obesogens träningsjournal

[obesogen]

Jaha då var det dags för mig o starta en träningsjournal:

Ålder :22
Längd 176
Vikt: idag 67 kg

Mått:
Biceps: 33 cm
bröst: 98 cm
mage: 81
lår: 54
vader: 37

Tränat: lite på gym innan lumpen,lite under lumpen,och två månader efter, muckade i november förra året. Har inte tränat ordentligt på över ett år, varit konstant förkyld men nu är halsmandlarna borta så nu ska jag börja igen!

Mål med träningen: Lägga på mig x antal kilo (alltid tyckt jag varit för smal) vill se ut som brad pitt i fight club! :D

några bilder :http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=23084

Just nu kör jag två pass i veckan ,ett överkropp, ett underkropp

Överkropp:
Hantellyft 3*10
Sneda hantellyft 3*10
Latsdrag 3*10
Rodd 3*10
Axelpress 3*10
Rotatorcuff? 3*10
bicepscurl 3*10
triceps

underkropp:
benpress 3*10
benspark 3*10
omvänd benspark 3*10
vadpress 3*10
crunches 3*10

Skulle vara tacksam med kommentarer på upplägget

[obesogen]

Jaha då har man kört sitt första pass på bra länge...

hantellyft 3*10, 17.5kg
Rodd 3*12, på 6
latsdrag 3*10 på 5
bröst i maskin 3*10 på 4
flyes i maskin 3*10 på 4
triceps med rep, 3*10 på 5
biceps med stång 3*10 på 5

[obesogen]

2004 05 19

Ben/axlar

knäböj 3*10 / 45 kg
framsida lår 3*10 / 6
baksida lår 3*10 / 5
sittande vader 3*10 / 15 kg på stången
axelpress 3*10 / minns ej
framåt m rak arm 3*10 / 4 kg
utåt med nästan rak arm 3*10 / 4 kg

[obesogen]

överkropp
bänkpress 1*10 / 45 kg
1*10 / 40 kg
1*10 / 35 kg
hantellyft 1*10 / 10 kg
2*10 / 9 kg
Rodd 3*10 / 8
Latsdrag 2*10 / 6
1*10/ 5
maskin 3*10 /9
flyes i maskin 2*10 / 5
1*9 / 4
triceps på stol 3*12
biceps med V stång 1*10 / 15 kg
1*10 / 20 kg
1*10 / 15 kg