Visa fullständig version : LinaDs träningsjournal
Hej!
Jag har nyligen börjat styrketräna och kommer att börja registrera mina pass.
31 år gammal, bor i Göteborg.
Söndag den 11 mars 2018
Marklyft
40 kg: 1 x 5
42,5 kg: 5 x 5
Benpress
30 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 10
50 kg: 2 x 10
Liggande hantelpress
8 kg: 3 x 10
Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 8
Hantelrodd
8 kg: 3 x 12
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Hantellyft åt sidan
3 kg: 2 x 10
2 kg: 1 x 10
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15
Liggande benlyft
3 x 20
Söndag 25 mars 2018
Åter till träningen efter att ha varit borta nästan två veckor med/efter flunsan. Kul!
Marklyft
40 kg: 5 x 5
Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5
Benpress
30 kg: 1 x 15
40 kg: 1 x 15
50 kg: 2 x 15
Hantelpress
6 kg: 4 x 10
Latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10
20 kg: 1 x 10
Kabelrodd
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15
Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12
3 set mage.
Tisdag den 27 mars 2018
Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 2 x 5
42,5 kg: 2 x 5
45 kg: 1 x 5
Knäböj mot bänk
20 kg: 2 x 10
Bänkpress
20 kg: 1 x 8
25 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
3 x 6
Utfallsgång
3 vändor på gymmet
Raka marklyft med hantlar
6 kg: 3 x 15
Dips mot stepup-bänk
3 x 10
Kabelrodd
20 kg: 2 x 15
25 kg: 1 X 15
Abduktionsmaskin
60 kg: 2 x 10
70 kg: 1 x 10
Adduktionsmaskin
50 kg: 3 x 10
Hängande knälyft
3 x 10
Kändes riktigt gött!
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål? :)
Hej, kör du efter ett schema? Vad har du för mål? :)
Hej!
Ja, jag kör efter ett schema som går ut på tre helkroppspass per vecka. Varje pass har fokus på en av basövningarna.
I början tränade jag mest för att bli smärtfri (hade precis börjat ett jobb som var helt stillasittande och börjat få massa konstiga spänningar och smärtor i kroppen som följd). Sedan upptäckte jag att det ju faktiskt var sköj med styrketräning så nu är målet att bli grov! *flex*
Fredag 30 mars 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 5 x 5
Knäböj med stopp i botten
30 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 6
Press över huvudet
12,5 kg: 4 x 10
Stångrodd
20 kg: 4 x 10
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Dips mot bänk
3 x 10
Nedåtlutande situps
3 x 10
Tisdag 3 april 2018
Marklyft
42,5 kg: 5 x 5
Sumomarklyft
40 kg: 2 x 5
Benpress
40 kg: 1 x 15
50 kg: 3 x 15
Lutande hantelpress
6 kg: 1 x 12
8 kg: 3 x 12
Smala latsdrag med V-handtag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10 (assistans på nervägen på sista två)
Kabelrodd
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
Pushdowns
15 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
Lyft åt sidan med kabel
5 kg: 1 x 10
Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 10
Bicepscurl med kabel
15 kg: 3 x 10
Liggande benlyft
3 x 15
Riktigt go känsla i kroppen idag trots ytterligare en sväng förkylning. Idag var det riktigt kul att träna! Gick glad i kropp och själ från gymmet.
Fredag 6 april 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 10
25 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5
Knäböj med stopp i botten
32,5 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 6
Press över huvudet, med kick
15 kg: 4 x 10
Stångrodd
22,5 kg: 3 x 10
Hantelcurls
3 kg: 3 x 20
Dips mot bänk
3 x 10
Liggande benlyft med stopp ett par cm över marken
1 x 10
2 x 15
Fredagsträning is the way to go!
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
Misstänker man att detta är den berömda mästerkocken?
