Visa fullständig version : sömnstress !!
Hej.
Har blivit allt sämre på att sova. Startade med småbarnsår och skiftjobb, innan dess reflekterade jag aldrig över min sömn.
Numer kommer jag periodvis in i perioder där jag endast sover några timmar per natt varvat med helt vakna nätter.
Det hela förvärras av allt forskning och kunskap om hur extremt viktig sömnen är för att kunna få resultat och hållas sig skadefri i sin träning. Detta ekar i mitt huvud sömnlösa nätter.
Vill nog egentligen bara med den här tråden få höra att det trots allt inte är så illa som jag vill tro. Nämligen att jag kommer bli fet, få diabetes och att alla muskler kommer trilla av.
Någon mer med sömnproblem som tränar och får resultat alternativt någon som kan komma med några goda råd, säga att forskningen är bullshit etc....
Nästa steg för mig är att pröva tabletter för att bryta denna dåliga spiral...
Börja med basal sömnhygien istället för tabletter.
Tabletter är en mycket dålig idé ifall det är stress/oro som stör sömnen, de sätts väl mest in när det är fysisk smärta som förhindrar sömnen?
Testa att inte sitta framför tv/mobil/dator sista 1-2h innan du går och lägger dig. Installera flux på dina skärmar. Läs böcker framåt kvällen, drick en kopp koffeinfritt te och ät en fettrik och sockerfattig smörgås precis innan läggdags. Meditera! Har du en partner så prata med denne om din oro innan ni släcker lamporna de kvällarna du känner den som värst. Se till att du får i dig ordentligt med frisk varje dag.
Spika alla de grejorna till att börja med!
-dricker ingen alkohol
-undviker kaffe
-ingen skärm på kvällarna
-lägger mig samma tid varje kväll
-sover aldrig dagtid
-har ett mörkt och svalt rum, som jag bara sover i.
- äter inget sent på kvällen.
-äter inga mediciner
- har stabilt socialt liv och god ekonomi
- tränar dagligen (om jag inte varit vaken hela natten)
Försöker leva exemplariskt men det hjälper inte. Så nej, tabletter är inte det första jag tänkt på. Haft problem i ett par år.
Testa melatonin? Eller kanske börja med ZMA och kika på det?
Min tanke är snarare att ta en insomningstablett när jag haft flera dagar med dålig sömn för att bryta mönstret och kunna starta om lite mer utvilad inte att ta det på regelbunden basis. Förstår att jag måste lösa det underliggande problemet.
En stor del av det underliggande problemet är att jag upplever att jag lägger allt för stor vikt i att ha perfekt sömn och att sömnbrist kommer få extrema konsekvenser. Detta stressar mig och gör att jag inte sover - härligt puckat
Har inga andra psykiska besvär vad jag vet. Upplever mig som lugn och sansad.
Testa melatonin? Eller kanske börja med ZMA och kika på det?
Tack. Skall undersökas.
Så började det för mig ”bara ta en sömntablett ibland...” sen var jag beroende i 10 års tid.
Intressant avsnitt av Joe Rogans podcast där han intervjuar Matthew Walker som forskar om hur viktig sömnen är och vad konsekvenserna kan bli av för lite sömn (han har även skrivit en bok i ämnet).
pwaWilO_Pig
delta_mats
2018-07-08, 10:17
Lös dina stressrelaterade problem. Plocka upp allt till ytan, bearbeta.
Så började det för mig ”bara ta en sömntablett ibland...” sen var jag beroende i 10 års tid.
Jo den risken finns ju med alla mediciner, ändå anses nyttan ibland större än risken.
Kommer i så fall ta det genom vården så får vi se vad de har för åsikt i saken.
Jag är inte naiv när det kommer till risker med olika mediciner.
Var dumt att ens nämna det då det i så fall blir något jag diskuterar med en läkare.
Min förhoppning var snarare att någon kanske kunde lugna min besatthet av god sömn så att jag kunde hitåt ett sätt att bli mindre kontrollerande. Är svårt att ta kontroll över sin sömn har jag märkt. Önskar jag kunde ha lite mer skitsamma inställning och strunta i huruvida jag sover gott eller inte.
