Joppes "feta" Journalförsök

[JoppeMys]

Tjena!

Jag tänkte jag skulle testa en sånhär journal här för att ge min träning lite sånnadära externa motivationsfaktorer :)

Lite "stats" mig:
Ålder:37 år
Längd: 168 cm
Vikt:~105 kg

Lite träningsbakgrund: För typ tre år sedan började jag få panikont I ryggen hela tiden och det vart bara värre och värre med tiden, efter typ sex månader så kom jag fram till att det kanske var för att jag var sjuk otränad(man blir tydligen det av att sitta still framför datorn och äta pizza I 35 år). Jag tog hjäp av en arbetskollega med fysik som en grekisk gud för att komma igång och han tipsade om styrketräning och på den vägen är det. Efter typ sex månader av träning hade jag inte längre ont I ryggen och nu efter två och ett halvt år så har jag i princip inga känningar alls längre! Jag gick i samma veva ner till 90 kg ungefär(från 117) men har sakta dalat upp till typ 105 igen(i klassisk jojobantningsanda), jag håller på med en ny "deff" eller vad man nu ska kalla det när man försöker mer ut som en människa än smält glass :)

Jag tränar lite mer styrkelyftbetonat, främst för att jag tycker det är roligare, jag har inget intresse för att tävla. Jag har tränat enligt en del scheman som Sheiko och Starting Strength. Jag tror jag är något för svag för att få ut något vettigt att Sheiko men Starting Strength funkade bra. Jag kör nu någon form av hybrid av Starting Strenght och eget program, vi får se hur det går. Jag har också två småbarn och en skiftjobbande fru så tyvärr blir träningen lite svår att hålla exakt men jag siktar på tre gympass och tre "hemmatränignspass" i veckan.

Mina max:
Squat: 160
Bänk:105
Marklyft: 175(180 gick upp men inte ens lite med god form eller bra utlåsning så jag räknar inte den....)

Mitt nuvarande program, eller plan till program i alla fall:
Dag 1:
SQ: 4x5 +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
BP/OHP: 3x5 +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
Pulldown: 4x5-8 beroende på vikt och humor
Biceps:3x5-10, variernade övningar.

Dag 2:
Hemmaträning, typ armhävningar & "sideraises" med gummiband. Brukar köra plankan & "W"s också.

Dag 3:
DL: 4x5: +2,5kg från förra veckan om det gick bra. -10% om det inte gick bra
BP/OHP: 3x5 Samma vikt som förra gången
Paused Squats 3x5 Måndagens vikt*0.85.
"cardio" (springa lite med släde eller annat tråkigt)

Dag 4:
Hemmaträning, typ armhävningar & "sideraises" med gummiband. Brukar köra plankan & "W"s också.

Dag 5:
Squats: 3x8 Måndagens vikt*0.85.
BP/OHP: 3x5 Samma vikt som förra gången
Pulldown: 4x5-8 beroende på vikt och humor
Biceps:3x5-10, variernade övningar.

Dag 6:
CORE! (Denna dag brukar skippas om något ska bort :d)

Dag 7:
Vila :)

I verkligheten så blir det aldrig sådär fint eftersom livet kommer i vägen men det är bra att ha en plana att arbeta efter :)

Aja, imorgon är första gymträningen efter journalens start så då kommer det väl mer!

På återsende,
JoppM

[Lennix]

Lycka till!

[JoppeMys]

Alright, vart en hemmaträning idag :)

Modellen är:
1 set + vila = 1 min 15 sekunder.
Altenerande 10 armhävningar & 10 sideraises med gummiband. Totalt 8 set, 4 av varje.

Sen med samma tidsmodell. 10 facepulls & 30 sekunder plankan, totalt 8 set, 4 av varje.

Tog typ 22 minuter allt som allt, ganska lagom för att göras hemma på golvet.

Ska ta mig till gymmet imorron för det tyngre squatpasset, ska bli spännande.

