handdator

Visa fullständig version : Kolhydratladda på kaloriunderskott


antonio
2018-05-21, 12:24
Hej!

Ber på förhand om ursäkt om denna fråga tidigare besvarats i någon form men jag hittar i alla fall inget. Jag vet inte om jag krånglar till det onödigt mycket men så här lyder frågan:

Kan man på ett kaloriunderskott med säg förslagsvis 500 kcal / dag ändå fylla sina glykogendepåer? Låt oss säga att utgångsläget är tämligen tömda depåer och att intaget av kolhydrater är 300 g / dag, vikten är 65 kg och kcal-underskottet som sagt 500 kcal / dag.

Eller måste man uppnå (åtminstone) kcalbalans innan en inlagring kan ske?

Kanske en oerhört korkad fråga men det tar jag på mig :)

//A

Nuggets
2018-05-21, 12:30
Skulle föreslå att du går upp till kcal-balans med kvalitativa kolhydrater 1-2 gånger i veckan (s.k. refeed) oavsett, det kommer bara hjälpa deffen i längden :)

antonio
2018-05-21, 12:59
Skulle föreslå att du går upp till kcal-balans med kvalitativa kolhydrater 1-2 gånger i veckan (s.k. refeed) oavsett, det kommer bara hjälpa deffen i längden :)

Tack men i det här fallet är det ingen klassisk deff jag håller på med. Det är även en rent teoretisk fråga; "är det möjligt"?

//A

1x0
2018-05-21, 13:16
Tack men i det här fallet är det ingen klassisk deff jag håller på med.
Hur deffar du?

antonio
2018-05-21, 13:27
Hur deffar du?

Jag ligger f.n. på ett kaloriunderskott för att tappa vikt inför ett löp-lopp jag ska köra på lördag. Jag vill ut mesta möjliga viktnedgång och samtidigt börja ladda in mer och mer kolhydrater utan att gå på kcalöverskott. I övergången ligger jag på underskott men vill ändå lagra glykogen. Där av min fråga.

//A

Xtreme-G
2018-05-21, 13:42
Hur långt är loppet?

antonio
2018-05-21, 13:55
Hur långt är loppet?

Det är 21 km så på gränsen för att vara värt det men jag intar helst minimalt med kolhydrater under loppets gång pga magen och vill därför maximera min prestation genom att ladda. Räknar på en sluttid mellan 1.40-1.45.

//A

Xtreme-G
2018-05-21, 14:08
Det är 21 km så på gränsen för att vara värt det men jag intar helst minimalt med kolhydrater under loppets gång pga magen och vill därför maximera min prestation genom att ladda. Räknar på en sluttid mellan 1.40-1.45.

//A

Det som kan hända med din vikt på så kort tid är i bästa fall förlust av kolhydrater och tillhörande vätska. Detta vill du med all rätt undvika eftersom att 21 km är en distans där du kommer att behöva kolhydrater. Muskelmassa vill du inte heller förlora (eller kan, om du inte är sängliggande, vilket jag inte tror är optimal uppladdning), och med fettmassan hinner det inte hända någonting med tills på lördag bortsett från något/några enstaka hekto. Jag föreslår att du laddar som vanligt och försöker maximera förutsättningarna för din prestation. Vikttåget har du missat för detta tillfälle.

antonio
2018-05-21, 14:10
Det som kan hända med din vikt på så kort tid är i bästa fall förlust av kolhydrater och tillhörande vätska. Detta vill du med all rätt undvika eftersom att 21 km är en distans där du kommer att behöva kolhydrater. Muskelmassa vill du inte heller förlora (eller kan, om du inte är sängliggande, vilket jag inte tror är optimal uppladdning), och med fettmassan hinner det inte hända någonting med tills på lördag bortsett från något/några enstaka hekto. Jag föreslår att du laddar som vanligt och försöker maximera förutsättningarna för din prestation. Vikttåget har du missat för detta tillfälle.

Kan köpa det resonemanget. Kanske inte något man vinner minuter på. Men jag är fortfarande intresserad av frågan rent teoretiskt om någon kan/vill svara på den :)

//A

blåvitt
2018-05-21, 14:28
Kan inte svara på din fråga men skulle säga att det är bättre att stryka tillsatt salt ur kosten helt och hållet fram till loppet. Det kommer leda till ett stort tapp i vattenvikt, och sambandet mellan låga saltnivåer och kramp verkar vara ganska ogrundat (https://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-i/)

Pepz
2018-05-21, 14:54
Kan inte svara på din fråga men skulle säga att det är bättre att stryka tillsatt salt ur kosten helt och hållet fram till loppet. Det kommer leda till ett stort tapp i vattenvikt,)


nja kroppen kompenserar för detta rätt snabbt. visst första två dagarna kan man tappa lite.
litet saltintag gör att kroppen försöker att behålla saltet

men att vara undervätskad kan ju inte vara önskvärt inför ett lopp?