Kvällsfika vid deff?

[Miranda]

Nån som har nåt bra tips på lämplig kvällsfika vid deff - dvs proteinrikt, fettsnålt, och helst bara lite eller inga kolhydrater (och i så fall bara långsamma)?

Jag brukar annars alltid äta frukt + nötter eller frukt + lättost eller frukt + yoghurt till théet på kvällen, men nu de här sista veckorna tänkte jag köra lite striktare och skippa frukten...

Igår var jag så duktig och åt tonfisk innan jag gick till sängs... men det är inte precis vad jag längtar efter till théet! TwinLabs Proteinbars är ju bra (brukar äta en halv åt gången) men dyra. Min vanliga sojaproteindrink är inte lika god utan frysta bär så den dricker jag (med bär) på förmiddagen istället.

Eller ska man skippa kvällsfikan helt och sluta äta efter middagen (det blir i så fall "bara" 5 mål mat per dag för mig)?

M

[J.Saarela]

Originally posted by Miranda
Nån som har nåt bra tips på lämplig kvällsfika vid deff - dvs proteinrikt, fettsnålt, och helst bara lite eller inga kolhydrater (och i så fall bara långsamma)?

Jag brukar annars alltid äta frukt + nötter eller frukt + lättost eller frukt + yoghurt till théet på kvällen, men nu de här sista veckorna tänkte jag köra lite striktare och skippa frukten...

Igår var jag så duktig och åt tonfisk innan jag gick till sängs... men det är inte precis vad jag längtar efter till théet! TwinLabs Proteinbars är ju bra (brukar äta en halv åt gången) men dyra. Min vanliga sojaproteindrink är inte lika god utan frysta bär så den dricker jag (med bär) på förmiddagen istället.

Eller ska man skippa kvällsfikan helt och sluta äta efter middagen (det blir i så fall "bara" 5 mål mat per dag för mig)?

M


Vad du än gör så sluta inte äta efter middagen..jag äter nästan alltid 200gram kycklingfile med en massa grillkrydda på,och sköljes ner med Pepsi max...mums

[Action]

Jag kör nästan alltid en sallad på kvällen.

Kycklingfilé eller kalkon
Kruksallad
Ruccolla
Körsbärstomater
Gurka
Champinjoner
Olivolja
Vitvinsvinäger
Cayennepeppar
Vitlök

Hur gott som helst... :eating:

[mr ruhl]

kesella eller nån prottedrink med kasein i kanske skulle kunna vara nåt för damen? mvh

[King Grub]

Originally posted by Miranda
Eller ska man skippa kvällsfikan helt och sluta äta efter middagen (det blir i så fall "bara" 5 mål mat per dag för mig)?

Ät så nära inpå sänggåendet du bara kan. Det ger musklerna byggstenar under natten och förhindrar muskelnedbrytning. Dessutom ger de allra flesta långsamma kolhydratkällor och proteinkällor lågt insulinpåslag, så de försämrar inte fettförbränningen under natten, om du nu till äventyrs oroar dig för det. ;)

[TCOG]

1-2 dl havregryn med en prottedrink,fiskolja tablett

en kesella med några fullkorsbröd, fiskolja tablett

[King Grub]

Originally posted by TCOG
1-2 dl havregryn med en prottedrink,fiskolja tablett

en kesella med några fullkorsbröd, fiskolja tablett

Jag har för mig, att Miranda inte vill ha kraftigt insulinhöjande saker i magen, särskilt inte på kvällskvisten.

[Fartman]

grovt rågbröd ("må bättre"), en burk makrillfilé i tomatsås.. valfri dryck

visserligen endel fett med nyttigt sådant.. och gott! :thumbup:

[supremo]

En burk kesella
Frysta bär (rekommenderar jordgubbar)
Mixa ihop med matberedare eller stavmixer
Häv på socker eller sötningsmedel
Blir glassliknande
:eating:

[Megatuttarna]

Originally posted by Action
Jag kör nästan alltid en sallad på kvällen.

Kycklingfilé eller kalkon
Kruksallad
Ruccolla
Körsbärstomater
Gurka
Champinjoner
Olivolja
Vitvinsvinäger
Cayennepeppar
Vitlök

Hur gott som helst... :eating:

Abri, gott som fan. Chokk gott. :D

Vad är ruccolla?

[Monoxide]

Originally posted by Megatuttarna


Vad är ruccolla?


En typ av salladsblad.

[Arwen]

Originally posted by King Grub


Jag har för mig, att Miranda inte vill ha kraftigt insulinhöjande saker i magen, särskilt inte på kvällskvisten.

Vad synd, för Valio Cottage Cheese är oemotståndligt:eating: :eating: :eating:

[Miranda]

Tack för alla era eminenta tips! Jättemånga bra idéer där. Nu så här när man börjar få sommarkänslor är det ju alltid gott med sallad... kyckling... makrill... ja det kanske inte är så dumt fast man egentligen längtar efter mörk choklad... (bara 3 veckor kvar!!! sen ska jag äta lite mörk choklad igen...)

