Visa fullständig version : Hur ser era bröstpass ut?
Tänkte kolla om det finns något att låna. :P
Hyperion1
2018-07-02, 12:57
Tänkte kolla om det finns något att låna. :P
8 - 14 set/veckan utspritt på 2-3/pass. Vanligt vis så är bröstpress med hantlar alltid en av övningarna som utförs minst en gång i veckan, ibland två. Blir det två tunga pressövningar med hantlar eller skivstång blir tredje övningen lite lättare --> armhävningar eller cabel flyes.
JimmyOlsson
2018-07-02, 13:20
Just nu; 10 set/pass, två pass i veckan enligt nedan.
10 reps/set.
2min vila mellan set.
4set Hantelpress
3set Lutande hantelpress (ena passet 30° andra 45° vinkel).
3set Bröstpress för övre bröstet.
LunaSpice
2018-07-02, 14:35
De brukar se olika ut men vanligen smyger jag upp när hon borstar tänderna, mina händer på hennes höfter...sakta uppåt längs sidan och sedan ett stadig men ömt grepp med båda händerna runt hennes pectus. 10-12 reps, 2-3 set initialt, minimalt med setvila. Efter det går jag över till andra muskelgrupper. Då detta sker oftare än 2-3 ggr/vecka måste jag hålla igen på intensiteten för att inte bli övertränad.
De brukar se olika ut men vanligen smyger jag upp när hon borstar tänderna, mina händer på hennes höfter...sakta uppåt längs sidan och sedan ett stadig men ömt grepp med båda händerna runt hennes pectus. 10-12 reps, 2-3 set initialt, minimalt med setvila. Efter det går jag över till andra muskelgrupper. Då detta sker oftare än 2-3 ggr/vecka måste jag hålla igen på intensiteten för att inte bli övertränad.
Hahaha. Bästa bröstpasset. Kör lite samma stil, men jag begränsar mig inte till tandborstning utan kör spontanpass när tillfälle ges.
*kissass**hug*
Anders The Peak
2018-07-02, 17:08
Just nu; 10 set/pass, två pass i veckan enligt nedan.
10 reps/set.
2min vila mellan set.
4set Hantelpress
3set Lutande hantelpress (ena passet 30° andra 45° vinkel).
3set Bröstpress för övre bröstet.
Ett bra avpassat bröstpass för de flesta :)
LunaSpice
2018-07-02, 18:18
Hahaha. Bästa bröstpasset. Kör lite samma stil, men jag begränsar mig inte till tandborstning utan kör spontanpass när tillfälle ges.
*kissass**hug*
Jag växlar också om med den inledande basövningen. Mest för att inte vänja kroppen vid ett visst pass. :D
exevision
2018-07-02, 18:37
Oftast är det dessa övningar:
Bänkpress
Antal set och reps:
Efter behag och dagsform
Jag periodiserar (ca 2v cykler).
Cykel 1 (hög-reps):
Bänkpress 3x12
Hantelpress (snedbänk) 3x20
Cable flyes (hög) 3x20
Cable flyes (låg) 3x20
Militärpress 3x20
+ Armar
Cykel 2 (mellan-reps)
Bänkpress 3x6
Snedbänk 3x8
Smith-press (decline) 3x8
Hantelpress (axlar, ståendes) 3x8
+ Armar
Cykel 3 (låg-reps):
Bänkpress 5x3
Militärpress 3x4
+ Armar
Sen kör jag bänkpress på axelpassen också.
Tisdagar,
bröstpress maskin , 20 reps, 6 reps
hantelpress 20 reps , 6 reps
lutande bänkpress i smith 20 reps, 6 reps
armhävningar
Torsdagar
liggande hantelpress maskin 20 reps, 6 reps
bänkpress 20 reps, 6 reps
lutande hantelpress 20 reps , 6 reps
armhävningar
Jag växlar också om med den inledande basövningen. Mest för att inte vänja kroppen vid ett visst pass. :D
Passet ger ibland mersmak och avslutas då med hip thrusts och cardio, för att köra sluta på mig.
Jag kör Hirvis bänkprogram just nu så antingen 8x8-2x2 eller åtta ettor varannan gång. Med t.ex. bröstpress med hantlar eller flyes som komplement beroende på tid och övrig volym.
trädgårdsmöbel
2018-07-03, 11:03
Jag kör PPL, så det blir axlar, bröst och triceps på samma pass. Triceps kan jag inte köra ordentligt pga armbågarna, men axlar och bröst går bra, så tricepsträningen är lättare än uppvärmning, så den räknar jag inte riktigt:)
Jag varierar övningar, kör oftast 3-5 set/övning och 5-15 reps/set men jag har en slags grundidé jag utgår från:
triceps med pushdown eller frenchpress extremt lätt. Inblandat i uppvärmningen.
2 OHP-övningar med 3-5 set vardera, varierar mellan militärpress, sittande hantelpress, smithmaskinspress, enarmspress med kettlebell.
2 bröstpressar med 3-5 set vardera, där jag kör en lutande först. Oftast blir det snedbänkpress och bänkpress. Jag är egentligen väldigt förtjust i tung hantelpress men där jag tränar finns bara 40kgs hantlar som tyngst, men ibland kör jag hantelpress ändå, då brukar jag köra ett set hantlar direkt efter ett set stång, som en slags förutmattning/dropset. Då känns dessa 40kgs hantlar tunga och sköna.
