Visa fullständig version : Nilssons träningsdagbok
Kan lika gärna starta en bok här, kan va kul att ha vid ett senare tillfälle!
Lite stats då:
Årsmodell: 84
Längd: 186
Vikt:97-98kg
Gymmat: Sedan Jan 2002.
Kan börja med söndagens axelpass! Hjälpte en vän att flytta dagen innan så var lite mör.
Axelpress i smith framför huvudet:
6*25kg
6*55kg
2*85kg
1*105kg
2*115kg
Hantellyft åt sidan:
6*22kg
5*22kg
Sidolyft med kabel
10*4plattor
11*3plattor
Drag till hakan med fri stång.
8*60kg
6*60kg
2set rotorcuffen
Framåtlyft med kabel:
10*3plattor
9*3plattor.
Passet gick sådär, inte bästa trycket direkt, men fick ok pump.
Måndagens armpass:
Gick in för att köra ganska tungt. Hade ont i ena biccen efter helgens pass, så blev kort bicepspass.
Smalbänk i smith:
6*40kg
6*70kg
6*110kg
8*110kg
Dips (djupa och strikta)
19*kv (99,4kg innan passet)
Tricepspress med kabel, ganska smalt grepp, böjt handtag.
8*fullmag (15plattor)
12*fullmag
Bicepscurl med EZ:
6*62,5kg (sista rep va inte gulligt)
7*52,5kg
Hammercurl
6*30kg
Sittandes bakåtlutande bicepscurl:
Reppade 2set på 17kg.
Idag blev det rygg och lite vader.
Stångrodd:
6*50
5*80
13*110
11*110
Vågade inte köra tyngre pga brocket som gör ont.
Latsdrag framför kroppen: Inte striktast, men kontakt!!
11*110kg
9*110kg
Sedan körde jag 2set rodd med EZ med underhandsgrepp och 60kg på stången. Reppade på en del.
Avslutade med 3set shrugs. Körde,typ 25-30reps på 100kg.
Stående vadpress:
10*100
8*150kg
8*230kg
8*260kg
Sedan 3set sittandes med 60kg, strikta med ett par sekunders stopp i toppläget.
Är bra mör i ryggen nu vill jag lova! Va tungt och svetten rann friskt.
Stark som få och grym fysik! :thumbup:
Danke!
Slänger upp en ryggbild såhär 8h efter passet, lite mör som sagt :)
AFanatic
2004-05-07, 00:01
Kul Nilsson, ska bli intressant att följa.
Hyffsat stark :D
AF: Hehe, mjo lite lite styrka har man fått, men bättre skall det bli! Hehe, håller ett getöga på dig med! :kickass:
Kör på nu Nilsson, dina pass ger energi åt mina! :kickass:
Originally posted by Medusa
Kör på nu Nilsson, dina pass ger energi åt mina! :kickass:
I will! Ska köra baklår, vader, underarmar, mage och 30min cardio idag! Uppdaterar senare. Ska försöka hinna emd fjollgrillen med! .:bpump:
Satan vilka vikter du bollar med :hbang: Är mycket intresserad av att läsa om dina benpass, är du lika grym där så blir jag mållös :thumbup: (är lite fixerad vid just benpass :D ) Kör hårt :bpump:
Originally posted by Pinglan
Satan vilka vikter du bollar med :hbang: Är mycket intresserad av att läsa om dina benpass, är du lika grym där så blir jag mållös :thumbup: (är lite fixerad vid just benpass :D ) Kör hårt :bpump:
Tackar! Jag har problem med minisklarna och lyckades slita av en del av ett muskelfäste på högerlår (rullades upp och la sig som en fin kula) så fick jag vila med benträningen fram tills nyår.
Gjorde då en trea på 300kg i vår benpress (rätt sunkig lutning). Nu lite mer än 10benpass senare gjorde jag 14*360 som fjärdeset.
