Hur ofta äter du någon typ av protein?

[Martinf93]

Vissa påstår att man var 3e timme bör få i sig någon form av protein. Stämmer detta? Om inte hur ofta äter du?










https://www.instagram.com/mfontana_fitness/

[Beemel]

1-4 gånger om dagen.
Oftast 2, proteinshake mitt på dagen och middagsmaten

[mela]

Frukost vid 8.30
Lunch 11.30
Mellis 14.00
Middag 16.30/17.00
Kvällsmål 20.00

Det blir typ var tredje timme men inget jag planerat efter ett sådant mått.

[Klein]

Klockan 11.00 och klockan 18.00.

Det är fullkomligt nonsens att man skulle måsta trycka protein var tredje timma. Det är inte bara slöseri med tid utan vad det verkar även direkt skadligt för metabolismen då kronisk aktivering av mTOR sabbar insulinkänsligheten.

[Fogel]

Två gånger per dag, första gången 12-13 och andra 18-19.

[Shqypnia]

Äter mat två ggr/dag och klämmer in en shake ibland efter passet.

[Anders The Peak]

Klockan 11.00 och klockan 18.00.

Det är fullkomligt nonsens att man skulle måsta trycka protein var tredje timma. Det är inte bara slöseri med tid utan vad det verkar även direkt skadligt för metabolismen då kronisk aktivering av mTOR sabbar insulinkänsligheten.

Var hittar du stöd för det här jag tycker mer att det handlar om AMPK i första hand.

Om vi tar TS som exempel tror jag att det inte finns någon som helst risk att äta protein var tredje timma utan det handlar om personer som i första hand äter mycket energi/fysiskt inaktiva och inte personer som ligger relativt lågt i energiintag över tid och är fysiskt aktiva. Det innebär säkert att en person som äter enligt IF eller har fastedagar eller ligger generellt lågt i energiintag och är fysiskt aktiv inte drabbas av regelbundet intag av animalt protein.

[baktung]

Det stämmer om du vill maximera proteinsyntesen. Själv äter jag ungefär var tredje eller fjärde timme p.g.a. detta om jag bulkar. Under deff struntar jag i att vara opti men det blir ändå var 4-5 timme.

[Thornblom]

5+
Men endast för att jag aldrig skulle klara av att äta mitt kaloriintag på 2-3 tillfällen. Och protein är det ju i allt man äter, i stort sett.

[Xtreme-G]

Vissa påstår att man var 3e timme bör få i sig någon form av protein. Stämmer detta? Om inte hur ofta äter du?


Det är ju svårt att inte få i sig protein i en vanlig måltid. Menar du proteintillskott?

Nu på deff blir det under en träningsdag vanligtvis enligt:

Frukost (ganska lite protein)
Kvarg
Lunch
Vassle
Träning
Vassle
Middag
Kvarg

[Klein]

Var hittar du stöd för det här jag tycker mer att det handlar om AMPK i första hand.

Det verkar inte helt klarlagt att det är just mTOR som skapar problem men datan pekar på att protein i allmänhet och BCAA i synnerhet stör någonting i insulin/glukos-systemet. Ska läsa på lite noggrannare i helgen om jag har tid.

[Klein]

Jag läste på lite mera och mekanismen verkar inte klarlagd så jag får backa om det där med mTOR och leucin tills vidare. BCAA kanske är oskyldigt i sammanhanget vilket verkar logiskt då mejeriprodukter är ganska rika på dessa utan att vara positivt associerade med diabetes utan till och med negativt associerade.

[exevision]

Oftast fyra till fem per dag.

[Termy]

Vassle/kasein/kolhydrater efter morgonträningen, sedan lunch, sedan megakvällsmat.

[Ozziking]

Ca 4 ggr blir det! Två större (ca 100g) och två mindre doser (ca 50-65g)

[1x0]

41 gram protein vid 16-18:00
259 gram protein vid 20-22:00
3 g protein x kg kv

Intar 6 gram HMB vid 14-tiden. Räknas det? Är antikatabolt?

[sumialic]

För hälsans skull endast 2 gånger om dagen tillsammans med mina dagsmål. En gång vid 17-19 tiden och en gång vid 23-01 tiden.

[1x0]

För hälsans skull endast 2 gånger om dagen tillsammans med mina dagsmål. En gång vid 17-19 tiden och en gång vid 23-01 tiden.
Hur stor är 23-01 måltiden? Negativt för hälsan att nattäta!

[speedy83]

41 gram protein vid 16-18:00
259 gram protein vid 20-22:00
3 g protein x kg kv

Intar 6 gram HMB vid 14-tiden. Räknas det? Är antikatabolt?

Vad innehåller dessa måltider?

[vicarious]

4-6 gånger om dagen, med 3-5h mellanrum. Efter träning kan det bli två intag med kortare mellanrum.

[Mats J]

6 gånger per dag, ca 40-50 gram per gang med 2-4 timmars intervall, trivs överägset bäst med det upplägget. Aldrig vara hungrig och aldrig övermätt.

[Prost]

