Visa fullständig version : Sillkungens journal
Sillkungen
2018-02-17, 13:13
Känns som att jag håller på att tappa konceptet runt min träning just nu. Lägger därför ut eländet här, för allmän beskådan, så blir det kanske lite bättring.
Bäst lyft just nu:
Knäböj 200 kg
Knäböj m.lindor 212,5 kg
Bänk 107,5 kg
Marklyft 195x5 kg
Senaste passet
Fre 16/2
Bänk 90x2 100x1 110x1 (med hjälp) 102,5x0 60x8
Stångrodd 90x5x5x5x5x5
Rodd maskin 6 set
Ont i armarna, vet inte vad skiten beror på... Blir bättre med roddövningar. Får se om det är bättre på söndag.
Jävligt bra böj och mark!
Längd och vikt? Ålder? Hur länge har du lyft?
Sillkungen
2018-02-17, 13:50
Längd och vikt? Ålder? Hur länge har du lyft?
170 cm, 89 kilo tung, 24 år gammal. Började lyfta slutet av januari 2017, så ganska exakt ett år.
Sillkungen
2018-02-17, 13:51
Jävligt bra böj och mark!
Tack! Men det finns förbättringspotential. Speciellt i bänk och mark.
Man ska inte underskatta vad vi gör för social anpassning/hög status. Stark drivkraft, använd den.
Sillkungen
2018-02-17, 15:00
Man ska inte underskatta vad vi gör för social anpassning/hög status. Stark drivkraft, använd den.
Det är alltid skoj att bli bättre, och att bli bättre än andra. Det tycker nog de flesta, även om de inte erkänner det
170 cm, 89 kilo tung, 24 år gammal. Började lyfta slutet av januari 2017, så ganska exakt ett år.
Sjuka resultat med så låg vikt och tid! Filma gärna lyften, alltid motiverande!
Sillkungen
2018-02-18, 14:59
Söndag 18/2
Böj
175x5 175x5 175x5 175x5 175x5
Bänk
80x5 80x5 80x5 80x5
Latsdrag
6 set
Crunches
3 set
Gjorde inte vidrigt ont i armarna mellan seten idag. Köttar på som vanligt nu i veckan.
Sillkungen
2018-02-18, 15:12
Film på en tvåa på 202,5 kg med lindor från i torsdags
https://youtu.be/E4S7B5xCT6w
Sillkungen
2018-02-20, 18:59
Tis 20/2
Bänk
90x1 100x1 110x1 PB 102,5 x2x2
Smalbänk
92,5x4 92,5x3 92,5x1
Marklyft
190x1 200x2 PB 180x6 PB
Böj
135x5 135x5
Bra pass mannen
Tack
Sillkungen
2018-02-22, 19:16
Tors 22/1
Böj
140x2 160x2
Med lindor
180x1 200x1 220x0 205x0 160x3
Bänk
60 x8x8x8
Rodd Två fingrar
70x3 80x4 82,5x5 82,5x5 82,5x5
Testade nyköpta lindor, gick sådär..
Sillkungen
2018-02-23, 19:30
Fre 23/2
Bänk
80x3 90x1 90x1 100x1 100x1 92,5x3 60x23 60x15 60x10
Lite bänk
Gött du maler på med bänkjäveln ;)
Sillkungen
2018-02-25, 15:36
Gött du maler på med bänkjäveln ;)
Det kommer en dag då det släpper och den känns bättre :) Blir nog en del bänkrepetitioner innan dess
Sillkungen
2018-02-25, 15:38
Sön 25/2
Böj
175x5 175x5 175x5 175x5 175x7 (PB)
Bänk
60 kg (100 reps på tid)
16+10+10+10+10+10+10+10+7+7
Tid: 25:47
3 set latsdrag (energilösa)
3 set biceps (energilösa)
Jobbigare och roligare än väntat med 100 reps på 60 kg
Sillkungen
2018-03-02, 18:02
Fre 2/3
Bänk
90x3 90x3 90x3
Böj
140x3 140x3 140x3
Tvåfingersrodd
80x4 80x6 80x6 80x6
Lite förkyld
Bra jobbat idag sillpungen
Sillkungen
2018-03-04, 15:02
Bra jobbat idag sillpungen
Du med korvätarn!
Sillkungen
2018-03-04, 15:04
Sön 4/3
Böj
177,5x5 177,5x5 177,5x5 177,5x5 177,5x5
Bänk
65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10
Tid: alldeles för länge.. säger 40 min
Biceps
Stång+20
10 10 10 8
Sillkungen
2018-03-06, 18:50
Tis 4/3
Bänk
105x1 100x2 95x4,5 90x5 85x6
Mark
205x2 PB 180x7 PB
Mage
10, 10, 10
Segt
Sillkungen
2018-03-08, 18:12
Tors 6/4
Böj
180x1
Med lindor
200x1 215x0 215x0 faller bakåt
Tvåfingersrodd
Lite grann
Bänk
80x3 80x3 80x3
Sillkungen
2018-03-10, 10:36
Fre 7/3
Bänk
90x2 100x2 100x2 90x3
Latsdrag
7 set
Rodd kabel
4 set
Mage
12, 12, 12
Bara fluff
Sillkungen
2018-03-11, 15:10
Sön 11/3
Böj
180x5 180x5 180x5 180x5 180x5
Bänk stopp på första
80x5 90x5 90x5 90x5 90x5 90x6
Stopp på alla
70x~5 70x~5
Tre set tricep
Stabilt pass
Fan va Nice, de va lasagnen :)
Sillkungen
2018-03-13, 19:07
Tis 13/3
Bänk
82,5x3 92,5x2 102,5x2 102,5x2
Smalbänk
60x3 70x3 80x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3
Marklyft
160x2 180x1 195x1
210x0.8 sliskig stång, skyller på den
210x0.9 inte sliskig stång