Haha, kanske det... Vad avslöjade mig? :)
Söndag 8 april 2018
Knäböj
20 kg: 1 x 10
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5
Bänkpress
20 kg: 1 x 10
27,5 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
3 x 6
Utfallsgång
3 vändor på gymmet
Raka marklyft med hantlar
8 kg: 3 x 15
Dips mot stepup-bänk
3 x 10
Kabelrodd
25 kg: 2 x 15
30 kg: 1 X 15
Liggande benlyft
15, 16 och 20
Så go känsla i kroppen nu! Vårkänslor kanske?!? *flex*
Tisdag den 10 april 2018
Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 5 x 5
Benpress
50 kg: 4 x 15
Lutande hantelpress
8 kg: 1 x 12
10 kg: 2 x 10
Smala latsdrag med V-handtag
25 kg: 2 x 10
30 kg: 1 x 10
Hantelrodd
8 kg: 2 x 10
10 kg: 1 x 10
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 3 x 15
Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12
Situps
3 x 15
+ lite rehab för att stärka upp bl.a. höfter.
Torsdag 12 april 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 5
32,5 kg: 1 x 4
32,5 kg: 3 x 3
Knäböj med stopp i botten
37,5 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 6
Kortare pass idag för att hinna hem och städa lägenheten innan Mathias far kommer på besök över helgen.
Lördag 14 april 2018
Knäböj
20 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
47,5 kg: 5 x 5
50 kg: 1 x 5
Bänkpress
20 kg: 1 x 5
30 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
3 x 7
Raka marklyft med hantlar
10 kg: 3 x 15
Lite seg i kroppen idag men det funkade bra ändå!
Tisdag den 17 april 2018
Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 5 x 3
Knäböj med stopp i botten
30 kg: 1 x 5
40 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 7
Press över huvudet
15 kg: 3 x 10
Stångrodd
22,5 kg: 3 x 10
Hantelcurl
4 kg: 1 x 15
3 kg: 2 x 20
Dips mot bänk
3 x 10
Liggande knädrag (för mage)
3 x 20
Vansinnigt trött i både kropp och huvud (och dessutom pms-ig) men kände mig ändå stark och kunde kämpa igenom passet. Kändes bra!
Torsdag den 19 april 2018
Marklyft
40 kg: 1 x 5
47,5 kg: 2 x 5
50 kg: 3 x 5
Benpress
50 kg: 3 x 15
Hantelpress
8 kg: 3 x 10
Hantelrodd
8 kg: 1 x 10
10 kg: 2 x 10
Smala latsdrag med V-handtag
25 kg: 1 x 10
30 kg: 2 x 10 med assistans på sista två
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Liggande tricepsextensions med hantel
3 kg: 3 x 20
Hantellyft åt sidan
2 kg: 3 x 12
Pushdowns
15 kg: 1 x 15
20 kg: 1 x 15
25 kg: 1 x 15
Rehab för handleder.
Tre set mage.
Söndag den 22 april 2018
Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5
52,5 kg: 1 x 5 PB
Bänkpress
20 kg: 1 x 5
32,5 kg: 2 x 8
32,5 kg: 2 x 8 med assistans
Chins med gummiband
3 x 7 PB
Utfallsgång
3 vändor i gymmet
Raka marklyft med hantlar
10 kg: 1 x 10
12 kg: 2 x 10 PB
Kabelrodd
25 kg: 1 x 15
30 kg: 2 x 15
Dips mot bänk
3 x 10
Tre set benlyft.
Tre set sned situps-variant.
Rehab för handleder.
Tisdag 24 april 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
35 kg: 2 x 4
35 kg: 3 x 3
Knäböj med stopp i botten och jaga djupet
30 kg: 1 x 5
40 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
4 x 7 PB
Press över huvudet
17,5 kg: 3 x 10 PB
Stångrodd
22,5: 3 x 12
Hantelcurl
4 kg: 1 x 15
3 kg: 2 x 20
Dips mot bänk
3 x 10
Rehab för handleder.
Måndag 30 april 2018
Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
52,5 kg: 5 x 5 PB
55 kg: 1 x 5 PB
Bänkpress
25 kg: 1 x 8
32,5 kg: 1 x 8
32,5 kg: 1 x 6 med assistans
25 kg: 1 x 8
27,5 kg: 1 x 8
Chins med gummiband
3 x 8 PB
Raka marklyft med hantlar
12 kg: 3 x 15 PB
Kul med sällskap på gymmet idag! Och go känsla i kroppen!