Det är säkert en bra idé att inta protein var tredje timma om man har ett snabbt protein som vassle som enda proteinkälla så som i flera studier. data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxITEBISEhETFhUWFhYVFRcVFRUYFhUXFRgWFxUaFx cYHiggGB0nGxcWLTEhJSkrLi4uFx8zODMtNygtLisBCgoKDg0O GxAQGzgmHyYvMi8rLTItKystNS81LTUvNy0uLS0rLS0tLS01Lj ctLS01LS01Ny0tLS01LS0tNS0tN//AABEIAMwA9wMBIgACEQEDEQH/xAAbAAEAAwEAAwAAAAAAAAAAAAAABAUGAQIDB//EAEUQAAIBAwEDBgkKBgEEAwEAAAECAwAEERIFEyEGFSIxNEFRU lRzk5Sy0dMUMlNhcXKRkrHiByMzQoHBJCViofBjs+EW/8QAFwEBAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAECA//EACIRAQEAAgEEAwADAAAAAAAAAAABAhEhEjFBYQMTUTKR8P/aAAwDAQACEQMRAD8A+tySXDXEkcckSoscTdKJnYs7TA8RIoxhF 4Y8PGvbuLr6eH1d/jUt+2T+Zt/buKsaCu3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCu3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCuMN19PD6u/wAam5uvp4fV3+NVg1fP+Tm27z5Nsua4kL/K5IUyGi/ugnkYlFt10jKLwDH7Rg6g2G4uvp4fV3+NTcXX08Pq7/GrK2PL13VmMMY0rZu4DnMAup3hlWbh0WiVCWzj68VK2VyumuJY I4YYSJBdOWaVgBHa3a2xKaUbWWU6gOAz30Gg3F19PD6u/wAaghuvp4fV3+NVXyP5RyXiszwrGNKEDeKzqzFtUciqSUZcL87 BOT0RjjH2Pyhdlui00DmO/wDkyljoURs0SqvQDEv0mAz1twJHcF5ubr6eH1d/jU3F19PD6u/xqrNpbb3O04YZJkjhe0mkIcooMqywKmGbjnSz8Ae/6qq9pctpo3vQlqrfJt50TIA7btI3D6Blwh1N0tOBheJzQacw3X 08Pq7/ABqbm68oh9Xf41Z9eWgZwBuVRrmeATtJ/KxDGrr0uA1Nk4Gf7G68VGvuWEsRmCxq+iS9+e39tpEkoVdKj52 ojjnHhNBqdxdfTw+rv8am5uvp4fV3+NVLZ8rJJL0W624C/wAoktIoYpLDvdaITqcBiFOFxwc6hjFRNq8p5k2msa6vk0clvbz 9AFd7dKxQlsagVLWoGDg79s/N4BpdxdfTw+rv8am4uvp4fV3+NWOX+IjfRRf1N2zazpgxeizG+ P8AaSpLgcMhG8GalNy4l/42m1H85ZmBaRVV9zOsIEbNjVrU61xqJBXAIOQGn3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41ZXb38QDBPPCkIcxLJ85gh1RrC3Fcl9JEpwxQA 4yNQOal7V5XyW0sEM0Me8d4lcI/QAnmMUZjeTS0hAwWCocd+Mg0F/uLr6eH1d/jU3F19PD6u/wAastZcupHgEjQIC0VhNnW2iNL6RoyXJHVGEJJ4A/V11YT8qZBdxW6xxurpA+8EqKsgmd1cxBjl9AQHohs6hnTwJC53 F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCu3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCu3F19PD6u/xqGC6+nh9Xf41WNKCs2fLNv5YpXjYCOJ1KRshBdpgwOXbI6C46 u/r7leUPbJvMQe3cUoFv2yfzNv7dxVjVdb9sn8zb+3cVY0ClK5mg 7SlKBSlKCPb2MaOzqgDPjU39zAEkAk8cAs3D6zUilKBSlKBSlK BSlKBSlKCGuy4AixiJNCvvVXSMCTXvdYHjbzpZ8PGplKUClKUC lKUClKUClKUClKUFdD2ybzEHt3FKQ9sm8xB7dxSgW/bJ/M2/t3FWNV1v2yfzNv7dxVjQei8VyjCNwjkYViurSfDp76y/M92ItAbEm70Ry62xEQ0pOouzOSytHx6ROk5xWuNM0FVsuCRUlw oj1PmJHw27XQikEI2OLrI2A393hyBS7G29cy28UrNGCygkCM4z 9WWrX18/5L9jg+5/s0F9znP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otdFBotmzs8MbtjLKCccBk/V3VKqFsXs8P3B+lTaBSlKBSlKCuh7ZN5iD27ilIe2TeYg9u4pQ Lftk/mbf27irGq637ZP5m39u4rMfxe5QT2NjFPBIU/5CLJpaEO0bJLlUMyOM6gh4KTgHuyQGwvB0G+eeHUhAY+EKTjBx 9YrLts+70hkefeiNlTVIwiUgy6GYGQ5bDLwcPnSoJPE1c8k7xp rG2mcktJEjsS0bklgDxaNVQn7AB9VW1BU7KSVI5cKxGvMCTyMW C6EyHkOtv6m8PHUcEd2AMpyUz8it89egZwcjOT399fQcV8/5L9jg+5/s0FpSvTeXIjXURnjgDOMk1X7c5QRWsCzuGYMQqKmC7s3EKo7zj/3vrXRdbZ6pvSZeTOrRhVJDNg4H/wC+DJ/xUvFZuHZE10RJesUTrS1hlYInDAaSVNLSP87wKAeo1W8obCKzC T2yy7yJllcCaV9cIyJU0O5B6BYjq4qONXnLiTscY83y2tK8YZV ZVZSCrAMpHeDxB/CvKsNFKUoFKUoFKUoFKUoFKUoFdFcrooL/AGL2eH7i/pU2oWxezw/cX9Km0ClKUClKUFdD2ybzEHt3FKQ9sm8xB7dxSgW/bJ/M2/t3FYj+Mu1DClmrLDoebIkeWaJ4pUVtLq0QyBpLg/fHDwbe37ZP5m39u4rJ/wAY2YWUOi8+SM1yiLLl1BLRy4RnTiikgZY8Bp40FtyNcc0WjKr Rj5OhCpl2QY6lDZLED7T9tRvll9u8qJTIY8xKYzoY6pdW8ZkXS Qojxq3ZOfm9YFvyPjYWFqHnEzCFA0quZFkOBlg5+cD4e+rjTQV WyZ5DHKxEjgP/ACd4m7kdNEedSsFI/mGQDIHBR19ZynJXsVv3dAfqa+gV8/5L9jg+5/s0FlLGGBVgCD1g9VUW2VEt9ZQEZEYlumHRx/LAij7s8DKeHuFSeU0E7wqLcsH1gkq+g6dL545HeRUDk2S9zdzu