handdator

Visa fullständig version : Spoon springer och bänkar


Sidor : [1] 2 3 4 5 6

spoon
2018-05-12, 10:53
Spoon springer och bänkar


Har blivit lite trött på min gamla journal. Den är så himla lång. Sen så håller jag inte på med SL längre. Nu blir det mest springande och bänkande.

Lite fakta:
Ålder:36
Längd:182 cm
Vikt 93 kg

Löp-PB
5km 21:20 (2007)
10km 48:15 På kontrollmätt bana år 2009(Gjort 46:32 i lumpen 2001 )
21km 1:56:26 (Göteborgsvarvet 2009)
42km 4:34:13 (Sthlm Marathon 2009)

Bänk
1x130 (2015)

En skada i ryggen har satt stopp för mina försök till Styrkelyft samt tidsbrist. Nu tänkte jag att jag ska försöka jaga lite urgamla personbästan istället. Jag tror att jag kan ge mig på mina löpar-pers om kanske ett år. Bänken kanske jag kan slå under året. Eller inte... jag har ju trots allt försökt att slå bänkperset i snart tre år nu.

Just nu så kommer jag försöka träna löpning två gånger i veckan. Ett kort och ett långt pass. Bänk blir det tre dagar i veckan. För tillfället så tränar jag efter ett Sheiko-program.

Målsättningen just nu är att komma tillbaka i hyffsad form i bänken. Försöka tangera pers i höst och sedan slå det i vinter. Det kommer bli tre månader med grundträning och sedan ett par månader med formtoppning. Min enda ambition med löpningen blir att komma ut två gånger i veckan. Det långa passet ska blir längre och längre och det korta ska gå fortare och fortare.

spoon
2018-05-12, 10:56
hDrHHaWoyR0

Såhär ser det ut där jag bor och tränar. Det är såklart inte alltid vinter men det var den filmen som jag hade tillgänglig :)

Lennix
2018-05-12, 11:09
Lycka till! Gött att du har en journal i denna forumdelen så man lättare ser när du uppdaterar.

spoon
2018-05-12, 11:24
KmYMj6vusFg

Såhär såg det ut när jag bänkade 130 kilo 2015

eNMUtpGD5Lc

Och såhär såg det ut när jag bänkade 117,5 tidigare idag.

Jag har en bit kvar tills jag är uppe på samma nivå som 2015.

Jag tänker använda vikten som ursäkt. När jag bänkade som mest så var jag 10 kg tyngre och när jag sprang som bäst så var jag 10 kg lättare än vad jag är nu :D

spoon
2018-05-12, 11:26
Lycka till! Gött att du har en journal i denna forumdelen så man lättare ser när du uppdaterar.

Tackar!

Ja det kändes bra att flytta över den hit. Ekade lite tomt i den andra avdelningen.

MackeJuve
2018-05-12, 12:46
Gött!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

shadowfire
2018-05-12, 12:51
gott köttat, på båda klippen :)

delta_mats
2018-05-12, 12:54
Kul! Blir att följa din journal :)

spoon
2018-05-13, 19:13
13/5-2018 söndag

Löpning
Kulla runt

6,6km@39:56
6:04/160

Testade att springa denna kuperade sträckan åt motsatt håll. Det var marginellt lättare. Den här rundan är backig. Tiden och tempot blev bra. Kan nog köra den här ett tag innan jag jagar längre distanser.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-14, 07:21
14/5-2018 måndag

Bänkpress med stopp
4*3@105
3*107,5 smultring

Smal bänk
3*8@80 tng

Biceps-Mage-Sittande MP
3 set

105 var egentligen en bra arbetsvikt. Men jag ville känna lite pepp och då krävdes det en höjning. Blink 182 på stereon och postiv taggning. Jäkligt gött.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-05-14, 20:38
Mycket fint bänkat! :)

spoon
2018-05-16, 06:57
Mycket fint bänkat! :)Tackar [emoji4]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-16, 07:06
16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

speedy83
2018-05-16, 07:13
16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Få saker som slår en tidig löprunda när man är bortrest tycker jag. En riktig höjdare med att vara på tjänsteresa för min del. Särskilt om man är utomlands :)

Grymt gym och gött att ha det hemma!

spoon
2018-05-16, 07:19
Yes. Otroligt skönt sätt att se sig omkring på. Häftigt att ha stan för sig själv också när man är uppe tidigt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

speedy83
2018-05-16, 07:26
Yes. Otroligt skönt sätt att se sig omkring på. Häftigt att ha stan för sig själv också när man är uppe tidigt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Precis och vetskapen om att en hotellfrukost väntar gör det ju bara 10 ggr bättre , att bara glida in i duschen sen käka och knalla därifrån är ju bara :hbang:*drool*

delta_mats
2018-05-16, 11:06
16/5-2017 onsdag

Jogg

Akerselva Oslo

25 min 4km?

Är på besök i Oslo. Vaknade 04:30 så det blev en tidig löparrunda längs älven. Jättefin natur och frisk luft. Hotell frukost på det så är man redo för resten av dagen.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Det där lät ju fantastiskt trevligt!

StarkaUlf
2018-05-16, 18:51
Fy satan, det där låter ju bara helt underbart. Nu är man avis!

Jag tyckte att jogga på kungsholmen längs vattnet i huvudstaden var trevlig, men det är nog ingenting jämfört med det där :)

spoon
2018-05-20, 18:50
Precis och vetskapen om att en hotellfrukost väntar gör det ju bara 10 ggr bättre , att bara glida in i duschen sen käka och knalla därifrån är ju bara :hbang:*drool*Det där lät ju fantastiskt trevligt!Fy satan, det där låter ju bara helt underbart. Nu är man avis!

Jag tyckte att jogga på kungsholmen längs vattnet i huvudstaden var trevlig, men det är nog ingenting jämfört med det där :)Jo fasen det var gött. Dom andra dagarna så blev det bakis promenad istället [emoji846] Får ju passa på att ta några öl när man kan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-20, 18:54
20/5-2018 söndag

Bänkpress med stopp
3*105
3*105
2*110
1*115
1*117.5
3*105
3*105

Sumo marklyft utomhus
5*130

Shrugs Chins Mage
3 set

Mage Facepulls
2 set

Tillbaka i ladan. Kändes ganska bra med tanke på omständigheterna. Programmet är ganska bra inställt. Så jag ska försöka undvika att frångå programmet. Testade lite mark idag också. Kändes bra och klent. Får se vad ryggen säger imorgon.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-21, 19:12
21/5-2018 måndag

Kulla runt

6,5km@39:42
6:08/161

Tanken var att köra lugnt så att det skulle kännas skönt att springa. Så jag startade på 6:30 tempo. Taktiken fungerade och jag nådde toppen efter fyra kilometer och var inte supersliten. Ökade tempot sedan och fick nog till en negativ split. Riktigt skönt att springa när man kan orka med en längre fartökning på slutet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-22, 08:09
22/5-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
5*60
5*80
4*2@105
4*6@85
6*80
6*60

Avklarat på en halvtimme medan grabben sov. Kanske kör lite komp ikväll. Kanske inte.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

shadowfire
2018-05-22, 08:50
21/5-2018 måndag

Kulla runt

6,5km@39:42
6:08/161

Tanken var att köra lugnt så att det skulle kännas skönt att springa. Så jag startade på 6:30 tempo. Taktiken fungerade och jag nådde toppen efter fyra kilometer och var inte supersliten. Ökade tempot sedan och fick nog till en negativ split. Riktigt skönt att springa när man kan orka med en längre fartökning på slutet.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag läste något helt annat på andra raden med text.. :D

spoon
2018-05-22, 09:22
Jag läste något helt annat på andra raden med text.. :DMan ser vad man vill se [emoji16] 40 min kulla runt är bra träning.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-05-22, 09:29
Kul att du ligger i :thumbup: Gissar att du känner som jag, att det är rätt befriande att göra något annat än styrketräning efter några års halvplatå ;)

spoon
2018-05-23, 19:12
Kul att du ligger i [emoji106] Gissar att du känner som jag, att det är rätt befriande att göra något annat än styrketräning efter några års halvplatå ;)Väldigt befriande [emoji846] Att bara träna det man vill och för att det är skoj är väldigt skönt. Speciellt på sommarkvällar när det är 22 grader varmt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-23, 19:16
23/5-2018 onsdag

Intervaller

4*2 min
4*1 min
4*30 sek

Kul upplägg. Blev 4 km i ganska högt tempo ändå blev det inte så jobbigt. Kom ner på 4:xx tempo på vissa intervaller.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-25, 06:32
25/5-2018 fredag

Bänkpress med stopp
1*120
4*3@100

Lte-Chins-Godmorgon
3 set

Biceps-Mage
3 set

Helt ok bänkpress. Singeln var kontrollerad men nära max. Mätte upp min bänkpress idag och höjden på dynan är 42cm. Regelverket i ipf säger att dynan får vara mellan 42-45 cm. Som det är nu så bänkar jag på 95% av min kapacitet. Jag måste ge upp lite brygga och bentryck för att undvika rövlyft. En 3cm högre bänk hade gjort stor skillnad för mig. Tror att bänken på mitt förra gym var högre. Ska nog åka och mäta den nån dag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Agitator
2018-05-25, 13:43
3 cm till och du hade bryggat mer menar du då och undvikit rövlyft?

spoon
2018-05-25, 18:38
3 cm till och du hade bryggat mer menar du då och undvikit rövlyft?

Jag klarar inte att brygga så mycket så att jag klarar att ta i max med benen och samtidigt ha röven i bänken. Det klarar jag om jag får ha röven ett par cm högre upp. Tror jag i varje fall.

En kompis kollade upp höjden på ER-bänkarna som vi tävlade på i Oslo. Dom var 44 cm. Så nu känns det nästan ok att höja upp min bänk från 42 cm till 44 cm.

spoon
2018-05-26, 07:53
https://i.imgur.com/9Gcrhau.jpg

Gjorde en tillfällig lösning. Nu är bänkhöjden 44,5 cm. Blir kul att se om det blir någon skillnad. Känns det bra så kanske jag fixar till så att det blir lite snyggare.

spoon
2018-05-27, 08:30
27/5-2018 söndag

Bänkpress med stopp
3*105
3*105
2*110
2*112.5
2*112.5
3*105
3*105
4*100
4*100
4*100
4*100

Chins Facepulls Mage
3 set

Bra pass. Höjningen av bänken hjälpte. Nu kan jag ta i max genom lyftet. Ska köpa viktbälte för Chins. Gillar bättre att göra färre reps där. Men jag måste hitta progression där också. Fler set och extra vikt får det bli. En stopp klocka för plankan får inskaffas också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-05-28, 12:15
En jävla massa set, snyggt!

spoon
2018-05-28, 19:26
En jävla massa set, snyggt!Tack! Det kändes i bröstet på slutet [emoji5]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-28, 19:33
28/5-2018 måndag

Hässlehult

5,1km@29:53
161/5:55

Testade en ny runda. Första två km var som en Astrid Lindgren roman. Solnedgång, öppna fält och hav av hundkex. Dom andra tre helt ok asfalt kilometer. Trodde att rundan skulle ha varit längre. Så jag startade lugnt men när jag insåg att det var lite kort så ökade jag. Så sista kilometern på 5:25. Nöjd med den.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-29, 08:19
29/5-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
112,5
117.5
0*125
4*6@85

Sen lite assistans.

Dumt att spontanmaxa. Jag var ganska sliten sedan senaste passet. Nästa maxning ska jag lägga upp som en tävling. Tre försök. Säker ingång, försök på pers i andra och all out i tredje. Troligtvis 122,5-125-127.5.

