Arwen still heading for a six-pack...

[Arwen]

Provara tt lägga upp kost och träning för att stärka min ibland sviktande karaktär...synpunkter är givetvis välkomnna.

Träning idag:

Lutande bänkpress 5 set (1 uppvärmning, 3*8 + 1 droppset till failure)
Bänkpress 5 set enligt ovan
Pec-Dec 5 set enligt ovan

Skivstångscurl 5 set
Hammercurl 5 set
Enhands scottcurl 5 set (droppade varje set & körde till failure)

Tvåhands hantelextension 5 set
Enhands hantelextension
Puschdowns med "rakt" handtag på kabelmaskin, 5 set

15 minuter i bandet

Maten idag:

Frukost
Filmjölk med egen musli
1 ägg
Fiskolja & 5g kreatin

Lunch
Chiliconcarne + råkostsallad

Innan träning
äpple & kesella

Efter träning
40 g vassle
40 g dextros
5 g kreating

Kvällsmat
1 burk tonfisk
3 ägg
mjölk
sallad på vita bönor & gröna ärtor
fiskolja

[Arwen]

Igår lördag hjälpte jag min svåger att flytta, så det får väl räknas som ett hyfsat cardi-pass;)

Precis laddat med en rejäl frukost, blir axel & rygg idag.

[Yankeee]

Så länge du inte är en tjej på 14 år så tycker jag att du ska äta ungefär 4ggr så mycket som du gör nu.
Dips på bröstpasset :bpump: (börjar bli mitt standard svar nu)

[Arwen]

Växer hellre långsamt, har så jäkla lätt för att lägga på mig mitt på magen......

Nåväl, trots min kosthållning så orkade jag med följande pass idag:

Breda latsdrag 5 set
Sittande rodd 5 set
Smala latsdrag 5 set
T-bar 3 set

Omvänd Flyes 5 set

Sidolyft axel 5 set
Hantelpressar 5 set
"Drag till hakan" (kabel) 5 set

30 minuter på bandet

Vassle, dextros & kreatin efter passet

mellanmål; ägg, kesella, hallon & banan

Nu är det snart dags att starta grillen & frossa "jätteräkor" med ris

[Tigerkotten]

skulle vara kul om du skrev ner vikterna också? :)