Så inga brutala vikter ännu, men nu piskar jag benen, så det kommer det med :thumbup:
Skador är tråkigt :( Bra ökningar iaf på bara 10 pass, var lite försiktig bara så du inte gör dig illa igen :nono: ;)
grym rygg mannen!
Du kör mkt pressövningar i smith, är det lättare eller tyngre i smith?
varför kör du i smith?
på vårat gym är det mkt tyngre nämligen har aldrig gillat det. Ska bli kul att följa
Originally posted by Pinglan
Skador är tråkigt :( Bra ökningar iaf på bara 10 pass, var lite försiktig bara så du inte gör dig illa igen :nono: ;)
Mjo, jag drar mig för negativa benspark numer ;) Sedan värmer jag upp ordentligare innan nu med, va lite slarv med det.
Originally posted by dude
grym rygg mannen!
Du kör mkt pressövningar i smith, är det lättare eller tyngre i smith?
varför kör du i smith?
på vårat gym är det mkt tyngre nämligen har aldrig gillat det. Ska bli kul att följa
Kör smith för att kunna lassa på vikter, tycker det biter riktigt nice. Har tills för ett tag sedan nästan alltid börjat med hantelpressar, men man får variera ibland :bpump:
Har du testat att köra stående fri militärpressar? Tycker det biter riktigt bra.
Ska ner och köra ett axelpass snart. Då jäklar skall det pressas!
Nope nu skall jag sluta kladda ner din träningsbok.
Jo har testat, men kan inte köra samma vikt. Med vikten kommer massan och styrkan ;)
Började med hamstrings idag på gymmet.
Liggande Leg Curl - Gammal "World class"-maskin:
10*4plattor
8*6plattor
8*8plattor
7*11plattor
2+1*15plattor (fullmag)
Seated Leg Curl:
10*70lbs
8*110lbs
8*150lbs
?*170lbs
Sedan lite underarm. Började med skivstången bakom ryggen, med handflatorna bakåt, rullar ner stången i fingrarna och upp igen :P
15*50kg
8*70kg
Sedan som bicepscurl i kabelhiss, fast med omvänt grepp.
15*20kg
13*45kg
6*60kg
8*50kg
Lite mage med, benlyft, typ 2*30lyft.
En maskin som man gör crunches i, fast man har nävarna ovanför huvudet och lixom viker ihop sig, som en sax typ. (Haha, jag suger på att förklara). 2set +20reps på fullmag.
Avslutade med 20min trappmaskin för att få tröjjan riktigt dyngsur.
Va 24grader när jag åkte bilen hem, så på med lite Gyllene Tider så fick man feta sommarkänslor!! Så nu måste man bli hård!
:notme:
Gårdagens bröstpass gick inte riktigt som jag hade hoppats, hade slarvat med maten under dagen, somnade direkt när jag kom hem innan jag ätit, och sov typ 3h, mindre bra. Men men, nästa vecka så jävlar :)
Bänkpress:
15*20kg
6*50kg
5*80kg
1*110kg (långsamt ner)
1*135 (långsamt ner och utan studs)
Hantelpress lutande (ca 40grader)
8*45kg
7*45kg
Sedan sittande bänkpress i en maskin från Perfect Line, typ som med hammer med viktskivor ovanför/framför.
9*170kg
6*170kg
Sedan ett set på 130.
Lutande flyes:
7*32kg
15-20strikta och långsamma med 15kg
Sedan körde vi 2set i maskinen som är som peckdeck, fast man har raka armar och håller i stänger.
Reppade en del på 45kg, med typ 2sekunder stopp med flex i slutläget.
Efter detta blev det 10min högintensivt på trappmaskinen.
Idag skall jag köra vader, mage ngt mer och köra 20-30min trappmaskin efter.