Ändå nöjd med hur lätt 117.5 var. Det bådar gott.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix
2018-05-29, 08:22
29/5-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
112,5
117.5
0*125
4*6@85

Sen lite assistans.

Dumt att spontanmaxa. Jag var ganska sliten sedan senaste passet. Nästa maxning ska jag lägga upp som en tävling. Tre försök. Säker ingång, försök på pers i andra och all out i tredje. Troligtvis 122,5-125-127.5.

Ändå nöjd med hur lätt 117.5 var. Det bådar gott.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Det är härligt när man ändå får med sig en bra känsla.
Filmar du aldrig eller lägger du bara inte upp det?

spoon
2018-05-29, 08:26
Det är härligt när man ändå får med sig en bra känsla.
Filmar du aldrig eller lägger du bara inte upp det?Jag filmar nästan varje pass men det är inte så kul att lägga upp vikter som är under pers.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix
2018-05-29, 08:31
Jag filmar nästan varje pass men det är inte så kul att lägga upp vikter som är under pers.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Förstår helt och hållet. Men orkar du så hade det varit trevligt att se lite filmer!

spoon
2018-05-29, 08:33
Förstår helt och hållet. Men orkar du så hade det varit trevligt att se lite filmer!Ska försöka få upp lite bänkfilmer framöver.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-05-29, 19:11
Härligt att 117,5 kändes så pass bra :) då sitter säkert 125 en bra dag!

spoon
2018-05-30, 18:11
Härligt att 117,5 kändes så pass bra :) då sitter säkert 125 en bra dag!Det ska sitta innan jag åker till Ryssland. Så om ett par veckor så sitter den [emoji5]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-30, 18:14
30/5-2018

Till Kolsjön
4,7km@28:32
171/5:59

Sprang ner till sjön och hoppade i vattnet. En trevlig aktivitet när det är 25 grader varmt. Testade också att göra muscle-up i gungställningen men det var omöjligt. Nu blir det folköl i kvällssolen. Sommar är gött.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-05-31, 07:17
31/5-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
5*3@105
4*6@87,5

Lte-Chins-Mage
3 set

Bra och kontrollerad bänk idag. Tungt ibland men endast med resultatet att stången går långsammare. Annars så satt tekniken idag

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Agitator
2018-05-31, 08:46
Eftersom jag nu fått din tråd som subscription och ser att du har ett mål inom snar framtid.

Hur ser upplägget ut och vad för "program" kör du efter. Mest nyfiken. Själv kör jag samma året om och anpassar mig när det känns för slitigt i perioder.

spoon
2018-05-31, 11:44
Eftersom jag nu fått din tråd som subscription och ser att du har ett mål inom snar framtid.

Hur ser upplägget ut och vad för "program" kör du efter. Mest nyfiken. Själv kör jag samma året om och anpassar mig när det känns för slitigt i perioder.

Just nu så kör jag Sheiko. Ett fyra veckors program. Jag har satt det över mitt riktiga max för annars så blir det för lätt. Jag har redan kört en vända där jag satte mitt 1rm till 130. Nu har jag satt 135 som 1rm. Jag kommer fortsätta höja 5 kg per vända tills det inte går längre. Då har jag tänkt att köra 10or ett tag och efter det en toppning. Då är jag väl framme i november eller så.

Den korta målsättningen blir att sätta 125 snart. 127,5 i höst och förhoppningsvis över 130 innan året är slut.

Hur tränar du för bänkpressen?

Agitator
2018-05-31, 20:40
Jag tränar väldigt simpelt om än dock lite annorlunda och autoregulatoriskt.

Måste erkänna att det var lättare för 1-2 år sedan att hela tiden öka och flytta platåerna. Men det känns som man stått och stampat på samma ställe i 1-2 år.

Men att börja träna efter program har jag aldrig varit sugen på. Även om det vore bättre för utvecklingen i långa loppet. Det handlar om att jag ser vilken ångest folk jag tränat med har och hur programmen spökar mentalt för folk när det inte känns eller fungerar som det är tänkt för dem. Den biten slipper jag iom att det inte spelar roll för mig eftersom jag lyssnar på kroppen och anpassar mig varje pass. Fast det mentala finns ju där för mig med men handlar mer om över tid och att jag borde fått 1-2 reps mer på vissa platåer över ett år. Så blir inte lika tungt mentalt när det inte infallit där och då varje pass.

Jag tränar i princip aldrig samma vikt på flera set, bara stegar upp till mina arbetsvikter, när jag är på arbetsvikterna så vill jag ha cirka 20-25 bra arbetsreps totalt i volym. Mina set är i princip samma varje pass med olika reps. 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 150/160.

Nu har det väl blivit lite mer slappt senaste året måste jag erkänna. Men förut var det mer räknande på det efter jag kommit till mina vikter. Nu är det lite för mycket känningar och slitningar som gör att man tränar runt och maxar lite mellan/högreps då och då samt försöker sig på något reps pb när man känner att det är en bra dag.

Jag räknar 100> kg som arbetsvikter. Så när jag når 100 kg så vet jag redan efter hur det känts på 80 kg (handleder/händer/lederna) hur jag bör gå vidare.

Ibland känns det hyfsat bra och då gör jag 12-15 reps på 100. Sedan kör jag 120 med 3-5 reps för att sedan göra något på 140. allt mellan 1-5 reps.

Andra pass känns allt väldigt bra och då kan jag göra 3-5 reps på 100 och sedan gå för ~15 reps på 120 och sedan göra 1-2 reps på 140 för att avsluta med 150-160 1-3 reps. Ska även tillägga att många pass senaste året iom skiftarbete så har jag oftast stannat på max 140 och många gånger även på 120. Bra pass blir inte mer än 1-2 per månad beroende på vilken platå jag valt att sikta in mig på.

För mig handlar det väldigt mycket om hur det känns runt handlederna/händerna/lederna. Jag tränar helt utan utrustning och på senare år har det ibland blivit slitigt överallt när man maxar från och till i olika platåer i ryggövningar eller axlar osv.


När jag tränar överkopp/bröst så kör jag plan bänkpress enbart, sedan sittande hantelpress med bevkäm lutning för axlarna och sedan liggande triceps om jag kan eller kabeltriceps sedan river jag av några lågrep bicepss från 10 - 20/24 kgs hantlarna.

För mig är det lite Less is more när jag tränar. Mer input på färre övningar och jaga platåer flera gånger om året. Men det blir slitigare och slitigare med åren. Man är inte ung längre och bulka kan jag inte heller riktigt göra, är redan för tung mer än vad jag vill vara.

Jag saknar tiden då man var "svagare". Det var mycket lättare att ligga 90 procent runt sin max och alltid jaga samma reps / arbetsvikter alla pass när man var "svagare. Den delen saknar jag nuför tiden. Det underlättade nog att jag bulkade över lång period också. Men det är inget alternativ dessa tider tyvär.

spoon
2018-06-01, 07:26
Jag tränar väldigt simpelt om än dock lite annorlunda och autoregulatoriskt.

Måste erkänna att det var lättare för 1-2 år sedan att hela tiden öka och flytta platåerna. Men det känns som man stått och stampat på samma ställe i 1-2 år.

Men att börja träna efter program har jag aldrig varit sugen på. Även om det vore bättre för utvecklingen i långa loppet. Det handlar om att jag ser vilken ångest folk jag tränat med har och hur programmen spökar mentalt för folk när det inte känns eller fungerar som det är tänkt för dem. Den biten slipper jag iom att det inte spelar roll för mig eftersom jag lyssnar på kroppen och anpassar mig varje pass. Fast det mentala finns ju där för mig med men handlar mer om över tid och att jag borde fått 1-2 reps mer på vissa platåer över ett år. Så blir inte lika tungt mentalt när det inte infallit där och då varje pass.

Jag tränar i princip aldrig samma vikt på flera set, bara stegar upp till mina arbetsvikter, när jag är på arbetsvikterna så vill jag ha cirka 20-25 bra arbetsreps totalt i volym. Mina set är i princip samma varje pass med olika reps. 20, 40, 60, 80, 100, 120, 140, 150/160.

Nu har det väl blivit lite mer slappt senaste året måste jag erkänna. Men förut var det mer räknande på det efter jag kommit till mina vikter. Nu är det lite för mycket känningar och slitningar som gör att man tränar runt och maxar lite mellan/högreps då och då samt försöker sig på något reps pb när man känner att det är en bra dag.

Jag räknar 100> kg som arbetsvikter. Så när jag når 100 kg så vet jag redan efter hur det känts på 80 kg (handleder/händer/lederna) hur jag bör gå vidare.

Ibland känns det hyfsat bra och då gör jag 12-15 reps på 100. Sedan kör jag 120 med 3-5 reps för att sedan göra något på 140. allt mellan 1-5 reps.

Andra pass känns allt väldigt bra och då kan jag göra 3-5 reps på 100 och sedan gå för ~15 reps på 120 och sedan göra 1-2 reps på 140 för att avsluta med 150-160 1-3 reps. Ska även tillägga att många pass senaste året iom skiftarbete så har jag oftast stannat på max 140 och många gånger även på 120. Bra pass blir inte mer än 1-2 per månad beroende på vilken platå jag valt att sikta in mig på.

För mig handlar det väldigt mycket om hur det känns runt handlederna/händerna/lederna. Jag tränar helt utan utrustning och på senare år har det ibland blivit slitigt överallt när man maxar från och till i olika platåer i ryggövningar eller axlar osv.


När jag tränar överkopp/bröst så kör jag plan bänkpress enbart, sedan sittande hantelpress med bevkäm lutning för axlarna och sedan liggande triceps om jag kan eller kabeltriceps sedan river jag av några lågrep bicepss från 10 - 20/24 kgs hantlarna.

För mig är det lite Less is more när jag tränar. Mer input på färre övningar och jaga platåer flera gånger om året. Men det blir slitigare och slitigare med åren. Man är inte ung längre och bulka kan jag inte heller riktigt göra, är redan för tung mer än vad jag vill vara.

Jag saknar tiden då man var "svagare". Det var mycket lättare att ligga 90 procent runt sin max och alltid jaga samma reps / arbetsvikter alla pass när man var "svagare. Den delen saknar jag nuför tiden. Det underlättade nog att jag bulkade över lång period också. Men det är inget alternativ dessa tider tyvär.Intressant. Jag har funderat på att träna på liknande vis eller iaf att jaga reps pers en gång i veckan. Kanske blir nåt sånt i vinter.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-01, 19:28
1/6-2018 fredag

Cykel

Husnäs-Kråkshult-Karlstorp
24,8km@1:02:31
147 puls 23,9 km/h i snitt

Tog och dammade av min gamla cykel. Hade kollat ut en runda på förhand men eftersom jag inte har några fickor (och därmed ingen mobil) så fick jag chansa på att jag skulle hitta rätt. Det gjorde jag :) En ganska fin runda som var ganska kuperad. Hälften grusväg och hälften asfalt. Var inte så jobbigt att cykla men jag kände det i benen. Nu efteråt så är jag ganska matt och har svårt att komma upp ur soffan. Kanske blir lite träningsvärk imorgon :D

spoon
2018-06-04, 14:00
4/6-2018 måndag

Bänkpress med stopp
7x70
6x75
5x82,5
4x87,5
3x95
3x95
2x102,5
2x107,5
3x95
3x95
4x90
6x82,5
8x75
10x70

Chins
3x5+15 kg
2x5+10 kg

LTE-Mage-Gripper
3x10@40-1 min planka-3x10 Tre set

Bänktekniken känns bra. Har köpt mig ett bälte så att jag kan köra chins med extra vikt. Målsättningen får bli att klara 5x5+15 kg. Fullt utsträck i botten och kontrollerade chins.