Scratch89
2018-05-01, 08:56
Ge-rovft!
Söndag den 6 maj 2018
Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 4 x 5
35 kg: 1 x 3 fail på sista
Knäböj med stopp i botten
40 kg: 2 x 8
Chins med gummiband
4 x 8 PB
Press över huvudet, med kick
20 kg: 3 x 10 PB
Stångrodd
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10 PB
Hantelcurl
3 kg: 3 x 20
Liggande tricepsextension med hantlar
3 kg: 3 x 25
Hängande knälyft
3 x 6
__________________
Tisdag 1 maj 2018
Trappintervaller
Lördag 5 maj 2018
Backintervaller. Jobbigt!
Tisdag 8 maj 2018
Jogga 3 km lugnt tempo
Torsdag 10 maj 2018
Jogga, ca 1,5 km lugnt tempo.
Backintervaller
Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5
Benpress
50 kg: 4 x 15
Lutande hantelpressar
8 kg: 2 x 12
10 kg: 1 x 12
Hantelrodd
12 kg: 3 x 8 PB
Latsdrag
30: 1 x 15
40: 2 x 15
VARMT!
shadowfire
2018-05-11, 07:48
Kul att fröken kör på, keep it up! :)
Kul att fröken kör på, keep it up! :)
Tackar, ja det känns riktigt kul med träningen nu! Har verkligen blivit en nytändning nu under våren :)
Lördag 12 maj 2018
Mitt livs första maxningspass. Grymt kul att få testa på vad jag klarar och få känna på tunga vikter (för mig iaf). Mitt mål var att klara kroppsvikten i böj och mark men jag klarade nästan 10 kg mer i båda! Målet i bänken var 40 men det gick inte riktigt. Känner att jag fick nytändning och ser redan fram emot nästa gång det är dags att köra maxning!
Knäböj: 72,5 kg
Bänkpress: 37,5 kg
Marklyft: 75 kg
Måndag 14 maj 2018
Knäböj
30 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
52,5 kg: 5 x 5 PB i reps
Bänkpress med stopp i botten
20 kg: 1 x 10
25 kg: 4 x 8
Chins med gummiband
3 x 9 PB
Onsdag 16 maj 2018
Bänkpress
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 5
35 kg: 1 x 4
30 kg: 3 x 4
Knäböj med stopp i botten
30 kg: 1 x 8
40 kg: 4 x 8
Latsdrag
30: 1 x 15
40: 2 x 15
Drag till hakan i kabel
7,5 kg: 1 x 10
10 kg: 1 x 10
12,5 kg: 1 x 10
Dagens förutsättning: PMS och vinsugen - jag är glad att jag tog mig till gymmet öht! *popcorn*
shadowfire
2018-05-16, 20:13
grymma ni är! kör på bara! =)
Jag har varit lite dålig på att uppdatera här men har faktiskt tränat på i riktiga livet ändå :) Vi har bytt träningsupplägg och jag har haft lite svårt att komma in i det ordentligt och fatta grejen men nu börjar det falla på plats. Mathias kallar det lite mer boddybuilding, lägre vikter och högre volym.
Söndag 17 juni 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 15
22,5 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 10
27,5 kg: 1 x 8
30 kg: 1 x 6
Lutande bänkpress
20 kg: 10, 8, 6, 8
Hantelpress över huvudet
6 kg: 1 x 12
8 kg: 1 x 8
6 kg: 2 x 10
Liggande hantelpressar supersetat med hantelflyes
6 kg: 3 x 10 > 1 kg: 3 x 15
Drag till hakan i kabel supersetat med repdrag
5 kg: 1 x 12 > 15 kg: 1 x 15
10 kg: 1 x 15 > same
15 kg: 1 x 15 > same
Pushdowns supersetat med lyft åt sidan med hantel
15 kg: 3 x 15 > 4 kg: 1 x 10 sedan 3 kg: 2 x 10
Liggande benlyft
3 x 10
Lite rehab för handlederna.
Gött! *flex*
Scratch89
2018-06-18, 19:11
Biddabålding!