Riktigt bra vikter! :thumbup:
Njae, själv tycker man att man är svag som en brud :( Men styrkan kommer skta men säkert ändå. Fast lite väl sakta ibland tycker man.
förbannat snygg rück :thumbup: ;)
AFanatic
2004-05-11, 11:59
Originally posted by Nate
förbannat snygg rück :thumbup: ;)
Åller me!:angel:
Lite armar:
Laddat dåligt med maten, grymst stress med sista plugget samtidigt som jag har 40h arbetsvecka (praktik), så inte bästa trycket eller styrkan.
Bicepscurl:
10*15kg
5*25kg
5*40kg
7*60kg (sista va lite sväng)
3*70kg, ajaj, handled, hade kanske klarat en till, men avbröt.
Hammercurl:
6*30kg
5*30kg
EZ:
23*30kg
15*35kg
Sedan ett set med 17kg koncentration, sedan 12kg koncentration 2set.
Triceps:
Dom håller på att byta ut massa maskiner på gymmet, så hantelrummet och bänkarna och smithmaskinerna va typ upptagna, så fick bli lite speciellt tricepspass med massa nya övningar.
2set kickbacks uppvärmning.
3set skullcruscher.
2set i smithen med stång bakom huvudet.
Sedan 4olika discoövningar med kabel!, Brett, smalt, rep och handtag. 2set på varje.
Avbslutade med 10min raks takt på trappmaskinen (160i puls). Sedan 5min rodd, sedan hemåt!
Fick rätt okej pump ändå, men styrkan var bara okej första setet tycker jag.
Originally posted by Alexiev
Kör hårt Nisse.
M v h // En viss romeo :MrT:
Jag kör hårt om du gör det samma min vän! :hbang:
M v h // En vis Nisse :MrT:
Originally posted by stybb
vars tränar du?
Spartacus! Men byter nog snart gym, blir så jävla förbannad! Ägaren ska ta bort alla hantlar tyngre än 37kg (finns till 50kg nu).
Så har dom precis köpt nya maskiner som är påväg.. Cybex :(
Så blir nog Sport & Fitness Center på Wieselgren för mig om ett tag! För Jupiter är det tyvärr för långt till, lika så "Gymnasium".
Originally posted by Jense
nice curls baby =)
Tack gumman :love:
Men sista setet stående va inte striktast direkt :P Men tog gjorde det :D
Fan, jag har fortfarande träningsvärk i bröstet, är det normalt att den sitter i 3-4dagar för er med?
Har träningsvärk i armar och bröst idag. Skulle egentligen vila, men sugen som fasiken. Så drar nog ner och matar 6set benspark (om den koomit vill säga, den gamla va borttagen igår), lite vader samt lite cardio efteråt.
Lasse Kongo
2004-05-13, 12:28
Originally posted by Nilsson
Spartacus! Men byter nog snart gym, blir så jävla förbannad! Ägaren ska ta bort alla hantlar tyngre än 37kg (finns till 50kg nu).
Så har dom precis köpt nya maskiner som är påväg.. Cybex :(
Så blir nog Sport & Fitness Center på Wieselgren för mig om ett tag! För Jupiter är det tyvärr för långt till, lika så "Gymnasium".
Spartacus eller :naughty:
Hehe, Japp Spartacus är det, men det skrev jag ju som du ser Lasse Mongo :love:
Lasse Kongo
2004-05-13, 13:35
Originally posted by Nilsson
Hehe, Japp Spartacus är det, men det skrev jag ju som du ser Lasse Mongo :love:
Ja vet, tänkte mer påminna dig om framtida besök, men du fatta lite trögt där....
puss o kör hårt
träningsvärk suger, har det i biceps och hela halsen/nackensvårt o röra sig.
70kg i stångcurl är bra vilket som, PB eller?
Originally posted by Jense
träningsvärk suger, har det i biceps och hela halsen/nackensvårt o röra sig.
70kg i stångcurl är bra vilket som, PB eller?
jau det va det nog, men vilade ganska långt efter setet innan och va inte så snygga. Så inget att va direkt stolt över.