185x6 PB
5 set triceps
Böj
100x5 130x3 140x5 140x5
Mage
5 set
Segt idag
Fan va Nice, de va lasagnen :)
Får äta lasagne oftare, för idag gick det inte lika bra ;)
Sillkungen
2018-03-15, 19:41
Tors 15/3
Böj
160x2 160x2 180x1
...på med lindor
200x5 PB
Någon form av stående rodd
60 kg 5 set
Bänk
82,5x3 82,5x3 82,5x3
Triceps
5 set
Sillkungen
2018-03-18, 14:30
Sön 18/3
Böj
180x5 180x5 180x5 180x5 180x5
Sillkungen
2018-03-22, 18:54
Tors 22/3
Bänk
92,5x5 92,5x5 92,5x5 92,5x4 92,5x4
Mark
195x1 210x1 PB 185x7 PB
Böj
140x5 140x5
Triceps
5 set
Mage
5 set
Sillkungen
2018-03-24, 14:16
Lör 24/3
Böj
165x2 185x1
Pullups
5 set negativa
Stångrodd
90x8 90x8 100x8
Lite bänk
Biceps Stång+25
5,5,5
Mage
5 set
Sillkungen
2018-03-25, 12:25
Sön 25/3
Böj
182,5x5 PB 182,5x5 182,5x5 182,5x5 182,5x5
Bänk
92,5x5 92,5x5 92,5x5 92,5x5 92,5x5.7
Triceps
5 set
Sillkungen
2018-03-27, 18:07
Tis 27/3
Bänk
90x2
Med stopp
100x1 100x1 100x1 100x1 100x1 90x2
Marklyft
185x5 185x5 185x5
Pullups
5 set negativa
Biceps
Stång + 27,5
5,5,5
Mage
3 set
Sillkungen
2018-03-29, 16:41
Tors 29/3
Böj
165x2 185x1
Med lindor
205x3 PB
Bänk
95x4 85x5 85x5 85x5
Triceps
5 set
Hålla stång
40 kg 30 sek
Mage
5 set
Sillkungen
2018-04-01, 12:36
Fre 30/3
Lite bänk
Pullups
5 set negativa
Stångrodd
100x8 100x8 100x8
Biceps stång+30kg
5, 5, 5
Sillkungen
2018-04-01, 12:37
Sön 1/4
Böj
170x5 170x5 170x5 170x5 170x8 PB
Lite fötterna uppe-bänk
Triset för tricep
Smalbänk fötterna uppe - tricepsextensioner - pushdowns
3 omgångar
Sillkungen
2018-04-04, 16:59
Tis 3/4
Bänk
80x3 80x4 90x2 70x10 70x10 70x10 70x9
Sillkungen
2018-04-04, 16:59
Ons 4/4
Bänk
80x3 80x3 90x2 100x1 105x0 105x0 105x1 105x0 90x1
Marklyft
170x1 190x1 200x5 PB
militärpress
50x5 50x5 50x5
Biceps ez
30 kg + stång
5,5,7
Omvända curls
20x10 20x10 20x12 20x12 20x12
Mage
3 set
Sillkungen
2018-04-05, 17:15
Tors 5/4
Böj
170x1 190x1
Med lindor
210x2 PB
Bänk
60x5 60x5 60x5
Stångrodd
105x5 105x5 105x8
Triceps
10 halvlätta set
Sillkungen
2018-04-09, 18:32
Fre 6/4 kv 88.0
Bänk
70x9 70x9 70x9 70x9 70x9 70x9 70x9 70x9 70x9 70x9
Bicepz ez
Stång + 32,5 kg
5, 5, 5
Omvända bicepscurl
5 set
Hålla stång 50 kg
25 sek vänster hand
30 sek höger hand
Mage
3 set
Sillkungen
2018-04-09, 18:33
Måndag 9/4
Böj
175x5 175x5 175x5 175x8 PB
Bänk halvsmal
80x7 80x7 80x7 80x5
Pushdowns
5 set
Mage
3 set
Sillkungen
2018-04-10, 18:58
Tisdag 10/4
Bänk
80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x6.5 80x5.5
Mark
185x1 200x1 210x2 PB 190x7 PB
biceps ez
Stång + 35 kg
5, 5, 7
Omvända bicepscurl stående
5 set
Mot stöd
3 set
Tisdag 10/4
Bänk
80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x7 80x6.5 80x5.5
Mark
185x1 200x1 210x2 PB 190x7 PB
biceps ez
Stång + 35 kg
5, 5, 7
Omvända bicepscurl stående
5 set
Mot stöd
3 set
Grymt markat! 190x7 är svettigt asså..
Sillkungen
2018-04-10, 19:19
Grymt markat! 190x7 är svettigt asså..
Ja, gäller att man tagit sin blodtrycksmedicin
Sillkungen
2018-04-12, 18:27
Tors 12/4
Böj
180x1 195x1 180x8 PB
Bänk
92,5x1 85x5 85x5 85x5 85x5 85x6
Militärpress
40x8 45x5 40x12
Stångrodd
110x5 110x5 110x8
Hålla stång
60 kg
Vänster 10 sek
Höger 19 sek
Sillkungen
2018-04-15, 13:05
Sön 15/4
Böj
165x5 165x5 165x5 165x5 165x5
Bänk
60x8 70x8 75x8 80x8 80x8 80x8 70x10
Biceps ez
Stång + 37,5
5,5,6
Sillkungen
2018-04-17, 17:41
Tis 17/4
Bänk halvsmal
50 kg 6 set
Marklyft
180x1 200x1 215x1 PB 215x1
Sillkungen
2018-04-19, 18:06
Tors 19/4
Böj
150x3 170x2 185x5 PB
Bänk
60x5 60x5 70x5 80x5 85x5
Stångrodd
115x5 115x5 115x8
Militärpress
50x4 60x3 50x10 50x10
Hålla stång 60 kg
Vänster 15 sek
Höger 19 sek
Sillkungen
2018-04-22, 13:55
Sön 22/4
Böj
170x5 170x5 170x5 170x5 170x5
Bänk smal
60x7 65x7 70x7 70x7 70x7 70x7 70x7
Hantelpress
3 set
Biceps ez
2 set
Omvända biceps
3 set
Sillkungen
2018-04-24, 18:00
Tis 24/4
Bänk smal fötterna uppe
75x8 80x5 75x8 75x8 75x8 75x8
Mark
180x2 200x1 220x1 PB 195x5
Hantelpress 20
10 set
Mage
5 set
Grymt du tränar. Medvetet, inget (dåligt) gnäll och ffa inga missade pass. Det inspirerar!
