Absinthe66
2018-06-17, 17:24
Hej.
Har tränat i drygt ett år nu. Det går inte riktigt som jag tänkt mig. Är gastric bypass opererad för 10 år sedan. För att inte dra allt för mycket kan det läsas mer i http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=232380
Har nu fruktansvärda problem att öka i vikterna. Skrev i andra tråden följande vikter i november
Man/175cm/76kg
marklyft 80 kg
knäbäj 80 kg
latsdrag 50 kg
rodd 57.5 kg
militärpress 32,5 kg
bänkpress 60 kg
Idag tar jag
Push
Bänkpress 3x5- 60kg
Militärpress 3x5 - 40kg
Sned hantelpress 3x12 17.5 kg
Shugs 2x12 20 x2
Triceps dropset
Pull
Marklyft 1x5 95
Pullup 3x5 gummiband -12-20kg / latsdrag 65kg
Hantelrodd 3x8 - 25kg hantel
Biceps curl 3x8 - 12.5kg hantel
Facepull 3x15 - 20 kg
Kabelrodd 3x8 55kg
Leg
Knäböj 3x5- 80kg
Liggande bencurl 4x8 - 60kg
Stående vaddpress 4x12 - 98kg
Crushnes 3x8 - 45kg
Benpress 3x8 120kg
Som ni ser är det ingen bra ökning alls.
Jag ligger på ca 2500 kcal på träningsdagarna och något mindre de dagarna jag inte tränar. Ca 2,5 g protein per kroppkg.
Nu tränar jag varannan dag , jag tränade tidigare ppl ledig ppl dvs sex dagar i veckan.
Eftersom jag har stora sömnproblem och är en ganska stressad person och blir lätt uppstressad så tänkte jag att jag behövde bättre återhämtning. Det har dock inte hjälpt att gå ner till tre dagar i veckan.
Jag behöver lite tips här.
Kan sömnen påverka så mycket?
Maten kanske är rent åt helvete ? Ska säga att jag sköter det såpass att jag får i mig tillräckligt med kcal och protein annars mest troligt inte perfekt. Försiktig att öka kcal av Min tidigare övervikt
Ligger på samma vikt som när jag började
Tacksam för all hjälp
Har tränat i drygt ett år nu. Det går inte riktigt som jag tänkt mig. Är gastric bypass opererad för 10 år sedan. För att inte dra allt för mycket kan det läsas mer i http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=232380
Har nu fruktansvärda problem att öka i vikterna. Skrev i andra tråden följande vikter i november
Man/175cm/76kg
marklyft 80 kg
knäbäj 80 kg
latsdrag 50 kg
rodd 57.5 kg
militärpress 32,5 kg
bänkpress 60 kg
Idag tar jag
Push
Bänkpress 3x5- 60kg
Militärpress 3x5 - 40kg
Sned hantelpress 3x12 17.5 kg
Shugs 2x12 20 x2
Triceps dropset
Pull
Marklyft 1x5 95
Pullup 3x5 gummiband -12-20kg / latsdrag 65kg
Hantelrodd 3x8 - 25kg hantel
Biceps curl 3x8 - 12.5kg hantel
Facepull 3x15 - 20 kg
Kabelrodd 3x8 55kg
Leg
Knäböj 3x5- 80kg
Liggande bencurl 4x8 - 60kg
Stående vaddpress 4x12 - 98kg
Crushnes 3x8 - 45kg
Benpress 3x8 120kg
Som ni ser är det ingen bra ökning alls.
Jag ligger på ca 2500 kcal på träningsdagarna och något mindre de dagarna jag inte tränar. Ca 2,5 g protein per kroppkg.
Nu tränar jag varannan dag , jag tränade tidigare ppl ledig ppl dvs sex dagar i veckan.
Eftersom jag har stora sömnproblem och är en ganska stressad person och blir lätt uppstressad så tänkte jag att jag behövde bättre återhämtning. Det har dock inte hjälpt att gå ner till tre dagar i veckan.
Jag behöver lite tips här.
Kan sömnen påverka så mycket?
Maten kanske är rent åt helvete ? Ska säga att jag sköter det såpass att jag får i mig tillräckligt med kcal och protein annars mest troligt inte perfekt. Försiktig att öka kcal av Min tidigare övervikt
Ligger på samma vikt som när jag började
Tacksam för all hjälp