Visa fullständig version : 500 kcal frukost
Jag behöver tips på näringsriktiga frukostar (bra näringtäthet, bra balans mellan näringsämnen osv.) som innehåller ungefär 500 kcal. Helst typisk frukostmat.
Matte_Maiden
2004-05-08, 16:22
Det här är vad jag äter och jag tror att det är runt 500 kcal:
1 portion havregrynsgröt (1 dl havregryn, 2,5 dl vatten) med en skivad banan och kanel.
250 gram keso.
Detta borde väl vara runt 500 kcal? Jag tycker att det är ruggigt gott och det innehåller väl tillräckligt med protein (ca 30 gram från keson).
Callister
2004-05-08, 16:45
500 kcal för det där?
Havregryn, 1 dl: 130 kcal
Banan : 92 kcal
Keson : 240
Okej det stämmer nog, HEHE
Matte_Maiden
2004-05-08, 16:48
Originally posted by Callister
500 kcal för det där?
Havregryn, 1 dl: 130 kcal
Banan : 92 kcal
Keson : 240
Okej det stämmer nog, HEHE
Var har du fått dom där sifforna ifrån? Inte riktigt dom som jag har... :devil:
Callister
2004-05-08, 17:00
Hälsovakten :D
Matte_Maiden
2004-05-08, 17:02
Originally posted by Callister
Hälsovakten :D
Hehe okey :hbang:
Enligt www.slv.se så är en banan på 100 gram 105 kcal, och det är väl inte ovanligt att en banan väger nästan 200 gram? Visst, en del är ju skal och så men det borde väl ändå bli en bit över 100 kcal i alla fall?
King Grub
2004-05-08, 17:04
Originally posted by Matte_Maiden
Hehe okey :hbang:
Enligt www.slv.se så är en banan på 100 gram 105 kcal, och det är väl inte ovanligt att en banan väger nästan 200 gram? Visst, en del är ju skal och så men det borde väl ändå bli en bit över 100 kcal i alla fall?
Köp en matvåg så slipper du undra. :whipped:
1,5 dl havregryn
1 rivet äpple på gröten
2 ägg
2 dl minimjölk
504 kcal
fett 16g - 144kcal - 29E% (varav 10g omättat)
kolhydrat 60g - 240kcal - 48E%
protein 30g - 120kcal - 24E%
En god och nyttig frukost. Givetvis öser man på en massa kanel på gröten :D
Min nuvarande frukost
1. 5dl yougurt
2. 2dl Havregryn
3. 3 hela ägg(varma med kaviar)
4. 2 dl mjök
5. 1 fet mugg Kaffe
King Grub
2004-05-08, 17:20
Originally posted by jakke
Min nuvarande frukost
1. 5dl yougurt
2. 2dl Havregryn
3. 3 hela ägg(varma med kaviar)
4. 2 dl mjök
5. 1 fet mugg Kaffe
Hur har du lyckats pressa in det där på 500 kcal? :eating: :D
Originally posted by King Grub
Hur har du lyckats pressa in det där på 500 kcal? :eating: :D
ehhuum..
Skrev bara min frukost..
Vet inte hur mkt det där är igentligen. Gott är det dock
Hehe du slår då inte mina mastodontfrukostar som jag brukar dra i mig :cool:
gröt på 3dl havregryn
4-5ägg
2dl lättmjölk
2skivor osötat flerkornsbröd med Västan5%, hamb-kött m valio´s cottage cheese.
ev en vassleproteindrink på allt detta:eating:
Hur väl späckat är det med vitaminer och mineraler i dessa mål? Havregryn + ägg + frukt verkar hyffsat populärt, finns det nåt motsvarande näringsmässigt?
Tack för svaren
för nuvarande kör jag på följande:
100 gram havregryn
3-4 dl mjölk
3-4 ägg
50 gram proteinpulver
Skulle gärna käkat mer, men blir för jävla mätt av havregrynen :(
King Grub
2004-05-09, 06:31
Originally posted by Max
Hur väl späckat är det med vitaminer och mineraler i dessa mål? Havregryn + ägg + frukt verkar hyffsat populärt, finns det nåt motsvarande näringsmässigt?
Tack för svaren
Du behöver inte äta klassisk "frukostmat" bara för att klockans visare pekar på en viss siffra, om du är sugen på annat. Ris, kycklingbröst och grönsaker är precis lika bra på morgonen till frukost som till middag, för att ta ett exempel.
