sailor försöker bli Karl-Alfred!

[sailorman]

Hejsan kolo!

Efter en del velande så har jag till slut bestämt mig för att börja föra journal.
Förhoppningen är att plita ner mina framgångar för att sedan bolla idéer med er när det börjar gå tungt! Så skriv gärna en rad, speciellt om du tänkte ge mig beröm! ;)

Är idag 26 år gammal på 76kg och har tränat vad jag antar är någon slags "styrkebyggning" till och från sedan jag var 17 år. Det senaste året har jag tränat väldigt låg frekvent av olika anledningar och har därför tappat en del. Jag hoppas på att kunna ta igen det snabbt! Min träningsfilosofi är typ att om jag råkar bli lite starkare av min träning så gör det ju inget, men det primära målet är att bli så snygg naken som jag bara kan! Vi får se, kanske vågar jag visa lite hud här till slut! :em:
Har mina krämpor och skavanker som alla andra men försöker träna runt dem så gott det går!

TO-DO 2018!

[] 6-packet skall fram!
[] Bänka 100x8
[] Lära mig knäböja.
[] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll.
[] Militärpressa 55x8

lessgettitt! *flex*

[sailorman]

Hantelrodd
30x15
30x15
30x13 (bytte position från stående till knä på bänk)

Latsdrag
40x16
40x14
40x13

T-bar (Liggande)
30x13
30x12
30x11

Kabel enhands-pullovers
15x20
15x20
15x16

Tid: ca 40 min

Riktigt seg idag. Dåligt fokus men endå nöjd med trycket i ryggen. Latsdraget nöp till ordentligt. Har nyligen bytt bort chins efter att ha gjort dem som första övning ända sedan jag började träna. Ryggpasset känns lite naket utan dem helt klart.

[sailorman]

Militärpress
50x8 +1 rep, höjning nästa pass
45x8
35x12 +1 rep, höjning nästa pass

Sidolyft i cabelcross
5x20
5x16
5x12
5x14

Pushdowns s/s med 21:an
50x13 - 21x12.5
50x12 - 15x10
50x11 - 16x8
50x11

Fick sänka rejält i 21:an men räckte ändå inte.

Liggande tricepsextensioner s/s med stående ez-curl
17.5x16 - 17.5x13
17.5x14 - 17.5x12
17.5x14 - 17.5x10 Pumpade ut med halvreps.

Tid: ca 60 min

Helt ok pass. Jag avskyr bicepsträning.

[sailorman]

Bänkpress
87.5x12 Höjning nästa pass
77.5x11
72.5x12

Kul att träna bänk när muskelminnet gör sitt. För en månad sen såg min serie ut såhär (alla set till fail);

80x7
72.5x9
65x14

Flyes
10x30
12.5x16
12.5x20
12.5x14

Cableflyes
Lite dropsets och skit

Mage
Lite negativa dragonflags och crunchmaskin.

Tid: 55 min

Bra pass och fortsätter öka snabbt i bänken! Räknar med att stoppet kommer snart. Speciellt med tanke på att kroppsvikten ska nedåt!

[sailorman]

Hoppar över benträningen en vecka till. Har dragits med vad jag tror är ett ryggskott en månad nu. Har blivit mycket bättre men har känningar fortfarande. Började för tidigt senast och fick ont igen men nästa vecka kan jag nog inte hålla mig längre.

Blev inspirerad av Sverkers journal här och bestämde mig för att köra pyramidset idag.

Hantelrodd
35x15
37.5x12
40x10

Greppet är det som ger upp först. Överväger att skaffa remmar igen.

Latsdrag
40x17
45x13
50x11

Hög T-bar
30x14
35x10
37.5x8

Pulldowns
3 set, bah körde.

Tid: 45 min

Nöjd med passet. Hantelrodden gav mer tryck än vad den brukar. Kanske blir pyramid nästa gång också.

[Sidén]

Bänkmålet klarar du ju när som helst!

Har du magnesium? Det vore att föredra över remmar. Särskilt om du vill bli Karl-Alfred, rediga underarmar på den herren :D

Lycka till med träningen.

[sailorman]

Bänkmålet klarar du ju när som helst!

Har du magnesium? Det vore att föredra över remmar. Särskilt om du vill bli Karl-Alfred, rediga underarmar på den herren :D

Lycka till med träningen.

Bra idé med magnesium! Greppstyrkan har alltid varit en akilleshäl hos mig och har alltid bara använt remmar för att komma runt det.

Lycka till med träningen.

Tack ska du ha! :)

[sailorman]

Militärpress
52.5x5
45x8
40x12

Tungt. Kände mig inte helt uppvärmd i lederna och vågade inte riktigt trycka på fullt ut i de två första seten. Måste komma ihåg att värma upp mer nästa pass.