R0d1aDJB/oqHfJ7yZJW4548OFTfOnS4SYTLfN8eWmr1vCpIJUEjIGR1Z6/8A33150qubP8kGMYmsWOTasFjPUWgkGuE4z3Alc+FD35rQVn+U sTQvHfxgkxDRcKuMvbE6nPVksh6Q+oOO+r6GVXVXU5VgGUjvBG QaDypSlApSlApSlApSlApSlArorldFBf7F7PD9xf0qbULYvZ4f uL+lTaBSlKBSlKCuh7ZN5iD27ilIe2TeYg9u4pQLftk/mbf27ish/GScxW9nMrsrJdpoAeCNWcxTcWlnBSPC68EgjJxjiCuvt+2T+Zt/buKy/wDF1blrOCG0naGaa6iiQq2gtlZCV3g4oMLnI4nRp46sUFnyUxH si20iQKluuBGyTvgDqRo10yH61GDUWWW84PFJK5MTbuJ4HQa1M uC8rhQCMpwdV1aBpPGrHkDMz7LsnaRpGaCMl3JLMSoyWJJJNX9 BU7Knk3crFZnUP/J1roldNCZysmkg7zeAagOAHdgnKclT/wAK34Y6A4eDia+g18+5L9jg+5/s0E2+u0hieWQ4RFLsfAFGT/mvl8NlcNZ273cf8tzLIsGpl6crGQzuUwQ2XOhf7RjiTWj/AIqXbfJoLRG0vdzxw548EJGo8D1Z0DHeC1bMRqAAFAA4AYGABw AA7hUs3HT48pjluzfqs1b7aNpKtreyZ1YFvcEHEwLBQsukHRIC RxOA3XkHIrTA1VbZ2Ely8bSYITrVlDK4yCQwPdwrPy3U1hcpbw K9xAVBEJI3kQzIQsDsRqXgOg3HhgHuE3rus+Lr/hzxutU93/OEWnII8B92MVn9iXa2l09i/RiZi9o2NKgudTQfaCWK9xBIHVir/ZW04bmPeQuHXqOPnI2ASrjrVhwyp4157T2dHPE0Uqakbr7iCOI IPcwPURxBrpcpfDjMb+pNKz2z72a2mjtbuQOrgi3uCCC5U/05f7d7p4gjGrS3DPXosVlrTlK7imKGq5Su4pihquUruKUNVyld xTFE05XRTFMUXVX+xezw/cX9Km1B2Kf+PD9wfpU6iFKgxbXgaUwrNGZBnKBgWGnryOvhXU2 pES41Y0dbMrKnXg6ZGAV8HAOknBODii2Wd02lR2vYxnMiDTp1Z ZeGr5uePDPd4aLeRkhdYDEsApOGJUkNgHieIPH6qIjQ9sm8xB7 dxSkB/wCZN5iD27ilAt+2T+Zt/buKxf8AHZgNmJqB3fymLeMiq0kagSENHqIw2sIMg9TMO81tLft k/mbf27isl/E69tddrbXhEUTb24WdmGElgXCqEaKRJCwkbosOrOMtpFBc8mJR Hsi2bUyqtsh1GIawoXr3UeQWx3DPHw9VeiXa1yE1RneOI9USaV O+JaUMHKjiyhUzoIGSesEVM5ABRsuy0o6LuI8K5DMo08AzBVyf rwKv80FVsy+bRKzs8iI+EcIS8iaI2J0xr0iHZ16K/wBnhyThtnbQ3OzIZQhbCL0eKnpNjwZB4+Dur6dXzrYeOb4iU3m Ii2jAOorkhQD3nHD7alm41hZMpbNz8ZGO6N9te1l4KsOoBcMSG SIvMRkKMapI1yc8Y1welivo9YnkTs8x3LB/nw2673ChV+UXkhuJwcKM4VYceAcONbaqmVltsKiy7OjaVZivTU YB8GMn/ZqVShLZ2Ze95JLLfNcMSoOnjFI8cmVQKDqQg9YPfXpsuSMqXEj re3KIQwXEiO/FlIDGZGJ6jxPHqrXUqabvy5X+tMUeRUsiyRy31yAWDIVMIOpWL o5xGGGDpPAg5B6qr+S2yJyl1bSX86TplWjQxaWBXCuNcWoo2cZ HVxr6LWZ2nsGZR8ot5M3MQO6zwWVCQWilyeIbA45GCqkY41viz d7sdWU7dkS25I3C2zxm/uAxJwoMOg5x1kxavwPdQ8kbj5KIvl9xqBzpzDu/nk9e61d/h660uyNpJcQrMmoA5BVhhkdCVdGHcQwI/ThUysajf2Z73v2x17yRuGt4oxfXBK4yrGHQMKw6JEWrhkdZPWa 7tTklcOsQW/uG09eswgDgvzdMQ8HfnqFbClOmJPkynlktpclLh5YnF/cEKQSWMAYdIHohYgM8O/NJ+Sk5uUl+X3JUAZYmDWMauoCLT394761tKah9mU8skvJO4+VN L8vudJHzswbz5oXiN1p7sdXUKWfJS4W4kkN/cANnDLuC5ywPSBi0/gBWtpTUPsy/fGmNtOSNwouM3043gIGkw9LOr5+YuHX/AG46zXja8jrhYJYzfTgsRhQYtJ6vnExZ/AitpXRTpi/bn+/6JHIHZrwWaI7aiSXBzxIYDGeA48K0lQti9nh+4v6VNqyaZyyuV uV7qa25OW8dy10qsJWLEnUxHT6+j1V5ybIBRkE0qoQAqqVXdgE Hotp1d3eTgV7ksWFw0u8bSV0hO7r7x9X/AL35qxsKXX/UBj1EBT3orb2Hu4FHJUDvHEnup0ydkvyZ585308YeSMQhWMT3B AKsrCRQR0WU/NAB1B2J4cScnjxqZDyeiUYDP85G46eGi4e5AHR6izkH/tA7+NQJtlXyxxxw3CqFUAlsswbSoyDkZAIbonIORw4Vc7F3u7z MekWJA8VQAq54DiQuojuLkZIAJI8YO2TeYg/+y4pXYe2TeYg9u4pQLftk/mbf27iqf+I22ru0s97ZWouJd4qFSruFRg2pyiYZuIA4EfOz3Yq 4t+2T+Zt/buKy38VITJHax7pnxOJeMSyROQkiCN1M0ZJO8yAD/ZQaDYe05ZNnw3E6pFK0SvIr6o0RiOkCGyVA+uqf/wDpZjHFOjW0iPbJLu01NNJLpcuEw/zMhBnDEYbOavOSwHyK3wiIN2uFRdKrw6lXW+kfVqP21a4FBQxb dKW1xM+iUQsQHhGlJV0I+UBZsYLlfnHih6uoZbk3dKthEx6lBX 7SGKj8TX0K4t1dSjKCpGCD1EV8+2M4GzkYprxEzFQMl8amIA8J/wB0n8t3s3bj9dmuf16eSLbz5XcYP865fSSeJSELCvAHhhkceHh Wgqo5I2JhsbaNhhhGpfr+e/ScnPHJYkn6yat6MFKUoFKUoFcdwoLE4ABJPgA412lBmLoGKQ3t qjMhJF3CnW4AGJUTqMi8MgHLDwkVo7S4WSNJI2DI6hlYdRUjII rjW40FF6IxwwBw/wAVmTyZFtHvLaaWBxkssZ1QEsRnMDZUYAHSXSevNa1L2Z3Z3au lZd9p7ShRWktoJwSo1Qu0T4Zc5aKTIHSBGQ/eOAr2XW3rxQv/AEyXicf1rc/Xjg/AmnSu2kpWdn29dqyLzZL0jj+vbn/yHwPDx8FG29diQJzZLxGf69v+uvHDv+0VNG2ipWcG3rzeaObJe Ayf59v+OdWMV2Lb12XZObJej/8APb/qXwc54Ypo20VdFZuHb922v/pk3R7t9bg/Zxbifs8IrkHKG7ZC/NkpAJ6prfu+rVx+vHgNNG30PYvZ4fuD9KnVTck7ppLSFmjMZ04 