5 reps = hur många % ?

[robbanthn]

Detta är kanske en väldigt dum fråga och inte särskilt svårt att räkna ut egentligen.

Ponera att jag maxar 150kg i bänkpress = 1rpm (100%)

Hur mycket vikt bör jag då träna med vid 5 repetioner och vilken % är det utav 150kg? Kan man på något enkelt sätt räkna ut detta?

[zeusden1]

https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax

Svårt att säga, men någonstans runt 85% av 1rpm kan du klara 5or på.

[Jocke67]

Det är lite individuellt hur repsstark man är i förhållande till sitt max. Jag ligger nånstans mellan 80-85% om jag kör typ 3x5 eller 5x5. Men det är väl bara att testa och se vad du orkar.

[Bob90]

Diffar också rätt mycket mellan övningar tycker jag. Jag tycker brukar ligga någonstans mellan 80-90%.

[ceejay]

Börja runt 115-120 och öka allt eftersom. Bättre att börja lättare och öka istället för att justera nedåt.

[smeander]

Det beror på vilken övning, syftet och vilken fas du är i.

[MackeJuve]

150x1 motsvarar ca 130x5 vad gäller bänkpress. De prestationerna är ungefär likvärdiga. Sen vad du ska träna på för vikt är en annan femma(höhö).

Jag använder mig av tabellen för böj, bänk och mark i den här länken:
http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

^Alltså med "använder mig av" menar jag för att se vad en prestation på en viss vikt motsvarar i 1RM.