1x0
2018-06-04, 15:39
Just nu så kör jag Sheiko. Ett fyra veckors program. Jag har satt det över mitt riktiga max för annars så blir det för lätt. Jag har redan kört en vända där jag satte mitt 1rm till 130. Nu har jag satt 135 som 1rm. Jag kommer fortsätta höja 5 kg per vända tills det inte går längre. Då har jag tänkt att köra 10or ett tag och efter det en toppning. Då är jag väl framme i november eller så.

Den korta målsättningen blir att sätta 125 snart. 127,5 i höst och förhoppningsvis över 130 innan året är slut.

Hur tränar du för bänkpressen?
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.

Rikard Jansson
2018-06-04, 17:57
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.

Jag kan svara lite kort, var en kortare period för att få ur spoon ur en rejäl formdipp och visa honom ett sätt att träna som han ännu inte provat, inte mer än så :)

spoon
2018-06-04, 20:16
Du blev tränad av Rikard? Avslutat? Hur gick det? Bänkökning, kroppsviktsutveckling, tidsperiod etc.Fick lite tips och trix över telefonen samt ett program med 10or. Det är avslutat nu. Jag gick från 117.5 till 122.5. Detta var mellan Januari till maj. Kroppsvikt var densamma hela tiden.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-06-04, 20:27
Fint chipsat :) fixar du 3x5 redan så sitter ju 5x5 närsomhelst.

spoon
2018-06-05, 18:07
Fint chipsat :) fixar du 3x5 redan så sitter ju 5x5 närsomhelst.Det borde kunna gå [emoji846]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-05, 18:17
5/6-2018 tisdag

Hässlehult-Harshult-Lida

Lida!

8,7km@55:46
6:23

Testade ut en ny runda idag. Tänkte att den skulle vara runt 5km. Det började bra med en del nedför. Körde på och fick in en km på 5:18. I bakhuvudet så kom tanken att jag skulle få käka upp dom här nedförsbackarna senare. Mycket riktigt. Tror det blev 80 höjdmeter på en 1500 meters uppförsbacke. Väl vid toppen så står ortsnamnet Lida [emoji3] Här var benen ganska mos. Uppenbarligen så hade jag sprungit fel och visste inte hur långt jag hade kvar. Lade mig i hyffsat tempo (6:30) och nötte på. Vid 7,5 så tillät jag mig att gå lite. Sen så fattade jag ungefär var jag befann mig och joggade in den sista biten. Tufft pass så jag är nöjd med tiden och sträckan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-06, 08:01
6/6-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
5*2@110

Fu-bänk-Facepull-Gripper
3 set

Biceps-Mage
2 set

Bänken börjar kännas bra. Nästan så att jag inte vill åka till Ryssland och VM. Formen kommer att förstöras av en vecka med varierande mängd öl och utebliven träning. Får ta ett par maxningar innan jag åker.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix
2018-06-06, 13:13
6/6-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
5*2@110

Fu-bänk-Facepull-Gripper
3 set

Biceps-Mage
2 set

Bänken börjar kännas bra. Nästan så att jag inte vill åka till Ryssland och VM. Formen kommer att förstöras av en vecka med varierande mängd öl och utebliven träning. Får ta ett par maxningar innan jag åker.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Kul att bänken känns på rätt väg! Tror du får superkompensation av välmåendet av fotboll + bärs.

spoon
2018-06-07, 20:35
Kul att bänken känns på rätt väg! Tror du får superkompensation av välmåendet av fotboll + bärs.Vi får hoppas det. Kolhydratsladda i en vecka!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-07, 20:40
7/6-2018 torsdag

Olofsboda
3,5km@19:44
5:39

Hade tänkt att räkna in ett lätt pers. Men det är inte så lätt att springa fort från första steget. Får värma upp lite nästa gång. Annars helt ok pass. 3e kilometern på 5:35 helt ok.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-08, 06:52
8/6-2018 fredag

Bänkpress med stopp
4*3@102.5

Sälrodd
5*5@80

Omvända flyes-Biceps-Mage
3 set

Hade lust att gå lite tyngre i bänken men ska nog testa att maxa på söndag eller tisdag så jag skippade det. Skönt med sälrodd. Det var längesedan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-10, 08:57
10/6-2018 söndag

Bänkpress med stopp
5x60
2x80
2x100
1x110
1x117,5
1x122,5
1x125
1x127,5

Chins
5x5+10kg

Lite rövlyft på 125 och lite assistans på 127,5 men annars helt okej. 130 ska nog kunna sättas till hösten. Blir några till vändor med Sheiko sedan En vända med 10or och sedan en toppning. Förhoppningsvis 130+ med bättre teknik runt jul.

eiaybSclI_A
125 kilogram

Körde musik och taggning på 127,5 så det blev ingen film. Otroligt skönt att tända till för fullt ibland!

Lennix
2018-06-10, 09:46
Snyggt!

spoon
2018-06-10, 20:21
Snyggt!Tack!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-06-11, 09:51
Bra bänk. Du har gått om mig :D

shadowfire
2018-06-11, 10:48
Schysst bänkat! Challenge accepted.

spoon
2018-06-12, 07:35
Bra bänk. Du har gått om mig :D

Jag tror att det är du som har gått om mig i att vara dålig på bänk :D

145 är det som ska slås.

Schysst bänkat! Challenge accepted.

Tack!

Vad ska vi tävla i för gren? Bänk?

I såna fall... Come at me bro! :hbang:

spoon
2018-06-12, 07:39
12/6-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
5x80
4x95
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x115
3x102,5
5x90
5x80

Det var tungt idag. Maxningen satt nog kvar i kroppen. Nöjde mig med att köra bänkpressen idag. Grabben ligger och sover och det blir stressande att träna då. Städade av dagens bänk på en halvtimme. Kommer väl bli lite sådär med träningen ett par veckor nu. Funderar på om jag ska försöka få in nått pass i Ryssland. En halvtimme bänkpress borde man kunna klämma in någonstans.

MackeJuve
2018-06-12, 08:16
Funderar på om jag ska försöka få in nått pass i Ryssland. En halvtimme bänkpress borde man kunna klämma in någonstans.

Lätt. Även om det inte är så "semestrigt" så är det ju bara gött att klämma in lite snabb träning. Med Google Maps så är det dessutom sjukt lätt att hitta gym.

spoon
2018-06-12, 08:23
Lätt. Även om det inte är så "semestrigt" så är det ju bara gött att klämma in lite snabb träning. Med Google Maps så är det dessutom sjukt lätt att hitta gym.Gör man det tidigt så har man också resten av dagen ledig. Så får det bli. Ett linne shorts och wristwraps åker ner i packningen. Löpardojorna känns som överkurs. Så dom skippar jag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-16, 08:39
15/6 2018 fredag

Moskva

Blev ett kort pass trots allt. Det fanns inte så mycket grejer så det blev mest hantlar. Körde 5*15 med strikt utförande. Ganska mycket träningsvärk idag trots låga vikter. I första hand så har jag huvudvärk men beror nog mer på Tequilan än träningen. Mexare är galna!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-24, 12:44
24/6 2018 söndag

Bänkpress med stopp
5*3@102,5
4*6@87,5

Chins
5*5

Biceps-Mage
3 set

Segt idag. Nio dagar utan träning, av-förkylning och rökhosta. Men nu är Rysslands resan avklarad. Nu har jag inga andra galenskaper inplanerade.

Börjar om på Sheiko. Sätter 135 som 1rm.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-25, 18:48
25/6-2018 måndag

Till Gisesjö
4,2km@26:00
6:08

Helt ok comeback från semestern. Får bli lite jogg ett tag innan jag höjer tempot.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-06-26, 08:32
26/6-2018 tisdag

Knäböj

5x5@70


Medelbred bänkpress
3x5@90

Upphöjd sumo-mark
5x5@120

Sälrodd
3x8@60

Tänkte testa att träna lite böj och mark i några månader. Nostalgiskt att dra på sig knävärmare, värmeshorts samt att snöra på sig klackskorna igen :) Bara grejen med att spänna åt bältet titta på stången, gå under stången spänna upp sig och sedan gå ut och böja är en skön ritual. Något jag gjorde fem dagar i veckan i många år. Samma gäller med marklyftet. Tyvärr så handlar det mer om att känna efter hur ryggen mår nuförtiden än att ta i men kul hursomhelst. Får bli en gång i veckan i varje fall.

spoon
2018-06-28, 07:21
28/6-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
7x70
6x75
5x82,5
4x90
3x95
3x95
2x105
2x107,5
3x95
3x95
4x90
6x82,5
8x75
10x70

Chins-LTE
3 set

Mage-Biceps

3 set

Tränade i linne idag. Fick kanonfäste på bänken. Nästan för bra för i vanliga fall så brukar jag glida ut med axlarna till startposition. Nu satt jag helt fast där jag hamnade. Blev inte helt konsekvent teknik på alla set. Men dom tunga blev bra. Högrepparna kräver fokus för att behålla samma teknik. Lyckades hyffsat iaf. Idag kommer det hantlar med posten. Det har jag längtat efter. Man klarar sig fint utan men det är ganska skönt att bara kunna plocka upp ett par hantlar.

spoon
2018-06-29, 19:31
29/6-2018 fredag

Kulla
6,5km@40:53
6:18

Vaknade klockan 03:50 idag av att grabben var klarvaken. Tog sedan hand om honom under dagen då jag är pappaledig. Trevligt men när han väl somnar så är man ganska tom i skallen. Sjukt gött att sätta sig i en stol utanför huset, ta en cigg och en öl och bara lyssna på tystnaden. Men det blir man ju inte vältränad av. Så jag stack ut och sprang efter ciggen. Det gick faktiskt bra. Hade inga förväntningar utan höll ett behagligt tempo. Ska nog springa mer på det viset. I den formen som jag är nu så ger det också träning. Behöver inte jaga tempo på alla pass. Rökandet är bara en dumhet som brukar återkomma på sommaren. Kan bli ett par cigg i veckan. Blir stopp på det när det blir lite sämre väder. När jag slog pers på milen för 100 år sedan så tränade jag inte löpning och var rökare. Men då var man ju ung och odödlig :)

spoon
2018-06-30, 07:41
30/6-2018 lördag

Bänkpress med stopp
5*2@107,5

Flyes-Armhävningar-Chins
5*8

Biceps-Mage
2 set

Woooooooooo äntligen hantlar [emoji16]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-06-30, 09:01
Tjusigt bänkat :) införskaffat hantlar till hemmagymmet?

spoon
2018-06-30, 11:34
Tjusigt bänkat :) införskaffat hantlar till hemmagymmet?Jajamen! Två par hantel-set och en lutande bänk. Nu jäklar ska det pumpas [emoji5]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-06-30, 13:34
Najs! :)

spoon
2018-07-02, 08:25
2/7-2018 måndag

Knäböj
5*10@50

Bänkpress
4*3@102,5

Marklyft sumo
5*5@120

Axelpress
2 set

Gött att köra alla övningar men tidskrävande. Mer vila och mycket mer lastande. Ska testa marklyft från golvet ett tag och se vad kroppen säger om det.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

David_wigren
2018-07-02, 11:29
29/6-2018 fredag

Sjukt gött att sätta sig i en stol utanför huset, ta en cigg och en öl och bara lyssna på tystnaden.)