[JoppeMys]

Då var dagens träning klar

4x5 böj 130kg

3x5 militärpress 55 kg

4x5 pulldown supinerat grepp 70 kg

Superset biceps//triceps 3x10

Gick bra alltihop :)

[JoppeMys]

Hemma träning idag:

4x10 armhävningar, 4x10 sideraises med gummiband, 4x10 facepulls med gummiband & 4x40 sec planka. 1 set + vila = 1min 10sec.

Totalt ca 20 min.

Gick helt okej, marklyft på gymmet imorrn :)

[JoppeMys]

Vilodag igår så ingen träning varken hemma eller på gymmet.

Skulle marklyfta idag men greppet började svika på andra settet, smart som man är så tänkte jag att "om jag bara rycker lite så kan jag ta nytt grepp" och innan jag riktigt ens visste att jag tänkt det så hade jag gjort illa ryggen för första gången på typ sex månader.

Inget allvarligt men jag avslutade mitt pass efter 2 set marklyft, hela ryggen låste sig bara när jag försökte bänkpressa så det kändes ovärt att vara på gymmet för att vara på gymmet :D.

Vi får se hur det ser ut med hemmaträningen imorgon och gymmet på tisdag.

[Diomedea exulans]

Damn, stark.

[JoppeMys]

Damn, stark.

Naje, det börjar ta sig i alla fall. Vill ta dubbel kroppsvikt i böjen så tror jag känner mig stark efter det(Drömmen :D). Tror dock det kanske är enklare att gå ner i vikt än upp i böj men det kanske är fusk? :)

[JoppeMys]

Jag hade fortfarande ont i ryggen igår så det vart ingen träning. Bättre idag så jag ska försöka mig på ett hemmaträningspass, kanske med lite mindre planka än vanligt men när man väl kommer igång är det svårt att backa :D

[JoppeMys]

Hemma träning idag:

4x10 armhävningar, 4x10 sideraises med gummiband, 4x10 facepulls med gummiband & 4x40 sec planka. 1 set + vila = 1min 10sec.

Totalt ca 20 min.

Imorrn ska jag testa marklyfta igen och se hur det går, får ta det lite lungt efter söndagens fadäs :)

[JoppeMys]

Alright gick bättre med marken idag :) körde lite lägre än vanligt för säkerhets skull.

Mark 4x5 135 gick ok
Bänk 3x5 85 också ok
Paus bör 2 sec 3x5 105 gick hyffsat....
Biccar 3x10

Mycket bättre än söndagens fadäs... Hemmaträning imorrn :)

[JoppeMys]

Hemma träning idag:

4x10 armhävningar, 4x10 sideraises med gummiband, 4x10 facepulls med gummiband & 4x40 sec planka. 1 set + vila = 1min 10sec.

Totalt ca 20 min

Volymdag i böjen imorrn. Min fru är hemma sjuk så vi får se om hon orkar med barnen, annars blir det hemmaträning igen...

[JoppeMys]

Volymdag eller vad det nu är :)

Böj 4x6/6/6/8 105kg... Kändes skit tbh.
Militärpress 4x5 55kg mycket bättre än böjen
Pulldown sup grepp 4x5 75kg gick ok.

Skulle köra cardio men jag fick brottom så jag skippade det :d

[JoppeMys]

Wooo! Äntligen tillbaka.

Jag vart skitförkyld och hade nästan 40 graders feber från ingenstans och sedan dess har jag bara hostat ut lungorna varje gång jag försökt träna så det har legat på is alldeles för länge.. Jag gjorde min första träning idag för att se vars jag är och kan bara konstatera att jag tappat rätt mycket på dessa 1,5 månader. Jag tänkte köra lite Starting Strenght i någon vecka och se om jag kan ta mig tillbaka till mina gamla vikter med det.

Nåja. Passet idag:

Squat 3x5 105kg
Pulldown 3x5 55kg
Bennchpress 3x5 75kg

[JoppeMys]

Dagens hemmaträning:

3x10 armhävningar, 3x12 Sideraises med band, 3x10 facepulls med gummiband och 3x30 sec plankan. 1 set + vila = 1 min 30 sec.