Fredag den 6 juli 2018
Uppvärmning
-40 frogjumps
-20 abduktioner med miniband
-20 deadbugs
Knäböj
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
45 kg x 5 x 5
Bänkpress
20 kg x 6
22,5 kg x 6
25 kg x 6
27,5 kg x 3 x 6
Good mornings
10 kg x 3 x 8
Hipthrusts
10 kg x 3 x 8
Hängande benlyft
3 x 8
Rehab för handleder.
Första passet på Styrkebyråns "Bli en beefcake 3-split". Tänkte bli en beefcake helt enkelt! *flex*
Tisdag 10 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av vardera:
4 chins med gummiband
4 armhävningar
10 pullaparts med gummiband
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 5 x 5
Frontböj
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6
Smalbänk
20 kg: 3 x 8
Liggande tricepsextension med hantel
4 kg: 3 x 8
Bicepscurl med stång
10 kg: 3 x 8
Rehab för handleder.
Scratch89
2018-07-10, 18:08
http://1.bp.blogspot.com/-fohqtHJW9wk/UdFQjjGFkyI/AAAAAAAAEzA/89NABRnSJcM/s640/Phil_heath_Mr_Olympia_2013_Bodybuilding_gif-3.gif
Söndag den 15 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna med rygg mot boll
-60 sekunder deadbug
Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 5 x 5
Press över huvudet
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,2 kg: 3 x 6
Skivstångsrodd, supinerat grepp
20 kg: 3 x 8
Kettlebellswing
8 kg: 4 x 8
Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8
Rehab för handleder.
Glad söndag!
Torsdag den 19 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 höftlyft
-40 sidolyft
-10 diagonala fällknivar
Knäböj
35 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 6 x 4
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 4 x 4
Good mornings
12,5 kg: 3 x 8
Hipthrusts
12,5 kg: 3 x 8
Farmers walk med två kettlebells i rackposition
8 kg: 3 x 30 meter
Rehab för handlederna.
Lördag den 21 juli 2018
Uppvärmning
2 varv av:
-10 Cuban rotation
-10 Vrängningar med pinne
-10 Isärdrag med gummiband
-10 Deadbug med miniband
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 6 x 4
Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 4 x 4
Lutande hantelflyes
2 kg: 2 x 15
Pushdowns med rep
15 kg: 2 x 15
Stångcurl
12,5 kg: 2 x 15
Rehab för handlederna.
Go känsla idag! :)
Tisdag den 24 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell (20 och 28 kg)
-10 fyrstående diagnoallyft
Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4
Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 4 x 4
Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 2 x 15
Framåtlutande flyes
2 kg: 2 x 15
Omvänd hyperextension mot bänk
2 x 15
Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8
Lördag den 28 juli 2018
Första semesterdagen. Lite lätt bakis och skakis (efter att ha firat in semestern med bubbel i Slottskogen) i ett 30-gradigt gym... Gött! :cool:
Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpump
-20 sidosparkar med miniband per sida
-10 deadbugs med miniband
Knäböj
35 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 7 x 4
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 5 x 4
Good mornings
12,5 kg: 4 x 8
Hipthrusts
12,5 kg: 4 x 8
Hängande benlyft
4 x 8
Rehab för handlederna, 3 kg: 3 x 8
Måndag den 30 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-4 chins med gummiband
-4 armhävningar
-10 isärdrag med gummiband
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 7 x 4
Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 5 x 4
Chins med gummiband
4 x 8
Liggande tricepsextension med hantel
3 kg: 1 x 8
4 kg: 3 x 8
Stångcurl
12,5 kg: 4 x 8
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Onsdag 1 augusti 2018
Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 steg björngång
- 20 höftlyft mot bänk med miniband runt knäna
- 60 sek deadbugs
Marklyft
42,5 kg: 1 x 4
47,5 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 7 x 4
Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 4
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 5 x 4
Stångrodd
20 kg: 4 x 8
Kettlebellsvingar
8 kg: 4 x 8
Hängande rygglyft
4 x 8
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Ett otroligt tungt och segt pass idag. Kroppen bara kändes tung och ovillig. Men gött att ta sig igenom det ändå!