Ibland tänker jag att jag kanske skulle sova bättre om jag gjorde motsatt alla goda råd och låte det bli som det blir.
När jag lever hela dagarna som en asket och gör allt för att kunna sova på natten känns det ibland som ett recept för att misslyckas. "den självuppfyllande profetian"
Intressant avsnitt av Joe Rogans podcast där han intervjuar Matthew Walker som forskar om hur viktig sömnen är och vad konsekvenserna kan bli av för lite sömn (han har även skrivit en bok i ämnet).
pwaWilO_Pig
Tack. En fråga bara. Är det ytterligare en expert som berättar hur extremt viktigt det är med sömnen för annars går det mesta åt skogen eller är de lite mer avslappnande kring sömn.
Önskar nämligen för tillfället att jag överhuvudtaget inte hade en aning om sömnens magiska krafter. Det är nämligen den vetskapen som idag håller mig vaken. Somnar du inte nu så kommer följande hända: metabola syndrom, dålig återhämtning, depression, etc etc etc....
Lös dina stressrelaterade problem. Plocka upp allt till ytan, bearbeta.
Okej men hur börjar man med det? Träffar en psykolog som gräver i ens inre?
Vet inte var man börjar riktigt då det enda stress jag kan hitta och ta på är min sömn. Tycker allt annat i mitt liv är på plats. Till och med extremt välordnat jämfört med många. Säger inte att jag inte har några men svårt att veta vad man behöver bearbeta när man inte har en aning om vad det skulle vara.
Är det nåt sånt där underliggande från min barndom som jag behöver leta fram.
Tror inte du behöver söka någon psykolog/kbt/etc i ett första skede, du kan prova med att reflektera över vad det är som hindrar dig för att somna. Verkligen allt du kan komma på, oavsett hur ologiskt eller larvigt det är. Gärna skriva ner det på papper. Och sen sakligt och kritiskt utvärdera samtliga punkter och plocka bort det som du är säker på inte kan påverka detta.
När du lyckats komma så långt (eller inte) kan det ju vara dags att fundera på om det är något du klarar att lösa själv eller om det är något du behöver hjälp av någon att lösa.
Tror inte du behöver söka någon psykolog/kbt/etc i ett första skede, du kan prova med att reflektera över vad det är som hindrar dig för att somna. Verkligen allt du kan komma på, oavsett hur ologiskt eller larvigt det är. Gärna skriva ner det på papper. Och sen sakligt och kritiskt utvärdera samtliga punkter för att utesluta eventuella orsaker.
När du lyckats komma så långt (eller inte) kan det ju vara dags att fundera på om det är något du klarar att lösa själv eller om det är något du behöver hjälp av någon att lösa.
Bra tips! Tack!
Konkret och lösningsorienterat. Skall genast börja.
Nja. Jag skulle inte säga att risken finns att bli beroende av alla mediciner direkt. Och väldigt tveksamt om nyttan av insomningstabletter är större, möjligtvis under akuta faser som sorg, trauman eller smärta kanske där man vill undvika psykotiska tillstånd.
Du ska veta också att sömnen du får av sömntabletter skiljer sig ganska mycket från ”vanlig” sömn. Vanlig sömn är betydligt mer utvilande.
Om jag är stressad när jag ska sova och upplever att tankarna åker runt så brukar jag skapa en fantasi, kan vara tex en lägenhet eller en stad som jag bygger och så fokuserar jag tankarna på hur det ska se ut, färger osv. Om jag börjar tänka på något annat så går jag fort tillbaka till fantasin.
Du är väl runt 30 och har fått påbörja din 30 ångest. Det går över.
Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
delta_mats
2018-07-08, 11:04
Tror inte du behöver söka någon psykolog/kbt/etc i ett första skede, du kan prova med att reflektera över vad det är som hindrar dig för att somna. Verkligen allt du kan komma på, oavsett hur ologiskt eller larvigt det är. Gärna skriva ner det på papper. Och sen sakligt och kritiskt utvärdera samtliga punkter och plocka bort det som du är säker på inte kan påverka detta.
När du lyckats komma så långt (eller inte) kan det ju vara dags att fundera på om det är något du klarar att lösa själv eller om det är något du behöver hjälp av någon att lösa.
