Hur mycket av ditt 1RM ska du använda?

[NOXiOUZ]

Är det mellan 70-80% för hypertrofi och 90-100% för styrka? Eller har jag fått det om bakfoten? :)

[Jocke67]

Ja det stämmer väl ungefär typ. 70-80% 1RM motsvarar ungefär vad man kan ligga på om man tränar runt 6-10 reps per set och det anses väl av många vara effektivt rep-range för att bygga muskelvolym. För att träna effektivt med målet att öka sin maxstyrka krävs dock att man även tränar lägre reps och tyngre. Typ treor eller ännu lägre och då hamnar vikten på ca 90% 1RM eller mer.

[ceejay]

För hypertrofi handlar det mer om muskeluttröttning. Så lite som 30-40% fungerar bra.
Allt beror lite på. Styrka mellan 75-85%. Toppa styrkan 85-95%.