Bänkpress program för ökning i högre reps?

[Maximal]

Finns det något program att följa baserat på % av sitt rm med syfte att bli starkare i högre reps, från 6 och upp?

Något med ikke linjär periodisering men där man inte går under 6 reps?

Enda jag kommer på är German volume 10x10, men finns det fler?

[bertbert]

Detta kanske kan vara något:

https://butik.tyngre.se/Josef/B%C3%A4nkpressprogram--10x10-av-Josef-Eriksson-(e-bok)

http://www.joseferiksson.se/traningsprogram/

[MackeJuve]

Jag har inte hört om något sådant men jag tänker mig att man skulle kunna mixtra ihop en variant av något befintligt. Om vi tar RSR som exempel med 100 kg i 1RM:

Pass 1) 80x2= 83x1 = 83 % av 1RM
Pass 2) 80x3= 86,5x1= 86,5 % av 1RM
...
Pass 8) 80x6= 94,5x1= 94,5 % av 1RM
...
Pass 16) 100x2= 103,5x1= 103,5 % av 1RM
...
Pass 18) Maxning på 105 % av 1RM

Om du använder dig av procentenheterna så borde du kunna byta repsantal och följa samma princip, ett par exempel:

Pass 2) 86,5/1,18 = 73,3 kg --> 73,3x6
...
Pass 8) 94,5/1,325= 71,3 kg ---> 71,3x10
...

Använde mig av denna kalkylatorn(tabellen med bänk, böj och mark): http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

Den går bara till 10 reps, vet inte exakt på vilket repsantal du vill ligga mer än att det är över sex reps. Hur som helst så skulle man kunna ha principen att så gott det går öka både reps och procent av 1RM med tiden, maxa på 105 % av 1RM men istället välja det repsantal man vill. Är det åtta reps så skulle man i mitt exempel få 105/1,255= 83,5x8.

Kanske inte är vad du eftersöker men tycker att det borde fungera hyfsat teorin :D

[waspen123]

Starkare 1rm resulterar ju i fler och fler reps på lägre vikter, så förstår inte varför man skulle träna högreps specifikt direkt.

[Maximal]

Jag har inte hört om något sådant men jag tänker mig att man skulle kunna mixtra ihop en variant av något befintligt. Om vi tar RSR som exempel med 100 kg i 1RM:

Pass 1) 80x2= 83x1 = 83 % av 1RM
Pass 2) 80x3= 86,5x1= 86,5 % av 1RM
...
Pass 8) 80x6= 94,5x1= 94,5 % av 1RM
...
Pass 16) 100x2= 103,5x1= 103,5 % av 1RM
...
Pass 18) Maxning på 105 % av 1RM

Om du använder dig av procentenheterna så borde du kunna byta repsantal och följa samma princip, ett par exempel:

Pass 2) 86,5/1,18 = 73,3 kg --> 73,3x6
...
Pass 8) 94,5/1,325= 71,3 kg ---> 71,3x10
...

Använde mig av denna kalkylatorn(tabellen med bänk, böj och mark): http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

Den går bara till 10 reps, vet inte exakt på vilket repsantal du vill ligga mer än att det är över sex reps. Hur som helst så skulle man kunna ha principen att så gott det går öka både reps och procent av 1RM med tiden, maxa på 105 % av 1RM men istället välja det repsantal man vill. Är det åtta reps så skulle man i mitt exempel få 105/1,255= 83,5x8.

Kanske inte är vad du eftersöker men tycker att det borde fungera hyfsat teorin :D
Tack! Låter som en idé som skulle kunna funka! Kan ju tests ett pass och känna på vikterna och % och anpassa lite efter det!

Starkare 1rm resulterar ju i fler och fler reps på lägre vikter, så förstår inte varför man skulle träna högreps specifikt direkt.

Det är mest för att jag dels inte tycker om maxningar eller lågreps i bänk, och för att jag tränar mest för volym men tycker att bänkpress är bäst och roligaste övningen!

[1x0]

Hur många bänkpass per vecka vill du köra och hur många veckoset?

Kolla upp DUP! Så kan du göra ditt egna högrepsprogram!

[Maximal]

Hur många bänkpass per vecka vill du köra och hur många veckoset?

Kolla upp DUP! Så kan du göra ditt egna högrepsprogram!

Tänkte mig var fjärde dag ungefär! Är van vid högvolym redan nu så antal veckoset kan vara ganska så högt från start.