Bra tips, håller med om det.
Det brukar vara tankar som ofta kommer till en, på dagarna kan man distrahera sig med annat. Men när man ska lägga sig och sova kommer de lätt tillbaka. Man behöver inte ens uppleva dem som ett problem, bara det att dom är återkommande tyder ofta på att där krävs någon form av bearbetning.
Att tänka igenom dem ordentligt, skriva ner dem, prata med någon annan, göra upp en plan och lösa det. Vissa saker går fort, andra tar tid.
Nja. Jag skulle inte säga att risken finns att bli beroende av alla mediciner direkt. Och väldigt tveksamt om nyttan av insomningstabletter är större, möjligtvis under akuta faser som sorg, trauman eller smärta kanske där man vill undvika psykotiska tillstånd.
Du ska veta också att sömnen du får av sömntabletter skiljer sig ganska mycket från ”vanlig” sömn. Vanlig sömn är betydligt mer utvilande.
Okej. Ville inte grotta ner mig. Medveten om riskerna. Hålle rmed dig i allt och skall undvika i största möjliga mån. Vill framförallt behandla orsaken till mina sömnproblem.
En tablett handlar i så fall om ett enstaka tillfälle för att bryta flera dagars sömnbrist. Hur som helst så blir det kanske aldrig aktuellt, det får andra än mig avgöra.
Om jag är stressad när jag ska sova och upplever att tankarna åker runt så brukar jag skapa en fantasi, kan vara tex en lägenhet eller en stad som jag bygger och så fokuserar jag tankarna på hur det ska se ut, färger osv. Om jag börjar tänka på något annat så går jag fort tillbaka till fantasin.
Var ganska bra på detta förr men verkar ha försvunnit. Nu blir ta karna allt dör splittrade men försöker precis som du säger låsa tanken i nån fantasi.
Bra tips, håller med om det.
Det brukar vara tankar som ofta kommer till en, på dagarna kan man distrahera sig med annat. Men när man ska lägga sig och sova kommer de lätt tillbaka. Man behöver inte ens uppleva dem som ett problem, bara det att dom är återkommande tyder ofta på att där krävs någon form av bearbetning.
Att tänka igenom dem ordentligt, skriva ner dem, prata med någon annan, göra upp en plan och lösa det. Vissa saker går fort, andra tar tid.
Nu blev jag pepp på att hitta nån orsak till detta. Tack
Du är väl runt 30 och har fått påbörja din 30 ångest. Det går över.
Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
Snarare 40 år kris i så fall
-dricker ingen alkohol
-undviker kaffe
-ingen skärm på kvällarna
-lägger mig samma tid varje kväll
-sover aldrig dagtid
-har ett mörkt och svalt rum, som jag bara sover i.
- äter inget sent på kvällen.
-äter inga mediciner
- har stabilt socialt liv och god ekonomi
- tränar dagligen (om jag inte varit vaken hela natten)
Försöker leva exemplariskt men det hjälper inte. Så nej, tabletter är inte det första jag tänkt på. Haft problem i ett par år.
Du skriver inget om nikotin? Snus eller rökning?
Tror det är detta du vill höra som jag skrev i en annan tråd:
I våras sov jag dåligt under en period på några månader. Jag sov dåligt av samma anledning som du, att jag ojjade mig över sömnen. Just denna perioden var en av de bästa träningsperioder jag haft av någon anledning. Då kunde jag lugna ned mig igen och sova ordentligt av den vetskapen.
Jag låg alltid i sängen minst 8 timmar per natt då. Tror det ger i alla fall något just att ligga ned, även om man inte direkt sover. Detta är min högst godtyckliga teori som är helt dragen ur röven.
Du skriver inget om nikotin? Snus eller rökning?
Slutade faktiskt snusa för 4 mån sedan och sömnen var en stor anledning till mitt stopp. Inte märkt någon skillnad på sömn dessvärre. Kanske snarare sämre då jag inte har min snuttefilt längre.
Alkohol däremot är katastrof för min sömn, vilket är väldigt synd då jag gärna skulle dricka ett glas vitt med min fru så här under sommaren.
