handdator

Visa fullständig version : Num's träningsjournal

num
2018-02-18, 11:23
Gör först och främst denna journal för att hålla lite koll själv, men uppskattar även tips angående träningen.
Gjorde ett inlägg tidigare angående före och efter bilder och länkar det här med. Detta är efter ungefär 4 månader. Det har gått drygt en och en halv månad nu efter det och stagnerat lite.

https://i.imgur.com/qvhO3Sf.png
https://i.imgur.com/pE8q3KS.png

Kör efter Push/Pull/legs.
Började på 30kg i bänk (hehe) och kör nu på 60kg 4x8 med nöd och näppe.
Benböj vet jag inte riktigt vad jag började på men kör ungefär 80kg.
Marklyft har jag inte kört riktigt men ska försöka få in tekniken.
Uppdaterar med lite mer stats senare.
num
2018-02-18, 18:11
Mellan de två bilderna över skiljer det 12-14kg om jag minns rätt. Från 55kg till 67-69kg.
Blev ett benpass precis, var fullt på gymmet så orkade inte vänta på benböj och körde benpress istället.
Blev 4x12 100kg på benpressen.
Lårcurl: 4x10 55kg
Benspark: 4x10 40kg
Stående vadpress: 4x10 80kg
Sittande vadpress: Minns inte riktigt vikten, men 4x10 även där.

Just nu försöker jag ligga på ett kcal-överskott på 500-800kcal/dag. Aptiten har alltid varit dålig och kalorierna det svåraste. Protein får jag i mig tillräckligt av.
num
2018-02-20, 19:29
Såg att jag glömde längden tidigare. Är ganska precis 182cm lång.
Blev bröst+triceps idag.
Hantelpress: 25kg 4x8
Sned hantelpress 20kg 4x8
Bröstpress 25kg 4x10
Flyes 12kg 4x8

Triceps pushdown 35kg 2x10, 30kg 2x10
num
2018-02-27, 10:44
Glömt att ta stats på latsdrag och dylikt. Antar att mina nybörjargains börjat stanna av, eller så är det dags att ändra något. Styrkan går uppåt något dock.
60kg bänk 4x8 gick att höja utan problem.
Ny bild, ser knappt någon skillnad från den förra. Möjligtvis är axlarna lite större.
https://i.imgur.com/7mglVJ7.jpg

Ska försöka ta en bild på benen samt ryggen någon dag framöver.
num
2018-03-02, 13:43
Benpress 110kg 4x12 PB
Stående vadpress 85kg 4x15 PB
num
2018-03-09, 15:06
Uppehåll några dagar
Ryggpass idag
Latsdrag 50kg, 4x12
Sittande kabelrodd 60kg, 4x10
Hantelrodd 25kg 4x10
Bicepscurl 12kg 4x8
Någon mer bicepsövning sedan.
num
2018-03-24, 16:43
Ändrat till 5x5 nu och försöker lägga mer fokus på basövningar.
Blev bänk bland annat idag på 70kg. Klarade bara 3-4 reps under 4-5 set. Siktar på att klara 5x5 till nästa pass. Vikten har gått upp till 71kg.