Skulle jag ha ork kvar kan jag lägga till sidolyft, flyes, pec dec, hantelpress, mer tricepsslams eller liknande efter.
MackeJuve
2018-07-03, 11:09
På sistone:
Bänkpress 3-5 tunga set, hyfsat lång vila
Militärpress ss med dips, 5+5 set
(Snedbänk 5 set, kort vila) *inte alltid
Pushdowns 3 set
Annan tricepsövning 3 set
Det är ett roligt pass med enbart övningar som jag gillar. Går snabbt att utföra också. Säkerligen inte optimalt :)
Baskagge
2018-07-03, 11:29
Kör inget avancerat för närvarande.
Bänkpress medeltungt 5 set 12 reps
Snedbänk 3 set 10 reps
Djupa armhävningar på plattform 5 set
Sartorius
2018-07-03, 12:17
1. Lutande hantelpress enligt pyramid, 5 set totalt med ett max-set á 4-6 reps
2. 2-3 set decline flies, 1 max-set
3. Kabelflies - 2 set med maximal kontakt 10-12 reps
4. Pressmaskin 3 set med låg vikt och 6 sekunder negativ fas till fail
Kort vila under hela passet
Just nu:
Dag 1
Bänkpress
Flyes
Dag 2
Sned hantelpress
Dag 3
Stående Press
Smal bänkpress
Börjar på 10 set per vecka och ökar progressivt upp till 22 set, sen deload och om igen. Räknar 50% av seten i stående press som bröstvolym.
Agitator
2018-07-03, 21:04
Bänkpress 1-2h 5-8 set pyramid inge dropp.
Axlar 4-5 set pyramid inge dropp.
Triceps (föredrar ezcurl stång, men de vi har är så dåliga så blir sällan de), kabeltriceps 5-8 set för dagsform valfritt pyramid inge dropp.
Biceps pyramid lågreps efter första två setten inge dropp.
2x veckan.
Sheogorath
2018-07-04, 10:23
2-3 ggr / vecka kampsport med mycket armhävningar, burpees och slagserier.
1 ggr / vecka: 5 set liggande pullover med Z-stång eller 5 set uppåtlutande hybridpress med hantlar (kör en av övningarna och växlar mellan övningarna från vecka till vecka).
Ring dips, bänk och armhävningar. Ibland alla tre, ibland bara en. 4-5 gånger i veckan blir det minst en av övningarna.
Bjorneman
2018-07-04, 13:09
Hantelpress 5 set, 6-8 reps samma vikt
Lutande press i maskin 5 set, 8-12 reps samma vikt
Kabelflyes 5 set, 10-15 reps samma vikt
2 gånger i veckan nu. Körde tidigare 25 set var femte dag vilket funkade bra. Att jag kör alla set på samma vikt är en tvångstanke, det är säkert bättre att köra med stegrande vikt.
Ladugårdsdörr
2018-07-04, 15:43
Inleder alltid med vanlig bänkpress, typiskt lättare vikt 3-4x10 eller tyngre vikt 5x3 eller liknande.
Sedan följer en eller ett par extra övningar. Lutande hantelpress, armhävningar i TRX, vanlig bänk med extra vikter hängandes i gummiband.
Ganska svag och kör inte längre efter ett bestämt program.
Tänkte kolla om det finns något att låna. :P
Mja om det blir några pass,
3 - 4 olika vinklar på armhävningar, 3 - 4 set per övning. Lång ROM, långsamma reps, dynamic tension på första rep till sista, drop set på flera i form av förflyttningar på händer ev, från tår till knän etc. I bland med hemmagjorda straps med handtag satta var för sig bredare än axelbrett bakom kroppen. 1 min. setvila.
Allt medan riset kokar.
Förresten pallar jag inte 3 - 4 set längre mentalt, för monotont, blir 2 set med en extra övning i stället.
brukar köra
bänk 3 set
lutande hantelpress/lutande bänk 3set
bröstpress maskin 3 set
flyes 3 set
ibland tar jag en vecka och kör lite hantelpress istället för bänk som fokus övning, kör även smith ibland sällan dock
Illustrerade mannen
2018-07-30, 18:20
På gymet, två ggr/vecka
Dips 5x10
klokovpress
Thrusters
I kampsportslokalen, 3-4 ggr/vecka
Massor av armhävningar (olika varianter, även med kompis på ryggen)
Handstående
Slagserier
Handstående armhävningar (mot vägg)
Jag kör bröst med axlar och triceps, det blir två pass under loppet av 7 dagar och de ser ut såhär:
Pass 1
Hantelpress: 3x8-10 + ett set inom 10-12 reps med ~1 s paus
Sittande kabelfly: 2x12-15
Ensidig axelpress: 2x10-12
Sidolyft med kabel: 2x12-15 + Hantel: 2x12-15
Nedåtlutande tricepsextension runt huvudet: 3x10-12 + 1x12-15
Pass 2
Hantelpress: 3x6-8
Lutande hantelpress (~30°): 3x8-10
Sittande kabelfly: 2x10-12
Sidolyft med hantel: 2x12-15 + kabel: 2x12-15 + ett dropset med hantel inom 8-10
Plan tricepsextension runt huvudet: 3x8-10
Nedåtlutande tricepsextension eller ensidigt med kabel över huvudet: 3x10-12
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.