Totalt ~18 min

Tar det lite lugnare i början :)

[JoppeMys]

Vilodag idag. Jagat barn hela dagen så det kanske räknas som cardio? :D

[JoppeMys]

Alright!

Squat 3x5 107.5kg
Overhead press 3x5 45kg
Deadlift 2x5 110kg (jättemycket för lätt)
Superset bix/tri 3x10-15 typ

Gick bättre än förra träningen så jag är positiv :)

[JoppeMys]

Kort träning idag medan dottern spelade fotboll :)

Bench press 4x5 80 kg
Pull-down supinerat grepp 4x5 65kg

[JoppeMys]

Hemmaträning idag(planerad i alla fall, jag tänker om jag skriver ner den här så blir det definitivt av ;)):

1 set + via = 1m 30s

3x10 armhävningar
3x12 Sideraises med gummiband
3x10 facepulls med gummiband
3x30 sec plankan.

Totalt ~18 min

[JoppeMys]

Jahappa, det var då hemmaträning igår som nämnt var :)


Denna kväll blir det gym.

Squat: 3x5 110 kg
OHP: 3x5 47,5 kg
Deadlift: 2x5 115 kg
Superset Bic/Tri 3x8-12 eller något sådant

Vi hoppas på att det går bra.

[JoppeMys]

Den 20e var jag på gymmet igen. Glömde skriva en post här:

Squat 3x5 112,5 kg
BP 3x5 82,5 kg
Pulldown 3x5 70 kg

Sen var vi borta hela helgen så ingen träning blev gjort. Nu är jag på ett hotell i Jokkmokk så det vart en träning på gymmet idag. Lite bröst och armar och latsdrag, inget speciellt bara något så man kan känna att man gjort något. Jag ska gå på jakt efter ett bättregym imorgon.

[JoppeMys]

Träning på hotellgym:

Paused squat 5x5 90 kg (skivstången böjde typ sig med mer vikt...)
Sittande overhead press 4x5 50 kg
Pull-down sup grepp 4x5 ~70 kg

[JoppeMys]

Jahapp, då var man tillbaka igen :)

Jag klarade inte att träna på gymmet där jag höll på. Skrivstängerna var helt ihoprostade och så slitna att det inte fans något fäste kvar längre. Det gick bra ett tag men sen så bannlyste de marklyft och all former av kalkprodukter så och då gjorde jag slag i sak och byggde hemmagym i garaget istället.

Jag har tränat i det hela sommaren och är sjukt nöjd :)

Jag tänkte börja logga här igen, det var rätt trevligt förra gången så vi kör på det.

[JoppeMys]

Vi kör hela förra veckans träning i samma post, orkar inte skriva längre tillbaka än så.

Jag kör på Barbell Medicines 12week strength program, det har funkat väldigt bra än så länge.

Måndag:
SQ:
1@8 140kg
5x5 112,5kg

BP:
1@8 90 kg
5x5 72,5 kg

Pendly Row
10@7 60 kg
10@9 70 kg
10@9 70 kg
10@9 70 kg

Tisdag:
DL
1@8 140 kg
5x5 112,5 kg

OHP
1@8 62,5 kg
5x5 50 kg

3-0-3 tempon SQ
10@7 65
10@8 67,5
10@9 70
10@9 70

Onsdag:
Plankan 3x40 sec
Leg Raises 3x15

Chinups, orange gummiband: 4x4

Biceps Barbell: 3x10 25kg

Steady State Cykel, 30min.

Torsdag:
SQ-No belt
4@7 100 kg
4@7 102,5 kg
4@8 105 kg
4@9 107,5 kg

TNG-BP
4@7 75 kg
4@7 77,5 kg
4@8 80 kg
4@9 82,5 kg

TNG-OHP
10@7 32,5 kg
10@8 35 kg
10@8 37,5 kg
10@9 40 kg

Fredag:
RackPull
4@7 120 kg
4@8 125 kg
4@8 130 kg
4@9 135 kg

CG-BP
4@7 72,5 kg
4@8 75 kg
4@8 77,5 kg
4@9 80 kg

RDL
4@7 65 kg
4@7 67,5 kg
4@8 70 kg
4@8 72,5 kg

Lördag:
Plankan 3x40 sec
Leg Raises 3x15

Chinups, orange gummiband: 4x3

Biceps Barbell: 4x5 32,5kg

Steady State Cykel, 30min.

