Yooo in training.. help please

[Yooo]

Kan ni hjälpa mig att utforma mina pass så att de blir perfekta. Ta bort onödiga övningar... ändra reps antal och ge förslag! Jag vill växa maximalt.



Måndag Axlar, Mage

Hantelpress 4x6-8
Framåtböjda Hantelyft 4x8
Stående Hantelyft åt sidan 3x8
Sittande Hantelyft Framifrån 4x8

Repcrunches 4x15
Crunches+10kg vikt 3x15
Sidocrunches 3x25



Onsdag Biceps, Rygg

Skivstångscurl 4x6-8
Växlande Hantelcurl 4x6-8
Cablecurl 3x8

Rodd 4x6-8
Extensions 3x25
Framåtböjd Rodd 4x8
Good Mornings 3x8



Fredag Bröst, Triceps

Hantelbänkpress 4x6-8
Sned Hantebänkpress 4x6-8
Nedåtlutande Hantelbänkpress 4x6-8
Butterflymaskin 3x8

Kickbacks 4x6-8
Pushdowns 4x6-8
Dips bakom ryggen 3x20 (brukar vara utmattad där)




Söndag Ben, Lite underarm

Knäböj 4x6-8
Benspark 4x6-8
Stående vadpress 3x15 (Den känns lite obehaglig = S)
Stela marklyft 3x8

Handledscurl 5x8

[Allan]

Mycket triceps blir det. Och lite ben. Mer info tack - ålder, längd vikt etc

allan

[Johan1986]

Jag tycker rygg ska se ut så här

Marklyft 4x6
Stång rodd 4x6-8
Chins 4xmax
Extensions 3x8



Fredag Bröst, Triceps

Hantelbänkpress 4x6-8
Sned Hantebänkpress 4x6-8
Nedåtlutande Hantelbänkpress 4x6-8
Butterflymaskin 3x8

Kickbacks 4x6-8
Pushdowns 4x6-8
Dips bakom ryggen 3x6 (lägg på vikt)
Tycker du ska prova köra fria dips.



Söndag Ben, Lite underarm

Knäböj 4x6-8
Benspark 4x6-8
Stående vadpress 2x6-8 (Den känns lite obehaglig = S)
Sittande vadpress 2x6-8
Stela marklyft 4x6-8
Lårcurl eller utfall 4x6-8

Handledscurl 5x8

Det är dom förändringar jag tycker du ska göra.

[Allan]

Jag vill inte låta stöddig nu men det där ryggpasset kan man knappast köra när man fått lite styrka.

allan

[Johan1986]

Originally posted by Allan
Jag vill inte låta stöddig nu men det där ryggpasset kan man knappast köra när man fått lite styrka.

allan

Nä de e lgunt men vad menar du ska förbättras?

[Allan]

Du har tre extremt tunga ryggövningar efter varandra. Min erfarenhet är att det räcker med två (och för de flesta kanske en), och att man sedan komletterar med till exempel hantel- eller kabelövningar.

allan

[Allan]

Jag körde idag skivstångsrodd nio set och sen har jag definitivt ingen lust att köra ytterligare tunga basövningar. Av den enkla anledningen att rodden tar så pass mycket must ur mig att jag får välja mindre komlicerade övningar som komplement.

allan

[Johan1986]

Ok. Det har du rätt i att det kan bli ett för tungt ryggpass, tänkte inte på de.

[Yooo]

Ålder: 17 år
Längd: 185 cm
Vikt: 63 kilo *skämm on high level*


Tror jag ska ta och kopiera benpasset du förslår Johan, utfall passar mig bra, gammal fäktare som jag är.

Jag är lite klen för chins tyvärr.. och detsamma med fria dips men jag kan göra så gott jag kan.

[Tricklev]

Byt ut handledscurl med 2hands pinch, lite effektiv styrka skadar aldrig.

[Yooo]

Originally posted by Tricklev
Byt ut handledscurl med 2hands pinch, lite effektiv styrka skadar aldrig.


Vart kan jag finna beskrivning på den övningen?

[Yooo]

Måndag Axlar, Mage

Hantelpress 4x6-8
Framåtböjda Hantelyft 4x8
Stående Hantelyft åt sidan 3x8
Sittande Hantelyft Framifrån 4x8

Repcrunches 4x15
Crunches+10kg vikt 3x15
Sidocrunches 3x25
__________________________________________________ __
Onsdag Biceps, Rygg

Skivstångscurl 4x6-8
Växlande Hantelcurl 4x6-8
Cablecurl 3x8

Roddmaskin 3x6-8
Good Mornings 3x8
Cable Pulldowns (V-handtag oftast) 4x8
Framåtböjd Rodd 4x8
Extensions 2x25
+ varannan vecka provar jag chins för att kolla om jag är stark nog för att börja med den.

__________________________________________________ __
Fredag Bröst, Triceps

Hantelbänkpress 4x6-8
Sned Hantebänkpress 4x6-8
Nedåtlutande Hantelbänkpress 4x6-8
Butterflymaskin 3x8

Kickbacks 4x6-8
Pushdowns 4x6-8
Dips bakom ryggen 3x20 (brukar vara utmattad där)
+ Varannan vecka byter jag mot fria dips för att se om jag är stark nog att börja utnytja den övningen istället.

__________________________________________________ __
Söndag Ben, Lite underarm

Knäböj 4x6-8
Benspark 4x6-8
Stående vadpress 2x6-8
Sittande vadpress 2x6-8
Stela marklyft 4x6-8
Lårcurl eller utfall 4x6-8

2hands pinch 5x8
__________________________________________________ __


Kommer detta ge någon ökning i massa om jag äter en massa shysst mat, tar gainer och vilar ordentligt?

[Tricklev]

Här är 2hands pinch http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?s=&postid=434217

bara ta 2vikt skivor som har naken baksikda, köra något slags rör emmelan dom sen hänga på extra vikter på sidan om man behöver det.

[Yooo]

Originally posted by Tricklev
Här är 2hands pinch http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/attachment.php?s=&postid=434217

bara ta 2vikt skivor som har naken baksikda, köra något slags rör emmelan dom sen hänga på extra vikter på sidan om man behöver det.



Tackar så mycket!
Hoppas jag gör rätt i min träning i övrig nu..:thumbup:

[Tricklev]

Kan kanske vara lite väll mycket att köra 5sets i den, efter jag 2hands pinchat så vilar jag ungefär 4-5minuter och pallar inte mer än 2-3sets med den ändå.

[Yooo]

Originally posted by Tricklev
Kan kanske vara lite väll mycket att köra 5sets i den, efter jag 2hands pinchat så vilar jag ungefär 4-5minuter och pallar inte mer än 2-3sets med den ändå.


Kommer nog dra ner det till 3

[Tricklev]

Originally posted by Yooo



Kommer nog dra ner det till 3
:thumbup:

[F-$]

[QUOTE]Originally posted by Yooo
[B]Kan ni hjälpa mig att utforma mina pass så att de blir perfekta. Ta bort onödiga övningar... ändra reps antal och ge förslag! Jag vill växa maximalt.

ingen kan seja exakt vilka övningar som passar dig bäst. alla är vi olika och alla övningar passar inte alla perfekt. mitt råd är att du prova så många övningar som möjligt och ser vilken som passar dig bäst.