Sånna här kommentarer gör mig så fruktansvärt tveksam inför att skaffa barn :laugh:

spoon
2018-07-02, 15:13
Sånna här kommentarer gör mig så fruktansvärt tveksam inför att skaffa barn [emoji23][emoji16]

Man uppskattar den fritid så mycket mer när den blir begränsad. Trots att ungen bara är ett år så minns jag inte hur livet med oändlig fritid var. Man vänjer sig...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-07-06, 12:14
6/7-2018 fredag

Bänkpress med stopp

6x70
5x82,5
4x95
2x112,5 (Skulle ha varit 102,5)
2x112,5
1x117,5
1x117,5
3x102,5
5x90
5x75

Chins-Axelpress
2 set

Lite tidspress idag så jag körde igenom passet ganska snabbt. Trodde att allt hade gått åt skogen när jag fick ge upp på att göra en trea på 102,5. Men jag hade visst lastat 112,5 vilket förklarar att det kändes tungt :)

spoon
2018-07-07, 18:48
7/7-2018 lördag

Marholma-Lida-Fluxerum
10km@1:05:37
6:33

Hade tänkt mig en lite kortare runda idag. Men fick lite feeling vid ett vägskäl vid tre km och svängde av. Det blev en lite för lång avstickare. Hade ok tempo dom första tre men efter det insåg jag att det kommer att bli en lång runda. La mig i jogg-tempo och nötte på. Gick förvånansvärt bra. Nöjd med att fixa milen trots allt. Tider får jagas senare.

944RS
2018-07-08, 06:04
Kul med avstickare :d

spoon
2018-07-08, 08:01
Kul med avstickare :d

Absolut. Ett kul sätt att upptäcka nya platser på :)

spoon
2018-07-08, 08:05
8/7-2018 söndag

Bänkpress med stopp
5x3@107,5

Flyes-Armhävningar-Plankan
5 set

Biceps-Grippers
3 set

Lite stel i fotleder och ben idag sedan gårdagens joggande. Så jag körde lite böj mellan seten för att mjuka upp kroppen. Ganska nöjd med 5x3@107,5. Osäkert om 110 kan gå nästa månad. Får ladda upp med mycket mat och musik om det ska kunna gå.

spoon
2018-07-11, 08:01
11/7-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
3x70
3x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

Axelpress-Chins-Gripper-Mage
3 set

Bra idag men tungt. Kan nog bli svårt att höja programmet nästa gång. Kanske kör en vända till på samma vikter men med förhoppningsvis bättre teknik.

spoon
2018-07-12, 07:13
12/7-2018 torsdag

Gisesjö
4,2km@26:14
6:12

Första gången med musik. Riktigt trevligt så det fortsätter jag med. Får skaffa en hållare till armen. Nån vecka till och sen ska jag försöka öka tempot lite mer.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

exevision
2018-07-12, 09:12
Sluta med rökandet!

spoon
2018-07-13, 07:23
Sluta med rökandet!

Det har jag gjort många gånger ;)

spoon
2018-07-13, 07:28
13/7-2018 fredag

Bänkpress med stopp
5x60
4x80
2x100
2x110
2x110
2x110
2x110
6x90
6x90
6x90
6x90
6x80
6x70

Flyes-LTE-mage
3 set

Överraskande bra bänkform idag. 110 var "lätt" och kunde göras med bra stopp. Kul :)

spoon
2018-07-14, 11:50
14/7-2018 lördag

Kalles väg

6km@41:50
6:44

Det är såna här pass som får folk att hata löpning. Tungt hela vägen, snorvarmt och mest bara jobbigt. Såna dagar kan man ju också ha ibland. Svårt att sluta svettas när det är 27 grader inne och 29 grader ute.

spoon
2018-07-15, 21:16
15/7-2018 söndag

Bänkpress med stopp
4*3@102.5

Sen lite assistans

Bakisträning idag. Gjorde det som skulle göras.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-07-17, 07:18
17/7-2018 tisdag

Bänkpress
5x60
4x80
3x100
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
2x115
4x102,5
4x102,5
3x102,5
3x102,5
4x87,5
4x80

Axlar
Två övningar, tre set

Bra bänk. Inte toppform men bättre än på länge. Väldigt tungt pass med tunga vikter och massa set. Klarade inte av att köra stopp på alla set men på dom flesta i varje fall. Kör en till vända med Sheiko med 135 som 1RM.

spoon
2018-07-19, 08:11
19/7-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
6x60
6x80
4x6@87,5

Flyes
5x10@19

LTE
4x6@40

Chins-Mage
3 set

Biceps-Gripper
3 set

Kortare pump-pass idag. Får se om jag ska testa nån maxning nästa vecka. Programmet är slut efter nästa pass. Kanske maxreps på 100?

exevision
2018-07-19, 17:58
14/7-2018 lördag

Kalles väg

6km@41:50
6:44

Det är såna här pass som får folk att hata löpning. Tungt hela vägen, snorvarmt och mest bara jobbigt. Såna dagar kan man ju också ha ibland. Svårt att sluta svettas när det är 27 grader inne och 29 grader ute.

Skaffa en källare att ha gymmet i. ;)
Jag lovar, det är trevligt med det denna sommar. Under 20 grader utan AC.

spoon
2018-07-23, 12:18
Skaffa en källare att ha gymmet i. ;)
Jag lovar, det är trevligt med det denna sommar. Under 20 grader utan AC.

Det är faktiskt ganska behagligt i gymet. Rummet ligger mitt i Ladan och är det svalaste rummet som vi har här på gården. Brukar gå ut dit ibland när jag blir överhettad. Fast det blir lite korta varv om man ska springa där...

spoon
2018-07-23, 12:25
21/7-2018 lördag

Jogg till Gisesjö
4,2km@27:04
6:22

Dåligt samvete springande i värmen. Mest dåligt samvete för dålig träning den sista tiden.

22/7-2018 söndag

Bänkpress med stopp
7x100

Alla var nog inte med stopp. Blev förbannad efter detta, hade hoppats på en åtta. Skippade resten av passet.

23/7-2018 måndag
5km@28:49
5:44

PB på sträckan och 5km sedan nystarten med springandet. Sprang med musik och det var riktigt gött. Försökte hålla högt tempo hela tiden men jag har svårt att springa fortare än 5:20-5:40 tempo. Benen vill liksom inte flytta sig snabbare än så. 5:20 känns som att flyga fram. Ska bli kul att kunna hålla det tempot lite längre i framtiden.

spoon
2018-07-24, 09:59
24/7-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
4x3@105
3x107,5
4x6@87,5
6x82,5
6x60

Flyes-Chins-Mage
3 set

Bra bänk idag. Ska köra samma sheiko program igen. Med 135 som max igen. Ska försöka nöta vidare på denna platån och envist försöka bryta den. Inte försöka hitta nya vägar som inte leder framåt. Jag tror att nötande kan vara vägen framåt.

spoon
2018-07-25, 08:16
25/7-2018 onsdag

Gisesjö
4,2km@25:28
6:00

En morgonjogg vid 07:00. Riktigt skönt och friskt i skuggan. Bäst att passa på för det ska bli upp mot 35 grader varmt idag. Tanken var att bara ta det lugnt idag men sen efter en stund så fick jag pepp och tryckte på en del.

944RS
2018-07-25, 08:37
Klokt att springa på morgonen! 35grader är ingen höjdare för löpning :)

spoon
2018-07-25, 10:43
Klokt att springa på morgonen! 35grader är ingen höjdare för löpning :)Nej fy för det. Det värsta är att man aldrig får ner temperaturen om man springer i sån värme. Har nästan 30 grader inne i huset också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-07-26, 08:43
26/7-2018 torsdag

Smal bänkpress med stopp
5x60
3x80
4x3@95

Upphöjda sumo-mark
5x70
---bälte---
5x120
5x150
5x150
5x150
1x180 woop :)

Stångcurl med omvänt grepp-Axelpress
3 set

Woop! Idag fungerade det att dra lite marklyft. Drog från upphöjning för att jag var lite rädd för ryggen. 150 fungerade fint så jag fick lite feeling och la på två gula till. Det gick fint att lyfta det med. Långt ifrån glansdagarna men mer än jag lyft på säkert ett år. Kul!

W1CsDSBd-rM

Lennix
2018-07-26, 09:38
Oj va lätt! :hbang:

StarkaUlf
2018-07-26, 17:46
Det såg ju nästan ut som att du råkade ta i lite :) snyggt!

spoon
2018-07-27, 08:27
Oj va lätt! :hbang:

Ja det var en positiv överaskning att se på filmen. Det kändes inte så lätt.

Det såg ju nästan ut som att du råkade ta i lite :) snyggt!

Oops, råkade visst det. Tack :)

spoon
2018-07-27, 08:30
27/7-2018 fredag

Vår skogsväg och ett varv på åkern
3,2km@20:23
6:17

Blev ett kortare pass pga tidsbrist. Sprang sakta på mjuka vägar för att se om det var snällare mot smalbenen. Det var det nog. Får väl springa lite försiktigt nån vecka nu och se om smalbenen blir bättre. Bättre att ta det lugnt nu än att dra på sig nån dum skada.

spoon
2018-07-28, 09:28
28/7-2018 lördag

Bänkpress med stopp

7x70
6x75
5x82,5
4x87,5
3x95
3x95
2x105
2x107,5
3x95
3x95
4x87,5
6x82,5
8x75
10x70

LTE-Axelpress-Mage
3 set

Jodå. Helt okej bänkform. Svettigt på gymet idag.

spoon
2018-07-30, 09:19
30/7-2018 måndag

Jogg Mönsterås
4,2km@26:13
6:07

Skön morgonrunda i lugnt tempo. Spurtade på slutet och kom upp i 4 min/km tempo. Saaaatan så snabbt det är. Springa 10km i det tempot är galet.

Knäppte en bild på rundan också.https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180730/f06b3b5936313f1b7f708dad34a82470.jpg

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Melker2
2018-07-30, 09:45
Ja, det är stentufft att hålla 4 min tempo samtidigt som man stannar och fotograferar lite då och då ;-)

spoon
2018-07-31, 07:34
Ja, det är stentufft att hålla 4 min tempo samtidigt som man stannar och fotograferar lite då och då ;-)Vadå brukar inte du ta bilder när du maxar milen? Man vill ju ha lite minnen också [emoji6]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-07-31, 07:39
31/7-2018 tisdag

Hantelpress
5*15
5*20
5*25
5*30
5*35
5*40
5*42.5
5*45 PB (tror jag)
3*47,5

Flyes-Armhävningar
5 set

Bicrps-Axelpres
3 set

För helvete så bökigt det är att baxa runt hantlar. Men det fanns ingen bänkpress så det fick bli så idag. Första gången på länge som jag tränade på ett gym med speglar. Såg ganska bra ut. Kanske har lagt på mig lite muskler det sista året?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-01, 09:46
1/8-2018 onsdag

Stugan-Verkholm
3,8km@21:25
5:30/5:40 ?