Tror det är detta du vill höra som jag skrev i en annan tråd:
I våras sov jag dåligt under en period på några månader. Jag sov dåligt av samma anledning som du, att jag ojjade mig över sömnen. Just denna perioden var en av de bästa träningsperioder jag haft av någon anledning. Då kunde jag lugna ned mig igen och sova ordentligt av den vetskapen.
Jag låg alltid i sängen minst 8 timmar per natt då. Tror det ger i alla fall något just att ligga ned, även om man inte direkt sover. Detta är min högst godtyckliga teori som är helt dragen ur röven.
Ha ha exakt. Vill höra anekdoter som jag kan ta som fakta och strunta i rådande forskning. Vill att alla som sover för djävligt träder fram och berättar skrönor om hur jävla starka de minsann är och att man behöver inte sova för att springa milen under 40 och lyfta 300 i mark.
Då kan jag ligga där på natten och tänka att lite djävla sömnbrist har ingen dött av.
Har du svårt att somna eller har du svårt att somna om?
För egen del hade jag en period av rejält dålig sömn i samband med en längre period av hög belastning på jobbet. Oftast somnade jag lätt eftersom jag var helt utmattad men jag vaknade några timmar senare och kunde inte somna om.
I mitt fall kan jag konstatera att det på längre sikt handlade om att få balans/kontroll vad gällde jobbet men på kort sikt var det en stor grej att just skita i problemet, just eftersom en stor bit blir just att man ligger och oroar sig för att man inte sover. Det vill säga - hade jag sovit för lite så fick det vara så. Somna kl 22, vakna kl 02 - ok, somnade jag inte om på en kvart så gick jag upp och gjorde något annat som inte väckte resten av familjen i en eller två timmar och provade sen igen. Funkade det inte då kunde jag åka och träna eller göra något annat. Eftersom jag var lättväckt när sömnen var dålig såg jag också till att lägga mig sist, så jag inte skulle väckas av andra ljud i huset.
Jag fick någorlunda ordning på sömnen igen innan jag fick ordning på jobbet, så det funkade rätt ok. Sover man bara ok varannan natt så funkar det mesta.
Starke75an
2018-07-08, 13:18
Har du svårt att somna kan jag rekommendera valfritt avsnitt av podden ”rika tillsammans”.
Jag somnar alltid när jag lyssnar på ett avsnitt liggandes. På riktigt.
Kossa Mu
2018-07-08, 13:50
Jag sover ganska bra men pga en massa hälsoproblem så har jag lagt mycket tid på att läsa olika böcker om sömn och jobba med den.
Morgonen är väldigt viktig. Framförallt att få en del solljus tidigt. Det är viktigare att stiga upp samma tid än att lägga sig samma tid.
Muskelavslappningaövningar och meditation på kvällen hjälper en del.
Något som gott som alla böcker jag läst tar upp är att reducera tiden i sängen om man inte kan sova. Inget jag har testat själv, men säg att du sover 4 timmar nu och ligger totalt 8 timmar i sängen. Då ska man enbart spendera 4.5 timme i sängen tills man sover 85 % av tiden. Sen ökar man den tiden efter ett tag.
Du kan också ha andra problem som påverkar. Jag hade tex parasiter som påverkar en hel del.
Det är också bra att skiva av sig en del innan sängdags.
Kan rekommendera denna bok
https://www.amazon.com/gp/aw/d/B005CW6T8S/ref=sxts_1?ie=UTF8&qid=1531053429&sr=1&pi=AC_SX236_SY340_FMwebp_QL65
-dricker ingen alkohol
-undviker kaffe
-ingen skärm på kvällarna
-lägger mig samma tid varje kväll
-sover aldrig dagtid
-har ett mörkt och svalt rum, som jag bara sover i.
- äter inget sent på kvällen.
-äter inga mediciner
- har stabilt socialt liv och god ekonomi
- tränar dagligen (om jag inte varit vaken hela natten)
Försöker leva exemplariskt men det hjälper inte. Så nej, tabletter är inte det första jag tänkt på. Haft problem i ett par år.
Jag har väldigt svårt för att somna på tom mage.
