Träna underarmarna

[Jocke67]

Har aldrig tränat underarmarna separat hittills, men funderar på att börja göra det nu. Inte för att jag tycker att de är direkt tunna eller så, eller eller att jag känner mig klen, men jag försöker träna allround hela kroppen så varför hoppa över underarmarna tänker jag. Men jag ser nästan aldrig någon som gör det, varken byggare eller de som tränar för styrka. Varför är det så?

[Jansson_84]

Beror nog helt och hållet på vilket gym du tränar.
Jag kör på ett hederligt kraftsport gym, och där tränar många underarmar inklusive mig själv.

När du skriver träna underarmar separat menar du exklusive biceps träning på det passet?

[Jocke67]

När du skriver träna underarmar separat menar du exklusive biceps träning på det passet?

Jag menar separata övningar.

[nomennescio]

Har aldrig tränat underarmarna separat hittills, men funderar på att börja göra det nu. Inte för att jag tycker att de är direkt tunna eller så, eller eller att jag känner mig klen, men jag försöker träna allround hela kroppen så varför hoppa över underarmarna tänker jag. Men jag ser nästan aldrig någon som gör det, varken byggare eller de som tränar för styrka. Varför är det så?

Körde farmers walk för några dagar sen, kan varmt rekommenderas om du inte kör det. Tog riktigt bra på underarmarna, men sen får man med så mycket annat på köpet med!

[Manjana88]

Jag tränar underarmarna seriöst en gång per vecka tillsammans med resten av armarna. Försöker öka i styrka precis som med alla andra övningar.

[oldman]

Testa att träna dem i några veckor. Gillar du resultatet så fortsätter du, tycker du att det inte ger speciellt mycket så skippar du det.

[speedy83]

Körde farmers walk för några dagar sen, kan varmt rekommenderas om du inte kör det. Tog riktigt bra på underarmarna, men sen får man med så mycket annat på köpet med!

Har testat denna övning några gånger nu nyligen men får ingen riktig känsla för det. enligt uppgift ska den ta bra på buken också samt underarmar men enda stället jag känner av det är i traps. Detta är ju säkert också "rätt" då jag anstränger mig för att hålla axlarna i neutral position och inte åka nedåt.

Men tycker i övrigt att jag inte känner av något annat. Kör jag månne för lätt men vid tyngre vikt har jag nog inte alls möjlighet att hålla axlarna i ett bra läge skulle jag gissa.

Har kört med 24 kg KB och det är en vikt jag kan svinga 12-15 reps med men inte mer än så.

[Thornblom]

Har testat denna övning några gånger nu nyligen men får ingen riktig känsla för det. enligt uppgift ska den ta bra på buken också samt underarmar men enda stället jag känner av det är i traps. Detta är ju säkert också "rätt" då jag anstränger mig för att hålla axlarna i neutral position och inte åka nedåt.

Men tycker i övrigt att jag inte känner av något annat. Kör jag månne för lätt men vid tyngre vikt har jag nog inte alls möjlighet att hålla axlarna i ett bra läge skulle jag gissa.

Har kört med 24 kg KB och det är en vikt jag kan svinga 12-15 reps med men inte mer än så.

24kg är alldeles för lätt i Farmers Walk. Har kört Farmers Walk en hel del, och även visat / rekommenderat den för andra personer som vill bli allmänt starkare. Man klarar mer än vad man tror, min totalt otränade vän (som nu börjar bli hyffsat stark), började med 26kg, vilket vart för lätt redan efter 2 pass.
Jag antar att du tränat ett tag eftersom du hänger här, du kan säkerligen öka på 10kg åtminstone. Jag kör på 61kg i varje hand just nu och kan inte påstå att jag är otroligt stark el linknande. Började på 36kg och ökade ett steg varje pass tills det började ta stopp.

Hur som helst tycker jag det är en av de bästa träningsformerna för underarmar. Jag kompletterar även med fat grip "bar holds". Om du inte har fat grips eller fat bar kan en riktigt tung kettlebell funka, ifall handtaget är av modell tjockare.