Sillkungen
2018-04-26, 18:15
Grymt du tränar. Medvetet, inget (dåligt) gnäll och ffa inga missade pass. Det inspirerar!
Tack mannen! Det värmer
Sillkungen
2018-04-26, 18:16
Tors 26/4
Böj
180x1 190x3.5 miss 190x5 PB
Bänk smal fötterna uppe
80x4 85x3 80x7 80x5 80x5 70x10
Stångrodd
120x5 120x5 120x5
Tors 26/4
Böj
180x1 190x3.5 miss 190x5 PB
Bänk smal fötterna uppe
80x4 85x3 80x7 80x5 80x5 70x10
Stångrodd
120x5 120x5 120x5
Häftig profession! Grymt jobbat.
Sillkungen
2018-04-28, 17:34
Fre 27/4
Bänk smal fötterna uppe
70x5 80x3 85x4 70x9 70x9 70x9
Omvända bicepscurl
5 set
Hålla stång 60 kg
Vänster 20 sek
Höger 20 sek
Sillkungen
2018-05-05, 12:29
Lördag 5/5
Böj
160x1 170x1 180x1
Bänk smal fötterna uppe
70x5 80x4 85x5 PB 80x5
Mark
180x1 200x1
Sillkungen
2018-05-06, 13:51
Sön 6/5
Böj
172,5x5 172,5x5 172,5x5 172,5x5 172,5x5
Bänk smal fötterna uppe
80x4 85x2 90x3 PB 90x2 80x7 80x6 75x6
Sillkungen
2018-05-08, 18:00
Tis 8/5
Bänk smal fötterna uppe
80x6 80x6 80x5 80x5 80x5 60x15 60x10 60x10
Mark
160x2 180x1
190x4 dåligt grepp
190x5 med remmar, utan bälte
190x5 med remmar, utan bälte
Lutande hantelpress
5 set
Sillkungen
2018-05-10, 14:01
Tors 10/5
Böj
170x2
190x1 tungt
205x0 haveri
Bänk smal fötterna uppe
80x4
87,5x4
82,5x6
82,5x6
82,5x5
82,5x5
82,5x5
65x10
65x10
65x10
Stångrodd
125x5
125x5
125x5
Sillkungen
2018-05-11, 14:51
Fre 11/5
Hängvändning
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
Bänk smal fötterna uppe
50x5
70x4
80x1
50x20
50x20
50x15
Hantelpress
3 set
Mage
5 set
Sillkungen
2018-05-13, 13:54
Sön 13/5
Böj
172,5x5
172,5x5
172,5x5
Bänk smal fötterna uppe
70x4
80x3
87,5x5 PB
80x8 PB
75x11 PB
70x10
70x8
60x12
60x9
60x10
Biceps
Superset 5 vändor
Mage
5 set
Hur kommer det sig att du bara kör fötterna upp smalbänk och inte vanlig?
Sillkungen
2018-05-13, 14:10
Hur kommer det sig att du bara kör fötterna upp smalbänk och inte vanlig?
Fuskar för mycket annars. Bänkpressen stod stilla ett bra tag, men nu när jag kör fötterna uppe och smalare grepp har det lossnat. Är snart uppe på de vikter jag använde med exorcistbrygga och maxbrett grepp. Längre lyftväg => mer arbete utfört => bättre träningseffekt?? Kan vara det, eller något helt annat. Bara spekulationer
Sillkungen
2018-05-15, 18:06
Tis 15/5
Bänk smal fötterna uppe
70x4
80x3
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
70x10
70x10
70x9
Marklyft tumlås
150x3
170x2
190x1
205x1
190x1
190x1
190x1
Frontböj
Teknik upp till 80 kg
Hantelpress
3 snabba set
Sillkungen
2018-05-17, 19:03
Tors 17/5
Böj
160x2
175x1
185x3
185x3
185x3
Bänk smal fötterna uppe
70x5
80x3
90x5 PB
82,5x7.5 fegmiss
72,5x10
72,5x10
72,5x9
65x12
65x10
Stångrodd
110x8
110x8
110x8
Sillkungen
2018-05-18, 18:04
Fre 18/5
Hängvändning
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3
Bänk smal fötterna uppe
70x3
80x1
60 10x10
Biceps superset
5 vändor
Mage
3 set
Sillkungen
2018-05-20, 13:38
Sön 20/5
Böj
150x3
165x1
175x5
175x5
175x5
Bänk smal fötterna uppe
70x5
80x3
87,5x2
95x1
75x11.5 gick för 12
70x12
65x12
60x16
Vad är PB i knäböj utan lindor nu? När är det dags för maxning och vad tror du att du kommer klara?
Sillkungen
2018-05-22, 18:13
Tis 22/5
Bänk nästan smal
80x5
90x3
95x1
95x2
100x1 missa andra
90x3?
80x5?
70x13 pb?
70x13
70x10
Mark
120x3
120x3
150x1
150x2 börjar med tumlås
180x2
200x1
215x0
215x1
205x4 remmar
Biceps superset
5 vändor
Böj
100x5
100x5
Sillkungen
2018-05-22, 18:20
Vad är PB i knäböj utan lindor nu? När är det dags för maxning och vad tror du att du kommer klara?
Har fortfarande bara 200 i böjen. Gjorde 190x5 innan en dödsförkylning för några veckor sedan, så 210-215 ska vara ganska säkra vikter om jag bara kan komma tillbaka till samma repsvikter som innan sjukdomen. Får testa någon dag då jag känner att jag har medvind ;)
Sillkungen
2018-05-24, 19:13
Tors 24/5
Böj
160x2
175x1
187,5x3
187,5x3
187,5x3
Bänk lillfinger
70x15-16?
80x8
75x10
70x12
60x18
60x13
Stångrodd
90x5
110x6
110x5
:hbang:187.5.
Annars ser det bra ut. Ser att du börjar köra olika grepp semi osv.
Sillkungen
2018-05-25, 19:36
Fre 25/5
Bänk lillfinger
72,5x15
77,5x10
70x12
70x10
60x14
60x14
60x12
Biceps ez
5 set
Hammercurl
5 set
Lutande hantelcurl
5 set
Sillkungen
2018-05-25, 19:42
:hbang:187.5.
