handdator

Visa fullständig version : Extended Russian Strength Routine

Määng
2018-04-22, 19:19
Är det någon som har excelfilen för ERSR liggandes? Alla länkar till joeskopec och den sidan är död sen länge. Jag får ta och knacka ihop ett eget i värsta fall.

Det är alltså 9 veckorsprogrammet där även marklyft finns med jag menar.
SirreASDF
2018-04-23, 07:11
Verkar inte ha någon kopia sparad av den.. Men på följande sida har du procentsatserna iaf..

http://www.e-normous.biz/russian_power_lifting.html
Määng
2018-04-23, 12:04
Jag hittade den i min dropbox.

Lägger upp den här ifall nån någon gång i framtiden gör en sökning.

https://www.dropbox.com/s/qgloco95f1n5v1h/extrussianpower.xls?dl=0
Illustrerade mannen
2018-04-23, 13:22
Så himla bra "rutin". Minns med glädje då jag körde den en vända! Önskar jag hade tiden (och orken!) att köra den igen.
Christian1980
2018-04-24, 08:16
Jag hittade den i min dropbox.

Lägger upp den här ifall nån någon gång i framtiden gör en sökning.

https://www.dropbox.com/s/qgloco95f1n5v1h/extrussianpower.xls?dl=0

Tack! :)

Jag behövde den.

Körde programmet med framgång i böj och mark. Bänkpressen gick åt skogen men nöjd i övrigt.