Kände mig pigg i starten idag så första kilometern gick på 5:20. Såg att det stod 5:10 flera gånger på klockan och det triggade mig. Bestämde mig då för att springa fort. Vid 2 km så slutade GPS-funktionen att fungera. Surt men jag drog på ändå. Avslutade med spurt och hade faktiskt mjölksyra i benen på upploppet vilket är ovanligt. Skönt att kunna springa ibland. Kul att kroppen funkar trots att jag tar ett par öl om dagen och nån cigg ibland på semestern.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-08-01, 09:55
Klockan har absolut en motiverande funktion. Igår när jag märkte att kilometertiderna var på nedåt 4:30 så fick jag motivation att fortsätta att trycka på i samma tempo. Bara man lär sig att inte alltid stirra sig blind på klockan. Det är ju skönt att kunna ta långpass helt utan fokus på klockan. Mitt pb utan att kolla på den är en timme ;)

spoon
2018-08-01, 10:16
En timme är riktigt bra utan att kolla på klockan! Jag brukar också försöka undvika att kolla men det blir oftast att jag kollar kilometertiderna. Ska jag låta bli att kolla så måste jag stoppa den i fickan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-03, 09:25
3/8-2018 fredag


Bänkpress med stopp
4x3@102,5

Marklyft sumo från kloss
5x70
5x100
---bälte---
5x5@140
3x160
2x180
1x190

Chins

3x8

Facepulls-Axlar-Mage
3 set

Kul att kunna dra lite marklyft igen. Ska försöka hålla mig till vikter som jag kan kontrollera. Hade lite ont i ryggen i ett par dagar efter förra veckans mark. Inga stora grejer men helst så ska det ju bara vara träningsvärk och inte värk.

spoon
2018-08-04, 14:23
4/8-2018 lördag

Husnäs och den lilla rundan
8,7km@58:13
6:41

Tanken var ett långt och lugnt pass. Det blev det för jag orkade inte fortare idag. Var riktigt seg efter 7 km och då är det typ 2 km uppför kvar. Det blev segt. Nåväl det blev sprunget iaf. Var och tittade på MTB idag också. Det blir nog en ny cykel nästa vecka och så ska jag försöka cykelpendla till jobbet i höst. Måste skärpa mig med maten i såna fall. Annars så kommer vikten att rasa och då blir det inga 140 i bänkpress.

spoon
2018-08-07, 08:04
6/8-2018 måndag

Bänkpress med stopp
6x70
5x82,5
4x95
3x102,5
2x107,5
2x110
1x115
1x120
3x102,5
5x87,5
5x75

Chins-LTE
3x8-3x8@30kg

Okej bänk men inte mer. Hade hoppats på att 120 skulle vara lättare. Jag är i bättre form än tidigare i år men fortfarande en bit upp till tidigare toppform.

spoon
2018-08-09, 20:04
9/8-2018 torsdag

Bänkpress
3x110
2x110 bom på trean
3x107,5
3x107,5
3x107,5

Flyes-Armhävningar
3x15@16kg-10 stycken

Biceps-Mage

3 set

Inte helt nöjd. Hade hoppats på 5 set på 110. Men jag var nöjd med att fixa alla set på 107,5 förra månaden. Så jag får sikta på att fixa fler set på 110 nästa månad. Målsättningen är att klara fem set på 115 i vinter. Då är jag nära toppform.

Cykel
10km@28:13
21,4km snitthastighet

Har köpt mig en MTB så det fick bli ett pass på kvällen. Körde på ganska skumpiga vägar och den svalde allt. Skoj! Men när man kom ut på asfalten så kände man hur segt det gick med dom breda däcken. Men det är ju inte där som den hör hemma. Fick se både älgkalv, rådjur och orre i skogen. Det som slog mig var hur mycket man måste jobba för att få upp pulsen. Springer man så kommer ju det automatiskt.

spoon
2018-08-10, 18:14
10/8-2018 fredag

Till prästgården och tillbaka

5:8km@35:45
6:11

Sprang upp till prästgården och vände idag. Det är ganska kuperat så den snabbaste kilometern gick på 5:14 och den långsammaste på 7:00. När jag hade nått toppen och vände neråt så spelade Amy Macdonald i öronen och jag fick en jäkla pepp. Lätt håll men nedförsbacke så jag bara ökade och ökade. Satan så gött det är att springa då. Känns som att man flyger fram när klockan visar tider runt 4:xx. Sen tog backen slut och verkligheten kom tillbaka men såna ögonblick är guld värda. Vill bara ut och springa igen :)

944RS
2018-08-10, 20:29
Lite kuperade skogsstigar så brukar pulsen stiga ganska rejält!

spoon
2018-08-10, 20:48
Lite kuperade skogsstigar så brukar pulsen stiga ganska rejält!1 km uppförsbacke och 51 höjdmeter enligt klockan. Kan väl klassas som en hyfsad backe iaf?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

944RS
2018-08-11, 06:56
Jodå, men jag tänkte mest på den sortens backar där man nästan måste ta lite sats och sedan ge järnet i 15-20s för att ens klara att komma upp. :)

spoon
2018-08-11, 09:22
11/8-2018 lördag

Bänkpress

100 reps på kroppsvikt på tid
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95 Här började tekniken bli lite för taskig
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

35 min tog det.

Sen körde jag lite biceps och mage. Kul pass. Körde tng och tillät röven att sväva på vissa set.

spoon
2018-08-11, 10:05
yPK2ZHPgFdQ

StarkaUlf
2018-08-12, 14:13
1 km uppförsbacke och 51 höjdmeter enligt klockan. Kan väl klassas som en hyfsad backe iaf?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Dom är lite halvmysiga :D Har själv två olika, en som är ganska precis 1 km och en som är 1.5-1.6 km som avslutas med 200m riktigt brant. Det brukar kännas i toppen när man försöker hålla samma tempo eller aningen snabbare.


Usch, vilket dödspass det där bänkpasset är. Ganska måste testa nån dag, men då får det bli FU-bänk.

spoon
2018-08-12, 20:13
12/8-2018 söndag

Cykel runt Husnäs
8.3km@24 min
20km/h snitt

En snabbrunda efter sönsagsmiddagen hos svärmor. Detta var det jag hann med innan solen var på väg ner.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-13, 08:14
13/8-2018 måndag

Bänkpress
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
3x107,5
3x107,5

Fuskmark

5x5@140
2x170
1x200

sFh2v_C19OY

Bänken envisas med att tjura. Marken går däremot bra. Går nog lättare att nå 300 i fuskmark än att öka ett hekto i bänk. Kul med fuskmark. Får se hur länge ryggen håller.

Raschmus
2018-08-14, 15:06
Hur resonerar du själv kring din träning?

Stark pajk i mark, dessutom trots ryggskada! Vad har du för fel på din rygg?

spoon
2018-08-15, 14:17
Hur resonerar du själv kring din träning?

Stark pajk i mark, dessutom trots ryggskada! Vad har du för fel på din rygg?

Just nu är målsättningen att bli starkare i bänk och att på sikt kunna komma ner på PB-tider i löpning. Kan jag fixa det samtidigt så hade jag varit nöjd. Jag tränar Sheiko för bänken och försöker springa ett par gånger i veckan.

Jag har också diskbråck eller Prolaps som det heter på Norska. Ryggen kukar lätt ur om jag kommer i fel position i böj eller mark. Testar lite fuskmark för att se om ryggen kan tåla det. Får ju ganska upprätt startposition. Tycker att mark är oslagbart för att träna trapz och övre rygg.

spoon
2018-08-15, 14:21
15/8-2018 onsdag

Bänkpress med stopp
5x60
4x80
3x100
---
4x2@107,5
4x6@87,5
6x82,5
6x70

Axelpress-Chins
3x8x20kg-3x8@kv

Flyes-Biceps-Mage
2 set

Bra teknik på bänken idag. Men det var ju lite lättare vikter. Ska fortsätta att nöta det här programmet ut året tror jag. Kommer jag ingenstans på det så får jag testa nåt annat.

Lennix
2018-08-15, 14:24
15/8-2018 onsdag

Bra teknik på bänken idag. Men det var ju lite lättare vikter. Ska fortsätta att nöta det här programmet ut året tror jag. [B]Kommer jag ingenstans på det så får jag testa nåt annat.

Bra inställning!

exevision
2018-08-15, 16:35
Skoj med fuskmark!
Man kan ju inte öka i bänk utan att träna någon typ av mark. Det vet ju alla! :D
Så nu kommer din bänk att nå PB.

spoon
2018-08-16, 18:11
Skoj med fuskmark!
Man kan ju inte öka i bänk utan att träna någon typ av mark. Det vet ju alla! :D
Så nu kommer din bänk att nå PB.

Å fan! Det hade jag missat. Dåså, mer mark :D

spoon
2018-08-16, 18:19
16/8-2018 torsdag

Kulla runt
6,4km@38:07
5:54

Pers på sträckan med nästan två minuter :)

Gick ut hårt dom första två kilometrarna medveten om att tredje är en rejäl uppförsbacke. Klarade att hålla 6:04-tempo i uppförsbacken och tänkte att detta blir grymt. Då fick jag ganska kraftigt håll. Turligt nog i en nedförsbacke. Fick ta det lugnt för att hållet skulle ge sig. Mot slutet orkade jag med en långspurt. Kanonbra pass. Känns riktigt skoj att jag börjar komma ner mot 5:20 tider på vissa kilometrar.

StarkaUlf
2018-08-16, 18:43
Snyggt kutat! Pers med 2 min är riktigt bra :)

spoon
2018-08-17, 07:50
Snyggt kutat! Pers med 2 min är riktigt bra :)

Tack! Bäst var nog känslan av att våga trycka på genom en så pass lång distans som 6km ändå är för mig samt att kroppen svarade bra på det. Kände mig väldigt stark. Lever fortfarande på det :)

spoon
2018-08-17, 07:51
17/8-2018 fredag

Bänkpress med stopp
4x3@102,5

Chins-Armhävningar-Tryndrag

5x5-5x5-5x8


Ett snabbt pass idag. Batteriet på babywatchen började ta slut och då bestämde jag mig för att gå in.

spoon
2018-08-17, 17:38
17/8-2018 fredag
Cykel

Husnäs-Bjälkerum-Kråkshult
20km@53min
226 höjdmeter

Var tvungen att komma ut efter en heldag inne med en ettåring. Skönt med luft. Ett par rejäla backar på den här rundan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-19, 07:44
19/8-2018 lördag

Bänkpress med stopp
3*107.5
3*107.5
1*115
1*115
2*112.5
2*110
3*102.5
4*80
4*80
4*80

Axlar-Biceps
1 set.

Drack lite hos grannen som hade fest igår. Trodde inte att det skulle påverka. Men jag var kraftlös idag. Krävs bättre mat, sömn och tagg för dom här tunga passen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-21, 04:23
20/8-2018 måndag

Gisesjö
4,2km@23:56

Klockan ville inte hitta gps signal. Väntade tre minuter och sen sket jag i det och sprang. Lite segt att tiderna blev så fel för det gick ganska snabbt. Kände mig stark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-08-21, 07:40
Cred till att du håller i löpningen, slog mig nu att du måste ha en hyfsat lång kontinuerlig tid med löpande nu? Vi talar månader?

spoon
2018-08-21, 08:18
21/8+2018 tisdag

Bänkpress
4*6@90

Fuskmark
5*5@145
2*170
2*190
1*210

Chins-Tryndrag-Mage
3 set

Bra fokus på alla lyft idag. Tappade lite teknik på 210. Får bättra mig där. Mer tålamod krävs. Kul att kunna lasta på lite skivor till skillnad från bänken



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-21, 08:22
Cred till att du håller i löpningen, slog mig nu att du måste ha en hyfsat lång kontinuerlig tid med löpande nu? Vi talar månader?Tack. Jo det är nog några månader. Men jag började för ungefär ett år sedan. Då klarade jag knappt tre kilometer i lugnt tempo. Så jag har skyndat försiktigt framåt. Det känns som att det börjar lossna lite nu. Hoppas på att kunna öka tempot lite i höst.

Edit. Åkte skidor i vintras och började springa i April/Maj ungefär.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-21, 08:43
iMdDQpKKEZ0

210 fuskmark

MackeJuve
2018-08-21, 09:12
Tack. Jo det är nog några månader. Men jag började för ungefär ett år sedan. Då klarade jag knappt tre kilometer i lugnt tempo. Så jag har skyndat försiktigt framåt. Det känns som att det börjar lossna lite nu. Hoppas på att kunna öka tempot lite i höst.