Fredag 3 augusti 2018
För vad ska man annars ägna sig åt en fredagskväll?!? :cool:
Uppvärmning
3 varv av vardera:
- 20 höftlyft
- 40 steg åt sidan med miniband runt anklarna
- 10 diagonala fällknivar
Knäböj
30 kg: 1 x 3
35 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 9 x 3
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 6 x 3
God mornings
15 kg: 3 x 12
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
Söndag 5 augusti 2018
Vi tränade på Friskis & Svettis i Ystad. Riktigt trevligt gym.
Uppvärmning
2 varv av vardera:
- 10 cuban rotation
- 10 vrängningar med pinne
- 10 isärdrag med gummiband
- 10 deadbugs
Bänkpress
20 kg: 1 x 3
22,5 kg: 1 x 3
25 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 9 x 3
35 kg: 1 x 3 För att det kändes så jäkla gött i kroppen!
Frontböj
20 kg: 2 x 3
22,5 kg: 1 x 3
25 kg: 6 x 3
Lutande flyes med hantlar, för bröstet
3 kg: 1 x 12
4 kg: 2 x 12
Så go känsla i kroppen!
Tisdag den 7 augusti 2018
Denna dag tränade sambon och jag på Friskis&Svettis i Simrishamn.
Uppvärmning
Tre varv av:
-20 steg björngång
-10 raka marklyft med kettlebell
-10 knästående diagonallyft, fötterna i luften
Marklyft
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 1 x 3
57,5 kg: 1 x 3
60 kg: 9 x 3
Press över huvudet
15 kg: 1 x 3
17,5 kg: 1 x 3
20 kg: 1 x 3
22,5 kg: 6 x 3
Stångrodd, pronerat grepp
20 kg: 3 x 12
Torsdag 9 augusti 2018
Träning på utegymmet på Böda sand. Ett bra gym men det kryllade av barn som lekte på gymmet vilket hindrade träningen en hel del och skapade irritation på föräldrar som lät barnen leka där trots att det fanns flera, väldigt påkostade och fina, lekplatser runt om och det dessutom specificerades väldigt tydligt på skylten vid gymmet att det inte var en lekplats. Missförstå mig inte, jag älskar barn men här var väldigt irriterande.
Eftersom dagens pass egentligen skulle vara återhämtningspass enligt Styrkebyrån "Bli en beefcake, 3-split" körde vi lite mer lekfullt och det vi hade lust med.
Situps, 3 x 10
Bröstpress, 3 x 10
Latsdrag-liknande maskin, 3 x 10
Såna där crossfit-rep, 3 x 20
Excentriska dips, 3 x 10
Pull ups i ringar, 3 x 10
Upphopp på låda, 3 x 10
Klätterrepstege-liknande grej, 1 x 2
Söndag den 12 augusti 2018
Nu kör jag igång på ett nytt varv av Styrkebyrån Bli en beefcake, 3-split.
Uppvärmning
3 varv av:
-40 frogpumps
-20 abduktioner
-20 deadbugs
Knäböj
35 kg: 1 x 5
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 1 x 6
30 kg: 3 x 6
Good mornings
15 kg: 3 x 8
Hip thrusts
15 kg: 3 x 8
Hängande benlyft
3 x 8 Första gången jag klarade hela set utan att behöva vila i mitten - hurra!
Rehab för handlederna, 3 kg: 4 x 8
Tisdag 14 augusti 2018
Uppvärmning
3 varv av:
- 4 chins med gummiband
- 4 armhävningar
- 10 isärdrag med gummiband
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5
Frontböj
20 kg: 3 x 6
22,5 kg: 3 x 6
Smälbänk
22,5 kg: 3 x 8
Liggande tricepsextension med hantel
5 kg: 3 x 8 PB
Stångcurl
12,5 kg: 3 x 8
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
Torsdag den 16 augusti 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna
-60 sekunder deadbug
Marklyft
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 1 x 5
60 kg: 5 x 5
Press över huvudet
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,5 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6
Skivstångsrodd, supinerat grepp
22,5 kg: 3 x 8
Kettlebellswing
12 kg: 3 x 8
Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8
Söndag den 19 augusti 2018
Introducerade mor och far till gymträning idag. Mathias var mest aktiv i detta men jag fick vara med och komma med glada tillrop!