[speedy83]

24kg är alldeles för lätt i Farmers Walk. Har kört Farmers Walk en hel del, och även visat / rekommenderat den för andra personer som vill bli allmänt starkare. Man klarar mer än vad man tror, min totalt otränade vän (som nu börjar bli hyffsat stark), började med 26kg, vilket vart för lätt redan efter 2 pass.
Jag antar att du tränat ett tag eftersom du hänger här, du kan säkerligen öka på 10kg åtminstone. Jag kör på 61kg i varje hand just nu och kan inte påstå att jag är otroligt stark el linknande. Började på 36kg och ökade ett steg varje pass tills det började ta stopp.

Hur som helst tycker jag det är en av de bästa träningsformerna för underarmar. Jag kompletterar även med fat grip "bar holds". Om du inte har fat grips eller fat bar kan en riktigt tung kettlebell funka, ifall handtaget är av modell tjockare.
Aha tack för det. Jag är inte helt otränad men ganska klen jämfört med många andra här :) men att testa på lite tyngre kommer jag absolut att göra då!

Blir att testa på nästa pass och se hur det känns!

[Thornblom]

Aha tack för det. Jag är inte helt otränad men ganska klen jämfört med många andra här :) men att testa på lite tyngre kommer jag absolut att göra då!

Blir att testa på nästa pass och se hur det känns!

Gör så! Huvudsaken är att man inte ska vara rädd för att tappa hantlarna. Det är ungefär som benträning, huvudet vill inte köra fler reps i benpressen men kroppen klarar ofta en hel drös till. Jag brukar lägga ut mattor vid start, mitten och slutet för att ha någon extra checkpoint ifall jag skulle tappa på vägen. Hur jobbigt det än är kan man i stort sätt alltid låta bli att tappa hantlarna om man bara är några meter ifrån en matta :) Det hjälper mycket psykiskt, så slipper man vara rädd för att skada golvet på gymmet (ifall man inte har mjukt golv där man knatar).

[speedy83]

Gör så! Huvudsaken är att man inte ska vara rädd för att tappa hantlarna. Det är ungefär som benträning, huvudet vill inte köra fler reps i benpressen men kroppen klarar ofta en hel drös till. Jag brukar lägga ut mattor vid start, mitten och slutet för att ha någon extra checkpoint ifall jag skulle tappa på vägen. Hur jobbigt det än är kan man i stort sätt alltid låta bli att tappa hantlarna om man bara är några meter ifrån en matta :) Det hjälper mycket psykiskt, så slipper man vara rädd för att skada golvet på gymmet (ifall man inte har mjukt golv där man knatar).

Bra tips!

Hur långt brukar du gå på ett ungefär och hur många set?

[Thornblom]

Bra tips!

Hur långt brukar du gå på ett ungefär och hur många set?

Rent generellt brukar man köra Farmers i spannet 10-40 meter. Jag har en raka på ungefär 20 meter, brukar variera mellan att köra den "tur och retur" och "enkelresa". Efter ett par pass med en viss vikt brukar det gå att köra en tur och retur, dvs ca 40 meter. Har jag precis höjt till en tyngre vikt brukar det bli några 20 meters pass innan jag klarar 40. Oftast blir det varierat dock, 1 set tur och retur och 2-3 set enkel, då det oftast inte går att gå 40 meter alla set med en riktigt tung vikt.

Just nu kör jag Farmers i slutet av ryggpasset, dvs, jag har kört Mark, roddar, latsdrag (utan straps) innan. Nöjer mig därav med 3, i vissa fall 4 set. Tror att det är positivt att köra upp mot 5 set ifall man inte kört ett ryggpass först, då underarmarna tål ganska mycket stryk i min erfarenhet.

[Jocke67]

Jag tränar underarmarna seriöst en gång per vecka tillsammans med resten av armarna. Försöker öka i styrka precis som med alla andra övningar.

Försökte svara på ett PM från dig men du har inställning att du ej tar emot PM!

[Jocke67]

Har ni nåt tips vad man ska använda i farmers walk om tyngsta hantlarna är för lätta? Skivstänger känns lite otympligt eller funkar det tycker ni?