Fredszky
2018-07-08, 16:01
Har du svårt att somna kan jag rekommendera valfritt avsnitt av podden ”rika tillsammans”.
Jag somnar alltid när jag lyssnar på ett avsnitt liggandes. På riktigt.
:D
Carl sagans "Cosmos" är ett annat sömnpiller.
"...as we begin our journey through countless stars in a ...zzzz... never ending sea of galaxies ...zzzz...."
Svårt att inte sova till musiktracket de kör i den serien.
Fredszky
2018-07-08, 16:35
7FW_wOUUTT8
Du kan tacka mig sen.
Scratch89
2018-07-08, 16:41
De som söker för sina sömnbesvär hos oss har generellt en hög upplevd stress. Det kan handla om jobb, barn, partners, karriär, träningshets (!), hälsoångest eller liknande.
En sak som kan underlätta är att strukturera upp och t.ex skriva ned på ett papper vad som orsakar stress eller gör att tankarna vandrar. Om du ligger vaken på nätterna och inte kan sova, vad tänker du på då? Finns det en lösning på problemen som behövs kommas på mitt i natten eller kan det vänta till morgonen efter?
Bump. Rhonda Patrick intervjuar sömnforskaren Matthew Walker.
bEbtf7uS6P8
Vad är det som är grundorsaken till att du har svårt att slappna av kring sovtiderna?
TotteShaped4Life
2019-03-16, 18:28
Självklart ska man nog jobba med grundorsakerna till dålig sömn, men under tiden kan man även prova Glycine som jag rekommenderat till många, bl.a. min överstressade dotter när hon läste till SSK och för henne och många har det hjälpt.
https://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda-Aminosyror/Body-Science-Glycine.html?variantid=33352&gclid=CjwKCAjwvbLkBRBbEiwAChbckXhnWUeENpqiXTL3L11L dDtsYQGMne5rMe2l1DvLUHL4HSyEMnW6GhoCecEQAvD_BwE
Lafayette
2019-03-16, 18:38
Självklart ska man nog jobba med grundorsakerna till dålig sömn, men under tiden kan man även prova Glycine som jag rekommenderat till många, bl.a. min överstressade dotter när hon läste till SSK och för henne och många har det hjälpt.
https://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda-Aminosyror/Body-Science-Glycine.html?variantid=33352&gclid=CjwKCAjwvbLkBRBbEiwAChbckXhnWUeENpqiXTL3L11L dDtsYQGMne5rMe2l1DvLUHL4HSyEMnW6GhoCecEQAvD_BwE
Placebo.
Ha ha exakt. Vill höra anekdoter som jag kan ta som fakta och strunta i rådande forskning. Vill att alla som sover för djävligt träder fram och berättar skrönor om hur jävla starka de minsann är och att man behöver inte sova för att springa milen under 40 och lyfta 300 i mark.
Då kan jag ligga där på natten och tänka att lite djävla sömnbrist har ingen dött av.
Jag tror nog seriöst att ditt problem verkar vara att du är stressad och orolig kring själva sömnen och ojar dig kring det och så blir det en negativ spiral, på samma sätt som människor som bläddrar för mycket i sjukdomsböcker. Skit i de där jävla sömnforskarna nu. Det här känns som typexemplet av forskning med inbyggd bias och ett ständigt behov att överdriva sin egen betydelse.
Lägg dig bara i sängen. Somnar du inte är det helt okej, du vilar per definition genom att du ligger där. Istället kan du använda tiden till att låta hjärnan slappna av, varva ner och reducera din stressnivå genom meditation eller liknande. Du kan även testa att bara bryta din ritual för sänggåendet. Allt det här med att byta om till pyjamas, släcka lampan, lägga sig i sängen kan skapa prestationsstress. Nu ska det uppenbarligen sovas, och när det inte blir något sovande är det ett problem. Istället kan du det nerdimmat eller ha på någon liten lampa i bakgrunden, lägga dig under täcket för att vila lite, eller lägg dig i soffan istället och sätt på en bra ljudbok att lyssna på medan du sluter ögonen.
Och avslutningsvis kan du sova dagtid så sov dagtid. Ta en en liten tupplur det är utmärkt och har människan gjort hur länge som helst genom historien .
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.