0kg9X1jgftHCrmlmiXbldpSopXMV2lBXQ9sm8xB7dxSkPbJvMQ e3cUoFv2yfzNv7dxVF/EzSLWFmmihZLhGjlkuDBocJIMo+6kBYqWGllIwWPAgVe2/bJ/M2/t3FZz+KdpLPaJDb7Qjs5t6sis87Q60UMrLqU6sdMHqIyo+0BO5 CMOabIwpw+Tx6Fd8nGOAaRU/8AIX/FJuUpWATmMaBBFO41dL+cGIC8McNJ4nw158iAJtk2e9JmD28es yjUXyBnWGJzx8JNXMOzYU0FIYlKatBVFGjXxfTgdHPfjroI1tt Loz70AGF9DFT0TmOOQEZ6uEgHHvFZXk9HptYkJ4quD9uTW0jsI lj3SxIseCNCqAmDknogY4kn8axHJk5tIWPWy5J8Jz1n66vGvac 79LOlKVFKUpQKUpQKUpQK7XKUHaVylB2lcpQdpXKUCuiuV0UF9 sTs8P3F/Sp1Qti9nh+4v6VNoFKUoFKUoK6Htk3mIPbuKUh7ZN5iD27ilAt +2T+Zt/buKkXVhDKQZYo3I6taK2M9eMjhUe37ZP5m39u4qxoPCKJVUKqh VAwAAAAPqA6qp9r7aaBmLQ5iWPW0mojJGslEXSVLdEfOZc6xV3 UaaxjZtbIpOMZIzw48D3HrPX4TQR7PaQKymbREYX0SHXmMdBJA Q7BcjTIvWBxz9px3JRgbK3IIIKAgjqIJPVW7trVIxpQADOT9Z+ snieofgKwvJfscH3P9mgtKUpQKUpQKUpQKUpQKUpQKUpQKUpQK UpQK6K5XRQX+xezw/cX9Km1C2L2eH7i/pU2gUpSgUpSgroe2TeYg9u4pSHtk3mIPbuKUC37ZP5m39u4qxq ut+2T+Zt/buKsaBXpvLlY43kc4VFZ2OM4VQSeA6+Ar3V654VdWRgCrAqwIy CCMEEd4xQR7C+EgfKsjI2h1fTlTpVxxUlT0XU8D3+GsRyXkHyO DiPmeEeE1tI7GGKN1IGg5aQysz6uABLvISWwqgcTwCjuFeiw2V abtd3FA6HJVgsbA5JPBgMGgpt4vjD8RTeDwj8RWi5pt/J4fRp7qh32zbI5jeO3U43hGmJSFjZSW4j5oOMnq40FTvF8YfiK bxfGH4ir6CwtHUMkMDKRkMqRlSPCCBg12bZ1qilnhgVQCSWSMA AdZJIwBQUG8HhH4im8Xxh+IqzmsLETgstsJI4nJUiIERsULOyn iACi9LqGT4alwWFo6hkit2VhlWVIypHhBAwRQUO8Xxh+IpvB4R +Iq/fZ1qCoMMALHCgpHljgnAGOPAE/4NQILbZyl3HyXEkoUk7kjehETQv8A3YQdHrzmgr94vjD8RTeDw j8RWh5qt/J4fRp7qh3WzbKUTQaLfOgrKqiPWiupGSMZXgeBNBVbxfGH4im8 Xxh+Iq6jtrJnCKlsXKhwoWIsUPU2OvT9fVXvbZVsOJgh9GnuoM 9vB4R+IpvF8YfiKsWttnyGBh8lOXYxadziRgrIwXHz8ajwHUQK l21nZyAmOO2cAlSUWNgCOsEgdf1UFHvF8YfiKbweEfiKvLqzs4 11SR26LkDU6xqMnqGSMVHaysY3lZltlIVDJqEQCLxCEg/NB48T14oKveL4w/EV0SL4w/EVfpsy2IBEEBB4giNCCD1EcK8ZNn2qkBoYATnGUjGcAk44ceAJ/wAUHnsTs8P3F/Sp1Vmzbq2SOGOOaIoQVhxIh16OBCYPSx4B1VZA0HaUpQKUpQV0 PbJvMQe3cUpD2ybzEHt3FKBb9sn8zb+3cVY1XW/bJ/M2/t3FWNApSlBF2jbbyMpnB6JBxnBVgwyO8ZArx2bamNNLMGJZ3JA wMu5c4GTgZPhNTKYoFUN3sFmnklE7AOVYqdbLlFQKNJbTpyitw UNnPSwSDfUoImzLUxppJBJZ3YgYGZHZzgZOBlvCa9PKDZ5uLaW AFAZEZMumtV1DGdORkju49dWNKCjutkyyuGeSLC6GQCJgVlXGX zvOOcAdWQuQCMk1Y7MtTGmkkElpHYgYGZHZzgZOBlj317Z4yVI DFSRwZdOR9Y1Aj8Qaw+z9r7SSKy1xTSyS28bTNJDgRSyT20bBl jRdOlJJW0kjgjZ6sgNXtPZ7yTW8itGu6YsdUZZmDI6FQwYaRh8 9R4gVUjkqdLLvh0opLc5Rj/KlCBtOpyVYaBgA6Bk4UVXXHKjaKmIc3uwkMod1imO4EMxiDMnX JvOiygEFVbPSALVYbZ2jNuLBnzCJ54UudJZd2rRyNp3jBWj1Sr EmSFPTwMEig05qmuNivI8hklUKQRHu4wHjUlGZSXLK+plJbo8e j4OOd2ntTasaqREXH/IYGKJjI4CqYlcaSIyCzDqOvQDw4ipa8o78MuqxYqWckiObMccd 4lucjjrZoWMq4AOFOAwOaC12VsAxNHmbWEKPxQBmkW3FtkkHAU qM4Aznvxwq6nTKsOHEEcRkcR3jv+ysBecpNph4JktZN06zI0Xy aZiGW8SJJGAAdf8Aj6nAOkEA+EEWEm3blwizwtDE8bmWZRMm60 mbLtJJoEACxoeOs5kxggamCxj5PNliZQTI6PL0Gyd2yuoVmct1 r1sWwMAYAUCw2Ps4xA6nDHSiDClRpjBC8CTx48T/AOK8eS1zLLY2sk4ImeGNpQV0kOVBbK/28e6rSghbUtmkTSrBT4SG6sEHBRlZTx6wfDVVbcnXjJKXBxq1q rKSurORldWlQBkARhBgjOcDGirmKCPs+33cSR5zpAGerP8Ajuq BtLY5knSYSkFAw0MqPG2Y5EwQRqAy4JAYZ0/5FxSgz8WwpMhmlQszRNMwjIMhhkEikZc6TkYOcgKFAAxV+tdxS gUpSgUpSgroe2TeYg9u4pSHtk3mIPbuKUC37ZP5m39u4qxqFc7 Jt5H1yQRO+AupkUtpBYgZIzgFm4f9xr18xWvk0Po091BY0qu5i tfJofRp7qcxWvk0Po091BY0qu5itfJofRp7qcxWvk0Po091BY0 qu5itfJofRp7qcxWvk0Po091BY0qu5itfJofRp7qcxWvk0Po09 1BY0qu5itfJofRp7qcxWvk0Po091BY14PGCCCAQe4jI/CoPMVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLACu1XcxWvk0Po091OYrXyaH0 ae6gsa8JEDDBAI8BGR+FQeYrXyaH0ae6nMVr5ND6NPdQWArtV3 MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoL GlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9G nuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18 mh9GnuoEPbJvMQe3cUr32ezYYizRQxoWADFEVSwXOkEgcQNTY+ 8fDSg//2Q==