Mongo: Jo jag fattade det, men hoppades att du va så blind su du missat att jag skrivit det, så jag kunde få sätta dit dig!
Nu när du kallat mig för trög så skippar vi vaselinet ikväll. Då ska du få se på tröööögt! :whipped:
Sådär ja! Idag var det kaos på gymmet, dom höll på att montera ihop alla nya "Cybex Eagle"-maskiner :P Verkade finnas ett par som är helt okej ändå! Köpt nya viktskivor hade dom gjort med.
Snackade med en som jobbar på gymmet, och tydligen så hade alla klagomål hjält, så förhoppningsvis får hantlarna över 37,5kg vara kvar :)
Bensparken höll på att monteras då jag kom, så jag fick ett infall och körde axlar.
Axelpress, maskin från perfect Line med viktskivor:
10*30kg
10*60kg
5*90kg
7*110kg
2set hantellyft på 15 reps 22kg.
Lyft framåt med viktskiva
xx*15kg
x*25kg
Sidolyft i kabelhissen:
8*4plattor
8*3plattor
10*2plattor
Baksida axlar:
2set sittandes framåt (hantelflax) med 12kg, strikta och fina för grymmekontakten.
Drag till hakan:
5*40kg
7*60kg
Fick först nu tummen ur att skaffa en penna för att skriva ner vikterna och repsen :P
Benspark i splitterny maskin :D
15*40,8kg
10*68kg
10*113,4kg
6*131,5kg (fullmag)
7*113,4kg
6*95,2kg
13*59kg
Hehe, efter detta gick man rätt roligt, riktigt grym kontakt och tryck!
Avlsutade det hela med 20min trappmaskin (145-155puls)
Vägde idag 95kg, fettet börjar försvinna sakta men säkert :)
Ännu ett imponerande axelpass!
Hur mkt tror du att du kommer gå ner under deffen? Vad väger du på avataren?
Originally posted by dude
Ännu ett imponerande axelpass!
Hur mkt tror du att du kommer gå ner under deffen? Vad väger du på avataren?
hehe, jag deffar inte riktigt, gått ner från typ 5mål skräpmat i veckan till 2typ, dratt ner lite på onödigt fett, samt börjat röra på mig. Har tänkt att landa på typ 92kg i sommar. Vill mest bli av med lite östrofett på röven, samt insida lår.
Avataren är tagen för typ 2v sedan, vägde nog 2kg mer där, så ca 97kg.
okok. Du ser ju ut att vara i bra form där iallfall.
Originally posted by dude
okok. Du ser ju ut att vara i bra form där iallfall.
Men jag flexar där, ser ut som en potatis avslappnad.
Nu blir jag ledsen. Har hostat en del en tid, men annars mått kanon. Har legat vaken halva natten och hostat slem, halsen har börjat göra ont och bihålorna har tätnat :(
Typiskt att detta kommer när man har större/bätrre träningslust än man någonsin haft! :cryout:
Originally posted by Nilsson
Nu blir jag ledsen. Har hostat en del en tid, men annars mått kanon. Har legat vaken halva natten och hostat slem, halsen har börjat göra ont och bihålorna har tätnat :(
Typiskt att detta kommer när man har större/bätrre träningslust än man någonsin haft! :cryout:
Så är det alltid.. varit sjuk i vecka men tänkte ta min första promenad idag för att känna efter..tidigare blir man anfådd som en pensionär bara när man går i en trappa.
Mycket vitaminer, mat och vila så går det över på 5-7 dagar med lite tur..
Hostar snart upp lungorna! Inte tränat på evigheter känns det som. Bihålorna är täta och fina med.
Enda positiva är att magen har blitt stenhård av allt hostande. Har fått nya roliga ådror på magen iaf.
Det ser bra och TUNGT ut!!!
Det skulle vara kul med lite mera bilder :D
Får väl smeka in mitt första inlägg då. När jag ser dina bilder så se jag mig själv om 1-2 år. Du är helt klart en förebild nu :bow:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.