Annars ser det bra ut. Ser att du börjar köra olika grepp semi osv.
Hehe ja, sakta men säkert :d
Sillkungen
2018-05-27, 13:55
Sön 27/5
Böj
150x3
160x5
165x5
170x5
175x5
Bänk lillfinger
75x14
80x9 missa 10
70x15
60x18
Militärpress
40x10
40x12
40x10
40x10
Hantelflyes
3 set
Mage
3 set
Sillkungen
2018-05-29, 19:11
Tis 29/5
Bänk lillfinger
75x14
80x10
70x14
60x21
Mark
150x3
150x3
180x2
195x6 remmar
Armar
15 set
Sillkungen
2018-06-01, 19:28
Fre 1/6
Böj
150x2
170x2
180x1
190x1
170x2
170x2
Bänk lillfinger
75x15
80x10
70x15
60x18
Biceps
9 set
Sillkungen
2018-06-03, 13:54
Sön 3/6
Böj
150x3
160x5
165x5
170x5
175x5
180x3
Bänk lillfinger
77,7x10
77,5x8
70x11
70x13
60x14
Lutande hantelpress
6 set
Kommentar: dåligt tryck, skyller på värmen
Sillkungen
2018-06-05, 18:02
Tis 5/6
Bänk lillfinger
77,5x15
82,5x9
87,5x5
70x11
70x10
70x10
60x17
Mark
180x2
200x1
210x2
210x2
Biceps
15 set
Sillkungen
2018-06-07, 16:49
Tors 7/6
Böj
160x2
180x1
190x3
190x3
190x3
Bänk lillfinger
82,5x9 missa 10
82,5x9
80x10
70x13
60x17
Sillkungen
2018-06-08, 17:49
Fre 8/6
Bänk lillfinger
82,5x10
85x9 PB
90x5
92,5x3
80x7
70x13
70x10 kort vila
70x8 kort vila
Lutande hantelpress
5 set
Biceps
15 set
Sillkungen
2018-06-10, 13:43
Sön 10/6
Bänk lillfinger
82,5x5
92,5x5
95x5
100x2
90x5
80x9
80x9
80x9
70x14
Böj
165x5
170x5
175x5
180x5
Sillkungen
2018-06-12, 17:55
Tis 12/6
Bänk lillfinger
90x3
100x3
102,5x3 PB
107,5x1
95x5
90x5
85x7
75x13
Mark
160x2
180x2
200x1
212,5x1.5
212,5x1
207,5x1
195x4 remmar
Biceps
5 set
Sillkungen
2018-06-14, 17:45
Tors 14/6
Bänk lillfinger
95x1
95x1
105x1
110x1
115x0
105x2 PB
107,5x1.5
Bänk maxbrett
95x6 PB
Bänk semi
95x4
85x6
75x11
Böj
160x2
180x1
195x1
205x1 PB
210x0
Sillkungen
2018-06-16, 13:08
Lör 16/6
Bänk lillfinger
95x2
105x1
112,5x0
100x4 PB
92,5x5
80x11
80x9
80x8
70x13
70x13
70x12
Böj
160x2
170x5
175x5
180x5
185x5
Sillkungen
2018-06-24, 13:20
Sön 24/6
Bänk lillfinger
80x14
85x10 PB
80x10
72,5x13
72,5x13
72,5x12
Böj
165x5
165x5
165x5
Sillkungen
2018-06-24, 13:21
Kör hårt i sovjet nu
Har nog inte så mycket att komma med i det landet ;)
Sillkungen
2018-06-26, 19:50
Tis 26/6
Bänk lillfinger
80x13
80x10
80x5
70x14
70x14
70x10
Böj
175x5
175x5
175x5
Marklyft
190x5 remmar
Sillkungen
2018-06-28, 20:04
Tors 28/6
80x13
90x7
90x5
90x5
80x7
80x8
70x14
70x14
60x22
Böj
160x2
180x1
192,5x2
192,5x3
Sillkungen
2018-07-02, 19:42
Lör 30/6
Bänk lillfinger
90x3
100x2
105x1
5 set smith-bänk
5 set lutande hantelpress
Mån 2/7
Bänk lillfinger
80x16 PB
100x4
102,5x3
105x2
100x3
90x7 miss på 8
80x10
60x21
Böj
172,5x5
177,5x5
182,5x5
185x5
Lite lindor i juli?
Kan bli lite sånt ja
Sillkungen
2018-07-03, 13:38
Tis 3/7
Bänk lillfinger
87,5x9
90x4
80x9
80x9
80x8
60x18
Mark
150x3
180x2
200x3
180x8 remmar
Sillkungen
2018-07-05, 17:08
Tors 5/7
Bänk lillfinger
87,5x10 PB
97,5x5
105x2
92,5x6
92,5x5
92,5x5
82,5x9
70x15
Böj med lindor
170x2
190x2
200x1
210x1
Sillkungen
2018-07-08, 17:12
Lör 7/7
Bänk lillfinger
90x5
100x5 PB
105x1
105x2
95x4
85x7
80x10
Sön 8/7
Bänk lillfinger
95x3
105x3 PB
112,5x1 PB
102,5x1
95x3
85x7
75x11
75x10
Böj
170x5
175x5
175x5
175x5
175x5
Sillkungen
2018-07-10, 19:32
Tis 10/7
Bänk semi
85x10
85x9
85x9
85x9
80x9
70x13
Marklyft
205x2
185x6 (eller 7, tappade räkningen) remmar
Sillkungen
2018-07-12, 16:53
Tors 12/7
Bänk semi
85x10
95x4
90x6
80x10
75x11
65x17
Böj
180x1
185x1
190x1
180x2
Sillkungen
2018-07-15, 14:23
Lör 14/7
Bänk semi
80x14
85x8
85x8
80x10
70x14
60x20
Sön 15/7
Bänk semi
80x14
90x5
100x1
100x1
100x1
90x3
80x7
70x13
Böj
170x5
170x5
170x5
170x5
Sillkungen
2018-07-17, 19:16
Tis 17/7
Bänk semi
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
90x7
80x12
70x15
70x14
Mark
205x2
185x7 remmar
Sillkungen
2018-07-20, 09:24
Tors 19/7
Bänk semi
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1 12:58
90x6
80x12
70x18
Böj
190x2
190x2
190x2
Sillkungen
2018-07-22, 20:56
Lör 21/7
Bänk semi
102,5x1
102,5x1