[Prost]

Det är säkert en bra idé att inta protein var tredje timma om man har ett snabbt protein som vassle som enda proteinkälla så som i flera studier. data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxITEBISEhETFhUWFhYVFRcVFRUYFhUXFRgWFxUaFx cYHiggGB0nGxcWLTEhJSkrLi4uFx8zODMtNygtLisBCgoKDg0O GxAQGzgmHyYvMi8rLTItKystNS81LTUvNy0uLS0rLS0tLS01Lj ctLS01LS01Ny0tLS01LS0tNS0tN//AABEIAMwA9wMBIgACEQEDEQH/xAAbAAEAAwEAAwAAAAAAAAAAAAAABAUGAQIDB//EAEUQAAIBAwEDBgkKBgEEAwEAAAECAwAEERIFEyEGFSIxNEFRU lRzk5Sy0dMUMlNhcXKRkrHiByMzQoHBJCViofBjs+EW/8QAFwEBAQEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAECA//EACIRAQEAAgEEAwADAAAAAAAAAAABAhEhEjFBYQMTUTKR8P/aAAwDAQACEQMRAD8A+tySXDXEkcckSoscTdKJnYs7TA8RIoxhF 4Y8PGvbuLr6eH1d/jUt+2T+Zt/buKsaCu3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCu3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCuMN19PD6u/wAam5uvp4fV3+NVg1fP+Tm27z5Nsua4kL/K5IUyGi/ugnkYlFt10jKLwDH7Rg6g2G4uvp4fV3+NTcXX08Pq7/GrK2PL13VmMMY0rZu4DnMAup3hlWbh0WiVCWzj68VK2VyumuJY I4YYSJBdOWaVgBHa3a2xKaUbWWU6gOAz30Gg3F19PD6u/wAaghuvp4fV3+NVXyP5RyXiszwrGNKEDeKzqzFtUciqSUZcL87 BOT0RjjH2Pyhdlui00DmO/wDkyljoURs0SqvQDEv0mAz1twJHcF5ubr6eH1d/jU3F19PD6u/xqrNpbb3O04YZJkjhe0mkIcooMqywKmGbjnSz8Ae/6qq9pctpo3vQlqrfJt50TIA7btI3D6Blwh1N0tOBheJzQacw3X 08Pq7/ABqbm68oh9Xf41Z9eWgZwBuVRrmeATtJ/KxDGrr0uA1Nk4Gf7G68VGvuWEsRmCxq+iS9+e39tpEkoVdKj52 ojjnHhNBqdxdfTw+rv8am5uvp4fV3+NVLZ8rJJL0W624C/wAoktIoYpLDvdaITqcBiFOFxwc6hjFRNq8p5k2msa6vk0clvbz 9AFd7dKxQlsagVLWoGDg79s/N4BpdxdfTw+rv8am4uvp4fV3+NWOX+IjfRRf1N2zazpgxeizG+ P8AaSpLgcMhG8GalNy4l/42m1H85ZmBaRVV9zOsIEbNjVrU61xqJBXAIOQGn3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41ZXb38QDBPPCkIcxLJ85gh1RrC3Fcl9JEpwxQA 4yNQOal7V5XyW0sEM0Me8d4lcI/QAnmMUZjeTS0hAwWCocd+Mg0F/uLr6eH1d/jU3F19PD6u/wAastZcupHgEjQIC0VhNnW2iNL6RoyXJHVGEJJ4A/V11YT8qZBdxW6xxurpA+8EqKsgmd1cxBjl9AQHohs6hnTwJC53 F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCu3F19PD6u/xqbi6+nh9Xf41WNKCu3F19PD6u/xqGC6+nh9Xf41WNKCs2fLNv5YpXjYCOJ1KRshBdpgwOXbI6C46 u/r7leUPbJvMQe3cUoFv2yfzNv7dxVjVdb9sn8zb+3cVY0ClK5mg 7SlKBSlKCPb2MaOzqgDPjU39zAEkAk8cAs3D6zUilKBSlKBSlK BSlKBSlKCGuy4AixiJNCvvVXSMCTXvdYHjbzpZ8PGplKUClKUC lKUClKUClKUClKUFdD2ybzEHt3FKQ9sm8xB7dxSgW/bJ/M2/t3FWNV1v2yfzNv7dxVjQei8VyjCNwjkYViurSfDp76y/M92ItAbEm70Ry62xEQ0pOouzOSytHx6ROk5xWuNM0FVsuCRUlw oj1PmJHw27XQikEI2OLrI2A393hyBS7G29cy28UrNGCygkCM4z 9WWrX18/5L9jg+5/s0F9znP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otKCVznP46fk/dTnOfx0/J+6otdFBotmzs8MbtjLKCccBk/V3VKqFsXs8P3B+lTaBSlKBSlKCuh7ZN5iD27ilIe2TeYg9u4pQ Lftk/mbf27irGq637ZP5m39u4rMfxe5QT2NjFPBIU/5CLJpaEO0bJLlUMyOM6gh4KTgHuyQGwvB0G+eeHUhAY+EKTjBx 9YrLts+70hkefeiNlTVIwiUgy6GYGQ5bDLwcPnSoJPE1c8k7xp rG2mcktJEjsS0bklgDxaNVQn7AB9VW1BU7KSVI5cKxGvMCTyMW C6EyHkOtv6m8PHUcEd2AMpyUz8it89egZwcjOT399fQcV8/5L9jg+5/s0FpSvTeXIjXURnjgDOMk1X7c5QRWsCzuGYMQqKmC7s3EKo7zj/3vrXRdbZ6pvSZeTOrRhVJDNg4H/wC+DJ/xUvFZuHZE10RJesUTrS1hlYInDAaSVNLSP87wKAeo1W8obCKzC T2yy7yJllcCaV9cIyJU0O5B6BYjq4qONXnLiTscY83y2tK8YZV ZVZSCrAMpHeDxB/CvKsNFKUoFKUoFKUoFKUoFKUoFdFcrooL/AGL2eH7i/pU2oWxezw/cX9Km0ClKUClKUFdD2ybzEHt3FKQ9sm8xB7dxSgW/bJ/M2/t3FYj+Mu1DClmrLDoebIkeWaJ4pUVtLq0QyBpLg/fHDwbe37ZP5m39u4rJ/wAY2YWUOi8+SM1yiLLl1BLRy4RnTiikgZY8Bp40FtyNcc0WjKr Rj5OhCpl2QY6lDZLED7T9tRvll9u8qJTIY8xKYzoY6pdW8ZkXS Qojxq3ZOfm9YFvyPjYWFqHnEzCFA0quZFkOBlg5+cD4e+rjTQV WyZ5DHKxEjgP/ACd4m7kdNEedSsFI/mGQDIHBR19ZynJXsVv3dAfqa+gV8/5L9jg+5/s0FlLGGBVgCD1g9VUW2VEt9ZQEZEYlumHRx/LAij7s8DKeHuFSeU0E7wqLcsH1gkq+g6dL545HeRUDk2S9zdzu