Knäböj
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 1 x 4
57,5 kg: 6 x 4
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 4 x 4
Good mornings
15 kg: 2 x 15
Hip thrusts
20 kg: 2 x 15
Farmers walk med kettlebell i famnen
16 kg: 2 x 40 meter
Tisdag den 21 augusti 2018
Uppvärmning
2 varv av:
-10 cuban rotation
-10 vrängningar med pinne
-10 pull aparts i kabelband
-10 deadbugs
Bänkpress
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 6 x 4
Frontböj
20 kg: 2 x 4
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 4 x 4
Lutande hantelflies
4 kg: 2 x 15
Tricepsextensions med rep
18 kg: 2 x 15
EZ-curl
2 x 15 med tom stång
Rehab för handleder
4 kg: 1 x 6
3 kg: 3 x 10
Torsdag den 23 augusti 2018
Ytterligare ett pass med mor och far - kul!
Marklyft
45 kg: 1 x 4
52,5 kg: 1 x 4
57,5 kg: 1 x 4
62,5 kg: 6 x 4
Press över huvudet
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 2 x 4
25 kg: 4 x 4
Stångrodd, supinerat grepp
22,5 kg: 2 x 15
Framåtlutande flyes
3 kg: 2 x 15
Reverse hyperextensions
2 x 15
Måndag 17 september 2018
Missat att skriva i ett antal pass de senaste veckorna men har generellt inte tränat så mycket. Orken försvann lite när jag började jobba igen efter semestern, trots att jag egentligen vet att träningen ger mer energi än den tar. Gött att jag ändå kunde gå in och sätta ett par pbn - kroppen är häftig!
Knäböj
30 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
50 kg: 1 x 3
55 kg: 1 x 3
57,5 kg: 1 x 3 (hit utan bälte!)
60 kg: 9 x 3 PB
Bänkpress
25 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 1 x 3
35 kg: 6 x 3 PB
Good mornings
17,5 kg: 3 x 12
Lördag 29 september 2018
Första dagen på Get grofv, 2-split, högvolymsprogram. Nu kör vi! *flex*
Bänkpress
20 kg: 2 x 10
22,5 kg: 1 x 10
25 kg: 3 x 10
25 kg: 1 x 7
22,5 kg: 1 x 10
Lutande hantelpressar
3 kg: 1 x 10
4 kg: 4 x 10
Sittande hantelpressar
3 kg: 1 x 10
4 kg: 4 x 10
Stångrodd
15 kg: 1 x 10
17,5 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Smala latsdrag
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
Söndag 30 september 2018
Knäböj
Utan vikt: 1 x 10
20 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
40 kg: 5 x 10
Benpress
20 kg: 1 x 12
30 kg: 4 x 10
Splitsquats
4 x 12 per ben
Utfallsgång
4 x 12 per ben
Hängande knälyft
1 x 8 (i chinsställningen)
1 x 6
1 x 10 (i dipsställningen)
Deadbugs
3 x 20
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
Kommer inte kunna gå imorgon... :hbang:
Tisdag 2 oktober 2018
Träningsvärken från söndagens benpass är inte av denna värld! Kan fortfarande inte gå ordentligt!
Latsdrag
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Hantelrodd
6 kg: 1 x 10
8 kg: 3 x 10
Kabelrodd
20 kg: 4 x 12
Press över huvudet
15 kg: 1 x 8
20 kg: 1 x 8
15 kg: 2 x 8
Bänkpress med fötterna upp
20 kg: 4 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Söndag 7 oktober 2018
Marklyft
40 kg: 3 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 1 x 5
60 kg: 1 x 5
Good mornings
15 kg: 1 x 10
20 kg: 4 x 10
Raka marklyft med hantlar
8 kg: 1 x 12
10 kg: 3 x 12
Hipthrusts
15 kg: 4 x 12
Nedåtlutande situps
3 x 12
Kabelcrunches
10 kg: 3 x 12
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Tisdag 9 oktober 2018
Morgonträning.
