Styrketräning och depression

[King Grub]

http://www.styrkelabbet.se/styrketraning-och-depression/

[Slartibartfast]

Bra artikel! Tack för denna.

Oavsett hur ofta deltagarna tränade, oavsett hur länge deras pass varade, oavsett träningens intensitet och oavsett om deltagarna ökade i styrka eller inte, resulterade styrketräning i en signifikant minskning av deras symptom.

:thumbup:

[Chares]

Bra text, minns när jag pratade med en psykolog om detta och hon visste att konditionsträning hade positiva effekter medan hon var osäker på om styrketräning hjälpte öht.

Samt stark avslutning: Och till skillnad från medicinska behandlingar har styrketräning inte några speciella biverkningar. De biverkningar vi kan uppleva är starkare, snyggare och mer hälsosamma kroppar, och det är biverkningar vi brukar kunna lära oss att leva med.

[Anton Fräs]

Jösses vad jag önskade att jag kunde träna. :(

[Xtreme-G]

Intressant med tanke på vad man sett på konditionsträning tidigare. Har du någon uppfattning om storleken på effekten? Anders Hansen pratar ju om att konditionsträning har lika stor effekt som mediciner.

[Fetknoppen]

Intressant med tanke på vad man sett på konditionsträning tidigare. Har du någon uppfattning om storleken på effekten? Anders Hansen pratar ju om att konditionsträning har lika stor effekt som mediciner.

Redan 2008 kom det en vetenskaplig artikel som visade att högintensiv styrketräning var lika effektivt mot depression som antidepressiv medicin. Den enda skillnaden var att medicinen hade biverkningar och träningens biverkning var att utövarna blev mindre trötta i vardagen. Mot bakgrund av detta borde mindre medicin förskrivas och fler borde få Fysisk Aktivitet på Recept (FAR) mot depression. Det blir mkt billigare för samhället och framstår som tydligt bättre för den sjuke.

[Hackenschmidt]

Styrketräning är också högst kompatibelt med KBT. En av de förmodat mest verksamma mekanismerna i KBT för depression är beteendeaktivering (vilken med fördel kan vara fysisk). Spekulerar man så kan andra fördelar vara att gymmet bryter social isolering, kan förbättra sömnen, dessutom är man ofta mindful när man tar i fysiskt.

[Unsub]

Tack för den studien.

Bara börja träna hårdare.

[Beemel]

Undrar hur stor del träningen har att göra med att jag aldrig i mitt liv stressat och eller mått dåligt (förutom vid självklara tillfällen som nära anhörigas sjukdom och relationer som tar slut)

[Agitator]

Undrar hur stor del träningen har att göra med att jag aldrig i mitt liv stressat och eller mått dåligt (förutom vid självklara tillfällen som nära anhörigas sjukdom och relationer som tar slut)

Indirekt väldigt stor. Men du kunde ju även mått bra och inte stressat utan att tränat heller.

Innan jag började träna konsekvent och mer seriöst så var jag även extremt lugn i alla möjliga dåliga situationer i livet osv. Man ryckte på axlarna åt stora ekonomiska belopp med mera. Istället för att gräva ner sig och börja kriga och härja så var det som det var och man lärde sig av misstagen och gick vidare bara.

Dock så har jag blivit ännu mer lugnare och tillfreds iom konsekvent träning har jag märkt. Har dock ingen ångest över att skippa något pass eller äta en extra cheeseburgare osv. Optinojan uppstod aldrig för mig även om jag har käkat ensidigt och räknat kcal på extrem nivå så har det även varit rätt chill och inga problem att frångå saker och ting för att jag vet att på det stora hela spelar det ingen roll och resultaten har jag varit nöjd med.

[Scorpionida]

Undrar hur stor del träningen har att göra med att jag aldrig i mitt liv stressat och eller mått dåligt (förutom vid självklara tillfällen som nära anhörigas sjukdom och relationer som tar slut)

Jag tror dock att vissa yrkeskategorier har mer stress än andra. Jobbar du t ex som högstadielärare och aldrig har stressat, så då har styrketräningen bevisligen dunderhonungseffekt! :)

[trädgårdsmöbel]

Intressant. Jag har fått höra av en läkare, att konditionsträning har effekt mot depression, men inte styrketräning. Jag visste redan då att han var full av skit- skönt att ha det bekräftat.

[Hemi]

Många har sagt det förr i tiden, och det var en orsak till att man tränade, inte bara hardcoremuskler, mest kända är Jack LaLanne, Steve Reeves, Arne Tammer mfl. Även de numera som delar med sig av sina långa erfarenheter och som är lite mer frispråkiga som Eliott Hulse...

[Aryt]

De traditionella och vanligaste metoderna för behandling av depression är medicinering och psykoterapi. För individer som är diagnosticerade med lindrig till måttlig depression kan dock de här behandlingsformerna vara både kostsamma och ha en begränsad effektivitet. Många har fortsatt dokumenterade depressiva symptom även efter flera behandlingsomgångar.

Redan 2008 kom det en vetenskaplig artikel som visade att högintensiv styrketräning var lika effektivt mot depression som antidepressiv medicin. Den enda skillnaden var att medicinen hade biverkningar och träningens biverkning var att utövarna blev mindre trötta i vardagen. Mot bakgrund av detta borde mindre medicin förskrivas och fler borde få Fysisk Aktivitet på Recept (FAR) mot depression. Det blir mkt billigare för samhället och framstår som tydligt bättre för den sjuke.



Jag får fan tårar i ögonen av att läsa det här.

Skönt att forskningen fortsätter att spegla vad jag länge har argumenterat för - är ju en hyfsad effect size de fann.

Intressant. Jag har fått höra av en läkare, att konditionsträning har effekt mot depression, men inte styrketräning. Jag visste redan då att han var full av skit- skönt att ha det bekräftat.

Vi har ju gånger flera konstaterat att läkare har en del luckor när det kommer till ersättning från träningsbolagen. Om Nike, Stadium justerade om sin marknadsföringsbudget hade läkare börjat förskriva fysisk aktivitet (de flesta vet nog inte hur man gör!).

Styrketräning är också högst kompatibelt med KBT. En av de förmodat mest verksamma mekanismerna i KBT för depression är beteendeaktivering (vilken med fördel kan vara fysisk). Spekulerar man så kan andra fördelar vara att gymmet bryter social isolering, kan förbättra sömnen, dessutom är man ofta mindful när man tar i fysiskt.

Det är (kan vara) väligt nära mindfullness också, Mindfullnessbaserad KBT är ju också ganska hett.

[King Grub]

Bra text, minns när jag pratade med en psykolog om detta och hon visste att konditionsträning hade positiva effekter medan hon var osäker på om styrketräning hjälpte öht.

Samt stark avslutning:

Tack! Det stycket skrev jag i huvudet i går morse, medan jag satt på muggen.
https://i.imgur.com/0psKovn.png

[Hackenschmidt]

Det är (kan vara) väligt nära mindfullness också, Mindfullnessbaserad KBT är ju också ganska hett.

Kanske var oklart men det var det jag menade. Det är t.o.m svårt att inte vara mindful på kroppen och rörelsen när man lyfter på 95%.

Med lite kunskap och träning i mindfulness kan hela passet göras mindful, så får man enkelt in några timmars mindfulness i veckan.