neddie
2018-03-21, 11:39
Med risk för att starta ytterligare en skitjobbig tråd så eftersöker jag lite feedback på min träning.
Jag kör 4 dagar i veckan ons-tors, lör-sön och jag har fastnat för halvkroppsprogram. Detta från att tidigare gått runt med helkroppspass eller divers splittar hit och dit utan direkta mål.
Dock så har jag svårt för att bestämma mig för vilket program som ger mest.
Jag är 178 cm lång och har efter år att stress och utbrändhet gått upp alldeles för mycket i vikt och ligger idag på stadiga 96 kilo med målet att hamna på 80 i slutänden.
Jag vill träna på ett sätt som ger mig en stark tålig kropp men som håller dvs att kötta på som man gjorde när man var ung när man fyller 40 kommer förmoligen inte fungera. Dock vill jag fortfarande med träning och mat få en BRA fysik.. Det ska synas att man tränar lixom :)
Överkroppspass 1
Bänkpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 8-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
Tricepspress 3 x 8-12]
Stångcurl 3 x 8-12]
Underkroppspass 1
Knäböj 5 x 5
Raka marklyft 4 x 8-12
Benspark 3 x 8-12
Bencurl 3 x 8-12
Vadpress 5 x 10
Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Smalbänk/Dips 3 x 8-12
Hantelrodd 3 x 8-12
Tricepspress 3 x 8-12
Hantelcurl 3 x 8-12
Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Benpress 4 x 6
Benspark 3 x 8-12
Bencurl 3 x 8-12
Vadpress 5 x 10
såhär ser ett schema ut och det andra har jag fått av en pt och ser ut som följer:
överkropp:
latsdrag rak stång 15,15,10,10
rodd 10 10 6 6
hantellyft sidan 10 10 6 6
axelpress 10 10 6 6
bänkpress 10 10 6 6
lutande bänkpress 10 10 6 6
stångcurl 10 10 6 6
pushdowns 10 10 6 6
drag med rep 10 10 10 10
situps 20 20 10 10
underkropp:
benpress 15 15 10 10
benspark 10 10 10 10
bencurl 10 10 10 10
sittande bencurl 10 10 10
stående vadpress 10 10 10
sittande vadpress 10 10
situps 20 20 20 20
vad tycker ni verkar vettigast?
Jag kör 4 dagar i veckan ons-tors, lör-sön och jag har fastnat för halvkroppsprogram. Detta från att tidigare gått runt med helkroppspass eller divers splittar hit och dit utan direkta mål.
Dock så har jag svårt för att bestämma mig för vilket program som ger mest.
Jag är 178 cm lång och har efter år att stress och utbrändhet gått upp alldeles för mycket i vikt och ligger idag på stadiga 96 kilo med målet att hamna på 80 i slutänden.
Jag vill träna på ett sätt som ger mig en stark tålig kropp men som håller dvs att kötta på som man gjorde när man var ung när man fyller 40 kommer förmoligen inte fungera. Dock vill jag fortfarande med träning och mat få en BRA fysik.. Det ska synas att man tränar lixom :)
Överkroppspass 1
Bänkpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Uppåtlutad hantelpress 3 x 8-12
Skivstångsrodd 4 x 8-12
Tricepspress 3 x 8-12]
Stångcurl 3 x 8-12]
Underkroppspass 1
Knäböj 5 x 5
Raka marklyft 4 x 8-12
Benspark 3 x 8-12
Bencurl 3 x 8-12
Vadpress 5 x 10
Överkroppspass 2
Militärpress 5 x 5
Chins/Latsdrag 4 x 8-12
Smalbänk/Dips 3 x 8-12
Hantelrodd 3 x 8-12
Tricepspress 3 x 8-12
Hantelcurl 3 x 8-12
Underkroppspass 2
Marklyft 5 x 5
Benpress 4 x 6
Benspark 3 x 8-12
Bencurl 3 x 8-12
Vadpress 5 x 10
såhär ser ett schema ut och det andra har jag fått av en pt och ser ut som följer:
överkropp:
latsdrag rak stång 15,15,10,10
rodd 10 10 6 6
hantellyft sidan 10 10 6 6
axelpress 10 10 6 6
bänkpress 10 10 6 6
lutande bänkpress 10 10 6 6
stångcurl 10 10 6 6
pushdowns 10 10 6 6
drag med rep 10 10 10 10
situps 20 20 10 10
underkropp:
benpress 15 15 10 10
benspark 10 10 10 10
bencurl 10 10 10 10
sittande bencurl 10 10 10
stående vadpress 10 10 10
sittande vadpress 10 10
situps 20 20 20 20
vad tycker ni verkar vettigast?