Bänkpress
20 kg: 1 x 8
22,5 kg: 1 x 8
25 kg: 6 x 8
Lutande hantelpressar
4 kg: 1 x 10
6 kg: 3 x 10
Sittande hantelpress
4 kg: 1 x 10
6 kg: 3 x 10
Stångrodd
22,5 kg: 5 x 8
Smala latsdrag
20 kg: 5 x 10
Söndag 14 oktober 2018
Benpress
20 kg: 1 x 10
30 kg: 1 x 10
40 kg: 4 x 10
Knäböj
20 kg: 1 x 8
30 kg: 1 x 8
40 kg: 1 x 8
45 kg: 5 x 8
Bulgariska splitsquats, per ben
1 x 12
1 x 8
2 x 10
Utfallsgång, per ben
2 x 10
2 x 8
Hängande benlyft
3 x 12 (i dipsställningen)
Kabelcrunches
15 kg: 1 x 12
20 kg: 1 x 12
25 kg: 1 x 12
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 12 (ovansida)/10 (undersida).
Onsdag 17 oktober 2018
Latsdrag
20 kg: 5 x 10
Hantelrodd
10 kg: 4 x 10
Kabelrodd
25 kg: 4 x 12
Press över huvudet
15 kg: 4 x 8
Bänkpress med fötterna upp
20 kg: 1 x 10
22,5 kg: 4 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 10
Måndag 29 oktober 2018
Good mornings
17,5 kg: 6 x 10
Raka marklyft med hantlar
10 kg: 1 x 12
12 kg: 3 x 12
Hipthrusts
17,5 kg: 4 x 12
Hängande benlyft (i dipställningen)
3 x 12
Kabelcrunches
3 x 15 (30, 35, 40)
1 x 11
Tisdag 30 oktober 2018
Morgonträning - gött!
Bänkpress
20 kg: 1 x 6
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 6 x 6
Lutande hantelpress
6 kg: 1 x 10
8 kg: 5 x 10
Sittande hantelpress
6 kg: 4 x 10
Stångrodd
20 kg: 1 x 8
22,5 kg: 5 x 8
Smala latsdrag
20 kg: 1 x 10
25 kg: 2 x 10
20 kg: 2 x 10
Måndag 17 december 2018
Träningen har tyvärr blivit lidande ett tag när jag har haft hög belastning på jobbet och helt enkelt inte orkat. Varför blir det alltid så att det som egentligen kommer hjälpa en igenom och ge energi i tuffa perioder är det man skippar?
I alla fall. Körde igång med Styrkebyråns Bli en beefcake, 3-split i veckan. Gillade verkligen det upplägget och vill jobba lite med att öka maxstyrka ett tag framöver. Började försiktigt eftersom jag inte tränat regelbundet på ett tag. Fick träningsvärk så jag stapplar runt som en gammal tant ändå :D Skönt att använda kroppen igen!
Knäböj
20 kg: 1 x 5
40 kg: 5 x 5
Bänkpress
20 kg: 1 x 6
22,5 kg: 1 x 6
25 kg: 1 x 6
27,5 kg: 3 x 6
Good mornings
15 kg: 3 x 8
Hipthrusts
15 kg: 3 x 8
Hängande benlyft i dipställningen
3 x 8
Rehab för handlederna, 2 kg, 3 x 15.
Lördag 22 december 2018
Tränade på Actic i Skövde eftersom vi var på besök hos sambons syster och familj. Väldigt härligt gym!
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
27,5 kg: 1 x 5
30 kg: 5 x 5
Frontböj
11,5 kg: 1 x 6
13,5 kg: 1 x 6
16,5 kg: 1 x 6
30 kg: 3 x 6
Smalbänk
20 kg: 3 x 8
Tricepsextensions med hantel
3 kg: 1 x 8
4 kg: 2 x 8
Bicepscurl med skivstång
11,5 kg: 3 x 8
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Söndag 23 december 2018
Åter på Actic i Skövde efter att ha firat lillejul hos sambons syster och familj. Tränade på vägen ner till min familj i Onsala.