Edit. Åkte skidor i vintras och började springa i April/Maj ungefär.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Fint. Blir ju betydligt lättare att springa snabbt nu när temperaturen börjar sjunka.

spoon
2018-08-22, 19:37
22/8-2018 onsdag

Husnäs runt
8,7km@55:33
6:22

Idag var det inte studs i dojan, snarare betong. Hade håll-känsla efter 200 meter. Gissar att jag åt lite för mycket för nära inpå passet. Försökte hålla jämnt tempo idag. Då det är ganska backigt så är jag nöjd med att jag orkade kämpa ner några tuffa backar i samma tempo. Spurtade i nästan en kilometer och tempot blev 6:10. Nästan samma adrenalin-påslag då som när man ska lyfta tungt. Bra musik samtidigt så är allt perfekt.

spoon
2018-08-26, 21:14
26/8-2018 söndag

Bänkpress TnG
5*3@102.5
4*6@90

Flyes-Biceps-Mage
3 set

Startar en ny vända med Sheiko. Kör på 135 men denna gången utan stopp. Förhoppningsvis så kan jag få lite överskott av det och klara av alla set. Då kan jag höja en femma och komma vidare. Största svårigheten blir att köra TnG strikt och likadant över alla set.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-28, 18:47
28/8-2018

Smal bänkpress
4*3@95

Fuskmark
5*5@150
5*170
2*200

Axlar-Mage-Biceps
2 set

Kände mig stark idag. Stannade med den känslan. Gäller att sluta medan ryggen är glad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-08-28, 19:02
Snyggt markat :) kul att det håller!

spoon
2018-08-28, 19:11
Snyggt markat :) kul att det håller!Ja det är riktigt kul. Undrar hur länge det ska hålla?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-29, 17:32
29/8-2018 onsdag

Marholm
5km@28:38
5:44

Svag första kilometer som blev på 6:10 men sen fick jag upp farten. Tredje kilometern på 5:19. Tunga ben idag eftersom jag har cyklat till jobbet dom sista dagarna och gårdagens marklyft. Men det blev pers på rundan ändå. Så det är på väg åt rätt håll. Hade varit skönt att kapa den här tiden om en månad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-08-31, 18:00
31/8-2018 fredag

Bänk TnG
7x70
6x75
5x82,5
4x90
3x95
3x95
2x105
2x105
3x95
3x95
4x90
6x82,5
8x75
10x70

Axelpress-Franskpress-Biceps
5x8

Hade lust att lägga på 110 idag. Men hejdade mig. Tanken med att köra TnG är att få lite överskott. Då är det inte så smart att frångå schemat med höjningar.

spoon
2018-09-01, 09:57
1/9-2018 lördag

Till saligheten och hem
(prästgården)

5,9km@34:32
5:49

Idag var det lätta ben. Valde att trycka på trots att jag vet att det kommer en tuff uppförsbacke. Höll tempo nedför och fick en 1km-pb tid på strava med 5:12. Försökte hålla tempo uppför också. På vägen hem hade jag "hero of war" i hörlurarna och tog i som en galning uppför. Riktigt gött att ta i max uppför. Nedför är knepigare kan jag tycka. Underbart att springa såna här dagar när man känner sig stark.

5:31
5:19
6:40
5:12
6:18
5:55

Så såg km-tiderna ut.

StarkaUlf
2018-09-01, 10:05
Snyggt! Kul med ett pb också! :) snart är det under 5 min!

spoon
2018-09-01, 11:29
Snyggt! Kul med ett pb också! :) snart är det under 5 min!Tack.

Precis det som var min tanke. 4:xx hade suttit fint [emoji846] Det och 5:30 på nästa försök på 5km.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-01, 13:32
Bläddrade igenom min gamla journal från 2009. Då var jag snabbare svagare och lättare. Milen på 48 och maran på 4:34. Blev både nostalgisk och stolt när jag läste om journalen. Vägde bara 82 då och i morse vägde jag 97. Så det finns ju lite att kapa där. Skulle vara kul att kunna närma mig mina gamla tider. Just nu så går det framåt. Så det känns inte omöjligt att kunna närma sig dom tiderna om nåt år.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix
2018-09-01, 14:37
Bra sprunget! Bara så du vet försöker jag komma ikapp dig!

shadowfire
2018-09-01, 15:24
Gott köttat! Musik kan göra underverk för peppet.

spoon
2018-09-02, 05:21
Cykelpendlar till och från jobbet nu. Ganska trevligt får jag säga [emoji846]https://uploads.tapatalk-cdn.com/20180902/f57d87c032d4d094874f297bef52c944.jpg

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-04, 06:59
4/9-2018 tisdag

Bänkpress
5*2@107,5

Lutande hantelpress-Armhävningar
5*10

Föredrar nog stopp i bänken. Blir lättare att hitta rätt pressbana då. Men jag ska fortsätta med TnG ett tag till.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-09-04, 07:01
Fan vilken magisk bild. Nästan så att man blev sugen på morgonlöpet :)

spoon
2018-09-06, 19:43
6/9-2018 torsdag

Bänkpress
4*3@102.5

Fuskmark
5*5@155
5*175
5*200

Det ballade ur lite i marken. Hoppas att ryggen är förstående. Fick lite feeling till Dropkick Murphys.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-07, 07:11
Riktigt sega ben på cykeln idag. Marklyftet kändes av. Får se hur det går att springa senare idag.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix
2018-09-07, 07:25
Det är kul när det ballar ur så länge kroppen håller! Hur känns ryggen idag?

spoon
2018-09-07, 10:14
Det är kul när det ballar ur så länge kroppen håller! Hur känns ryggen idag?Det känns av lite grann. Men inget ryggskott eller så. Så det gick hyffsat smärtfritt.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-07, 10:18
Bra sprunget! Bara så du vet försöker jag komma ikapp dig!Aha där ser man [emoji846] Har du sprungit tidigare, när du var lättare?Gott köttat! Musik kan göra underverk för peppet.Ja eller hur!Fan vilken magisk bild. Nästan så att man blev sugen på morgonlöpet :)Bara man kommer ut så är det ju magiskt så här på sensommaren/hösten. 5-10 grader och frisk luft. Dimman lättar från ängarna när solen värmer upp jorden.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lennix
2018-09-07, 10:31
Det känns av lite grann. Men inget ryggskott eller så. Så det gick hyffsat smärtfritt.


Aha där ser man [emoji846] Har du sprungit tidigare, när du var lättare?k

Skönt!

Jag sprang en del i samband med fotbollsspelande för 10 år sedan men aldrig någon uppstyrd löpning med tidtagning etc, sprang väl en del 5km rundor på 25-30min men aldrig mer. Läste att du sprungit riktigt snabbt förr i tiden.

spoon
2018-09-07, 20:48
7/9-2018 fredag

Husnäs

8km@51:47
6:28

Kom ut på en jogg trots trötthet. Första fem km utan ansträngning och puls på 145. Sen fick jag ta i för att hålla tempo. Alla kilometrar mellan 6:00-6:40. Nöta km med pannlampa är inte så skoj men karaktärsdanande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-10, 07:07
10/9-2018 måndag

Ryd ån
4km@24:01
6:00

Fortfarande tunga ben sedan cyklingen. Ska cykla i 7 dagar nu, sedan vila och känna efter hur det är att springa på pigga ben.

Försökte att hålla 6:00 tempo hela vägen. Det krävde att jag spurtade den 3e kilometern för att hålla tempot. Känns bättre i benen att spurta uppför än nedför.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-11, 10:17
11/9-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
7x70
5x82,5
4x95
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115
1x117,5 rövlyft
3x102,5
5x90
5x75

Axelpress
3x10@22,5

Stångcurl
3x5@40
3x10 22,5 långsamt

Plankan
3x1 min

Inget tryck i kroppen men bra tekniskt utförda bänkar. Saknar tiderna då 120 var överkomligt och vikterna kändes lätta i händerna. Ska köra färdigt det här programmet men sedan blir det ett byte. Tänkte köra ett annat Sheiko. Ett som är gjort för 4 gånger i veckan men jag kommer köra när jag kan.

spoon
2018-09-14, 13:59
15/9-2018 fredag

Kulla runt
6,4km@37:28
5:48

Pers med en minut på rundan. Siktade på att springa snabbt första två i km. Sedan hålla 6:00 tempo resten av rundan. Tiderna blev

5:26
5:38
5:57
5:48
5:40
6:17
5:45

Var inte helt slut. Så det finns nog lite till att ge. Men jag kommer få ta i för att slå den här.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-09-14, 18:09
Snyggt sprunget! :) 1 minut är ett riktigt bra pers!

spoon
2018-09-15, 13:27
Snyggt sprunget! :) 1 minut är ett riktigt bra pers!Tack.

Kul att det rör på sig. Hoppas att det kan fortsätta så.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-17, 05:29
Nu har jag cykelpendlat till jobbet 7 dagar i rad. Benen börjar bli lite möra nu. Går en hel del på jobbet också och har kört 12 timmars pass i helgen. Ett par dagar med vila och sen ser jag fram emot att springa på fräscha ben. Men först bänk lite senare idag. Nu ska det sovas!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-18, 12:13
Dom fräscha benen lyser med sin frånvaro. Fick lite ont i knäna av allt traskade på betongen. Får nog vila några dagar till. Lite trist för det är bra väder och jag är taggad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-18, 17:54
18/9-2018 tisdag

Bänk med stopp
4*2@100
1*120

Flyes-Plankan
3 set

Axlar-Biceps
3 set

Smygstart på nytt program. Nu ska jag testa Advanced medium load av Sheiko. Programmet säger 4 ggr i veckan men jag kommer köra när jag hinner. Ska bli skoj med lite klossar, kedjor, gummiband och jag kommer nog att dra på mig en bänktröja nån dag. Blir ju inte starkare så då kan man ju leka lite istället.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-19, 14:41
19/9-2018 onsdag

Hässlehult-Lida
8,7km@56:07
6:26

110 höjdmeter på den här rundan och 70 av dom kommer i en backe på 1400 meter. En backe upp till en gård med det passande namnet Lida. Ska försöka fixa ett segment på den backen i Strava. Har varit lite sliten i knäna sedan helgens arbete. Kändes bättre idag så jag testade att springa. Planen var att gå ut ganska lugnt och att attackera i backen. Det gick hyffsat. Jag blev så trött i benen efter backen att det blev svårt att hålla så högt tempo som jag ville. Så det blev 30 sek långsammare än sist jag sprang den här rundan. Men hursomhelst en bra genomkörare. Var inte lika sliten som sist jag sprang den här rundan och det var ju positivt.

Nästa gång som jag springer här så ska jag ta en annan avslutning. Den jag tog idag känns mest som en transportsträcka.

StarkaUlf
2018-09-19, 15:14
120 med stopp är ju ändå riktigt bra! :) hoppas att det nya sheiko ger utdelning!

spoon
2018-09-19, 21:26
19/9-2018 onsdag

Pass 2

Bänkpress med stopp
Massa set på 87,5

Fuskmark
5*5@160
5*180

Chins
4*6

Tjejen ville se Idol så jag gick ut och tränade. Blev ett bra pass. Nöjd med marken.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-19, 21:36
G3C0_pC8EOc

Nöjd med att hela kroppen rör sig samtidigt. Röven sticker inte innan stången. Inga ! känningar i ryggen.

spoon
2018-09-19, 21:41
120 med stopp är ju ändå riktigt bra! :) hoppas att det nya sheiko ger utdelning!Jodå det är helt ok. Är nog god för 125 en bra dag.

Ska framförallt bli skoj att köra ett annat program.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-09-20, 06:46
Tjejen ville se Idol så jag gick ut och tränade. Blev ett bra pass. Nöjd med marken.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

:D :bow:

Tjusigt markat :)

spoon
2018-09-21, 20:27
21/9-2018 fredag

Bänkpress med stopp
4x3@95
---till planka---
2x3@100
3x2@107,5

Axelpress-LTE-Plankan
10x22,5-10x40-1 min 3 set

Uppenbarligen Idol idag också. Kan bli mycket träning framöver :D

Spelade Ghost Division av Sabbaton under assistans-övningarna... SATAN VILKEN LÅT! Den kan man inte spela när man drar mark för då drar man fan sönder sig själv eller stången på mitten.

