Deffa och gå många steg

[secce]

Hej,

Deffar sedan ca 6 veckor och det har hittills gått ganska bra: -4,6 kg och rätt mycket fettförlust runt mage/rygg. Jag går ca 30-40000 steg om dagen, gymmar 3 ggr/veckan och springer/cyklar 3-4 ggr/veckan. Så det är hög aktivitetsgrad, dock är gympassen inte så långa typ 20-30 min.

Det jag funderar över är huruvida det kan börja bli kontraproduktivt att gå såhär mycket nu under deffen? Försöker få i mig 2 gram protein per kg kroppsvikt men ”bränner” jag för mycket genom alla steg plus konditionsträning? Eller räcker det att öka dosen protein ytterligare?

[Hanse]

Hej,

Deffar sedan ca 6 veckor och det har hittills gått ganska bra: -4,6 kg och rätt mycket fettförlust runt mage/rygg. Jag går ca 30-40000 steg om dagen, gymmar 3 ggr/veckan och springer/cyklar 3-4 ggr/veckan. Så det är hög aktivitetsgrad, dock är gympassen inte så långa typ 20-30 min.

Det jag funderar över är huruvida det kan börja bli kontraproduktivt att gå såhär mycket nu under deffen? Försöker få i mig 2 gram protein per kg kroppsvikt men ”bränner” jag för mycket genom alla steg plus konditionsträning? Eller räcker det att öka dosen protein ytterligare?
Grundprincipen för viktnedgång är att hamna på ett kaloriunderskott. Om man når detta genom att äta mindre, öka aktiviteten eller en kombination är en smaksak.
Ligger du stilla i vikt och ökar ditt proteinintag kommer du att gå upp i vikt. Ökat proteinintag leder inte till ökad energiförbrukning.
Det är inte kontraproduktivt med en hög aktivitetsnivå.
Kroppen vill vara viktstabil vilket betyder att den kommer att göra allt för att hålla nere energiförbrukningen när du ligger på underskott.
Att fortsätta gå ner nästan 1kg/v låter lite mycket. Risken är att du även förlorar lite muskelmassa. Tumregeln säger 0,5kg/v (ett underskott på ca 500kcal/dygn) som en bra hastighet.

[vicarious]

30-40k steg om dagen är rätt mycket. Gissar att du har ett jobb där du går mycket?De dagar jag promenerar mycket brukar jag komma upp i runt 20k.

Om du har ett stort kaloriunderskott kan du med fördel höja proteinintaget till 2.5-3g/kg för att minimera riskerna för muskelförlust. Glöm inte att tung/hård styrketräning är det viktigaste för att få bra resultat av en viktnedgång.