[oldman]

Har ni nåt tips vad man ska använda i farmers walk om tyngsta hantlarna är för lätta? Skivstänger känns lite otympligt eller funkar det tycker ni?

Stoppa alla vikter i blåa ikea påsar.

[olle lindblad]

Har ni nåt tips vad man ska använda i farmers walk om tyngsta hantlarna är för lätta? Skivstänger känns lite otympligt eller funkar det tycker ni?

Fat gripz eller manus grip.

[Jocke67]

Testade promenera lite idag med hex-stång / trap bar. Vet inte om man får samma träningseffekt som en "riktig" Farmers Walk när det är en fast stång?

Knatade några 25-meters vändor med 160kg men jag vet inte om jag kände något i underarmarna direkt. Men så körde jag med liquid chalk för bättre grepp, det kanske jag skulle låtit bli?

[DiktatorN]

Farmers Walk är en helkroppsövning för helsike!

Kör finger curls med stång (stående), släng in lite omvända curls som variation när du tränar biceps.

Testa fatgripz när du kör farmers så blir det lite mer effektiv träning för underarmarna.

[Jocke67]

Men min ursprungliga fråga var egentligen inte hur jag bäst tränar underarmarna, tycker att jag får riktigt bra pump när jag tex kör handledscurl i preachercurl-bänk (känns som att jag fingerpullat en mumie till orgasm typ). Det jag funderade över är varför så få personer (undantag finns naturligtvis) tränar specifika övningar för underarmarna?

[Nuggets]

Men min ursprungliga fråga var egentligen inte hur jag bäst tränar underarmarna, tycker att jag får riktigt bra pump när jag tex kör handledscurl i preachercurl-bänk (känns som att jag fingerpullat en mumie till orgasm typ). Det jag funderade över är varför så få personer (undantag finns naturligtvis) tränar specifika övningar för underarmarna?

Skulle gissa på att många tycker det är tråkigt och/eller inte anser sig behöva det då underarmarna får såpass mycket träning i andra övningar. Och om greppstyrkan skulle hamna efter är det många som hellre löser det med dragremmar än att faktiskt träna upp den svaga länken.

Personligen kör jag dock väldigt mycket grepp- och underarmsträning, och jag skulle aldrig komma på tanken att skippa dom. Dels är det kul, dels är det användbart att ha bra greppstyrka, och dessutom är det snyggt med rejäla underarmar :)

[speedy83]

Testade promenera lite idag med hex-stång / trap bar. Vet inte om man får samma träningseffekt som en "riktig" Farmers Walk när det är en fast stång?

Knatade några 25-meters vändor med 160kg men jag vet inte om jag kände något i underarmarna direkt. Men så körde jag med liquid chalk för bättre grepp, det kanske jag skulle låtit bli?

Nu är jag ju relativt okunnig men om vitsen är att träna greppet är det väl ganska dumt att underlätta för greppet och sedan säga att det var för "lätt"?

[Jocke67]

Nu är jag ju relativt okunnig men om vitsen är att träna greppet är det väl ganska dumt att underlätta för greppet och sedan säga att det var för "lätt"?

Ja det beror väl lite på vad man vill träna. Men om det verkligen är greppet som man vill träna så tänker jag att det är bättre att försöka få till ett bredare grepp och inte en hal stång som vill glida ur händerna? Men nu doskuterade vi underarmar, och är då greppträning verkligen den effektivaste formen av träning?

[DiktatorN]

Men min ursprungliga fråga var egentligen inte hur jag bäst tränar underarmarna, tycker att jag får riktigt bra pump när jag tex kör handledscurl i preachercurl-bänk (känns som att jag fingerpullat en mumie till orgasm typ). Det jag funderade över är varför så få personer (undantag finns naturligtvis) tränar specifika övningar för underarmarna?

Beror på vilka man umgås med. Att byggare har taskiga underarmar nuförtiden är ju inget nytt. Så jag antar att de inte tränar dem p.g.a okunnighet, ignorans, lathet. Jag vet inte, men jag vet att små underarmar tillsammans med stora överarmar, som många byggare har nuförtiden är skitfult.