phille205
2018-04-18, 09:37
Startar den här träningsjournalen för att själv hålla koll på min utveckling och förhoppningsvis kunna se tillbaka och se vilka skillnader det är.
Bakgrund:
21 årig kille som fyller 22 i sommar. Jobbar som lärarvikarie vilket innebär 45 timmarsveckor, därutöver har jag en timmes pendling enkel väg till jobbet vilket innebär långa dagar. Går upp kl 05 varje dag och hemma mellan 16-18 varje dag. Har alltså väldigt långa jobbdagar och lite fritid att bedriva min träning på. Anledningen till att jag börjar träna är för att jag är OTROLIGT svag. Har en bakgrund som hockeyspelare upp till ca 15 års ålder och därefter ingen sport. Under en period i gymnasiet tränade jag på gym ganska mycket och kände mig då ganska stark. Jag var egentligen inte speciellt stark men minns hur nöjd jag var när jag för första gången markade över 100 och bänkade ca 60. Jag hade ingen vettig träning på den tiden, nästan aldrig benträning och gjorde det jag tyckte var kul. Nu har jag i alla fall bestämt mig för att ta tag i min styrka för det är pinsamt hur svag jag är. Har tränat i ca en månad nu och känner att jag kommit in i rutinen.
Träningsprogram:
5x5 stronglift som jag kör varannan dag rullande. När jag började med det tyckte jag det var jobbigt att böja med bara stången, bara för att påvisa hur otränad och svag jag är. Började som sagt för en månad sen och är nu uppe i ca 40 kg knäböj och marklyft. Har följt progressionen med 2.5 kg ökning varje pass och det har fungerat bra.
Kost och sömn:
Är inte stenhård på kosten och vet att det påverkar hur effektivt jag utvecklas. I nuläget där jag är, precis i början av min utveckling tycker jag dock att det fungerar bra med att käka som vanligt, fast äta lite mer vid varje måltid.
Frukost: 2-3 kokta ägg, 1dl havregrynsgröt och ca 3 dl mjölk.
Någon frukt runt 9-10
Lunch: Skolmat eller matlåda. Vanlig husmanskost.
En mindre burk keso/kvarg runt 15-16
Middag: Husmanskost. Typ kycklinggryta + ris, köttgryta etc..
Med tanke på att jag går upp 05 varje morgon har jag svårt att få mina 8h sömn som jag egentligen behöver. Sover runt 7h varje natt.
Som sagt så är jag medveten om min kost inte är optimal. Är dock rädd att om jag går in 110% direkt nu i början med stenhård kost att jag kommer tröttna och då ge upp den här resan jag börjat. Kommer fortsätta att äta på liknande vis fram tills jag märker att det inte fungerar längre och då ändra.
Längd: 175 cm
Vikt: 70-75 kg. Har ingen våg hemma.
Min kroppsbyggnad är något mellan tjock och smal. Är inte otroligt tunn men inte heller tjock enligt mig. Enligt bilder kanske ca 20 % kroppsfett.
Nuvarande mål:
Bänkpress 5x5: 60 kg
Knäböj 5x5: 80 kg
Marklyft 1x5: 120kg
Militärpress 5x5: 45 kg
Stångrodd 5x5: 70 kg
Vet inte om dessa är rimliga i proportion till varandra? Tips på hur man skulle kunna lägga upp det istället med liknande mål/vikter?
Har inte satt upp någon tid fram tills jag ska nå dessa mål då jag inte vet vad en rimlig tid är. Utefter mina förutsättningar och var jag är nu skulle jag gissa på ca 3 månader framåt. Tror ni det är rimligt?
Bakgrund:
21 årig kille som fyller 22 i sommar. Jobbar som lärarvikarie vilket innebär 45 timmarsveckor, därutöver har jag en timmes pendling enkel väg till jobbet vilket innebär långa dagar. Går upp kl 05 varje dag och hemma mellan 16-18 varje dag. Har alltså väldigt långa jobbdagar och lite fritid att bedriva min träning på. Anledningen till att jag börjar träna är för att jag är OTROLIGT svag. Har en bakgrund som hockeyspelare upp till ca 15 års ålder och därefter ingen sport. Under en period i gymnasiet tränade jag på gym ganska mycket och kände mig då ganska stark. Jag var egentligen inte speciellt stark men minns hur nöjd jag var när jag för första gången markade över 100 och bänkade ca 60. Jag hade ingen vettig träning på den tiden, nästan aldrig benträning och gjorde det jag tyckte var kul. Nu har jag i alla fall bestämt mig för att ta tag i min styrka för det är pinsamt hur svag jag är. Har tränat i ca en månad nu och känner att jag kommit in i rutinen.
Träningsprogram:
5x5 stronglift som jag kör varannan dag rullande. När jag började med det tyckte jag det var jobbigt att böja med bara stången, bara för att påvisa hur otränad och svag jag är. Började som sagt för en månad sen och är nu uppe i ca 40 kg knäböj och marklyft. Har följt progressionen med 2.5 kg ökning varje pass och det har fungerat bra.
Kost och sömn:
Är inte stenhård på kosten och vet att det påverkar hur effektivt jag utvecklas. I nuläget där jag är, precis i början av min utveckling tycker jag dock att det fungerar bra med att käka som vanligt, fast äta lite mer vid varje måltid.
Frukost: 2-3 kokta ägg, 1dl havregrynsgröt och ca 3 dl mjölk.
Någon frukt runt 9-10
Lunch: Skolmat eller matlåda. Vanlig husmanskost.
En mindre burk keso/kvarg runt 15-16
Middag: Husmanskost. Typ kycklinggryta + ris, köttgryta etc..
Med tanke på att jag går upp 05 varje morgon har jag svårt att få mina 8h sömn som jag egentligen behöver. Sover runt 7h varje natt.
Som sagt så är jag medveten om min kost inte är optimal. Är dock rädd att om jag går in 110% direkt nu i början med stenhård kost att jag kommer tröttna och då ge upp den här resan jag börjat. Kommer fortsätta att äta på liknande vis fram tills jag märker att det inte fungerar längre och då ändra.
Längd: 175 cm
Vikt: 70-75 kg. Har ingen våg hemma.
Min kroppsbyggnad är något mellan tjock och smal. Är inte otroligt tunn men inte heller tjock enligt mig. Enligt bilder kanske ca 20 % kroppsfett.
Nuvarande mål:
Bänkpress 5x5: 60 kg
Knäböj 5x5: 80 kg
Marklyft 1x5: 120kg
Militärpress 5x5: 45 kg
Stångrodd 5x5: 70 kg
Vet inte om dessa är rimliga i proportion till varandra? Tips på hur man skulle kunna lägga upp det istället med liknande mål/vikter?
Har inte satt upp någon tid fram tills jag ska nå dessa mål då jag inte vet vad en rimlig tid är. Utefter mina förutsättningar och var jag är nu skulle jag gissa på ca 3 månader framåt. Tror ni det är rimligt?