Snart 50 kör 5/3/1 och annat roligt

[sudden21]

Snart 50, tjock och glad ska jag köra 5/3/1 Big but not boring som huvudsyssla tänkte jag börja logga mina pass på kolo.
Jag har tränat många år med inriktning på det jag tycker är skojsigt.

24/3
5/3/1 c1w1

Mark: 5x115kg, 5x135kg, 12x155kg
Benböj: 4x10x70kg
Mage: fyra set
Lårcurl: fyra set
Stångcurl: fyra set

25/3
Bänk: 5x75kg, 5x85kg, 12x95kg
Press: 5x10x40kg
Inverted row: 3x10
Facepulls: 4x12
Tricepspushdowns: 3x10



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Danomax]

Vad har du för mål med din träning?

[sudden21]

Vad har du för mål med din träning?



Att må bra och inte vara inaktiv.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 5x90, 5x100, 16x115
Marklyft: 4x10x100

Kan ha gått in lite lätt i knäböjen[emoji51]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Axelpress: 5x45, 5x55, 12x60
Bänkpress: 5x10x60
Drag bakom nacken: 3x10x70
Pushdowns: 3x10
EZ-curls: 3x10

Ett gäng sets med facepulls i olika varianter.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Marklyft: 3x125, 3x145, 11x160
Benböj: 4x10x70
Lårcurl: 3x10-12

Avslutade med kettlebells.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Bänkpress: 3x80, 3x90, 10x100
Axelpress: 5x10x40
Latsdrag: 3x10
Pusdowns enarm: 3x12
Facepulls: 4set

Jag behöver träna någon form av kondition, är på noll på den punkten nu. Jag tänker cykling, promenader och olika typer av komplex får stå för den biten.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 3x95, 3x110, 14x120
Marklyft: 4x10x110
Mage på boll: 5x20


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Press: 3x50, 3x60, 10x65
Bänkpress: 5x10x60
TRXrodd: 5x10

Löpband 20 minuter

Lekte lite med lätta ryckövningar.

Det mesta var roligt, inte löpbandandet dock[emoji51]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Marklyft: 5x135, 3x155, 7x170, 1x190, 1x200
Benböj: 5x10x70
Chins: 3x8


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Bänkpress: 5x85, 3x95, 7x105
Axelpress: 4x10x45
TRXrodd: 5x10
Facepulls: 3set


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 5x100, 3x115, 9x130
Bencurl: 3x10
Benspark: 3x10
Utfallsgång: 3x16
Hjulet: 3x12


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Axelpress: 5x55, 3x60, 8x70

WOD:
1 minut jobb, 2 minuter vila:
Styrkeryck med stegrande vikt
25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 47,5kg, 50kg

Gjorde 37 reps på första varvet och 10 reps på sista varvet.

Dips: 4x10

Ganska roligt pass, WODen kommer kännas i underarmarna i morgon.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

34 minuter löpband, nybörjarlöpning, gång varvat med jogg.
W1, D1


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Nybörjarjogg, 34min W1 D2

Kändes nästan lite lättare idag[emoji3]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Tjockjogg 34 min nybörjarprogram.
W1 D3

Blivit lite gym denna vecka, typ inget, tänker fokusera på att komma igång med joggning under några veckor. Kommer köra styrka utifrån ork dessa veckor.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 5x100, 5x100, 5x120
Hängvändningar: 16x60, 14x60
Stångcurl: 4x10x40
Axelpress: 3x60, 1x70, 2x75
Kabelrodd på boll: 2x10/ arm



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Jogg idarå, 34 minuter
W2 D1


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 1x100, 1x115, 1x122,5, 6x140
Marklyft: 5x130, 5x150, 5x170
Axelpress: 5x10x52,5
Hantelrodd: 3x10x45

Kändes bra med benböjen trots gårdagens jogg :hbang:

[sudden21]

Löpband 34 minuter, W2 D2

Ja det blir gjort iaf.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Hängvändning: 1x65, 1x75, 6x80
Axelpress: 5x52,5, 5x60, 5x57,5
Utfallsgång: 3x hel hall
Chins: 30

Jaja


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Bänkpress: 5x80 5x92,5 5x105
Lutande hantelpress: 3x8x36
Biceps: 8set
Hängande benlyft: 2set

Löpbandet var upptaget så det fick bli såhär istället [emoji123][emoji869][emoji3]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Löpband idag igen då
W2 D3

Lite olika coreövningar.

Döden känns lite mer avlägsen för varje pass på löpbandet, det är ju skönt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Vilodagar, Ume t.o.r på konsert sätter sin spår, gammal man gör så gott han kan[emoji51]

Lutande hantelpress: 5 set
Axelpress: 5x3x60
Bänkpress: 5x5x100
Hantelrodd: 5x5x45

Körde lite coreövningar 8 set

Kändes överlag bra[emoji869]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Löpband 34 minuter
W3 D1

Coreövningar 15 minuter


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 3x120, 3x130, 3x140, 1x150, 3x140, 2x3x120

Coreövningar, några stycken

Blev ett snabbpass ikväll, Liverpool på tv.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Bänkpress: 2x3x110, 3x3x105
Axelpress: 5x50, 4x5x60
Pendlayrodd: 5x3x110
Biceps: 4set

Skulle jogga men pga ätning för tätt in på passet blev det så här istället.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

50 minuter stavgång

Stretching

Blir inte mycket gubbigare än så här[emoji51]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Benböj: 4x4x130
Axelpress: 3x60, 3x65, 3x3x70
Dips: 3x5 med orangea bandet 2x5x20
E-Z curl: 3x5x47,5
Mage: dragonflag progression




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Tjockjogg: W3 D2

Första gången i barkbana för denna säsong, ställer andra krav på en[emoji3]


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[sudden21]

Fortsätter med nybörjarjoggandet:
10 minuter gång sen
3x 8min jogg-2min gång


Skickat från min iPhone med Tapatalk