Träna autoregulatoriskt med utgångspunkt från dagens 1RM

[ATJL]

Kikat runt lite efter en enkel variant av autoreglerat träningsprogram. Har bla hittat Nick Hortons "21 day squat challenge".

Min tanke är nu att varje böjpass (2ggr/vecka) börja på 75-80% av 1RM, göra ettor och öka 5-10% för varje etta tills jag är är uppe på dagens "tekniska" 1RM.

(För att förtydliga vad jag menar med teknisk 1RM i detta fall:
Inte till fail.
När jag känner att tekniken förmodligen skulle bli lidande om jag ökar ett steg till.
Detta känns som en rimlig vikt att stanna på kopplat till hur dagsformen känns.)

När dagsettan är uppnådd sänker jag ca 10-20% och kör ett par treor, sänker ytterligare 10-20% och avslutar med 2 femmor.

Hur låter detta upplägg i era öron?
Mvh

[Anders The Peak]

Kikat runt lite efter en enkel variant av autoreglerat träningsprogram. Har bla hittat Nick Hortons "21 day squat challenge".

Min tanke är nu att varje böjpass (2ggr/vecka) börja på 75-80% av 1RM, göra ettor och öka 5-10% för varje etta tills jag är är uppe på dagens "tekniska" 1RM.

(För att förtydliga vad jag menar med teknisk 1RM i detta fall:
Inte till fail.
När jag känner att tekniken förmodligen skulle bli lidande om jag ökar ett steg till.
Detta känns som en rimlig vikt att stanna på kopplat till hur dagsformen känns.)

När dagsettan är uppnådd sänker jag ca 10-20% och kör ett par treor, sänker ytterligare 10-20% och avslutar med 2 femmor.

Hur låter detta upplägg i era öron?
Mvh

Det låter som Russian squat och då bör du kunna använda den här i stället och få en kanske lite bättre träffsäkerhet på vikterna LÄNK (https://exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator)

[Sansad]

Funkar utmärkt att göra som du. Iaf när jag böjde varje dag så körde jag som du beskrev. Jobba upp till en tung etta med solid teknik. - 10-15% för att göra 1-3 set med 2-3 reps.

Ökade på frontböjen 50kg på kring 2 månader under den perioden.

[Määng]

Jag gjorde typ så men jag gick upp till dagens 2RM, sen sänkte jag 10-20% och gjorde 2-3x3-4. Gjorde mina livs bästa ökningar i knäböj under den här tiden, ökade 30kg i böj på någon månad.

[Jocke67]

Det låter som Russian squat och då bör du kunna använda den här i stället och få en kanske lite bättre träffsäkerhet på vikterna LÄNK (https://exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator)

Hur kan ett schema med förbestämda kg och reps, och som varken tar i beaktande dagsform, individens rep-styrka eller övriga individuella faktorer som påverkar potentiella styrke-gains vara mer "träffsäkert när det gäller vikterna" jämfört med att anpassa reps och kg efter hur tungt det känns?

[Määng]

Hur kan ett schema med förbestämda kg och reps, och som varken tar i beaktande dagsform, individens rep-styrka eller övriga individuella faktorer som påverkar potentiella styrke-gains vara mer "träffsäkert när det gäller vikterna" jämfört med att anpassa reps och kg efter hur tungt det känns?

Det ATJL beskriver låter ju inte ens det minsta likt RSR dessutom.

[Jocke67]

Jag tycker att upplägget låter vettigt förutom att jag hade ökat ettorna i mindre steg än 5-10%. Kanske börjat på -10kg från förra passets max och sen öka 2,5kg per lyft.

[ATJL]

Jag tycker att upplägget låter vettigt förutom att jag hade ökat ettorna i mindre steg än 5-10%. Kanske börjat på -10kg från förra passets max och sen öka 2,5kg per lyft.

Låter vettigt, kommer prova det. Tack, även till övriga som svarade!

Mvh

[exevision]

Här kanske du hittar lite kloka ord från hurril: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218549

[ATJL]

Här kanske du hittar lite kloka ord från hurril: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=218549

Great stuff, hade helt glömt den tråden, tack!