Söndag:
Ledigt :)

[JoppeMys]

Gårdagens träning:

Hade sovit typ 2h innan så det vart lite lugnare än vanligt.

SQ:
1@8 142,5 kg
4x5 110 kg

BP:
1@8 92,5 kg
4x5 77,5 kg

Skulle göra rows också men höll på att somna under bänkpressen så det fick vara.

[JoppeMys]

Dagens träning:

Vikt: 106,7 kg

DL:
1@8 142.5... Vart nog närmare 9 än 8
4x5 120 kg

OHP:
1@8 62.5
4x5 52,5

3-0-3 SQ:
10@7 65 kg
10@8 67,5 kg
10@8,5 70 kg
10@9 72,5 kg

Gick generelltt bra, jag sov bättre inatt så det är ju alltid ett plus :)

[JoppeMys]

Dagens träning.

107 kg

Pendly Row
10@7 65 kg
10@8 67.5 kg
10@8 70 kg
10@9 72.5 kg

Planka 3x40 sec
LegRaises 3x17 1m vila

Biccar rak skivstång: 3x10 25 kg

30 min cykel

[JoppeMys]

Dagens träning:

106.9 kg

DL - No belt
4@7 102.5 kg
4@8 105 kg
4@9 107.5 kg
4@9 107.5 kg

TNG - BP
4@7 77.5 kg
4@8 80 kg
4@8 82.5 kg
4@9 85 kg

TNG - OHP
10@7 35 kg
10@8 37.5 kg
10@8 40 kg
10@9 42.5 kg

[JoppeMys]

Dagens pass:

106.7 kg

Jag tänkte byta till Sumomark för att se om det hjälper mot min pinsamma böj/markratio (sen är jag för tjock för att komma i bra position i "vanlig" mark. Första testet idag och det gick då över förväntan!

Sumo-DL
4@7 120 kg
4@7 122.5 kg
4@8 125 kg
4@8 127.5

CG-BP
4@7 75kg
4@8 77.5 kg
4@9 80 kg
4@8 80 kg

Biccar, rak skivstång
3x10 25 kg

Hann inte mer innan jag var tvungen att springa till annat :)

[JoppeMys]

Gårdages träning idag :)

Igen vikt, har varit och ätit dåligt hela helgen så jag sparer vägningarna till nästa vecka(out of sight, out of mind :P)

SQ
1@8 145 kg
4x5 120 kg

BP
1@8 95 kg
4x5 80 kg

Skulle Köra Pendly Rows också men ungjävlarna somnade inte förens 21 och jag vill inte träna hela natten så jag skjuter dem till Onsdags konditionspass istället.

[JoppeMys]

Gårdagens träning:

Sumo - DL
1@8 135 kg
4x5 112.5 kg

OHP
1@8 62.5 kg
4x5 52.5 kg

3-0-3 SQ
10@7 67,5 kg
10@8 70 kg
10@9 72.5 kg
10@9 72.5 kg


Jag tappade inte så mycket som jag trodde när jag byte till Sumomark, förhoppnignsvis ska det ge mig bättre resultat långsiktigt då jag inte känner som att jag ska kräkas för varje rep.

Sista veckan med 3-0-3 squats! Gud så skönt :D

[JoppeMys]

Gårdagens träning :)

Fortfarande ingen vikt.

P-Row
10@7 67.5 kg
10@8 70 kg
10@9 72.5 kg
10@9 72.5 kg

BB BicCurl
27.5 kg 3 set 10/8/8 reps

Cykel SS 20 min

Mycket sliten efter mycket jobb så jag tog det lite lugnare än planerat.

[JoppeMys]

Torsdagens träning:

SQ- No Belt
4@7 105kg
4@8 107,5 kg
4@9 110 kg
4@9 110 kg

TNG - BP
4@7 80 kg
4@8 82,5 kg
4@8,5 85 kg
4@9 87,5 kg

TNG - OHP
10@7 35 kg
10@8 37,5 kg
10@9 40 kg
10@9 40 kg


Fredagens träning:

RP
4@7 130 kg
4@8 132,5 kg
4@8,5 135 kg
4@9 137,5 kg

CG - BP
4@7 75 kg
4@8 77,5 kg
4@8,5 80 kg
4@9 82,5 kg

RLD
10@7 67,5 kg
10@8 70 kg
10@8,5 72,5 kg
10@9 75 kg

Lördagens träning:

Pullups Orange Gummiband
4x3

Plankan 3x40 sec
Leg Raises 3x18

BB BicCurl
4x10/8/8/6 27.5

Cykel SS 30 min.


Saker hamnade I vägen för loggen så jag kör allt på en gang :)

105,6 kg idag så dieten funkar i alla fall!

[JoppeMys]

Då vart det dags för Pivot Week.

Gårdagens träning:
105,6kg

SQ 1@8 147,5 kg
2x4 125 kg

BP 1@8 97,5 kg
2x4 82,5 kg

3c pause BP
8@7 60 kg
8@8 62,5 kg
8@9 65 kg

Vet inte riktigt vars min bank är med paus så jag arbetar mig sakta uppåt over veckorna som jag ska göra det tänkte jag.

[JoppeMys]

Min fru fyllde år igår så det vart ingen träning...


Lite hybrid träning idag istället :)

DL
1@8 140 kg
2x4 120 kg

OHP
1@8 62.5 kg
2x4 52.5

5-3-0 SQ
8@7 65 kg
8@8 67.5 kg
8@9 70 kg

Pull-ups orange gummiband
4x4

BIC BB
2x9/10

Cykel 20 min SS

[JoppeMys]

Dagens träning :

106 kg

P-SQ
1@8 120 kg
3@8 112.5 kg

Floorpress
1@8 85 kg
3@8 80 kg

OHP - no belt
8@7 35 kg
8@8 37.5 kg
8@9 40 kg

CORE
Planka 3x40s
Leg raises 3x15

Pull-ups orange gummiband
4x4

Helt ok träning.

[JoppeMys]

Gårdagens träning!
106 kg

P-DL
1@8 130 kg
3@9 126 kg

TNG-BP
1@8 97.5 kg
3@9 95 kg

SLDL
8@7 80 kg
8@8 82.5 kg
8@9 85 kg

Bic BB curl
4x12/11/10/9 25 kg

Cykel intervaller
20s/2m tot 14m

Körde lite GPP Eftersom vi ska bort i helgen.

[JoppeMys]

Då gick det ett par dagar igen :)

180903 - Träning på Hotell I Jokkmokk. Inte helt perfekt.
Pulldown 4x6 60kg på deras maskin men det kändes mycket mycket tyngre..
Bic 4x14 EZ curlbar med +20 kg.
Cykel SS 30 min.

180904 - Träning på Jokkmokks gym, en oväntad pärla i denna bygd!
SQ
1@8 145kg
4x4 125 kg

OHP
1@8 65kg
4x4 55kg

2cp - BP
8@7 65kg
8@8 67.5 kg
8@9 70 kg
8@9 72.5 kg
8@9 70 kg

180905 - Hotellgym igen.
Pulldown 4x6 60kg på deras maskin men det kändes mycket mycket tyngre..
Bic 4x14 EZ curlbar med +20 kg.
Cykel SS 20 min....

[JoppeMys]

Dagens träning, gymmet i Jokkmokk :)

SQ
1@8 150 KG
4X4 127.5 KG

OHP
1@8 65 KG
4X4 55 KG

2c Paus BE
8@6 65 KG
8@7 67.5 KG
8@8 70 KG
8@9 70 KG
8@8 65 KG

Helt ok, 150 i böj bara flög upp :)

[JoppeMys]

Gårdagens träning :)

Pulldown 5x5 på +60kg I jokkmokks hotels konstiga gym.
Bic EZ curl 4x13 med 20kg på stången
Tri puchdown 4x14 på "steg 2" I konstig maskin :)
30 min Cykel SS.