102,5x1
92,5x6
82,5x10
Sön 22/7
Bänk semi
102,5x1
102,5x1
102,5x1
102,5x1
102,5x1
92,5x5
92,5x5
82,5x10
82,5x10
72,5x14
72,5x11
Böj
172,5x5
172,5x5
172,5x5
172,5x5
Sillkungen
2018-07-29, 18:26
Tis 24/7
Bänk semi
102,5x1
102,5x1
102,5x1
102,5x1
102,5x1
102,5x1
92,5x6
82,5x11
72,5x15
Mark
207,5x2
187,5x6 remmar
Tors 26/7
Bänk semi
105x1
105x1
105x1
95x5
85x9
75x13
Böj
192,5x2
192,5x2
Lör 28/7
Bänk semi
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
95x5
85x10
75x14
Sön 29/7
Bänk semi
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
95x5
85x10
75x15
Böj
175x5
175x5
175x5
175x5
Sillkungen
2018-08-05, 20:51
Tis 31/7
Bänk semi
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x9+1
80x6+3+1 48:29
Mark
207,5x1
187,5x6
Tors 2/8
Bänk semi
107,5x1
107,5x1
107,5x1
97,5x5
87,5x10
77,5x14
Böj
195x1
180x5
Lör 4/8
Bänk semi
107,5x1
107,5x1
107,5x1
107,5x1
107,5x1
97,5x5
87,5x9
77,5x15
Sön 5/8
Bänk semi
85x9
80x10
80x10
75x10
75x10
Böj
175x5
175x5
175x5
175x5
Sillkungen
2018-08-12, 21:17
Tis 7/8
Bänk semi
107,5x1
107,5x1
107,5x1
107,5x1
107,5x1
107,5x1
97,5x5
87,5x10
77,5x15
Mark
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
Tors 9/8
Bänk semi
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
90x7
90x7
80x10
80x10
70x17
Böj
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
Lör 11/8
Bänk semi
110x1
110x1
110x1
100x5
90x9 PB
80x11
Sön 12/8
Bänk semi
95x5
95x5
85x10
85x9
75x12
75x11
60x19
Böj
177,5x5
177,5x5
177,5x5
177,5x5
Sillkungen
2018-08-20, 16:40
Tis 14/8
Bänk semi
110x1,1,1
100x4
90x8
80x14
Mark
180x3,3,2,2,2,2,2,2
Tors 16/8
Bänk lillfinger
110x1,1,1,1,1
100x4
90x9 PB
80x13
Böj
180x2,2,2,2,2,2,2,2
Fre 17/8
Bänk lillfinger
82,5x12
87,5x7
80x10
80x10
70x15
60x21
Mark
180x3,3,3,2,2,2,2,2
Mån 20/8
Bänk lillfinger
110x1,1,1,1,1,1
100x5
90x9
80x14
Böj
180x3,2,2,2,2,2,2,2
145x6,6,6
Sillkungen
2018-08-21, 17:38
Tis 21/8
Bänk lillfinger
82,5x14
87,5x10
82,5x10
70x17
60x24 PB
Mark
180x3,3,3,3,2,2,2,2
Chins
9,9,9
Sillkungen
2018-08-23, 16:49
Tors 23/8
Bänk lillfinger
112,5x1,1,1
102,5x4
92,5x8
82,5x12
Böj
180x3,3,2,2,2,2,2,2
Chins
9
5,4 /+10kg
9,9
Chins är det senaste ser jag. Bantar du? Kör hårt. ����*♂️����
Sillkungen
2018-08-25, 13:14
Lör 25/8
Bänk lillfinger
112,5x1,1,1,1
102,5x5
92,5x9
82,5x14
Mark
180x3,3,3,3,3,2,2,2 18:20
Chins
+15kg x1,1,1,1
Chins är det senaste ser jag. Bantar du? Kör hårt. ����*♂️����
Ingen bantning. Men känner mig mindre tjock om jag kan lyfta min egen kroppsvikt ;)
Sillkungen
2018-08-28, 16:40
Tis 28/8
Bänk lillfinger
112,5x1,1,1,1,1
102,5x4
92,5x10 PB
82,5x14
Mark
180x3,3,3,3,3,3,2,2
Chins
+15x1,1,1,1,1
10
Sön 26/8
Bänk lillfinger
82,5x14
87,5x10
82,5x10
72,5x15
60x25 PB
Böj
180x3,3,3,2,2,2,2,2
Sillkungen
2018-08-30, 19:46
Tors 30/8
Bänk lillfinger
82,5x16 PB
87,5x10
82,5x12
72,5x18
60x25
Böj
180x3,3,3,3,2,2,2,2
Chins
+15x1,1,1,1,1,1
12 (med fusk)
Sillkungen
2018-09-02, 13:20
Lör 1/8
Bänk lillfinger
112,5x1,1,1,1,1,1
102,5x6 PB
92,5x9
82,5x14
Mark
180x3,3,3,3,3,3
190x3,2
Chins
+10kgx1
+20kgx1,1,1
Hantelcurl
3set
Sön 2/8
Bänk lillfinger
85x15
90x10
85x10
75x17
60x28 PB
Böj
180x3,3,3,3,3,3,2,2
Chins
10,10,9
Sillkungen
2018-09-04, 19:36
Tis 4/8
Bänk lillfinger
115x1,1,1 PB
105x4
95x9
85x13
Mark
180x3,3,3,3,3,3,3,3
Chins
+20kgx1,1,1,1
+10kgx5
Kvx9
Sillkungen
2018-09-08, 12:35
Tors 6/8
Bänk lillfinger
95x9
90x11
80x15
70x21
60x28
Böj
180x3,3,3,3,3,3,2,2
Chins
+20x1,1,1,1,1
Lör 8/6
Bänk lillfinger
115x1,1,1,1
105x5 PB
95x8
85x13
Mark
185x2,2,2,2,2,2,2,2
Hantelcurl
5 set
Sillkungen
2018-09-09, 13:00
Sön 9/9
Bänk lillfinger
95x9
90x10
85x10
75x16
60x26
Böj
180x3,3,3,3,3,3,3,2
Triceps
6 set
Sillkungen
2018-09-11, 18:52
Tis 11/9
Bänk lillfinger
115x1,1,1,1,1
105x4
95x10 PB
85x14
Mark
185x3,2,2,2,2,2,2,2
Chins
6,6,6,6,6
Biceps
8 set
Sillkungen
2018-09-13, 19:30
Tors 13/9
Bänk lillfinger
90x10,10,10
80x15
70x20
Böj
180x3,3,3,3,3,3,3,3
Chins
6,6,6,6,6
