Knäböj vs plankan för en stark core

[King Grub]

http://www.body.se/artiklar/nyheter/20180629/knaboj-eller-plankan-for-stark-core-vilken-ar-bast/

[FyllSkalle]

Väldigt intressant och bra skrivet :)

[Scratch89]

Lite konstigt urval av muskler. Jag tänker att ingen av musklerna egentligen ingår i vad vi brukar kalla för core-muskulaturen. Inte jättekonstigt att dynamiska rörelser aktiverande dessa muskler mer än statiska, då de musklerna generellt är gjorda för att röra sig och inte stabilisera. I plankan ligger man ju och aktivt MOTVERKAR extension i ländryggen, så inte direkt konstigt att ländryggsextensorerna inte är så aktiva där.

[Jeneric]

men i den här aktuella studien var det bara rectus abdominis (den raka bukmuskulaturen), musculus obliquus externus abdominis (yttre sneda bukmuskeln)och erector spinae (den raka ryggmuskulaturen) som undersöktes

Känns ju på rak arm som väldigt icke-konstigt urval av muskler.

[Ett Orm]

Coren är mellan knäna och axlarna i princip eftersom musklerna är länkade och överlappade för att kunna hoppa in lite där det krävs.

Det är ju väldigt olika rörelser och belastningar, och man hade nog velat sett att plankan var belastad och belastningen pågick samma tid. Blir avigt hur man än gör när man jämför så helt olika övningar, särskilt om man sätter samma mål.

Men sammanfattningen kan man inte annat än hålla med om!

[Jocke67]

Hur tränas bålen vid situps-liknande övningar jämfört med knäböj?

[oldman]

"Ett undantag skulle kunna vara nybörjare som inte har styrkan för tillräckligt tunga knäböj, varken i bålmusklerna eller någon annanstans. Det krävs sannolikt en relativt hög belastning för att core-muskulaturen ska aktiveras effektivt vid knäböj."

Väldigt viktig punkt här som många glömmer bort. Plankan, armhävningar och liknande övningar är utmärkte som uppvärmning eller for att komma i form för att kunna träna med fria vikter.

[Ett Orm]

Man skulle också kunna tänka tvärtom, och tänka sig att nybörjare får ut än mer "core" än vältränade just för att de är såpass ostabila i bålen så den får jobba mer. Lidande blir då lår och röv om vi exluderar dem från coren.

[Ett Orm]

Hur tränas bålen vid situps-liknande övningar jämfört med knäböj?

Bättre eftersom man lägger mer dynamisk belasting där då.

[Scratch89]

Känns ju på rak arm som väldigt icke-konstigt urval av muskler.

Jag förstår inte riktigt hur ditt urklipp från artikeln gör att det blir mindre konstigt. Eller vad menar du?

[dodie]

Lite synd att man endast väljer plankan att jämföra med, det finns ju lite mer avancerade coreövningar också.

[Krampus]

Hur tränas bålen vid situps-liknande övningar jämfört med knäböj?

Genom att man skrattar.

[trädgårdsmöbel]

Hur tränas bålen vid situps-liknande övningar jämfört med knäböj?

Sannolikt bättre då dynamisk träning är effektivare än statisk, därmed inte sagt att statisk träning är dålig, men den här jämförelsen är ju just mellan två statiska övningar.