FRiENEMY
2018-07-03, 13:57
Tjenare!
Så jag har tränat ett tag nu men känner att jag aldrig hittar något mellanting för hur många sets och reps jag ska köra.
Mitt fokus är på hypertrofi och styrka, så idag kör jag tre veckor med hypertrofi och en vecka med styrka. De veckor jag kör hypertrofi hamnar jag på en helvetes massa sets (tror jag hamnade på 32x8 för bröst och 8 övningar), jag vet att det är sjukt högt och kommer leda till att jag övertränar och sabbar musklerna istället för att bygga. Men när jag väl är på gymmet vill jag inte hem! :hbang:
Jag kör sex dagar i veckan, så alla muskelgrupper får sig två omgångar per vecka, så med andra ord får mitt bröst 64x8 per vecka. *facepalm*
En bra ram är väl 20 set för stora muskler och 12 set för mindre muskler?
Om någon med lite visdom kunde hjälpa till vore det uppskattat, hur skulle ni lagt upp ett bra schema?
Så jag har tränat ett tag nu men känner att jag aldrig hittar något mellanting för hur många sets och reps jag ska köra.
Mitt fokus är på hypertrofi och styrka, så idag kör jag tre veckor med hypertrofi och en vecka med styrka. De veckor jag kör hypertrofi hamnar jag på en helvetes massa sets (tror jag hamnade på 32x8 för bröst och 8 övningar), jag vet att det är sjukt högt och kommer leda till att jag övertränar och sabbar musklerna istället för att bygga. Men när jag väl är på gymmet vill jag inte hem! :hbang:
Jag kör sex dagar i veckan, så alla muskelgrupper får sig två omgångar per vecka, så med andra ord får mitt bröst 64x8 per vecka. *facepalm*
En bra ram är väl 20 set för stora muskler och 12 set för mindre muskler?
Om någon med lite visdom kunde hjälpa till vore det uppskattat, hur skulle ni lagt upp ett bra schema?