Supremos glassliknande mix brukar jag som sagt köra tidigare på dagen (eftersom jag, precis som Grub så artigt håller i minnet, inte vill ha högt insulinpåslag på kvällen... :cheers: )... och då dessutom med sojayoghurt och sojaprotein.

TACK FÖR ALLA TIPS!

Måste bara fråga också om en ny favorit som jag brukar köra ibland på kvällen: 200 gram naturell yoghurt som jag låtit rinna av i kaffefilter... psylliumfrön... solrosfrön... och hackade hasselnötter (totalt ca 40 gram nötter/frön). Väldigt fett och gott... :angel: Hur låter det som kvällsmat?

M

[Löjtnant Blank]

Originally posted by Miranda
fast man egentligen längtar efter mörk choklad... (bara 3 veckor kvar!!! sen ska jag äta lite mörk choklad igen...)
Ni kvinnor och er choklad, jag säger då det. Det är som ett gift för er. :D

Lycka till med återstoden av deffen. Ska man räkna med lite snapshots i bildforumet om tre veckor för en proffsbedömning? ;)

[Löjtnant Blank]

Min favorit innan sängdags är helt klart denna: 6 äggvitor (ca 180 g), kokade eller stekta; 50 g jordnötter. Det äter jag varje dag nu under deffen, och det är dygnets höjdpunkt. Lätt är det också att svänga ihop, om man nu tycker matlagning är übertråkigt, som jag.

[Snapphanen]

men grub.... det här med insulinpåslag.. det gör väl ändå inget om man ligger energi- ? Jag menar om man kör cardio och så är det väl skitsamma?

[King Grub]

Originally posted by Snapphanen
men grub.... det här med insulinpåslag.. det gör väl ändå inget om man ligger energi- ? Jag menar om man kör cardio och så är det väl skitsamma?

Nej. Det spelar även en roll angående om energin du stoppar i dig hamnar i muskelcellerna eller fettcellerna till slut. Och du har garanterat en fördel av att slussa in den i muskelcellerna.

[Snapphanen]

men hur fasen, om jag ligger på energiminus, kan en proteindrink (som sänker insulinkänsligheten) hoppa in i fettcellerna? :MrT: ..

om jag dessutom kör cardio borde det ju kompensera!

[King Grub]

Originally posted by Snapphanen
men hur fasen, om jag ligger på energiminus, kan en proteindrink (som sänker insulinkänsligheten) hoppa in i fettcellerna? :MrT: ..

om jag dessutom kör cardio borde det ju kompensera!

Det är inte att den sänker insulinkänsligheten det är frågan om i det här fallet. Det är att den ökar insulinutsöndringen. Insulin är ett fettinlagrande hormon, och med mycket insulin i omlopp så... ja.

Även om du ligger på energiminus hamnar energin du äter någonstans, och tajmar man insulinnivåerna på ett bra sätt kan man till viss del och förenklat uttryckt reglera om den skall gå till muskelcellerna eller fettcellerna.

Självklart är inte en proteindrink "dåligt" eller en stor bov vid det här tillfället. Det vore värre att skaffa sig en insulintopp genom att äta en skål strösocker. ;)

[Snapphanen]

:D

[Miranda]

Originally posted by Löjtnant Blank

Ni kvinnor och er choklad, jag säger då det. Det är som ett gift för er.

Lycka till med återstoden av deffen. Ska man räkna med lite snapshots i bildforumet om tre veckor för en proffsbedömning? ;)


Choklad är en mycket allvarlig sak... Jag får svår abstinens när jag försöker avhålla mig från denna drog under en period... och vill inte höra några lustiga kommentarer om det... :furious:

:D

Vad det gäller bilder så vet jag inte... ha ha... jag glömde ta "före"bilderna... så jag törs inte visa "efter"bilderna för då undrar ni väl vad i all världen jag sysslar med?! Mina biceps är fortfarande 29.5 cm... :em: Och mina glutes... well...

Men magrutorna är på väg! Tror jag! Man kan ana dem i alla fall... (vad jag menar är att JAG kan tänka mig dem när jag står framför spegeln i ett visst ljus och spänner magen och försöker se genom hud och underhudsfett! :angel: )

M

[a_p]

Varför inte äta kolhydrater innan man går och lägger sig? Jag käkar alltid gröt och någon macka innan jag går och lägger mig.

[Gammelyxan!]

Om du fixar bilderna så fixar vi de postitiva kommentarerna och de glada tillropen, Ok?
Klart slut.



:smokin:

[Löjtnant Blank]

Originally posted by a_p
Varför inte äta kolhydrater innan man går och lägger sig? Jag käkar alltid gröt och någon macka innan jag går och lägger mig.
För att Miranda följer en diet där man kapar kolhydrater? :rolleyes:

[aliquis]

Miranda: Jag har aldrig provat, men läst att chokladabstinens kan avhjälpas med en banan pudrad med kakaopulver. Kanske kan vara värt att prova? Lär ju vara ett antal ggr nyttigare än en riktig chokladkaka iaf.