Dips
5,5,7
Sillkungen
2018-09-15, 13:51
Lör 15/8
Bänk lillfinger
115x1,1,1,1,1,1
105x5
95x9
85x14
Mark
185x3,3,2,2,2,2,2,2
Chins
6,6,6,6,6
Dips
5,5,5,5,6
Biceps
8 set
Sillkungen
2018-09-16, 13:12
sön 16/9
Bänk lillfinger
100x6
95x8
90x10
80x15
70x21
60x30 PB
Böj
185x2,2,2,2,2,2,2,2
Dips
6,6,6
Sillkungen
2018-09-18, 17:58
Tis 18/9
Bänk lillfinger
117,5x1,1,1 PB
107,5x3
97,5x7
87,5x11
Mark
185x3,3,3,2,2,2,2,2
Dips
6,6,6,6,6
Biceps
5 set
Sillkungen
2018-09-20, 18:53
Tors 20/9
Bänk lillfinger
97,5x9
92,5x10
87,5x12
80x15
70x20
60x30
Böj
185x3,2,2,2,2,2,2,2
Chins
7,7,7,7,7
Dips
7,7,7,7,7
Sillkungen
2018-09-22, 13:43
Lör 22/9
Bänk lillfinger
117,5x1,1,1,1
107,5x5 PB
100x7
90x6,9
Mark
185x3,3,3,3,2,2,2,2
Chins
7,7,7,7,7
Biceps
8 set
Dips
8,8,8
Sillkungen
2018-09-27, 17:55
Tors 27/9
Bänk lillfinger
117,5x1,1,1,1,1
107,5x4
97,5x6
87,5x11
Böj
185x3,3,2,2,2,2,2,2
Dips
13
Chins
10
Sillkungen
2018-09-30, 17:53
Lör 29/9
Bänk lillfinger
100x2
110x1
Chins
8,8,8
Biceps
4 set
Sön 30/9
Bänk ringfinger
100x6
100x6
100x5
90x9
Smalbänk fu
60x25 PB
Mark
185x3,3,3,3,3,2,2,2
Sillkungen
2018-10-02, 18:28
Tis 2/10
Bänk ringfinger
117,5x1,1
120x0
100x3,3,3,3,3
80x17
Smalbänk fu
60x19
Böj
185x3,3,3,2,2,2,2,2
Chins
9
Biceps
3 set
Sillkungen
2018-10-04, 19:22
Tors 4/10
Bänk ringfinger
87,5x14
95x8
90x9
80x15
Smal fu
70x11
60x20
Mark
185x3,3,3,3,3,3,2,2
Chins
8,6,6,6,6
Biceps
5 set
Strong strong, bänken går framåt
Sillkungen
2018-10-07, 13:16
Lör 6/10
Bänk ringfinger
120x0,0
120x1 med styrning
100x3,3,3,3,3,3,3
Böj
185x3,3,3,3,2,2,2,2
Militärpress
60x1
50x5
40x10
Biceps
5 set
Sön 7/10
Bänk lillfinger
87,5x14 +1 med hjälp
92,5x10
80x14
70x15
60x31
Mark
185x3,3,3,3,3,3,3,2
Sillkungen
2018-10-07, 13:18
Strong strong, bänken går framåt
Japp! Dags att föra träningsjournal igen snart?
Sillkungen
2018-10-09, 19:33
Tis 9/10
Bänk ringfinger
112,5x1+1 med hjälp
100x3,3,3,3,3,3,3,3
Böj
185x3,3,3,3,3,2,2,2
Sillkungen
2018-10-14, 13:11
Tors 11/10
Bänk lillfinger
87,5x15, tror jag, kanske 16
95x9
90x10
80x15
70x23
60x30
Mark
185x3,3,3,3,3,3,3,3
Lör 13/10
Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,3
Böj
185x3,3,3,3,3,3
Sön 14/10
Bänk ringfinger
80x10x10
Mark
190x2,2,2,2,2,2,2,2
Biceps
5 set
Sillkungen
2018-10-16, 19:38
Tis 16/10
Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,3,3
Böj
185x3,3,3,3,3,3,3,2
Biceps
10 set
Sillkungen
2018-10-21, 13:09
Tors 18/10
Bänk ringfinger
90x15
95x10
90x10
85x15
80x17
70x25
60x30
Mark
190x3,2,2,2,2,2,2,2
Liggande triceps
5 set
Axelpress
3 set
Push down
5 set
Lör 20/10
Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,2
100x3,3
Böj
185x3,3,3,3,3,3,3,3
Biceps
10 set
Sön 21/10
Bänk ringfinger
97,5x6,6,6
90x10
Bänk fu
80x9
70x14,15
60x23
Mark
190x3,3,2,2,2,2,2,2
Sillkungen
2018-10-23, 19:35
Tis 23/10
Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3,3,3,3
Böj
190x2,2,2,2,2,2,2,2
Liggande tricepsextension
5 set
Push down
2 set
Sillkungen
2018-10-28, 12:56
Tors 25/10
Bänk ringfinger
97,5x8
90x10,9,9
80x13,15
Bänk fu
70x12
Mark
190x3,3,3,2,2,2,2,2
Biceps
7 set
Lör 27/10
Bänk ringfinger
105x3,3,3,3,3
Med signal
105x1,1,1
Böj
190x3,2,2,2,2,2,2,2
Liggande tricepextensioner
5 set
Sön 28/9
Bänk ringfinger
97,5x7
92,5x5,5,5,5,5
80x10,10,10
Mark
190x3,3,3,3,2,2,2,2
Sillkungen
2018-11-01, 19:34
Tis 30/10
Bänk ringfinger med signaler
100x1
105x1
110x1
100x1
105x1
110x1
Bänk ringfinger
105x3
100x3,3,3,3
Böj
190x3,3,2,2,2,2,2,2
Biceps
3 set
Tors 1/11
Bänk ringfinger
100x1
105x1
110x1
100x3,3,3,3,3,3,3
90x9
Mark
190x3,3,3,3,3,2,2,2
Stångrodd
5 set
Liggande tricepsextensioner
5 set
Sillkungen
2018-11-04, 14:08
Lör 3/11
Bänkpress ringfinger
105x1,1,1,1,1
100x3,3
90x10,8
Böj
190x3,3,3,2,2,2,2,2
Biceps
8 set
Sön 4/11
Bänkpress ringfinger
100x1
105x1
110x1 signaler
95x5,5,5,5,5
85x10
Marklyft
190x3,3,3,3,3,3,2,2
Triceps pushdown
6 set
Sillkungen
2018-11-26, 11:09
Dags att uppdatera lite.
