Visa fullständig version : Vågar ej sänka stången i bänk
Slayer88
2018-03-18, 20:42
Jag har fått bekymmer, i form av att jag inte längre vågar sänka stången i bänk när jag börjar komma upp på arbetsvikt, vågar knappt lyfta av den ens. Mitt max torde vara kring 110 om jag skulle gissa, men jag klarat inte mentalt av att lyfta av 90 ens. Ska tilläggas att jag deffar där tillfället. har även sådana "säkerhetsstänger", så kan ju inte bli mosad s.a.s.
Så om nån har några tips, så mottages dessa gladeligen!
mvh
dream_theater_
2018-03-18, 20:44
Har du kört med passare?
Slayer88
2018-03-18, 20:49
Har du kört med passare?
Nej, inte på länge. Har alltid tränat bänk ensam, även på tunga lågreps, utan bekymmer. Men borde kanske fråga nån på gymmet om den kan passa för att testa.
Ett bra gym har bänkpressar med säkerhetsrack.
exevision
2018-03-18, 20:51
Om du har säkerhetsstänger, vad är du då rädd ska hända?
DerImperator
2018-03-18, 20:55
Var i samma sits i början av träningen. Om jag var du skulle jag ta en lägre vikt, kanske 60-70kg, och köra högreppare till absolut failure några dagar bara för att öva på att misslyckas. Säkerhetsstängerna kan du alltid lita på :)
Träna tunga bänk i låg volym varje dag. Bli säker på att du sätter vikterna du väljer.
Starke75an
2018-03-18, 21:10
Har skippat bänk, och kör numera bara hantelpress.
Tränar själv gemma och fått rulla stången på magen några gånger. Inte så mysig.
King Grub
2018-03-18, 21:33
Jag har rullat ner 110 på magen tills det gick att sätta sig upp. Lagom roligt.
Nebuchadnezzar
2018-03-18, 21:41
Jag har rullat ner 110 på magen tills det gick att sätta sig upp. Lagom roligt.
Haft samma upplevelse med 125. Rätt skönt ändå när man kommit så långt att man kan sätta sig och pusta ut lite. :D
Har skippat bänk, och kör numera bara hantelpress.
Tränar själv gemma och fått rulla stången på magen några gånger. Inte så mysig.
För 1800kr får du en ställning/halfrack till bänk och knäböj.
Intressant fenomen det där. Är det samma fenomen som med puttyips i golf?
Jag har rullat ner 110 på magen tills det gick att sätta sig upp. Lagom roligt.
Jag rullade ner 100kg på magen /skrevet, satte mig upp och lyfte bort stången. Inga som helst problem och gjorde inte det minsta ont. Och jag har fått för mig att du är bra mycket större och starkare än mig.
Det som är läskigt tycker jag är om stången av nån anledning skulle hamna på halsen och man inte får bort den, då går det nog rätt fort innan man tuppar av och typ dör om man inte snabbt få hjälp.
Intressant fenomen det där. Är det samma fenomen som med puttyips i golf?
Tror alla kan relatera till det i någon sport, ta tex när man försöker hoppa över något som är väldigt högt men man kan ändå logiskt tänka att "det här skulle kunna gå". Men hjärnan tänker typ, aldrig i helvete att det här går" och så står man där och tvekar innan.
när jag råkade slå i ställingen med 105kg så jag tappade all kraft så sänker man ju stången kontrollerat till bröstet. väntar någon sekund o sen pressar man upp någon cm och samtidigt neråt så slipper man 80-90% av rullningen(blir som ett skutt av stången). men detta kanske inte fungerar ifall man gått till total fail. jag hade iaf minst 1 rep i mig till ifall jag inte hade träffat i ställningen.
en sak ifall man är rädd för skydden är att faktiskt när man värmer med bara stången att man låtsas att faila o lägga stången på skydden och sen testar ifall man kan krypa ut(då ser man ifall dom är för låga/höga)
Diomedea exulans
2018-03-18, 22:38
Ta inspiration av Simba!
http://i203.photobucket.com/albums/aa240/Pallop/Untitled-1bA.png
y1zB-Bu6V44
https://youtu.be/y1zB-Bu6V44
Jag har fått bekymmer, i form av att jag inte längre vågar sänka stången i bänk när jag börjar komma upp på arbetsvikt, vågar knappt lyfta av den ens. Mitt max torde vara kring 110 om jag skulle gissa, men jag klarat inte mentalt av att lyfta av 90 ens. Ska tilläggas att jag deffar där tillfället. har även sådana "säkerhetsstänger", så kan ju inte bli mosad s.a.s.
Så om nån har några tips, så mottages dessa gladeligen!
mvh
Testa att ta en medium vikt och lyft ut och sänk ner den lugnt och kontrollerat på säkerhetsstängerna. Sen krälar du ut, ökar vikten lite gran och upprepar. på så sätt borde du bygga upp en trygghet i att säkerhetsstängerna finns där och "räddar" dig om det behövs. Om du klarar av att lyfta ut 100 kg och kontrollerat sänka ner det på stängerna så borde du klara att repa lite på 90... bara en tanke
Jag failade en gång i bänk och hade en enorm träningsvärk i magen så jag klarade inte av att sätta mig upp. Lyckades välta vikterna tillslut så hela gymmet såg på mig.
OT: Jag känner igen det där. Direkt det blir vikter över 5RM är jag tveksam i nedtagningen och lyftet blir riktigt dåligt. I mitt fall beror det på att jag knappt kört reps under 8 på flera månader.
Denna har ju varit aktuell förut, men detta är en snyggt hanterat fail
https://www.youtube.com/watch?v=WuCGAWIjp5Y
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.