Marklyft
40 kg: 1 x 5
50 kg: 5 x 5
Stående press över huvudet med skivstång
11,5 kg: 1 x 6
13,5 kg: 1 x 6
16,5 kg: 1 x 6
20 kg: 3 x 6
Skivstångsrodd
20 kg: 3 x 8
Sving med kettlebell
8 kg: 3 x 8
Reverse hyper extension
3 x 8
Stående sidoböj med kettlebell
8 kg: 2 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Onsdag 26 december 2018
Hemma och tränar på vanliga gymmet igen.
Knäböj
20 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 6 x 4
Bänkpress
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 4 x 4
Good mornings
17,5 kg: 2 x 15
Hipthrusts
17,5 kg: 2 x 15
Farmers walk med 2 kettlebells i rackposition
8 kg: 3 x (ca) 30 m
Stående sidoböj med kettlebell
10 kg: 2 x 10
Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Fredag 28 december 2018
Bänkpress
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 6 x 4
Frontböj
15 kg: 1 x 4
17,5 kg: 1 x 4
20 kg: 1 x 4
22,5 kg: 4 x 4
Liggande flyes på lutande bänk
2 kg: 1 x 15 (för lätt)
4 kg: 1 x 15
Tricepsextensions med rep
15 kg: 2 x 15
Stångcurl
10 kg: 2 x 15
Liggande benlyft
3 x 10
Rehab för handled, 3 kg: 3 x 8
Måndag 31 december 2018
Nyårsträning. SÅ go känsla i kroppen!
Bänkpress
20 kg: 1 x 5
25 kg: 1 x 5
30 kg: 1 x 2
35 kg: 1 x 1
37,5 kg: 1 x 1
40 kg: 2 x fail
Marklyft
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 6 x 4
Stångrodd
20 kg: 2 x 15
Omvända flyes på bänk
2 kg: 2 x 15
Reverse hyperextensions på bänk
2 x 15
Lyft åt sidan med hantel
2 kg: 3 x 12
Rehab för handleder, 3 kg: 3 x 8
Tisdag 1 januari 2019
Jag har glömt att registrera på ett tag men ungefär har det sett ut. Arbetsseten stämmer iaf!
Knäböj
20 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
40 kg: 1 x 4
45 kg: 7 x 4
Bänkpress
20 kg: 1 x 4
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 5 x 4
Good mornings
17,5 kg: 4 x 8
Hipthrusts
17,5 kg: 4 x 8
Hängande benlyft i dipställningen
4 x 8
Måndag 7 januari 2019
Bänkpress
25 kg: 1 x 4
27,5 kg: 1 x 4
30 kg: 1 x 4
32,5 kg: 7 x 4
Frontböj
20 kg: 3 x 4
22,5 kg: 5 x 4
Latsdrag
20 kg: 1 x 8
25 kg: 2 x 4
30 kg: 1 x 4
Skullcrushers
4 kg: 4 x 8
Bicepscurls med skivstång
10 kg: 4 x 8
Onsdag 9 januari 2019
Fruktansvärt tung känsla i kroppen idag. Totalt kraftlös och allt kändes tungt. Förhandlade med mig själv hela passet för att inte bara lägga ner och gå hem. Var dock väldigt nöjd med att ha tränat efteråt och nöjd med att jag inte gav upp bara för att det kändes tungt.
Marklyft
40 kg: 1 x 4
45 kg: 1 x 4
50 kg: 1 x 4
55 kg: 7 x 4
Press över huvudet
20 kg: 5 x 4
Skivstångsrodd
20 kg: 4 x 8
Sving med kettlebell
8 kg: 4 x 8
Rygglyft i ställning
4 x 8
Lördag 12 januari 2019
Idag kändes kroppen superpigg och det var superhärligt att träna. Skön skillnad från i onsdags!
Knäböj
20 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
40 kg: 1 x 3
45 kg: 1 x 3
50 kg: 9 x 3
Bänkpress
20 kg: 1 x 3
25 kg: 1 x 3
27,5 kg: 1 x 3
30 kg: 1 x 3
32,5 kg: 6 x 3
35 kg: 1 x 3
Good mornings
20 kg: 3 x 12
Sidolyft för magen med kettlebell
10 kg: 3 x 10
Lyft åt sidan med hantel
3 kg: 3 x 10
Rehab för handleder, 3 kg: 4 x 8
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.