Lördag 17/11
DM klassiskt styrkelyft Vedum
Knäböj
180 - 200 - 210 PB
Bänkpress
100 - 105 - 110
Marklyft
190 - 205 - 215
Total
535 kg
Tis 20/11
Bänk ringfinger
100x3,3,3,3,3,3,3,3
90x12
80x15,14
Böj
190x3,3,3,3,3,2,2,2
Tors 22/11
Bänk ringfinger
90x13
95x10
90x10
80x15
Bänk fu
70x16
Lutande hantelpress
20x8,8,8,8,8
Liggande tricepsextension
4 set
Marklyft
195x2,2,2,2,2,2,2,2
Push-downs
4 set
Lör 24/11
Bänk ringfinger
102,5x3,3,3,3,3
90x8
Bänk hög kloss
90x6
100x3
110x1
120x1
122,5x1
Böj
190x3,3,3,3,3,3,2,2
Hantelrodd
3 set
Sön 25/11
Bänk ringfinger
102,5x5
Bänk fu
60x8
70x8
80x7,7,7,7,7,7
70x12
Mark
195x3,2,2,2,2,2,2,2
Lutande hantelpress
22,5x8,8,8,7
Sillkungen
2019-08-23, 11:00
Den här journalen blev lite bortglömd...
Tränade riktigt bra i vintras men det har blivit lite sämre de senaste månaderna. Så, kör igång med att logga träningen för att få lite motivation.
Mål till slutet av 2019:
Knäböj 225 kg, har gjort 217,5 och en femma på 202,5 så det borde bara vara att kräma ur det som redan finns i benen.
Bänkpress 140 kg. Det här måste gå, har gjort 135 och träningen går bra.
Marklyft 260 eller 3ggr kroppsvikt. Har gjort 240 utan remmar och 250 med, marklyft är väl det jag har minst konsekvent dagsform i så det är lite av en joker.
Bonusmål:
Frontböj 180 kg. Har gjort 165 och det känns mest en teknikfråga om när 180 kommer upp.
Dips 60 kg extra. Har gjort 50 kilo extra.
Inte vara fet. Kroppsvikt på 85 just nu, skulle nog trivas bättre om jag vägde under 80. Men visst det här rimmar inte bra med resten av målen.
Sillkungen
2019-08-23, 12:14
Gårdagens träning
Torsdag 22/8
Bänk
130x1,1,1,1,1
120x3
110x6
100x5,5,5 FU
Böj (tänkte köra frontböj men tiden räckte inte till)
140x5,5,5
Militärpress
75x0 gick för ett tangerat PB, inte ens i närheten
65x3,3,3
Ett (misslyckat) omkörningsförsök av golfbil, modell tvåsitsig ClubCar, med en opumpad damcykel. Försökte med en undercut genom en alternativ väg men fick en dålig kurvtagning vilket resulterade i alldeles för mycket mjölksyra i låren vid efterföljande acceleration. Ändå bra tryck i benen!
Gött va gör du i bänk nu då? Mer än mig iaf ������
140 såg jag nu. Jäklar va du har tränat på! Du låg väl på 110 på vallen?
Sillkungen
2019-08-23, 14:56
140 såg jag nu. Jäklar va du har tränat på! Du låg väl på 110 på vallen?
Nja, 135 har jag gjort ;) Är snart på 140 men det är uppvärmning för dig.
Nja, 135 har jag gjort ;) Är snart på 140 men det är uppvärmning för dig.
Jag tränar på 115 just nu, tvåor. Men gött att de släppt lite i bänken. Du e ju starkare än farsan din i marken snart!
Sillkungen
2019-08-24, 14:04
Jag tränar på 115 just nu, tvåor. Men gött att de släppt lite i bänken. Du e ju starkare än farsan din i marken snart!
Då är vi nästan jämnstarka
Sillkungen
2019-08-24, 14:09
Lördag 24/8
Bänk
115x5
117,5x4
110x5,5,5
100x5,5,5 FU
Böj
180x1
200x1
210x1
187,5x5,5,5
Smalbänk FU
80x8
90x8,8,7,6,6
80x8
Var uppe på 200+ i knäböj för första gången på tre månader. Bra fart med känns vingligt, som vanligt alltså. Film finns på 200 kg böj.
https://youtu.be/7oHv7btN9lM
Ska du tävla i sturkelyft?
Lördag 24/8
Bänk
115x5
117,5x4
110x5,5,5
100x5,5,5 FU
Böj
180x1
200x1
210x1
187,5x5,5,5
Smalbänk FU
80x8
90x8,8,7,6,6
80x8
Var uppe på 200+ i knäböj för första gången på tre månader. Bra fart med känns vingligt, som vanligt alltså. Film finns på 200 kg böj.
7oHv7btN9lM
Ftfy.
Snyggt böjt!
Sillkungen
2019-08-25, 10:07
Ska du tävla i sturkelyft?
Ja, serie 3 om två veckor. Sedan blir det väl DM senare i höst.
Sillkungen
2019-08-25, 10:08
Ftfy.
Snyggt böjt!
Tack!
Fungerade inte inbäddningen av videon? Såg bra ut på min mobil.
Ja, serie 3 om två veckor. Sedan blir det väl DM senare i höst.
Spännande. Kommer nog och kollar på DM.
Tack!