R0d1aDJB/oqHfJ7yZJW4548OFTfOnS4SYTLfN8eWmr1vCpIJUEjIGR1Z6/8A33150qubP8kGMYmsWOTasFjPUWgkGuE4z3Alc+FD35rQVn+U sTQvHfxgkxDRcKuMvbE6nPVksh6Q+oOO+r6GVXVXU5VgGUjvBG QaDypSlApSlApSlApSlApSlArorldFBf7F7PD9xf0qbULYvZ4f uL+lTaBSlKBSlKCuh7ZN5iD27ilIe2TeYg9u4pQLftk/mbf27ish/GScxW9nMrsrJdpoAeCNWcxTcWlnBSPC68EgjJxjiCuvt+2T+Zt/buKy/wDF1blrOCG0naGaa6iiQq2gtlZCV3g4oMLnI4nRp46sUFnyUxH si20iQKluuBGyTvgDqRo10yH61GDUWWW84PFJK5MTbuJ4HQa1M uC8rhQCMpwdV1aBpPGrHkDMz7LsnaRpGaCMl3JLMSoyWJJJNX9 BU7Knk3crFZnUP/J1roldNCZysmkg7zeAagOAHdgnKclT/wAK34Y6A4eDia+g18+5L9jg+5/s0E2+u0hieWQ4RFLsfAFGT/mvl8NlcNZ273cf8tzLIsGpl6crGQzuUwQ2XOhf7RjiTWj/AIqXbfJoLRG0vdzxw548EJGo8D1Z0DHeC1bMRqAAFAA4AYGABw AA7hUs3HT48pjluzfqs1b7aNpKtreyZ1YFvcEHEwLBQsukHRIC RxOA3XkHIrTA1VbZ2Ely8bSYITrVlDK4yCQwPdwrPy3U1hcpbw K9xAVBEJI3kQzIQsDsRqXgOg3HhgHuE3rus+Lr/hzxutU93/OEWnII8B92MVn9iXa2l09i/RiZi9o2NKgudTQfaCWK9xBIHVir/ZW04bmPeQuHXqOPnI2ASrjrVhwyp4157T2dHPE0Uqakbr7iCOI IPcwPURxBrpcpfDjMb+pNKz2z72a2mjtbuQOrgi3uCCC5U/05f7d7p4gjGrS3DPXosVlrTlK7imKGq5Su4pihquUruKUNVyld xTFE05XRTFMUXVX+xezw/cX9Km1B2Kf+PD9wfpU6iFKgxbXgaUwrNGZBnKBgWGnryOvhXU2 pES41Y0dbMrKnXg6ZGAV8HAOknBODii2Wd02lR2vYxnMiDTp1Z ZeGr5uePDPd4aLeRkhdYDEsApOGJUkNgHieIPH6qIjQ9sm8xB7 dxSkB/wCZN5iD27ilAt+2T+Zt/buKxf8AHZgNmJqB3fymLeMiq0kagSENHqIw2sIMg9TMO81tLft k/mbf27isl/E69tddrbXhEUTb24WdmGElgXCqEaKRJCwkbosOrOMtpFBc8mJR Hsi2bUyqtsh1GIawoXr3UeQWx3DPHw9VeiXa1yE1RneOI9USaV O+JaUMHKjiyhUzoIGSesEVM5ABRsuy0o6LuI8K5DMo08AzBVyf rwKv80FVsy+bRKzs8iI+EcIS8iaI2J0xr0iHZ16K/wBnhyThtnbQ3OzIZQhbCL0eKnpNjwZB4+Dur6dXzrYeOb4iU3m Ii2jAOorkhQD3nHD7alm41hZMpbNz8ZGO6N9te1l4KsOoBcMSG SIvMRkKMapI1yc8Y1welivo9YnkTs8x3LB/nw2673ChV+UXkhuJwcKM4VYceAcONbaqmVltsKiy7OjaVZivTU YB8GMn/ZqVShLZ2Ze95JLLfNcMSoOnjFI8cmVQKDqQg9YPfXpsuSMqXEj re3KIQwXEiO/FlIDGZGJ6jxPHqrXUqabvy5X+tMUeRUsiyRy31yAWDIVMIOpWL o5xGGGDpPAg5B6qr+S2yJyl1bSX86TplWjQxaWBXCuNcWoo2cZ HVxr6LWZ2nsGZR8ot5M3MQO6zwWVCQWilyeIbA45GCqkY41viz d7sdWU7dkS25I3C2zxm/uAxJwoMOg5x1kxavwPdQ8kbj5KIvl9xqBzpzDu/nk9e61d/h660uyNpJcQrMmoA5BVhhkdCVdGHcQwI/ThUysajf2Z73v2x17yRuGt4oxfXBK4yrGHQMKw6JEWrhkdZPWa 7tTklcOsQW/uG09eswgDgvzdMQ8HfnqFbClOmJPkynlktpclLh5YnF/cEKQSWMAYdIHohYgM8O/NJ+Sk5uUl+X3JUAZYmDWMauoCLT394761tKah9mU8skvJO4+VN L8vudJHzswbz5oXiN1p7sdXUKWfJS4W4kkN/cANnDLuC5ywPSBi0/gBWtpTUPsy/fGmNtOSNwouM3043gIGkw9LOr5+YuHX/AG46zXja8jrhYJYzfTgsRhQYtJ6vnExZ/AitpXRTpi/bn+/6JHIHZrwWaI7aiSXBzxIYDGeA48K0lQti9nh+4v6VNqyaZyyuV uV7qa25OW8dy10qsJWLEnUxHT6+j1V5ybIBRkE0qoQAqqVXdgE Hotp1d3eTgV7ksWFw0u8bSV0hO7r7x9X/AL35qxsKXX/UBj1EBT3orb2Hu4FHJUDvHEnup0ydkvyZ585308YeSMQhWMT3B AKsrCRQR0WU/NAB1B2J4cScnjxqZDyeiUYDP85G46eGi4e5AHR6izkH/tA7+NQJtlXyxxxw3CqFUAlsswbSoyDkZAIbonIORw4Vc7F3u7z MekWJA8VQAq54DiQuojuLkZIAJI8YO2TeYg/+y4pXYe2TeYg9u4pQLftk/mbf27iqf+I22ru0s97ZWouJd4qFSruFRg2pyiYZuIA4EfOz3Yq 4t+2T+Zt/buKy38VITJHax7pnxOJeMSyROQkiCN1M0ZJO8yAD/ZQaDYe05ZNnw3E6pFK0SvIr6o0RiOkCGyVA+uqf/wDpZjHFOjW0iPbJLu01NNJLpcuEw/zMhBnDEYbOavOSwHyK3wiIN2uFRdKrw6lXW+kfVqP21a4FBQxb dKW1xM+iUQsQHhGlJV0I+UBZsYLlfnHih6uoZbk3dKthEx6lBX 7SGKj8TX0K4t1dSjKCpGCD1EV8+2M4GzkYprxEzFQMl8amIA8J/wB0n8t3s3bj9dmuf16eSLbz5XcYP865fSSeJSELCvAHhhkceHh Wgqo5I2JhsbaNhhhGpfr+e/ScnPHJYkn6yat6MFKUoFKUoFcdwoLE4ABJPgA412lBmLoGKQ3t qjMhJF3CnW4AGJUTqMi8MgHLDwkVo7S4WSNJI2DI6hlYdRUjII rjW40FF6IxwwBw/wAVmTyZFtHvLaaWBxkssZ1QEsRnMDZUYAHSXSevNa1L2Z3Z3au lZd9p7ShRWktoJwSo1Qu0T4Zc5aKTIHSBGQ/eOAr2XW3rxQv/AEyXicf1rc/Xjg/AmnSu2kpWdn29dqyLzZL0jj+vbn/yHwPDx8FG29diQJzZLxGf69v+uvHDv+0VNG2ipWcG3rzeaObJe Ayf59v+OdWMV2Lb12XZObJej/8APb/qXwc54Ypo20VdFZuHb922v/pk3R7t9bg/Zxbifs8IrkHKG7ZC/NkpAJ6prfu+rVx+vHgNNG30PYvZ4fuD9KnVTck7ppLSFmjMZ04 0kg9X1jgftHCrmlmiXbldpSopXMV2lBXQ9sm8xB7dxSkPbJvMQ e3cUoFv2yfzNv7dxVF/EzSLWFmmihZLhGjlkuDBocJIMo+6kBYqWGllIwWPAgVe2/bJ/M2/t3FZz+KdpLPaJDb7Qjs5t6sis87Q60UMrLqU6sdMHqIyo+0BO5 CMOabIwpw+Tx6Fd8nGOAaRU/8AIX/FJuUpWATmMaBBFO41dL+cGIC8McNJ4nw158iAJtk2e9JmD28es yjUXyBnWGJzx8JNXMOzYU0FIYlKatBVFGjXxfTgdHPfjroI1tt Loz70AGF9DFT0TmOOQEZ6uEgHHvFZXk9HptYkJ4quD9uTW0jsI lj3SxIseCNCqAmDknogY4kn8axHJk5tIWPWy5J8Jz1n66vGvac 79LOlKVFKUpQKUpQKUpQK7XKUHaVylB2lcpQdpXKUCuiuV0UF9 sTs8P3F/Sp1Qti9nh+4v6VNoFKUoFKUoK6Htk3mIPbuKUh7ZN5iD27ilAt +2T+Zt/buKkXVhDKQZYo3I6taK2M9eMjhUe37ZP5m39u4qxoPCKJVUKqh VAwAAAAPqA6qp9r7aaBmLQ5iWPW0mojJGslEXSVLdEfOZc6xV3 UaaxjZtbIpOMZIzw48D3HrPX4TQR7PaQKymbREYX0SHXmMdBJA Q7BcjTIvWBxz9px3JRgbK3IIIKAgjqIJPVW7trVIxpQADOT9Z+ snieofgKwvJfscH3P9mgtKUpQKUpQKUpQKUpQKUpQKUpQKUpQK UpQK6K5XRQX+xezw/cX9Km1C2L2eH7i/pU2gUpSgUpSgroe2TeYg9u4pSHtk3mIPbuKUC37ZP5m39u4qxq ut+2T+Zt/buKsaBXpvLlY43kc4VFZ2OM4VQSeA6+Ar3V654VdWRgCrAqwIy CCMEEd4xQR7C+EgfKsjI2h1fTlTpVxxUlT0XU8D3+GsRyXkHyO DiPmeEeE1tI7GGKN1IGg5aQysz6uABLvISWwqgcTwCjuFeiw2V abtd3FA6HJVgsbA5JPBgMGgpt4vjD8RTeDwj8RWi5pt/J4fRp7qh32zbI5jeO3U43hGmJSFjZSW4j5oOMnq40FTvF8YfiK bxfGH4ir6CwtHUMkMDKRkMqRlSPCCBg12bZ1qilnhgVQCSWSMA AdZJIwBQUG8HhH4im8Xxh+IqzmsLETgstsJI4nJUiIERsULOyn iACi9LqGT4alwWFo6hkit2VhlWVIypHhBAwRQUO8Xxh+IpvB4R +Iq/fZ1qCoMMALHCgpHljgnAGOPAE/4NQILbZyl3HyXEkoUk7kjehETQv8A3YQdHrzmgr94vjD8RTeDw j8RWh5qt/J4fRp7qh3WzbKUTQaLfOgrKqiPWiupGSMZXgeBNBVbxfGH4im8 Xxh+Iq6jtrJnCKlsXKhwoWIsUPU2OvT9fVXvbZVsOJgh9GnuoM 9vB4R+IpvF8YfiKsWttnyGBh8lOXYxadziRgrIwXHz8ajwHUQK l21nZyAmOO2cAlSUWNgCOsEgdf1UFHvF8YfiKbweEfiKvLqzs4 11SR26LkDU6xqMnqGSMVHaysY3lZltlIVDJqEQCLxCEg/NB48T14oKveL4w/EV0SL4w/EVfpsy2IBEEBB4giNCCD1EcK8ZNn2qkBoYATnGUjGcAk44ceAJ/wAUHnsTs8P3F/Sp1Vmzbq2SOGOOaIoQVhxIh16OBCYPSx4B1VZA0HaUpQKUpQV0 PbJvMQe3cUpD2ybzEHt3FKBb9sn8zb+3cVY1XW/bJ/M2/t3FWNApSlBF2jbbyMpnB6JBxnBVgwyO8ZArx2bamNNLMGJZ3JA wMu5c4GTgZPhNTKYoFUN3sFmnklE7AOVYqdbLlFQKNJbTpyitw UNnPSwSDfUoImzLUxppJBJZ3YgYGZHZzgZOBlvCa9PKDZ5uLaW AFAZEZMumtV1DGdORkju49dWNKCjutkyyuGeSLC6GQCJgVlXGX zvOOcAdWQuQCMk1Y7MtTGmkkElpHYgYGZHZzgZOBlj317Z4yVI DFSRwZdOR9Y1Aj8Qaw+z9r7SSKy1xTSyS28bTNJDgRSyT20bBl jRdOlJJW0kjgjZ6sgNXtPZ7yTW8itGu6YsdUZZmDI6FQwYaRh8 9R4gVUjkqdLLvh0opLc5Rj/KlCBtOpyVYaBgA6Bk4UVXXHKjaKmIc3uwkMod1imO4EMxiDMnX JvOiygEFVbPSALVYbZ2jNuLBnzCJ54UudJZd2rRyNp3jBWj1Sr EmSFPTwMEig05qmuNivI8hklUKQRHu4wHjUlGZSXLK+plJbo8e j4OOd2ntTasaqREXH/IYGKJjI4CqYlcaSIyCzDqOvQDw4ipa8o78MuqxYqWckiObMccd 4lucjjrZoWMq4AOFOAwOaC12VsAxNHmbWEKPxQBmkW3FtkkHAU qM4Aznvxwq6nTKsOHEEcRkcR3jv+ysBecpNph4JktZN06zI0Xy aZiGW8SJJGAAdf8Aj6nAOkEA+EEWEm3blwizwtDE8bmWZRMm60 mbLtJJoEACxoeOs5kxggamCxj5PNliZQTI6PL0Gyd2yuoVmct1 r1sWwMAYAUCw2Ps4xA6nDHSiDClRpjBC8CTx48T/AOK8eS1zLLY2sk4ImeGNpQV0kOVBbK/28e6rSghbUtmkTSrBT4SG6sEHBRlZTx6wfDVVbcnXjJKXBxq1q rKSurORldWlQBkARhBgjOcDGirmKCPs+33cSR5zpAGerP8Ajuq BtLY5knSYSkFAw0MqPG2Y5EwQRqAy4JAYZ0/5FxSgz8WwpMhmlQszRNMwjIMhhkEikZc6TkYOcgKFAAxV+tdxS gUpSgUpSgroe2TeYg9u4pSHtk3mIPbuKUC37ZP5m39u4qxqFc7 Jt5H1yQRO+AupkUtpBYgZIzgFm4f9xr18xWvk0Po091BY0qu5i tfJofRp7qcxWvk0Po091BY0qu5itfJofRp7qcxWvk0Po091BY0 qu5itfJofRp7qcxWvk0Po091BY0qu5itfJofRp7qcxWvk0Po09 1BY0qu5itfJofRp7qcxWvk0Po091BY14PGCCCAQe4jI/CoPMVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLACu1XcxWvk0Po091OYrXyaH0 ae6gsa8JEDDBAI8BGR+FQeYrXyaH0ae6nMVr5ND6NPdQWArtV3 MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoL GlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9G nuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18mh9GnuoLGlV3MVr5ND6NPdTmK18 mh9GnuoEPbJvMQe3cUr32ezYYizRQxoWADFEVSwXOkEgcQNTY+ 8fDSg//2Q==

