Stillastittande

[Salamin]

Jag sitter rätt så många timmar per dag och undrar om det påverkar negativt styrketräningens och konditionsträningens effekter?

[svenbanan]

Ja

[Salamin]

Ja

På vilket sätt?

[Bob90]

På vilket sätt?

Sämre hållning och lite obalans i muskulatur typ.

[Slartibartfast]

Stillasittande var det nya röka för nåt år sedan. Senare forskning har visat att det inte är så farligt sålänge man är aktiv på fritiden. Jättebra är det inte att sitta hela dagarna. Men ingen katastrof som tidigare påståtts.

[Bob90]

Stillasittande var det nya röka för nåt år sedan. Senare forskning har visat att det inte är så farligt sålänge man är aktiv på fritiden. Jättebra är det inte att sitta hela dagarna. Men ingen katastrof som tidigare påståtts.

Jag hade för mig att en aktiv fritid inte kunde påverka de negativa effekterna av att sitta mycket och länge?

[Jaive]

Jag hade för mig att en aktiv fritid inte kunde påverka de negativa effekterna av att sitta mycket och länge?

Jo, det var ju det som hävdades i de alarmistiska studierna som kom för ett tag sen. Sedan dess har det kommit nya studier från bland andra Ulf Ekelund, som tyder på att det visst går att kompensera och att mängden motion som krävs för att ta bort den största delen av den negativa effekten av stillasittande inte är jättestor. På det hela taget verkar stillasittande inte vara något större problem för personer som tränar och rör på sig en del på sin fritid.

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sitta-stilla-inte-det-nya-roka-om-man-ror-pa-sig-tillrackligt-1

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30370-1/abstract

[speedy83]

Jo, det var ju det som hävdades i de alarmistiska studierna som kom för ett tag sen. Sedan dess har det kommit nya studier från bland andra Ulf Ekelund, som tyder på att det visst går att kompensera och att mängden motion som krävs för att ta bort den största delen av den negativa effekten av stillasittande inte är jättestor. På det hela taget verkar stillasittande inte vara något större problem för personer som tränar och rör på sig en del på sin fritid.

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sitta-stilla-inte-det-nya-roka-om-man-ror-pa-sig-tillrackligt-1

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)30370-1/abstract
Frågan är väl lite vad definitionen för det är...

[exevision]

www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=196239
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=231627
www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=229955

[Jaive]

Frågan är väl lite vad definitionen för det är...

"Att röra på sig genom att cykla eller ta raska promenader drygt 20 minuter per dag, eller 150 minuter i veckan, minskar risken för både sjuklighet och för tidig död, i jämförelse med någon som är fysiskt inaktiv. Den som föredrar löpning eller annan mer intensiv konditionsträning behöver vara aktiv hälften så länge, 75 minuter i veckan, för motsvarande effekt.

Däremot krävs det mer omfattande fysisk aktivitet, minst 60 minuter om dagen, för att helt eliminera risken med långvarigt stillasittande. Det visar en stor översiktsstudie från 2016 där Ulf Ekelund och hans kollegor studerade över en miljon människors aktivitetsvanor."

https://www.svt.se/nyheter/vetenskap/sitta-stilla-inte-det-nya-roka-om-man-ror-pa-sig-tillrackligt-1

[King Grub]

Man måste både röra på sig mer med plancerad träning och sitta mindre.

Recent studies suggest that substituting sitting with light physical activity has beneficial metabolic effects, but it is unclear if this is associated with parallel changes in endothelial function. Data from three randomized cross-over studies were analyzed, in which 61 subjects (with normal weight, overweight and type 2 diabetes) followed different activity regimens (Sit, SitLess and/or Exercise) of four days each. Subjects were instructed to sit 14 h/day ('Sit'), to substitute 1 h/day of sitting with moderate-to-vigorous cycling ('Exercise') or to substitute 5-6 h/day sitting with light-intensity walking and standing ('SitLess'). Physical activity was assessed 24 h/day by accelerometry (ActivPAL) and diet was standardized. Fasted circulating biomarkers of endothelial dysfunction, lipids and insulin sensitivity were assessed the morning after each activity regimen. The endothelial dysfunction score (ED-score) was computed by averaging the Z-scores of the circulating biomarkers of endothelial dysfunction. Compared to Sit, Exercise resulted in lower ED-score, sICAM1 and sE-selectin (p < 0.05), while no significant changes were observed after SitLess. The ED-score, sVCAM1 and sE-selectin were lower after Exercise compared to SitLess (p < 0.05). In contrast, compared to Sit, insulin sensitivity (HOMA2-IR) and plasma lipids (HDL-cholesterol, non-HDL-cholesterol, total cholesterol and Apo B) did not change significantly after Exercise but were improved after SitLess (p < 0.05). In conclusion, light physical activity and moderate-to-vigorous physical activity had a differential effect on risk markers of cardio-metabolic health and suggest the need of both performing structured exercise as well as reducing sitting time on a daily basis.

Sci Rep. 2018 Jun 5;8(1):8657. Reducing sitting time versus adding exercise: differential effects on biomarkers of endothelial dysfunction and metabolic risk.

[King Grub]

Ny presentation i går.

https://i.imgur.com/74uw5aS.jpg

Stuart Phillips säger "Put away your standing desk... more standing largely useless in its health benefits, you need to move more!"

[Scratch89]

Man kan ju stå vid sitt skrivbord och göra knäböj!

[exevision]

Stuart Phillips säger "Put away your standing desk... more standing largely useless in its health benefits, you need to move more!"

Men det är väll ändå betydligt bättre än att sitta?

[Bärsärk]

Hur kommer det sig att djur ligger ner så mycket och verkar klara sig?

En katt kan ju utan problem ligga och slöa i soffan 20 av 24 timmar på ett dygn.

[hugok]

Jag är mer orolig över de mekaniska åkommorna av att sitta mycket på t ex rygg, axlar och röv. Att sitta hela dagen vid ett skrivbord framåtlutad för att sedan efter 10 minuters uppvärmning gå in och göra tunga marklyft och knäböj kan inte vara nyttigt.