Löjtnant Blank
2004-05-09, 09:09
Det här är en fin frukost. Strö gärna över 2-3 msk psylliumfrön. Allt utom kcal-mängden är i gram. Doh.
Edit: 180 g äggvita är ca 6 medelstora ägg.
Branflakes, solrosfrön, äggvita
Mgd Prot Fett Kolh Kcal Ingrediens
75 8 2 48 240 Kelloggs Branflakes
200 7 1 10 76 Lättmjölk
15 4 7 7 84 Solrosfrön
180 18 0 2 83 Äggvita
470 37 10 67 483 Totalt
King Grub
2004-05-09, 09:18
Varför loppfrön på en måltid med lågt GI? Om det inte är All-Bran Regular, förstås, med sitt GI på 100+. Annars finns det inga fördelar att sänka ett GI ytterligare när det redan är så pass lågt.
Havregrynsgröt:
3dl havregryn
1msk rapsolja
funlight
---
~400kcal
Proteindrink:
1dl vassle
6dl minimjölk
½dl rapsolja
8gr kreatin
----
~900kcal
=
~1300kcal
Löjtnant Blank
2004-05-09, 09:34
Originally posted by King Grub
Varför loppfrön på en måltid med lågt GI? Om det inte är All-Bran Regular, förstås, med sitt GI på 100+. Annars finns det inga fördelar att sänka ett GI ytterligare när det redan är så pass lågt.
Det är Regular det handlar om. De med 15% kostfibrer.
King Grub
2004-05-09, 09:53
Originally posted by Löjtnant Blank
Det är Regular det handlar om. De med 15% kostfibrer.
Okej. Då kan man lika gärna äta Kalaspuffar. :hbang: :D
Originally posted by King Grub
Okej. Då kan man lika gärna äta Kalaspuffar. :hbang: :D
Förhoppningsvis så är det kanske någon vitamin och mineral mer i all bran ;)
King Grub
2004-05-09, 10:23
Originally posted by Yankeee
Förhoppningsvis så är det kanske någon vitamin och mineral mer i all bran ;)
Nja... Det är bara rostat vete och socker. Vete är väl det näringsfattigaste sädesslaget.
Ok, jag trodde att det var hyfsat bra med all bran. Inte för att jag äter det, men det framställs ju som att det ska vara nyttigt.
En halvliter naturell lättyoghurt med müsli av tex solrosfrön, psylliumfrö, havregryn, russin.
Två kokta ägg.
Min standardfrukost.
Callister
2004-05-09, 10:28
Jo det kan man tro.
All bran plus är det som gäller isf, de är godare också tycker jag.
All bra + går ju inte att äta. Blir sån äcklig sörja efter 2 min i mjölk/fil
Löjtnant Blank
2004-05-09, 10:57
Originally posted by Yankeee
Ok, jag trodde att det var hyfsat bra med all bran. Inte för att jag äter det, men det framställs ju som att det ska vara nyttigt.
Det trodde jag också. Men nu ska jag gå över till kalaspuffar.
King Grub
2004-05-09, 11:39
Originally posted by Löjtnant Blank
Det trodde jag också. Men nu ska jag gå över till kalaspuffar.
Jag var lite ironisk med Kalaspuffkommentaren. ;)
Hursomhelst, de enda flingor som är någorlunda "bra" är väl just All-Bran Plus. All-Bran Regular är kanske bra för tarmfunktionen, och det är ju mest den reklamen skrävlar om. Annars är det som sagt bara rostat vete med strösocker. Då gör man nog klokare i att koka gröt eller välja en bra müsli.
Löjtnant Blank
2004-05-09, 11:44
Originally posted by King Grub
Jag var lite ironisk med Kalaspuffkommentaren. ;)
I know, bro. Jag var inte heller allvarlig. Men All-Bran Regular har funkat förut (när jag var lyckligt ovetande om flingornas GI) så jag kör på med den sorten. Apropå gröt: jag har ätit gröt till frukost varje dag från november till mars, och jag är fruktansvärt trött på smaken. Kellogg's gillar jag däremot.
Edit: Såg att jag inte satt ut en smiley på min förra post. Kanske lätt att misstolka, jag vet inte. Men förhoppningsvis är ingen tränande människa så dum att den äter kalaspuffar till frukost.
