Bra övningar

[Kimptt]

Hej gott folk!

Jag ska börja styrketräna hemma. Men det enda kruxet är att jag inte vet så mycket övningar och hur man utför dom. Vad ska jag tänka på?

Det jag har tillgång till är hantlar och skivstång.

Någon som kan komma med förslag på hur jag kan lägga upp ett träningschema och vilka övningar jag ska köra och hur man utför dom? (länk till nån sida där man ser hur dom utförs vore toppen)

Som ni märker har jag inte ägnat mycket tid åt styrketräning i mina dar :em: :D ;)

[RobbeliRobban]

Du kan börja lite försiktigt med ett tvådelat schema som du kör igenom kroppen med på en vecka, efterhand kan du öka frekvensen till ytterligare en träningsdag, och justera schemat därefter.(tyngre vikter, färre reps, fler set, mindre kroppsdelar per gång)

Med stång och hantlar kan du köra såhär:

Pass1:
ben, rygg, mage
knäböj(är det svårt att få upp vikten kan du byta mot marklyft med stången bakom kroppen) 3*15,
utfall med hantlar 2*15
marklyft 2*15
stångrodd 3*15
crunches med viktmotstånd 2*15

Pass2:
Bröst,axlar,armar
Hantelpress/bänkpress (har du ingen bänk kör armhävningar med vikter i en ryggsäck) 4*15
Militärpress 2*15
sidolyft, framåtlutande 2*15
skallkrossare 2*15
skivstångscurl/hantelcurl 2*15

Någon vänlig själ hjälper dig nog med länkar till övningseskrivningar.

[Karl_alfred]

http://www.theministryoffitness.com/exercises.htm

[TCOG]

http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/ovningar_introduktion.asp

www.exrx.net

[randig]

några bra övningar


knäböj
marklyft
bänk
ståenderodd
ståendepress
frivändningar
farmerswalk