KakanSomSmular
2018-07-13, 21:58
Hej! Är inte så erfaren när det kommer till träningsplanering så skulle uppskatta att få lite feedback om speciellt mitt benpass-schema.
Just nu kör jag dessa övningar:
- Squat - // brukar ha en bänk in under så jag squatar ~90 grader.
- Vadpress 8x3- Stående vadpress med skivstång på axlarna
- Benpress 8x3- Lutande uppåt ca 60 grader.
- Superset (8x3)x2 med leg curls och leg extensions på maskin -
Mina problem är just squatsen, har testat många olika variationer men har svårt att komma ner i en "deep sqiuat" när jag har vikter på axlarna. På den lutande benpressen brukar jag köra på ~140 kg.
Så just nu så undrar jag om jag ska börja köra deep squat med väldigt låg vikt, eller om jag ska köra en annan variant. Just nu känns det som att när jag squatar så benen blir ~90 grader så anstränger det benen på samma sätt som benpressen. Hur är era erfarenheter? Vad för squats tycker ni jag ska göra?
Sedan undrar jag också vad det finns för varianter på leg curls och leg extensions. Gillar övningar där man inte behöver sitta i en maskin pga att man måste stabilisera bål.
Tack i förhand!
TLDR - Har benpress och squats i samma benpass, vilken typ av squats borde jag göra? har svårt att komma ner djupt. Borde jag träna så att jag kan komma ner djupt, eller ska jag byta ut övningen?
PS. inte råd med PT.
Just nu kör jag dessa övningar:
- Squat - // brukar ha en bänk in under så jag squatar ~90 grader.
- Vadpress 8x3- Stående vadpress med skivstång på axlarna
- Benpress 8x3- Lutande uppåt ca 60 grader.
- Superset (8x3)x2 med leg curls och leg extensions på maskin -
Mina problem är just squatsen, har testat många olika variationer men har svårt att komma ner i en "deep sqiuat" när jag har vikter på axlarna. På den lutande benpressen brukar jag köra på ~140 kg.
Så just nu så undrar jag om jag ska börja köra deep squat med väldigt låg vikt, eller om jag ska köra en annan variant. Just nu känns det som att när jag squatar så benen blir ~90 grader så anstränger det benen på samma sätt som benpressen. Hur är era erfarenheter? Vad för squats tycker ni jag ska göra?
Sedan undrar jag också vad det finns för varianter på leg curls och leg extensions. Gillar övningar där man inte behöver sitta i en maskin pga att man måste stabilisera bål.
Tack i förhand!
TLDR - Har benpress och squats i samma benpass, vilken typ av squats borde jag göra? har svårt att komma ner djupt. Borde jag träna så att jag kan komma ner djupt, eller ska jag byta ut övningen?
PS. inte råd med PT.