Lateralraises maskin
20x24
20x20
20x18
20x17

Tricepsextensioner s/s stångcurl
50x15 - 15x30
50x13 - 17.5x15
50x13 - 25x10
50x12

Liggande tricepsextensioner
20x14
20x12
20x11

Hantercurl och maskin
3set

[sailorman]

Knäböj
50x12
50x12
50x12

Kändes helt ok. Vikten är så pass lätt så jag räknar inte med något annat. Ska börja köra pyramidset från och med nästa gång och försöka bibehålla en stabil form på lite högre vikter.

Bulgariska splitböj
kvx15
kvx12
kvx12

Benspark
25x12
25x15
30x13


Första benpasset på över en månad. Hoppas att ryggen känns okej imorgon och att jag kan börja få lite kontiniutet i benträningen. Detta pass kommer dock räcka för att göra toabesöken besvärliga kommande dagarna.

[sailorman]

Bänkpress
90x12 Höjning nästa pass
80x10
72.5x13

Flyes
15x19
20x12
20x10

Pressmaskin
3set

[sailorman]

Hantelrodd
37.5x12
40x10
42.5x8

Latsdrag
45x15
50x12
55x10

Hög T-bar
30x12
30x10
30x14

Maskin
3 bajsset.

Riktigt oinspirerat pass. Suttit hemma och ätit chips och godis i ett par dagar och var segt att ens ta sig till gymmet. Tror det är dags att ändra något i ryggpasset.

[sailorman]

Militärpress
52.5x7 +2 reps
45x7
40x11

Lateralraises i maskin
20x28
20x18
20x19
25x13

Pushdowns ss. med mage
52.5x10
52.5x10
52.5x10
52.5x7

Tricepsextensioner
20x14
30x8
30x10
32.5x6

Stångcurl
40x8
30x10
15x9

Kabelcurl
3set

[sailorman]

Knäböj
50x12
70x8
80x6 Här börjar det kännas ostabilt. Tappar form.

Ska köra ett till set på 70 nästa gång och ytterliggare ett på 50. Känns inte tillräckligt stabilt för att börja köra RPT än. Fler set kanske kan hjälpa.

Bulgariska splitböj
10x15
16x10
16x10

Märkte idag att jag är märkbart svagare i vänster ben. Har säkert omedvetet snedbelastat för att undvika smärta i mitt "dåliga" vänsterknä.

Benspark
3 set

Tror jag börjar bli redo för lite högre volym här.

[sailorman]

Bänkpress
92.5x12 Ökning nästa pass
80x11
72.5x14

Fortsätter att öka i samtliga set. Hur länge kan detta fortsätta? Axlarna känns kanon än så länge dessutom. Riktigt roligt!

Cablecross
15x15
15x17
15x15

Trycket fanns där också!

Lutande Hantelpress
20x12
20x12
20x12

Inte mycket kvar att ge här. Känns knappt som om dessa set ger något.


Supernöjd med dagens pass!

[sailorman]

Stångrodd
50x12
60x8
60x8
50x10

Blev sjukt stel i trapsen efter denna. Tror jag skippar stångrodden.

Latsdrag
50x14
55x11
60x8

Hög T-bar
35x10
35x9
35x11

Latsmaskin
3set

[sailorman]

Militärpress
52.5x5
45x9
40x10

Minskning med 2 reps i första set. Kändes blytungt. Här kommer jag behöva slita för att se en ökning.

Lateralraises i kabel
5x22
7.5x12
7.5x13

Pushdowns
52.5x12
52.5x10
52.5x11
52.5x8

Tricepsextensioner
3set

Provade en annorlunda teknik och noterade ej vikt.

Stångcurl
42.5x6
30x12
20x13

Hammarcurls
4set

[sailorman]

Knäböj
70x10
60x11
50x12

Fortsätter teknikträna böjen. Tror någon slags lowbar variant kan passa mig bäst. Ska kika på Allan Thralls böjguide i veckan tänkte jag.

Bulgariska splitböj
16x9
16x11
16x13

Benspark
30x14
30x12
30x12

[sailorman]

Bänkpress
95x8 Höjning nästa pass
85x9
75x10

Gick oväntat tungt. Skött kosten riktigt dåligt två dagar innan detta pass. Kanske har något att göra med saken. Tror jag kan klara en 8:a på 97.5 om jag skärper till mig tills nästa pass.

Kabelflyes
17.5x13
17.5x13
17.5x13
12.5x12

Fått till kabelflyesen riktigt bra tycker jag. Ger mig riktigt bra tryck.

Hantelpullovers
15x12
20x10
20x10

Magövningar
6set

[sailorman]

Chins
kvx7
kvx6
kvx6

Tillbaka till chins igen. Känns som det ger mer än pullovers. Undviker att lägga på vikt i bälte då jag ofta får ont i axlarna efteråt då. Är tungt nog ändå :D

Kabelrodd m. brett v-handtag
40x12
50x12
50x11
50x11

Latsdrag
50x12
50x10
50x12

Höga T-bar
30x11
30x11
30x12

Facepulls
20x10
20x13
20x11

Bra pass!

