handdator

Visa fullständig version : Förbättringar av kraftutveckling av styrketräning är högst individuella


King Grub
2018-03-08, 10:31
Från fördubblad kapacitet till inga förbättringar alls efter 10 veckor.

Maximum strength training induces various improvements in the rate of force development (RFD) on a group level, but no study has investigated inter-individual adaptations in RFD. Fourteen men (28 ± 6 years old) performed the same 10-week maximum strength and then a 10-week power training program. Maximal force and RFD were recorded during maximal isometric leg extension voluntary contractions repeatedly before every 7th training session (2 sessions/week). After the intervention, subjects were retrospectively divided into three groups based on their RFD improvements: (1) improved only during the maximum strength period (MS-responders, + 100 ± 35%), (2) improved only during the power period (P-responders, + 53 ± 27%) or (3) no improvement at all (non-responders, + 3 ± 9%). All groups increased dynamic 1RM equally, but baseline 1RM was greater (p < 0.05) in responder vs non-responder groups. MS-responders had higher electrical stimulation-induced torque at baseline and they improved (+ 35 ± 28%) power production at 50% 1RM load more than P- (- 7 ± 20%, p = 0.052) and non-responders (+ 3 ± 6%, p = 0.066) during the maximum strength training period. MS-responders increased vastus lateralis cross-sectional area (+ 12 ± 9%, p < 0.01) as did P-responders (+ 10 ± 7%, p = 0.07), whereas non-responders were unchanged. Free androgen index (FAI) in responders was higher (+ 34%, p < 0.05) compared to non-responders at baseline. The maximum strength period decreased testosterone (- 17 ± 12; 17 ± 22%), FAI ratio (- 12 ± 14; - 21 ± 23%) and testosterone/cortisol ratio (- 17 ± 25; - 31 ± 20%) in MS and P-responders, respectively. During the P-period hormonal levels plateaued. To conclude, periodized strength training induced different inter-individual physiological responses, and thus RFD development may vary between individuals. Therefore, RFD seems to be a useful tool for planning and monitoring strength training programs for individual neuromuscular performance needs.

Eur J Appl Physiol. 2018 Mar 6. Increased rate of force development during periodized maximum strength and power training is highly individual.

meow
2018-03-08, 10:51
Beror inte din förmåga att utveckla kraft på din actn3 gen?
Ska ju finnas tre varianter där den sämsta har väldigt dåliga förutsättningar för att öka i styrka/explosivitet

svag74
2018-03-08, 15:08
Vore ju kul om någon studie kunde fokusera på non-responders, och se om det möjligen finns något upplägg som passar dem bäst.
Eller om de bara är 100% totalt rökta, oavsett metod.

Iofs finns ju inte non-responders i verkligheten, särskilt inte på något forum, de är ju bara latmaskar som tränat fel en månad och sen tröttnat *whatever*
Men kunde ändå vara intressant för en del tror jag...

Bandid0
2018-03-08, 22:38
Jag ökar lätt i styrka.

Ett Orm
2018-03-09, 13:24
Tur det är inviduellt, vicka sopor alla utom den starkaste skulle vara annars..

Jocke67
2018-03-09, 17:15
Dessa stora genetiska variationer är ju anledningen till att de flesta studier, som baserar sig på slumpade grupper, blir så osäkra och ofta i orincip värdelösa. Man borde verkligen tänka om vad gäller upplägg för studier där man jämför olika typer av träningsupplägg etc för att få bort en del av denna osäkerhet. Tex genom att inleda med någon slags referensperiod där alla deltagare tränar lika och använda dessa data lite smart för att kompensera.

Fey
2018-03-11, 20:49
Om något så borde väl detta vara ett (väldigt svagt) underlag för att kompensera indivudella genuttryck med tillskott av de putativa peptiderna/proteinerna?

Nu när man hittat individer i dessa tre grupper, ta en jävla panel och börja kompensera för att lista ut vad som är problemet. Finns runt 5 miljoner herrar bara i Göteborg som gärna skulle vara försökskaniner så länge det finns en chans till gainz.

Jag kan köra analysen själv om de bara kan ta fram datasettet. Detta området är riktigt intressant och publicerbart så fort man kommer bort från hobbyforskningen.