:confused:
King Grub
2004-05-09, 11:46
Har man GI-glasögonen på och inte bryr sig om något annat är ju Frosties ett bättre alternativ. Och det är i alla fall gott! :eating:
Löjtnant Blank
2004-05-09, 11:50
Originally posted by King Grub
Har man GI-glasögonen på och inte bryr sig om något annat är ju Frosties ett bättre alternativ. Och det är i alla fall gott! :eating:
Jag tolkar det där som att du inte ger mycket för Kellogg's' produktsortiment. :D
(Jag håller inte med om att Frosties är godare än All-Bran.)
Har inte exakt koll på vad jag äter men brukar bli:
3-4 dl havregrynsgröt
äggröra på 2 hela ägg o 6 äggvitor till
nån macka till äggröran
nått att dricka. ex, mjölk, cola light osv
någon frukt eller 2 typ banan
en proteinshake :naughty:
Annars händer det ofta att jag äter maten som blev över från gårdagen, inget går upp mot att trycka i sig kall pasta med tonfisksås på morgonen :eating:
En grej för alla GI-nissar att fundera på kommer här
Vad tror ni höjer blodsocker och insulin mest så ni blir drabbade av alla hemskheter ni kan tänka er?
Frukost 1. 1dl Honungspuffar med 1 matsked extra dextropur
Frukost 2. 3dl havregrynsgröt med en matsked extra psylliumfrön
:confused:
King Grub
2004-05-10, 09:43
Originally posted by KIRE
En grej för alla GI-nissar att fundera på kommer här
Vad tror ni höjer blodsocker och insulin mest så ni blir drabbade av alla hemskheter ni kan tänka er?
Frukost 1. 1dl Honungspuffar med 1 matsked extra dextropur
Frukost 2. 3dl havregrynsgröt med en matsked extra psylliumfrön
:confused:
Det kan nog vara rätt likvärdigt. Även om blodsockret borde höjas mer med alternativ 1, men insulinpåslaget blir säkert någorlunda jämförbart.
Dock blir man mätt och får i sig mer näring och långvarig energi med alternativ 2, så valet borde vara lätt. :eating:
meeeen:D
Grub skulle ju inte svara först
Det blir ungefär samma i båda fallen ja, ville bara belysa det faktum att det är mängden det handlar om. Man kan inte äta en j-a massa lågt GI kolhydrater och i samma andetag fördöma dom snabba kolhydraterna som världens hemskaste påfund.
King Grub
2004-05-10, 09:51
Nej, precis. Många verkar ju tro, att t ex pasta alltid har GI 70, utan att tänka på att den siffran är satt när man ätit 50 gram kolhydrater från makaronerna. 500 gram kolhydrater från pasta - ja, då blir GI:t himmelskt. :)
ja käkar runt 700-800 men då räknar jag in protein shaken också
annars 1 liter fil några mackor lite oboy
Ingen aning hur mycket det är, aldrig orkat bry mej om exakta mängder, äter så mycket jag känner för ;)
Nuvarande frukost är iaf;
2dl fiberberikad havregrynsgröt
ca 2dl lättmjölk
3 hela kokta ägg
Hur mycket det är har jag ingen aning om, orkar inte mer så tidigt på morgonen, och VILL inte äta mindre :thumbup:
Löjtnant Blank
2004-05-10, 16:56
Men vad i... Är alla off-topic nu? Det här är inte en "vad-äter-du-till-frukost"-tråd. Ät vad ni vill, men ta det i en annan tråd. Läs första inlägget en gång till... :rolleyes:
/Bror Duktig
Originally posted by Max
Jag behöver tips på näringsriktiga frukostar (bra näringtäthet, bra balans mellan näringsämnen osv.) som innehåller ungefär 500 kcal. Helst typisk frukostmat.
Originally posted by Löjtnant Blank
Men vad i... Är alla off-topic nu? Det här är inte en "vad-äter-du-till-frukost"-tråd. Ät vad ni vill, men ta det i en annan tråd. Läs första inlägget en gång till... :rolleyes:
/Bror Duktig
Ja jag hakade bara på den kaotiska folkmassan, allt är deras fel!!
:cool:
Originally posted by snej
Ja jag hakade bara på den kaotiska folkmassan, allt är deras fel!!
:cool:
haha
Jag äter som följer:
2 dl havregryn med lite frysta bär (hallon och blåbär)
35g Protec (Proteindrink)
45g mjölk
15g torrostade jordnötter
Vitamintillskott
(mängderna är uppskattade)
Det borde vara ungefär 500kcal, så det är min rekomendation :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.