Sets och reps, magiska siffran?

[FRiENEMY]

Har vi alla en generell siffra, eller är det bara att pröva sig fram vad ens egna kropp pallar?

[ceejay]

Siffra för vad?
Svaret är givetvis nej oavsett. Alla klarar olika mycket träning och svarar dessutom väldigt olika. Men ett generellt spann finns väl.

[r1kkie]

Har vi alla en generell siffra, eller är det bara att pröva sig fram vad ens egna kropp pallar?

Mellan 1-50sets och 1-200reps totalt *popcorn*

[Ribcage]

Jag brukar kolla på totalvolymen och försöka att inte minska från vad jag tidigare gjort, utan att snarare öka där. Fler set, reps eler högre vikt. Om vi ska prata siffror generellt.

[Bob90]

Mellan 1-50sets och 1-200reps totalt *popcorn*

Fast det där är väl bara ungefärliga siffror? :naughty:

[Ett Orm]

På en given vikt, på ett givet sätt, vid en given tidpunkt och med givna förutsättningar: ja.
Annars nej.
Generellt sett...

[te1on]

3x10. Stäng

[Diomedea exulans]

Mellan 1-50sets och 1-200reps totalt *popcorn*

Ska testa 1 set och 1 rep nån gång, kanske är det den magiska siffran för mig? :naughty:

[Kif]

Ska testa 1 set och 1 rep nån gång, kanske är det den magiska siffran för mig? :naughty:

Gillar 50 x 200 :hbang:

[vicarious]

10 set per muskel och vecka verkar vara en bra minimum-gräns om man vill bygga maximalt med muskler.

Antal reps verkar inte spela så stor roll men att hålla en hög träningsvolym (viktigt för muskeltillväxt) genom att köra få repetitioner i varje set blir tidskrävande, så att hålla sig till ett något högre repetitionsintervall är nog vettigt.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=227268

[Kif]

Jag läste/hörde att det är time under tension eller
liknande som är det viktiga. Att musklerna bör arbeta 30-60 sek per set och att 3 - 5 set var lagom mängd arbete. Det var bland annat därför 10-12 reps/Set blev någon sorts standard. 10-12 rep × 3-5 sekunder/rep blir 30 -
60 sekunder i ett set. Detta var i byggarsammanhang. Om det fortfarande stämmer eller om jag minns rätt får någon gärna bekräfta.

[Ett Orm]

Jag läste/hörde att det är time under tension eller
liknande som är det viktiga. Att musklerna bör arbeta 30-60 sek per set och att 3 - 5 set var lagom mängd arbete. Det var bland annat därför 10-12 reps/Set blev någon sorts standard. 10-12 rep × 3-5 sekunder/rep blir 30 -
60 sekunder i ett set. Detta var i byggarsammanhang. Om det fortfarande stämmer eller om jag minns rätt får någon gärna bekräfta.
Det är inte bort i tok iaf.
Gamle goe 3x10, 1upp o 3 ner och man kan vara ganska trygg att man inte är helt katabol.

[smerk]

Ca 20 set, per muskel i veckan, funkar bra för mig

[Hemi]

Som Arne Persson brukar säga, man kan ju vänja sig vid att träna hårt.
Är man upparbetad med något fysiskt jobb och intränad så ligger nog den där magiska siffran högre.

[DieErste]

https://youtu.be/_dCtNLMQ07E

Från 0:33 tar han upp det där med repsintervall :)

[trädgårdsmöbel]

Det beror på övning. Högreps (över c:a 10) i marklyft kanske är jättebra för muskelbygge, men satan vad min rygg pajar när jag kör så.

Så man får hitta en kompromiss där vikten kan vara ganska hög, tekniken någorlunda ok men man ändå kan flytta vikten hyfsat många gånger. 5-10 reps till nära fail som "grund" i de flesta övningar tror jag är en bra kompromiss, med enskilda avstickare högre reps med lättare vikter och lägre reps med tyngre vikt för variation.

[Köttis]

Vi som vet dem magiska siffrorna kommer aldrig avslöja det här förstår du väl.

Skickat från min FRD-L19 via Tapatalk

[leee]

Träna varierat och inte samma reps hela tiden.