Förövrigt förstår jag inte vad 100gram bär nermixade i något på kvällskvisten kan göra för skillnad.

[Berge]

Jag tar en burk tonfisk i olja ca 45 min innan jag går och lägger mig . Jag kanske lägger i lite gurka också . men inga kolhydrater

[Miranda]

Originally posted by aliquis
en banan pudrad med kakaopulver.


Öööööööhhhh........? jag tror inte riktigt du har förstått vidden av mitt beroende! :laugh: :laugh: :laugh:

Förresten äter jag inte bananer. Skulle kunna äta dem efter träningen, men då föredrar jag att dricka nyponsoppa istället.

Så nej... Det blir riktig 86%-ig choklad så snart jag gå in i efter-deff-fasen... ;)

M

[Megatuttarna]

Originally posted by Miranda



Öööööööhhhh........? jag tror inte riktigt du har förstått vidden av mitt beroende! :laugh: :laugh: :laugh:

M

Jag har förstått, skaffa dig en färgad pojkvän... :naughty:

[gosh]

Jag brukar äta tre knäckemackor av den grövre sorten, ett skivat ägg med tre ostskivor, lite torkad lök och så piffikrydda på det. sedan in i micron så det smälter.

jättegott :cheers:
blir en del mättat fett iofs men man skall ju inte tävla imorn :smokin:

[Miranda]

Originally posted by Megatuttarna


Jag har förstått, skaffa dig en färgad pojkvän... :naughty:


Jag är redan gift med en svenne... sorry... :love:

M

[Megatuttarna]

Originally posted by Miranda



Jag är redan gift med en svenne... sorry... :love:

M

Skojade bara.

Du skulle älska godisgrossisten som finns här i närheten. Tänk dig två inomhusfotbollsplaner, fyllt med uppradad choklad och godis från hela europa....

[Miranda]

Originally posted by Megatuttarna


Skojade bara.

Du skulle älska godisgrossisten som finns här i närheten. Tänk dig två inomhusfotbollsplaner, fyllt med uppradad choklad och godis från hela europa....


Better than porn... :angel:


fast 90 % är säkert sliskiga geléhallon och s. k. "choklad" som inte ens har 50 % kakaohalt...

M

[KIRE]

En bra kvällsfika är något som passar in i din energiram helt enkelt.

Om en chokladkaka passar så varför inte äta den:confused:

Går utmärkt att deffa eller bygga på choklad om man bara anpassar resten av energiintaget under dagen. Allt beror väl på vad man prioriterar.

Det är betydligt sämre för deffresultatet att äta kyckligfile och morötter om det gör att man kommer över sin dietplan energimässigt. Då uteblir resultaten helt.

Om man däremot drar en chokladkaka innan läggdags som gör att man hamnar lagom totalt i energi det dygnet så kommer fettbränningen fortsätta utan problem.

Visst hade det varit mer lämpligt att äta samma antal kalorier som i sista fallet från tex kyckling morötter men det beror ju som sagt på vad man prioriterar.


Precis som Weidergainer med extra stekfett i rätt mängd ger grymt mkt bättre resultat än ris,kyckling,fiskolja i fel mängd.

Håll koll på HELHETEN alltså och häng inte upp er på småsaker.

[Miranda]

Originally posted by KIRE
En bra kvällsfika är något som passar in i din energiram helt enkelt.

Om en chokladkaka passar så varför inte äta den:confused:

Går utmärkt att deffa eller bygga på choklad om man bara anpassar resten av energiintaget under dagen. Allt beror väl på vad man prioriterar.

Det är betydligt sämre för deffresultatet att äta kyckligfile och morötter om det gör att man kommer över sin dietplan energimässigt. Då uteblir resultaten helt.

Om man däremot drar en chokladkaka innan läggdags som gör att man hamnar lagom totalt i energi det dygnet så kommer fettbränningen fortsätta utan problem.

Visst hade det varit mer lämpligt att äta samma antal kalorier som i sista fallet från tex kyckling morötter men det beror ju som sagt på vad man prioriterar.


Precis som Weidergainer med extra stekfett i rätt mängd ger grymt mkt bättre resultat än ris,kyckling,fiskolja i fel mängd.

Håll koll på HELHETEN alltså och häng inte upp er på småsaker.



Suck och STÖN... menar du alltså att jag "MÅSTE" räkna kalorier för att kunna deffa?

M

[KIRE]

Originally posted by Miranda




Suck och STÖN... menar du alltså att jag "MÅSTE" räkna kalorier för att kunna deffa?

M


Ja om du ska kunna käka en chokladkaka varje dag och vara säker på att dieten ska funga perfekt ändå så måste du det:D

Sen beror ju allt på målet med dieten. Ska du tappa många kilo bör du ha bra koll samt en plan för att genomföra den. Vill du bara tappa 5kg eller liknande är det ju bara att äta som du brukar med chokladkakor och grejer men träna mera bara.

Käka som vanligt men löpträna en timme om dagen så kommer du tappa nått kilo i veckan under förutsättning att du äter lika mkt som tidigare och att den mängden motsvarade din +-0 nivå.

:)