Fettförlust av högrepetitionsträning

[King Grub]

The purpose of this study was to examine the effects of a localized muscle endurance resistance training program on total body and regional tissue composition. Seven men and 4 women (aged 23 ± 1 years) were trained with their nondominant leg during 12 weeks, 3 sessions per week. Each session consisted of 1 set of 960-1,200 repetitions (leg press exercise), at 10-30% 1 repetition maximum. Before and after training, body mass, bone mass, bone mineral density (BMD), lean mass, fat mass, and fat percentage were determined by dual-emission x-ray absorptiometry. Energy intakes were registered using a food recall questionnaire. At the whole-body level, body mass, bone mass, BMD, lean mass, or body fat percentage were not significantly changed. However, body fat mass significantly decreased by 5.1% (preexercise: 13.5 ± 6.3 kg; postexercise: 12.8 ± 5.4 kg, p < 0.05). No significant changes in bone mass, lean mass, fat mass, or fat percentage were observed in both the control and trained leg. A significant (p < 0.05) decrease in fat mass was observed in the upper extremities and trunk (10.2 and 6.9%, respectively, p < 0.05). The reduction of fat mass in the upper extremities and trunk was significantly greater (p < 0.05) than the fat mass change observed in the trained leg but not in the control leg. No significant changes were observed in energy intake pre- and postexercise intervention (2,646 ± 444 kcal·d-1 and 2,677 ± 617 kcal·d-1, respectively). In conclusion, the training program was effective in reducing fat mass, but this reduction was not achieved in the trained body segment. The present results expand the limited knowledge available about the plastic heterogeneity of regional body tissues when a localized resistance training program is applied.

J Strength Cond Res. 2013 Aug;27(8):2219-24. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.

[svenbanan]

Ett set på tusen reps låter som ett bra sätt att lära sig hata gymet.

[agazza]

Det måste ju vara helt omöjligt, det här är bara påhitt. Jag skiter i ifall det är en olastad benspark eller 1kg hantlar i hantelpress. Omöjligt.

[agazza]

10 till 30% av max?!

Påhitt.

[Termy]

10 %, blir det ens tyngre än att stå på en något lutad crosstrainer och köra på i typ 10 minuter?

[Bob90]

Låter lite som crossfit *popcorn*

[Ett Orm]

Tusen reps på 20-60 om man maxar 200 alltså... hej men nej.

[Scorpionida]

Jag avvaktar tills jag får se en metaanalys av effekten av 10,000 reps per set.

Off-topic/on-topic

WORLD RECORDS push-ups
non-stop: 10,507; Minoru Yoshida (JPN), Oct 1980

[King Grub]

..

[agazza]

aldrig, filmbevis.

[svenbanan]

Jag tycker det låter någorlunda rimligt, fast brutalt jobbigt.

Jag tror att jag för ett antal år sedan gjorde runt 200 knäböj utan belastning då jag lyfte runt 150kg som 1RM, och vägde runt 75-80kg. Jag gjorde detta någon enstaka gång bara (eftersom träningsvärken blev helt brutal och jag inte kunde gå på flera dagar), så jag hann aldrig vänja mig vid att träna på detta sätt.

Jag vet inte riktigt hur stor del av kroppsvikten man kan räkna in, med tanke på att fötter och underben ju aldrig påverkas. Men om man räknar med att man lyfter 90% av kroppsvikten så blir det kanske 70kg i mitt fall.

Så mitt 1RM inklusive kroppsvikten skulle då ha varit runt 220kg, och jag grejade 200 reps på 70kg (90% av kroppsvikten) vilket då skulle vara 30% av 1RM.

Jag tycker inte det verkar orimligt att det skulle gå att öka med några hundra reps om man sänker från 30% till 10% av 1RM dvs ned till 25kg i mitt fall (typ med gummibandsassistans eller nåt). Ifall man dessutom vänjer sig lite gradvis vid att träna på detta sätt borde det gå att göra ytterligare några hundra reps. Sen inbillar jag mig också att det borde vara lite enklare att göra detta i benpress än i knäböj, eftersom man slipper bekymmra sig om att hålla balansen då man har "bambi på hal is"-ben efter ett antal hundra repetitioner...

[Jeneric]

Om vikten successivt sänks för att facilitera fortsatt arbete så ser jag inte omöjligheten. Om benen klarar av att bära en människa några tusen steg om dagen så ser jag inte varför lätta benpressar skulle vara bortom rimlighetens gräns, om än självfallet jobbigt.

[Termy]

Det är ju milsvidd skillnad på att sitta i en benpress och pressa en platta med 10 % vikt (20kg?) x antal gånger jämfört med en knäböj utan någon extravikt alls, då kroppsvikten ändå blir mycket större i knäböj än i nämnda benpressövning, så man inte börjar blanda ihop de övningarna och funderar på hur det är möjligt att göra så många repetitioner.

[agazza]

Men den stora frågan är nog, räknade man vikten av släden?

[Termy]

Samt hur mycket den väger. Det i sig kan ju skilja sig ganska mycket från mackapär till mackapär. Eller om man pressar en platta ifrån sig eller pressar sig själv bakåt.