Helt ny till träning

[Minsamboestark]

Hej!

Jag gör mest den här träningsjournalen för att själv kunna komma tillbaka och se min progress.

Om mig:

Längd: 190 cm
Vikt: 116 kg
Ålder: 28

Jag skulle kalla mig helt otränad, knappt rört mig senaste 10 åren, jobbar på kontor, suttit mycket vid dator och missbrukar mitt körkort men har nu tränat i en månad.

Tränings program: Styrkelabbets minimalistiska träningsprogram (3 dagar/vecka) (http://www.styrkelabbet.se/styrkelabbets-traningsprogram/) Följer denna slaviskt förutom att jag kör frontböj då min axel är allmänt orörlig (Kan inte hålla stången bak).

Diet: Snabbmat och allmänt onyttig, inget jag vill lägga fokus på att förbättra för tillfället.

Mål: Få bättre total samt ta mer i mark än min sambo som tävlar i styrkelyft.

Start vikter 1 Maj:

Böj: 40 kg (3x5)
Bänk: 50 kg (1x1)
Mark: 50 kg (3x5)

Vikter 3 Juni:

Böj: 55 kg (3x10)
Bänk: 45 kg (3x10)
Mark: 110 kg (1x1)

*flex*

Tar gärna tips på exempelvis, träningsprogram om ni anser att det finns någonting som ni anser är/skulle passa mig bättre.

[Minsamboestark]

Dagens pass gick riktigt stabilt, kände att det var lättare idag än det brukar (trotts att jag höjt vikten med 5 kg i mark).

Marklyft
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Latsdrag
Okänd vikt 3x10

Militärpress
25 kg x10
25 kg x10
25 kg x10

Hammercurls
8 kg x 10
8 kg x 10

Inser även att jag länkat till fel träningsprogram, jag kör "Träningsprogram för nybörjaren (http://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-for-nyborjare/)" ifrån samma sida.

[Minsamboestark]

Körde ett pass imorse, det kändes inte alls bra.

Frontböj
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10

Frontböjen kändes väldigt sega, kände mig uppvärmd men allmänt energilös.

Bänkpress
50 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 10
40 kg x 8

Bänkpressen kändes inte alls bra, kändes som att vänster armen låg och sov, domnade bort lite halvt och kände inte att jag fick någon bra spändhet alls.

Skivstångsrodd
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Skivstångsrodden var det enda som kändes bra, ökade med 5 kg mer än jag gjorde förra gången och får lov att säga att det kändes riktigt bra.


Hoppas verkligen det känns bättre överlag till nästa pass som blir på fredag. Får försöka vila ut mig ordentligt tills dess.

[Minsamboestark]

Dagens pass gick betydligt mycket bättre, kändes som att det fanns energi och att kroppen var pigg.

Marklyft
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Kändes ungefär som 60 kg x 10 x 3 gjorde förra gången jag markade :hbang:

Latdrag
Okänd vikt 3x10

Militärpress
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10
27,5 kg x 10

[Minsamboestark]

Dagens pass gick sådär, tror jag var övertänkte bänken.

Frontböj

55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Bänkpress
50 kg x 8
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Skivstångsrodd
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Fick för mig att jag körde 27,5 kg förra passet, borde egentligen ha höjt till 37,5, förklarar varför det var så lätt :em:

[Minsamboestark]

Dagens pass kändes väldigt simpelt, allt flöt på den här gången, kändes inte som att någonting gick fel.

Marklyft
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Kände mig inte alls färdig efter mina tre tior så la till ytterligare ett set. Blir svårt att endast öka med 2,5 kg nästa pass, men ska försöka hålla mig till programmet.

Latsdrag
Okänd vikt 3x10

Militärpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

[Minsamboestark]

Torsdagens pass:

Frontböj

57,5 kg x 10
57,5 kg x 10
57,5 kg x 10

Kändes riktigt tungt redan under uppvärmningen, men klarade det med bra teknik förutom på sista två lyften, blir att vänta med att höja vikten tills jag känner att jag har tekniken under kontroll på den här vikten.

Bänkpress

60 kg x 1
50 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Bänken är fortfarande lite svajjig, blir att fortsätta på 45 några pass innan jag ger mig på 50 igen.

Skivstångsrodd

35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

[Minsamboestark]

Gårdens pass:

Marklyft
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Jag kunde inte hålla mig, höjde till 80 direkt istället.

Latsdrag
Okänd vikt 3x10

Militärpress
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

[Minsamboestark]

Måndagens tränings pass:

Passet gick bra, allt flöt på, inga konstigheter.

Frontböj
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Kändes väldigt bra, förväntade mig tortyr men visade sig vara lättare än jag trodde.

Bänkpress
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Sänkte vikten då jag känt att jag fastnat så sänkte istället och höjer 2,5 per pass igen.

Skivstångsrodd
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Fick årets sendrag inatt så blir ingen träning idag, blir heller ingen imorgon då jag kommer hem sent ifrån jobbet.

[Minsamboestark]

Haft ont i ländryggen sedan i torsdags förra veckan så inte blivit någon träning sedan dess. Ska även till Helsingborg för SM när sambon tävlar nästa vecka.

Hoppas ryggen är bra tills dess så kanske jag kan få in någon träning på något gym där.

[Minsamboestark]

Då var man hemma igen efter fem dagar i Helsingborg där man kollat på SM i Tyngdlyftning samt Styrkelyft, tjejen lyckades kamma hem ett guld i Styrkelyft så jag blev ju inte direkt mindre taggad på att träna efter det så ska försöka köra ett pass redan ikväll eller imorgon.

[Minsamboestark]

Blev senare uppdatering än det var tänkt, inte haft ork att sitta vid datorn när det känns som att man sitter i lava (Svensk sommar).

Här kommer den här veckans pass som jag gjort hittills:

Måndag:

Bänkpress

8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Snedbänk

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Militärpress

5 x 30 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Hade noll energi i kroppen så pressen fick bli lätt.

Sned hantelpress

8 x Okänd vikt
8 x Okänd vikt
8 x Okänd vikt

Cable cross bröst

13 x Okänd vikt
10 x Okänd vikt
10 x Okänd vikt

Tisdag:

Frontböj

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Benspark

12 x Okändvikt
12 x Okändvikt
12 x Okändvikt

Marklyft

3x6 70 kg
3x6 70 kg
3x6 70 kg

Onsdag:

Bänkpress

4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Smalbänk

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Första gången jag provade smal + träningsvärk ifrån passet innan, så vågade inte köra högre vikt.

Bandbänk

8 x 30 kg + band
8 x 30 kg + band
8 x 30 kg + band

Militärpress

5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Sedan körde jag två olika tricepsövningar som jag inte kan namnet på, körde till fail.