StarkaUlf
2018-09-22, 10:23
Haha, den låten är riktigt skön. Bra tryck i den!

Sidén
2018-09-22, 17:11
Jättefin fuskmark *cupid* Upphöjda sumo är väldigt trevligt.

exevision
2018-09-22, 17:49
G3C0_pC8EOc

Nöjd med att hela kroppen rör sig samtidigt. Röven sticker inte innan stången. Inga ! känningar i ryggen.

Du kanske inte ska lyssna på en amatör som mig, men blir det en överextension av ryggen vid utlåsningen eller lyckas du hålla ryggen likadan/kompakt?

spoon
2018-09-22, 22:34
Du kanske inte ska lyssna på en amatör som mig, men blir det en överextension av ryggen vid utlåsningen eller lyckas du hålla ryggen likadan/kompakt?Lyssnar på all input [emoji846] Jag får gå på känsla och erfarenhet. Jag har aldrig upplevt problem med ryggen av att låsa ut ordentligt. Problemen uppstår alltid i starten och när ryggen är krökt. Men jag förstår hur du tänker.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-23, 19:08
Hem från morsan

6km@37:40
6:15/156

Avslutade en lång dag med att jogga hem efter en middag. Nu börjar det bli intressant med puls. Innan var alla pass lika jobbiga. Nu börjar det variera lite iaf.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-24, 19:48
24/9-2018 måndag

Bänkpress med stopp
5*2@100

Lte-Hantelpress-Mage
4 set

Klappat och klart på en halvtimme. Hann faktiskt få lite pump.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lillgrabben
2018-09-24, 23:01
Här jobbas det på!!

Jag är djupt imponerad av de som tränar löpning - vilket pannben....😊

shadowfire
2018-09-24, 23:57
G3C0_pC8EOc

Nöjd med att hela kroppen rör sig samtidigt. Röven sticker inte innan stången. Inga ! känningar i ryggen.

bra gunz och legs, men ingen musik? meh, please

spoon
2018-09-26, 18:00
27/9-2018 onsdag

Bänkpress mot band
5*3@70

Fuskmark
5*5@162,5
5*182,5

Snabbpass efter jobbet innan speedway. Kommer höja 2,5 kg så länge som det går. Kanske hela vägen till tuuuuuusen kilon!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-09-26, 18:16
Här jobbas det på!!

Jag är djupt imponerad av de som tränar löpning - vilket pannben....😊

Jorå, lite blir det.

Tänkte som dig förra gången som jag testade att springa. Då var jag stolt över att kunna göra något så tråkigt. Nuförtiden så intalar jag mig att jag älskar att springa. Fake it until you make it :d

bra gunz och legs, men ingen musik? meh, please

Tack o bock

Spelar ju musik från telefonen. Så när jag filmar så blir det ingen musik. Annars så är det här en perfekt frizon till att få spela vilken musik man vill och släppa loss ordentligt :)

spoon
2018-10-01, 10:39
Har babblat lite i löpartråden och kommit fram till att jag borde springa lite fler kilometrar för att bli snabbare. Kollade lite snabbt och det ser ut som att jag har legat på 10-15 km i veckan sedan maj/juni. Första målet får bli att komma upp till 15-20 km i veckan plus cykelpendling. Stämma av med en maxning på 5 km en gång i månaden.

Tänker att jag sticker ut och maxar fem kilometer nu och sen så får jag testa igen i början av nästa månad. Tiden att slå är 28:34. Kan bli tjurigt då jag har tränat dåligt den sista tiden. Men det får bli ett försök iaf.

Lennix
2018-10-01, 10:50
Har babblat lite i löpartråden och kommit fram till att jag borde springa lite fler kilometrar för att bli snabbare. Kollade lite snabbt och det ser ut som att jag har legat på 10-15 km i veckan sedan maj/juni. Första målet får bli att komma upp till 15-20 km i veckan plus cykelpendling. Stämma av med en maxning på 5 km en gång i månaden.

Tänker att jag sticker ut och maxar fem kilometer nu och sen så får jag testa igen i början av nästa månad. Tiden att slå är 28:34. Kan bli tjurigt då jag har tränat dåligt den sista tiden. Men det får bli ett försök iaf.

Lycka till med maxningen!

MackeJuve
2018-10-01, 10:51
Kör hårt!

Lillgrabben
2018-10-01, 10:56
Jorå, lite blir det.

Tänkte som dig förra gången som jag testade att springa. Då var jag stolt över att kunna göra något så tråkigt. Nuförtiden så intalar jag mig att jag älskar att springa. Fake it until you make it :d





Löpning ser faktiskt riktigt trevligt ut, åtminstone för de som har fallenhet för otyget!

Jag har vid ett par tillfällen sett en herre springa löpband på jobbgymmet, med en enorm fart och fläkt! Senast jag såg honom löpa där var i våras - då hade han ställt bandet på max. (18 km/h) och sprang som en jäkla antilop.... Han tränade inte intervall heller, utan det var frågan om lite längre tider än så.

Man blir djupt imponerad, själv hade jag trasslat in mig i mina egna ben efter 20 sekunder och slungats iväg efter golvet...:d

spoon
2018-10-01, 12:35
1/10-2018 måndag

5km@26:33
5:19/169

Pers med 2 min på sträckan! Hepp! Verkar som att cykelpendlingen till jobbet ger effekt.

Värmde upp 800 m innan jag drog igång idag. Så jag kunde dra på direkt. Hade hoppats på 5:30 på alla kilometrar men det gick ju bättre än så.

5:17
5:21
5:16
5:20
5:14

Bara att fortsätta med cyklandet och testa igen om en månad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve
2018-10-01, 12:39
Bra jobbat, tjugofem-minutaren ligger inte långt borta.

Lennix
2018-10-01, 13:06
1/10-2018 måndag

5km@26:33
5:19/169

Pers med 2 min på sträckan! Hepp! Verkar som att cykelpendlingen till jobbet ger effekt.

Värmde upp 800 m innan jag drog igång idag. Så jag kunde dra på direkt. Hade hoppats på 5:30 på alla kilometrar men det gick ju bättre än så.

5:17
5:21
5:16
5:20
5:14

Bara att fortsätta med cyklandet och testa igen om en månad.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Fan va grymt! Bra jobbat.

StarkaUlf
2018-10-02, 12:47
Dra åt skatan så bra jobbat, snyggt! *flex*

spoon
2018-10-02, 13:06
Bra jobbat, tjugofem-minutaren ligger inte långt borta.

Tack. Nej den börjar kännas inom räckhåll. Vilket känns riktigt bra :)

Fan va grymt! Bra jobbat.

Dra åt skatan så bra jobbat, snyggt! *flex*

Thanx boys. Alltid kul med support i journalen :)

spoon
2018-10-02, 13:10
2/10-2018 tisdag

Plankbänk med stopp
3x80
3x90
3x100
2x107,5
2x107,5
1x112,5
1x115
1x117,5


Franskpress-Chins-Plankan
8x40-8 st- 1 min / fyra set

Biceps

tre set

Skulle egentligen ha varit 3x1@112,5 men jag kunde inte hålla mig i skinnet. Det var kanske lite dumt. Stången flög upp på 112,5 men gick ganska segt på 115 och 117,5.

Lyssnade lite mer på Sabbaton idag. Men det mesta är ju tyvärr skräp. Inget i närheten av Ghost Division eller Primo Victoria.

spoon
2018-10-03, 18:42
3/10-2018 onsdag

Elljus spåren i Mariannelund

8,5km@54:12
6:23/159

Passade på att testa spåren som ligger 15 km från vårt hus. Var ändå i byn och hämtade ut paket. Fantastiskt att ha kapaciteten till att jogga upp mot milen oansträngt. Ett riktigt kul sätt att uppleva nya platser på. Dom här spåren gick i skogen och runt ett par sjöar. Fin natur och för benen balsam med mjukt underlag. Det här ska göras fler gånger när jag har möjlighet [emoji846]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-10-03, 21:05
Riktigt tjusigt bänkat och sprunget! :) Det är alltid svårt att hålla sig till en vikt när det känns så himla bra första setet :D

Jag tycker dom har några andra bra också! Attero Dominatus, The price of a mile, Into the fire, Metal Machine och Panzer Battalion :)

Lillgrabben
2018-10-03, 21:35
2/10-2018 tisdag

Plankbänk med stopp
3x80
3x90
3x100
2x107,5
2x107,5
1x112,5
1x115
1x117,5


Franskpress-Chins-Plankan
8x40-8 st- 1 min / fyra set

Biceps

tre set

Skulle egentligen ha varit 3x1@112,5 men jag kunde inte hålla mig i skinnet. Det var kanske lite dumt. Stången flög upp på 112,5 men gick ganska segt på 115 och 117,5.

Lyssnade lite mer på Sabbaton idag. Men det mesta är ju tyvärr skräp. Inget i närheten av Ghost Division eller Primo Victoria.


Bra jobbat med gympan!!


Jag har lokaliserat den eminenta webbradiokanalen "Sabaton on air". Den brukar jag tokspela när jag gör mina sena kvällspass på jobbgymmet...


Finns faktiskt ganska mycket bra - gratis - webbradio nuförtiden, vissa kanaler/strömmar är tom reklamfria!:hbang:

spoon
2018-10-04, 13:37
Jättefin fuskmark *cupid* Upphöjda sumo är väldigt trevligt.

Missade den här kommentaren. Tack! Har för mig att du höll på en del med övningen då du satsade på SL? Kanske med dräkt också?

Riktigt tjusigt bänkat och sprunget! Det är alltid svårt att hålla sig till en vikt när det känns så himla bra första setet :D

Jag tycker dom har några andra bra också! Attero Dominatus, The price of a mile, Into the fire, Metal Machine och Panzer Battalion :)

Tack för tips. Dom lyssnades på idag.

Bra jobbat med gympan!!


Jag har lokaliserat den eminenta webbradiokanalen "Sabaton on air". Den brukar jag tokspela när jag gör mina sena kvällspass på jobbgymmet...


Finns faktiskt ganska mycket bra - gratis - webbradio nuförtiden, vissa kanaler/strömmar är tom reklamfria!:hbang:

Brukar lyssna på webradio på jobbet. Då blir det givetvis Spoon radio :D

(Den finns på riktigt)

spoon
2018-10-04, 13:41
4/10-2018 torsdag

Fuskmark
5x5@165
5x185
1x205
1x220

Smalbänk
4x4@80

Hantelpress-Dead bug
15x22,5kg-20 st Fyra set

Biceps-Plankan
3 set

Spårade visst ut lite i marken idag. 220 var nog ganska nära max. Lite mer finns nog om jag inte gör 5x5 innan. Kul att veta ungefär var styrkan ligger. Dead bug var en ganska kul övning. Knakade som 17 i ryggen på dom första repetitionerna :D

StarkaUlf
2018-10-05, 12:41
Allt över 200 i mark/varianter av mark är bra :D snyggt!

spoon
2018-10-05, 16:17
Allt över 200 i mark/varianter av mark är bra :D snyggt!Tack!

Milen under 50 och 250 i fuskmark nästa år? Det får bli målsättningen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-10-08, 20:08
8/10-2018 måndag

Till prästgården
6km@37:38
6:19/161

Har varit i Oslo så har inte tränat så mycket. Drack öl hela dagen igår och körde bil hela dagen idag. Nöjd att det blev sprunget.


Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

ceejay
2018-10-08, 20:12
Springa? :|

spoon
2018-10-10, 10:55
Springa? :|

Japp :D

Nygammal hobby. Trevligt måste jag säga.

spoon
2018-10-10, 11:11
10/10-2018 onsdag

Skogsvägen gisesjö



6,1km@37:21
6:05/162


Hade 40 minuter tillgodo innan tjejen skulle åka till jobbet i morse. Stack ut och sprang 20 min åt ena hållet och sedan vände jag. Siktade på att hålla jämnt tempo på kuperad väg. Kollade inte på klockan utan hade bara puls/total tid på display på klockan. Känns skönt att inte jaga tempo. Istället följa känsla och puls. Maxar i uppförsbackarna och försöker få ner pulsen på dom andra sträckorna. Ett kul sätt att springa på.

Väldigt nöjd att jag har nått den kapaciteten, att jag bara kan springa ut 40 min utan att bli sliten eller behöva gå. Jag törs trycka på i uppförsbackarna medveten om att kroppen orkar. Det är kul :)

StarkaUlf
2018-10-10, 12:56
Tjusigt sprunget och det är en riktigt skön känsla när man kan trampa på så pass länge utan konstigheter :)

Lennix
2018-10-10, 18:11
Snyggt sprungit! Hur är planen för löpning och träning nu? Kör du när du har tid eller schema?

spoon
2018-10-10, 21:04
Tjusigt sprunget och det är en riktigt skön känsla när man kan trampa på så pass länge utan konstigheter :)Snyggt sprungit! Hur är planen för löpning och träning nu? Kör du när du har tid eller schema?Tack. Planen är att köra styrka varannan dag och springa varannan. Men så dyker det ju alltid upp grejer. I helgen så var jag i Oslo och kollade lite på NM i SL. Då försvann det några dagar. Helst så vill jag få in sex pass i veckan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-10-11, 15:29
Angående tid så är det något som man har mindre av nuförtiden. Idag så gick jag upp vid 04:30 började jobba vid 0545. Slutade vid 14 och hämtade grabben vid 14:15. Sen hänger vi ihop till 18 och då är det föräldramöte till 20. Kommer väl hem 20:30. Då finns det nån timme till att umgås med tjejen eller att träna.

Men det är ju inte alltid så. Men tiden har definitivt blivit mer knapp. Nån timme om dagen brukar det gå att hitta.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-10-12, 16:52
12/10-2018 Fredag

Bänkpress med stopp
2*2*100
2*1*110
2*2*100

Axelpress-Chins m ass
8*25-10 st 3 set

Axlar-Biceps-Mage
3 set

Fick gjort lite iaf... Dålig vecka för styrketräning har det varit.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-10-13, 15:34
Bättre än ingenting iallafall! :) ibland är det bara inte menat att man ska hinna med allt man vill.

spoon
2018-10-13, 20:30
13/10-2018 lördag

Bänkpress tng
Massa set o reps på 87.5

Hantelpress-Lte-Biceps-Mage
4 set

Ett snabbt pass idag också. Bra med pump i bröstet av tng och hantelpress nästan så att man blir sugen på att bara träna så ett tag.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

spoon
2018-10-15, 19:58
15/10-2018 måndag

Brädbänk
3*80
3*90
3*100
2*107,5
2*107.5
1*115
1*115
1*115

Gummiband bänk
4*80
4*80
4*70
4*70
4*60
4*60

Axelpress-Chins
3 set

Fokus på teknik idag. Så sänkte vikten i bandbänken istället för att grisa.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-10-16, 10:47
16/10-2018 tisdag

Cykel intervaller i karlstorpsbacken

6 stycken

Kändes som att lungorna skulle lämna kroppen på dom första intervallerna och som om benen skulle smälta på dom sista.

Testar att vila smalbenen från löpning en vecka eller två.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

944RS
2018-10-17, 04:40
Perfekt att kunna alternera träningen med andra ansträngande aktiviteter.
Akta bara så du inte fastnar i cykling ;)

spoon
2018-10-17, 06:47
Perfekt att kunna alternera träningen med andra ansträngande aktiviteter.
Akta bara så du inte fastnar i cykling ;)Absolut. Trevligt ute nu i höstfärgerna också.

Cykling verkar vara lite för tidskrävande för mig för tillfället. Samt att det är knepigt att jobba upp pulsen. Annars så är det kul [emoji846]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-10-18, 10:01
18/10-2018 torsdag

Bänkpress med stopp
3*100
3*100
2*107,5
2*107,5 rövlyft
1*107,5
1*107,5
3*100 rövlyft
3*90

Hantelpress-Chins
12*25-8 med assistans tre set

Nja. Hade hoppats på bättre tryck i kroppen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-10-19, 13:48
Äsch, ändå ett hyfsat pass ju :) nästa pass blir kung!

spoon
2018-10-20, 05:38
Det kan vi säga [emoji846]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

spoon
2018-10-20, 05:44
Cykelpendling efter nattskift

Någonstans efter 04 så blir jag så himla trött. Kämpar för att hålla mig vaken. Känner hur man börjar bli frusen in i märgen. Tanken på att cykla i 2 grader lockar inte. När man ska byta om så förbannar jag lager på lager principen. Tar ju så satans lång tid att ta på sig kläderna! När jag väl kommer ut så är luften kristallklar och jag vaknar till direkt. Trampar på för att få upp värmen och efter första backen så är jag varm och pigg. Det är ganska skönt att cykla trots allt [emoji846]

Men nu ska det sovas...

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lillgrabben
2018-10-20, 11:04
Här rullar det på minsann!

Jag är gammal skiftjobbare själv och känner igen det du beskriver med en förlamande trötthet mot slutet av skiftet. Jag försökte alltid hinna sova en timme innan skiftstarten, upplevde det gick mycket lättare att klara natten utan den värsta komakänslan...:)

spoon
2018-10-21, 13:04
Här rullar det på minsann!

Jag är gammal skiftjobbare själv och känner igen det du beskriver med en förlamande trötthet mot slutet av skiftet. Jag försökte alltid hinna sova en timme innan skiftstarten, upplevde det gick mycket lättare att klara natten utan den värsta komakänslan...:)

En timme innan nattskiftet är guld. Brukar också försöka göra det :)

Du är norrifrån va? Jobbade du i gruva?

spoon
2018-10-21, 13:10
21/10-2018 söndag

Brädbänk med stopp
3x80
3x90
3x100
3x107,5
2x112,5
2x112,5
1x120 rövlyft
1x115 bra lyft

Lutande hantelpress-Armhävning
12x24-10 stycken 4 set


Armar-Planka
2 set

Vaknade av att glassbilen stod och tutade utanför dörren. Ingen hemma? Tjejen var visst på besök hos nån väninna. Detta gav ju mig lite ledig tid. Vad ska man göra då? Träna utan stress såklart :)

Blev ett ganska bra pass. Ska försöka hålla mig borta från @10 lyften som jag gärna hamnar på. Ska hellre försöka hålla god teknik och hyffsad fart på stången.

Får satsa på att bänka snyggt istället för att bänka mycket :)

StarkaUlf
2018-10-21, 14:11
Oooh, glassbilen *drool*

Ändå stabilt bänkat! :)

Lillgrabben
2018-10-21, 14:46
En timme innan nattskiftet är guld. Brukar också försöka göra det :)

Du är norrifrån va? Jobbade du i gruva?

Japp, är norrifrån.

Jobbar inte i gruva, men väl på ett kopparsmältverk!:)

spoon
2018-10-23, 09:47
Oooh, glassbilen *drool*



Glass *cupid*

spoon
2018-10-23, 09:52
23/10-2018 tisdag

Bänkpress med stopp
5x60
4x80
3x90
4x2@100
---mot gummiband---
2x95
2x90
2x85
2x85
3x75
3x65
3x60

Axelpress-Sittande shrugs-Facepull
8x24-8x100-10 st 3 set

Biceps-Mage
2 set

Gött pass. Alltid kul att göra varianter på bänkpress. Sänkte vikterna idag också. Skönare så. Hålla ett ordentligt stopp och explodera upp istället för att vara skakig och vinglig.

ceejay
2018-10-23, 09:53
vad är ditt max i bänken?

spoon
2018-10-23, 09:56
vad är ditt max i bänken?

Någonstans mellan 125 och 130. Skulle nog fixa 125 dom flesta dagarna. Har gjort 130 med stopp två gånger.

spoon
2018-10-25, 19:29
25/10-2018 torsdag

Bänkpress TnG
5*6@80

Fuskmark
5*5@140

Hantelpress
26 kg 15 12 12

Armhävningar
3*10

Armar-Mage
2 set

Gött att vara tillbaka på marklyft igen. Körde kontakt i bänk och hantelpress. Fick pump. Gött [emoji846]




Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

StarkaUlf
2018-10-25, 19:32
När man inte har jagat pump på länge och sen gör det, så är det en himla go känsla :D

Bra pass!

Lillgrabben
2018-10-25, 21:48
Här rullar det på, kör så det ryker!

Har du gått av och är ledig ett par dagar nu?

spoon
2018-10-25, 22:08
När man inte har jagat pump på länge och sen gör det, så är det en himla go känsla :D

Bra pass!Ja riktigt gött. Ger mig när tekniken sviker. Kunde ju gjort fler reps men då hade det blivit mer armar/axlar. Go känsla som sagt Här rullar det på, kör så det ryker!

Har du gått av och är ledig ett par dagar nu?Japp. Jobbar 10 dagar och är ledig 7. Så nu är jag ledig tills måndag.

Färdig med första delen av schemat som jag testar nu. 10v kvar om jag ska följa det helt. Lutar åt att jag gör det. Kul schema [emoji846]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lillgrabben
2018-10-25, 22:23
Ja riktigt gött. Ger mig när tekniken sviker. Kunde ju gjort fler reps men då hade det blivit mer armar/axlar. Go känsla som sagt Japp. Jobbar 10 dagar och är ledig 7. Så nu är jag ledig tills måndag.

Färdig med första delen av schemat som jag testar nu. 10v kvar om jag ska följa det helt. Lutar åt att jag gör det. Kul schema [emoji846]

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Vi jobbade 7 och var ledig 5 dagar när jag var skiftgående. De lediga dagarna var fantastiska, och lönen förstås:d

Bra att du hittat ett program du trivs med, nu är det bara att träna igenom det ett par gånger och utvärdera!

spoon
2018-10-27, 18:12
27/10-2018 lördag

Bänkpress med stopp
4x3@100

Brädbänk
3x2@107,5
2x3@100
3x90
3x80

Lutande hantelpress
26 kg/ 15,15,15

Mage
3 set

Tekniken var lite dålig på dom första seten. Testade sedan att ha mer anspänning i bröstet genom hela lyftet. Det kändes mycket bättre. Ska testa att fortsätta med det.

spoon
2018-10-29, 20:13
29/10-2018 tisdag

Bandbänk
3x60
3x80
1x90
1x95
---
4x2@85

Chins
5
5+10kg
3+15kg
2+20kg
2+25kg
2+30kg
123454321 stege

Tryndrag-Armhävning-Mage

3 set

Gött pass. Tog lite tid att hitta rätt vikt i bänken. Till slut så sänkte jag vikten och fick till bra set. Överraskande bra chins. Tror inte att jag har fixat +30kg så lätt tidigare. Kul :)

Lillgrabben
2018-10-29, 20:20
29/10-2018 tisdag

Bandbänk
3x60
3x80
1x90
1x95
---
4x2@85

Chins
5
5+10kg
3+15kg
2+20kg
2+25kg
2+30kg
123454321 stege

Tryndrag-Armhävning-Mage

3 set

Gött pass. Tog lite tid att hitta rätt vikt i bänken. Till slut så sänkte jag vikten och fick till bra set. Överraskande bra chins. Tror inte att jag har fixat +30kg så lätt tidigare. Kul :)

Härliga tider!:)

StarkaUlf
2018-10-31, 11:17
Jävlar, det där är bra chins! :)