[sailorman]

Militärpress
52.5x7 +2 reps
45x8
40x9

Den ökning jag gjorde i 1:a set verkar kompenseras av att tappa reps i nästkommande set istället. Är ändå nöjd då det är i 1:a set "det gäller". Kände inte av någon smärta i axlarna denna vecka! :thumbup:

laterallyft i maskin
25x18
30x15
35x14
40x12

Liggande tricepsextensioner m. ez
30x10
30x7
30x9

Pulldowns m. rep
20x15
20x15
20x10

Stångcurl
42.5x7 +1 rep
30x8
20x9

Blytungt. Tappar massor av reps i set 2&3. Tveksam till om RPT är opti för muskeltillväxt i biceps.

Hammarcurl
3set

Samt stretch och rörlighet i nedre extremitet.

Kanonpass!

[sailorman]

Knäböj
70x10
70x10
70x10

Kollade på Alan Thralls böjguide inför passet och tycker jag börjar få till tekniken mer och mer. Däremot så blir jag väldigt trött i ländryggen av hipdrivetekniken. Nästa pass börjar jag med RPT på 75kg i 1:a set.

Bulgariska splittböj
18x12
18x12
18x12

Benspark
35x14
35x9
35x8

[sailorman]

Bänkpress
100x8 Ökning nästa pass!
90x9
80x11

Kände mig riktigt stark under uppvärmingen så kunde inte hålla mig från att öka 2.5kg extra och försöka nå mitt mål, vilket gick finemang!

Kabelflyes
17.5x17
20x12
20x11
20x13

Lutande armhävningar
3set

Magövningar
6set


TO-DO 2018! (Uppdatering)
[] 6-packet skall fram!
[x] Bänka 100x8
[] Bänka 120x6
[] Lära mig knäböja.
[] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll.
[] Militärpressa 55x8
[] Klara 20 chins

[sailorman]

Chins
kvx10
kvx9
kvx5

Kabelrodd
50x12
55x10
55x10
55x9

Latsdrag
50x12
50x12
50x12

Hög T-bar
20x15
20x14
35x7

Omvänd pecdec
15x14
15x12
15x11

[sailorman]

Militärpress
52.5x6
45x7
40x7

Tappar reps i varje set. Har svårt att hålla styrkan uppe i pressen samtidigt som jag har kalorirestriktion. Fortsätter trenden nästa gång så byter jag setteknik.

Lateralraises i kabel
7.5x15
7.5x12
7.5x13

Pushdowns
54x7
45x12
45x10

Liggande tricepsextensioner
22x11
22x8
22x6

Stångcurl
42.5x6
30x8
20x11

Undrar om RPT verkligen är något som funkar för mig när det gäller biceps. Har inte sett några styrkeökningar överhuvudtaget. Ger det 1-2 veckor till.

Hammercurls
3set

[sailorman]

Knäböj
80x9
90x6
100x4

Börjat få till tekniken riktigt bra nu och börjar kännas mer stabilt än vad det någonsin gjort. Nästa gång börjar jag RPT på allvar. Ser nu att böjmålet är alldeles för fegt satt.

Bulgariska splittböj
20x10
20x10
20x12

Benspark
3set


TO-DO 2018! (Uppdatering)
[] 6-packet skall fram!
[x] Bänka 100x8
[] Bänka 120x6
[x] Lära mig knäböja.
[] Böja 100x8 med någon slags stabilitet och kontroll.
[] Militärpressa 55x8
[] Klara 20 chins

[sailorman]

Bänkpress
102.5x6
92.5x8
82.5x11

Cablecross
20x15
20x10
20x12
15x14

Bröstpress maskin
3 set

Mage
6set

[sailorman]

Chins
kvx11
kvx7
kvx5

Kabelrodd
60x12
60x10
60x11

Latsdrag
60x8
50x12
40x15

Hög T-bar
30x10
30x10
30x10

Facepulls
14x15
14x15
14x13

[sailorman]

Militärpress
52.5x8 +1 rep Ökning nästa pass!
45x8
40x9

Laterallyft i kabel
7.5x16
7.5x12
7.5x13

Framsida lyft i kabel
3set

Pushdowns
45x13
45x12
45x12
45x10

Liggande triceps extensioner
22x12
22x11
22x13

[sailorman]

Knäböj
100x6
90x6
80x8

Tekniken är bättre än någonsin men finns fortfarande mycket utrymme för förbättring.

Bulgariska splittböj
24x12
24x10
24x10

Benspark
35x13
35x11
35x11

[sailorman]

Bänkpress
102.5x7 +1 rep
92.5x9
82.5x12

Cablecross
3set

Hantelpullover
16x14
16x11
16x9

Mage
6set