RigBetard
2018-05-28, 19:27
Hej.
Har inte riktigt tränat ordentligt de senaste 2-3 åren men är nu redo både fysiskt och mentalt att ge mig in i matchen igen. Det jag vet var en framgång senast jag tränade ordentligt var ett ordentligt schema jag kunde följa - därför önskar jag lite hjälp och feedback från er.
Huvudsakligt mål med träningen:
Bygga muskelvolym. Det är viktigt för mig att bli nöjd med min kroppsbyggnad igen, speciellt vissa muskelgrupper.
Sekundärt mål:
Uthållighet/Kondition. Talar då främst om flås och mjölksyra. Inte springa maraton eller liknande.
Gymförutsättningar:
Har ett gym på jobbet och där kommer jag träna. Gymmet är inte speciellt stort men det finns vad som behövs för basövningar + lite annat (hantlar, några maskiner, redskap osv)
Längd/vikt/kropp:
Väger idag ca 88kg och är 187cm lång. Har en del fett runt magen och det är inget som stör mig direkt, så länge jag bygger upp bröst/rygg. Är inte ute efter någon rippad kropp. När jag var i min bästa form vägde jag runt 95kg och såg lite bulkad ut. Nu har jag tappat det mesta av muskelmassan, ätit onyttigt osv.
Sämsta muskelgruppen:
Bröst. Vad som skulle göra mig mest nöjd är att bygga upp bröstmusklerna och det är den muskelgruppen jag är minst nöjd med på mig själv just nu. På andra plats kommer nog rygg - specifik latsen.
Magen ser ju "sådär" ut och jag vill ju givetvis få bort en del fett där - men det får inte se till men för muskelbyggandet och i slutändan handlar det ju om kost. Jag tänker att det få bli ett senare problem vid en eventuell deff?
Kost:
Då jag rör mig väldigt lite i övrigt har jag inget mega-behov av kalorier. Min intention är att fortsätta äta som jag gör (äter varierat), skala ner på skräp som kakor och dylikt och få i mig mer protein.
Övrigt:
Då jag jobbar 3-skift kommer jag träna oregelbunda tider men mitt schema ger också stora förutsättningar att kunna träna de dagar jag vill/ska träna.
__________________________________________________ _____
Nu blev det mycket text, men med förutsättningarna ovan, finns det någon speciellt schema ni skulle rekommendera att jag använder mig av? Alternativt producera ett schema?
Skulle ett 5x5 schema vara något att köra ett tag för att bygga upp grundstyrkan och sedan gå över till att köra ett schema med högre reps?
Generellt, vad tänker och rekommenderar ni?
Stort tack på förhand!
Har inte riktigt tränat ordentligt de senaste 2-3 åren men är nu redo både fysiskt och mentalt att ge mig in i matchen igen. Det jag vet var en framgång senast jag tränade ordentligt var ett ordentligt schema jag kunde följa - därför önskar jag lite hjälp och feedback från er.
Huvudsakligt mål med träningen:
Bygga muskelvolym. Det är viktigt för mig att bli nöjd med min kroppsbyggnad igen, speciellt vissa muskelgrupper.
Sekundärt mål:
Uthållighet/Kondition. Talar då främst om flås och mjölksyra. Inte springa maraton eller liknande.
Gymförutsättningar:
Har ett gym på jobbet och där kommer jag träna. Gymmet är inte speciellt stort men det finns vad som behövs för basövningar + lite annat (hantlar, några maskiner, redskap osv)
Längd/vikt/kropp:
Väger idag ca 88kg och är 187cm lång. Har en del fett runt magen och det är inget som stör mig direkt, så länge jag bygger upp bröst/rygg. Är inte ute efter någon rippad kropp. När jag var i min bästa form vägde jag runt 95kg och såg lite bulkad ut. Nu har jag tappat det mesta av muskelmassan, ätit onyttigt osv.
Sämsta muskelgruppen:
Bröst. Vad som skulle göra mig mest nöjd är att bygga upp bröstmusklerna och det är den muskelgruppen jag är minst nöjd med på mig själv just nu. På andra plats kommer nog rygg - specifik latsen.
Magen ser ju "sådär" ut och jag vill ju givetvis få bort en del fett där - men det får inte se till men för muskelbyggandet och i slutändan handlar det ju om kost. Jag tänker att det få bli ett senare problem vid en eventuell deff?
Kost:
Då jag rör mig väldigt lite i övrigt har jag inget mega-behov av kalorier. Min intention är att fortsätta äta som jag gör (äter varierat), skala ner på skräp som kakor och dylikt och få i mig mer protein.
Övrigt:
Då jag jobbar 3-skift kommer jag träna oregelbunda tider men mitt schema ger också stora förutsättningar att kunna träna de dagar jag vill/ska träna.
__________________________________________________ _____
Nu blev det mycket text, men med förutsättningarna ovan, finns det någon speciellt schema ni skulle rekommendera att jag använder mig av? Alternativt producera ett schema?
Skulle ett 5x5 schema vara något att köra ett tag för att bygga upp grundstyrkan och sedan gå över till att köra ett schema med högre reps?
Generellt, vad tänker och rekommenderar ni?
Stort tack på förhand!