Fungerade inte inbäddningen av videon? Såg bra ut på min mobil.
Nej du hade kopierat in hela länken, skall bara vara de konstiga tecknen efter /
Lycka till på serie 3!
Sillkungen
2019-08-26, 19:33
Nej du hade kopierat in hela länken, skall bara vara de konstiga tecknen efter /
Lycka till på serie 3!
Aha! Tack!
Sillkungen
2019-08-26, 19:39
Måndag 26/8
Bänk
130x1,1,1,1,1,1
120x4
110x7
100x7 fu
Böj
190x5,5,5
Smalbänk fu
80x8,8,8
Ojämn och slarvig bänkpress men bra tryck ändå. Det är numera 50/50 om det blir en bra stångbana, tar de oddsen alla dagar i veckan.
DLPm5f1Q8fM
Sillkungen
2019-08-26, 19:41
Spännande. Kommer nog och kollar på DM.
Bänk-DM? Flöjten tävlar då, du borde komma.
Bänk-DM? Flöjten tävlar då, du borde komma.
Ok jag kommer nog å hejar er.
Sillkungen
2019-08-28, 06:28
Tränng igår
Tisdag 27/8
Bänk
117,5x5
122,5x3
114x3
110x3,3,3
100x4,4,4,4 fu
Mark
180x3,3,3,3,3
Sittande rodd
Latsdrag
Sillkungen
2019-08-30, 14:38
Torsdag 29/8
Bänkpress
132,5x1,1,1
122,5x2
112,5x4
102,5x5 fu
Böj
140x5,5,5
Kabelrodd
Sämre pass denna gång
Du ska alltså tävla i bänk? Kan du skriva ner datum och plats lite mer exakt? Kan man komma in gratis eller är det stelt som fan i på nya gkk?
Sillkungen
2019-08-30, 18:38
Du ska alltså tävla i bänk? Kan du skriva ner datum och plats lite mer exakt? Kan man komma in gratis eller är det stelt som fan i på nya gkk?
Nej, jag ska inte tävla i bänk. Jag gör bara serie 3 styrkelyft, den är söndag 8 september. Bänk DM är dagen innan, på lördag. Jag tror att det bara är att knalla in båda dagarna, men ska kolla upp det.
Fan va Nice! Då kommer du ju ju göra spännande vikter. 620 helst...
Är det 630 för SM? Det är inte omöjligt!
Sillkungen
2019-08-31, 16:08
Är det 630 för SM? Det är inte omöjligt!
625 för sm-kval i klass 83, vill iaf över 600. Vägde mig i förrgår, då vägde jag 87,9 kg fett.
Sillkungen
2019-08-31, 16:11
Träning lördag 31/8
Bänk
125x3 PB
130x1
120x3
100x9 fu PB
100x7,7,6 fu
Böj
192,5x5,5,5
Hantelrodd
Bra överlag, skön böj.
uq2LUrYi2do
Snyggt! Gillar din teknik i böjen, riktigt go stretchreflex i botten.
Sillkungen
2019-09-03, 08:24
Snyggt! Gillar din teknik i böjen, riktigt go stretchreflex i botten.
Tack, försöker ha så hög hastighet som möjligt på nervägen.
Sillkungen
2019-09-03, 08:26
Träning igår
Måndag 2/9
Bänk
115x1 signaler
125x1 signaler
130x1 signaler
132,5x1
120x3
100x8,7 fu
Böj
195x5,5,5
Snabbt pass
Sillkungen
2019-09-04, 09:08
Tisdag 3/9
Bänk
125x1
110x5,5,5,5,4
90x5,5,5 fu
90x5 smal fu
marklyft
150x3,3,3,3,3
Sillkungen
2019-09-09, 08:55
Torsdag 5/9
Bänk
125x1 signaler
130x1 signaler
122.5x1,1,1 signaler
100x3,3,3,3,3 fu
Knäböj
140x5,5,5
Sillkungen
2019-09-09, 08:58
Serie 3 kl SL Söndag 8/9
Kroppsvikt 86.1 kg
Böj
205x1
215x1
225x1 PB
Bänk
122.5x1
130x1
135x1 tävlingspb
Marklyft
220x1
240x1 tävlingspb
250x1 tävlingspb
totalt
610 kg PB
Bra dag
Snyggt! Grattis.
Första gången över 600?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Sillkungen
2019-09-09, 09:15
Snyggt! Grattis.
Första gången över 600?
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack!
Ja, visserligen vägandes lite mer än jag tänkt men nu är det iaf avklarat.
Sillkungen
2019-09-09, 09:22
Den här journalen blev lite bortglömd...
Tränade riktigt bra i vintras men det har blivit lite sämre de senaste månaderna. Så, kör igång med att logga träningen för att få lite motivation.
Mål till slutet av 2019:
Knäböj 225 kg, har gjort 217,5 och en femma på 202,5 så det borde bara vara att kräma ur det som redan finns i benen. CHECK!
Bänkpress 140 kg. Det här måste gå, har gjort 135 och träningen går bra.
Marklyft 260 eller 3ggr kroppsvikt. Har gjort 240 utan remmar och 250 med, marklyft är väl det jag har minst konsekvent dagsform i så det är lite av en joker.
Bonusmål:
Frontböj 180 kg. Har gjort 165 och det känns mest en teknikfråga om när 180 kommer upp.
Dips 60 kg extra. Har gjort 50 kilo extra.
Inte vara fet. Kroppsvikt på 85 just nu, skulle nog trivas bättre om jag vägde under 80. Men visst det här rimmar inte bra med resten av målen.
Får kanske höja knäböjen till 230 kg vägandes 83 kg. Känns rimligt.
Tack!
Ja, visserligen vägandes lite mer än jag tänkt men nu är det iaf avklarat.Gött att ha krut i kroppen på tävling dock. Ibland är det roligare än att tävla tom på energi i rätt viktklass.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Serie 3 kl SL Söndag 8/9
Kroppsvikt 86.1 kg
Böj
205x1
215x1
225x1 PB
Bänk
122.5x1
130x1
135x1 tävlingspb
Marklyft
220x1
240x1 tävlingspb
250x1 tävlingspb
totalt
610 kg PB
Bra dag
Snyggt! bra gjort :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.