Ojdå.. blev en smidig länk tydligen. :-P

[DerImperator]

Närmast omöjligt att fastställa när aminosyrenivåerna har sjunkit och muscle-full-effekten har avtagit om man inte baserar hela sin kost på vassleshakes. Troligtvis därför man inte ser några signifikanta skillnader på muskelökningar mellan olika proteintajmingsstrategier.

[Max]

3-5 gånger per dag

[sumialic]

Hur stor är 23-01 måltiden? Negativt för hälsan att nattäta!

Jo, vet. Den brukar vara ganska stor, runt 1500 kcal, så helt hälsooptimalt lever jag definitivt inte. Det passar dock bra så i min livsstil och man måste ha livskvalité i åtanke med :)

[EnergiÖverskott]

1-2 gånger om dagen. Mellan 16-19 någon gång oftast. Svårt för mig att hamna under 200 gram, tycker de mesta rena proteinkällorna är så jävla goda att de oftast är the center of attention på tallriken. Sedan är det protein i typ allt. 160-250 gram om dagen kanske. Rätt overkill då jag väger knappt 70 kilo nu mera och inte tränat på ett tag. Men är på väg att komma i gång igen. Mycket protein och låg måltidsfrekvens verkar ha gynnat kroppskompositionen enormt vid utebliven träning under flera månader, trots ett rätt högt energiintag.