[JoppeMys]

Mer träning :)

105,6 idag.

2018-09-12

DL
1@8 150
4x4 127,5

BP
1@8 100
5x3 87,5

SQ - No belt
8@6 65
8@7 67,5
8@8 70
8@8 72,5
8@8 72,5

150 i mark & 100 i bank gick skitbra, jag tror jag ska fortsätta köra en cardiodag mellan mina "cometitionlift dagar".

2018-09-13

2c Paus SQ
1@8 122,5
3@9 115
2x3 110

Floorpress
1@8 90
3@9 85
2x3 80

OHP - No belt
8@6 35
8@7 37,5
8@8 40
8@8 42,5
8@8 42,5

Sliten som fan från igår, måste nog byta mina "cardiodagar".

[JoppeMys]

Gårdagens träning:

SQ
1@8 152,5
4x4 130

OHP
1@8 65
4x4 55

2c Paus BP
8@6 65
8@7 67,5
8@8 70
8@8 70
8@8 70

Gick helt ok, 65 i ohp var närmare 7 än 8 så jag ökar nog den till nästa vecka :)

[JoppeMys]

Dages träning:

Pullups, orange gummiband
5x4

Bic BB 25kg 5x12/12/10/10/10
Tri DB behind neck 16kg 5x12/12/12/12/12

Cykel SS 30min.

[JoppeMys]

Gårdagens träning:

DL
1@8 145
4x4 125

BP
1@9 102,5
5x3 87,5

La av där, helt slut i hela kroppen, failade på 152,5 i mark medans 150 flög upp förra veckan och höll på att bli pinnad av 102.5 i bänk. Ska göra SQ - No belt som var planerat för igår idag.... Jag hoppades jag skulle ha mer energi idag men det verkar inte så men nu är det bara att få skiten gjord :D

[JoppeMys]

Gårdagens träning:


SQ No belt
8@6 67,5
8@7 70
8@7 72,5
8@8 75
8@8 77,5

Pullups, orange band
5x4

Bic 5x10 22.5
Tri DB 3x12


Skulle egentligen köra intervaller på cykel med men jag börjar vara rätt förkyld och har ingen energi så jag kör det jag orkar....

[JoppeMys]

Dagens träning:

2c paus SQ
1@8 125
3@9 120
2x3 115

Floor Press
1@8 92,5
3@9 90
2x3 85

OHP, no beltt
8@6 37,5
8@7 40
8@8 42,5
8@8 42,5
8@8 42,5

Helt OK pass, inte lika slut som jag har varit de senaste gångerna. Ska sova som en björn i ide i helgen och se om jag kan sova ikapp mig lite....

[JoppeMys]

Dagens träning.

Sumo DL
1@8 130
3@9 125
2x3 120

TNG DL
1@8 100
3@9 97,5
2x3 92,5

SLDL
8@6 80
8@7 82,5
8@8 85
8@8 87,5
8@8 87,5

[JoppeMys]

Träning från 2018-09-25

SQ
1@8 150
1@9 155
4@8 x 4 135

Ohp
1@8 65
1@9 67,5 FAIL - styrkan fanns där, tappade bara balansen.
4@8 x 4 57,5

2c paus BP
8@6 67,5
8@7 70
8@8 72,5
8@8 75

[JoppeMys]

Vart en lite paus i träningen, har kännt mig dålig hela förra veckan och vart helt snurrig så snart som jag rörde skivstången..

Kört igång nu igen denna vecka.

2018-10-01

SQ
6@6 120
6@7 125
6@8 127,5
6@8 127,5

OHP
6@6 50
6@7 52,5
6@8,5 55
6@8 52,5

BP - TNG
Myo Rep på 60
14/5/5/5/4


Dagens träning:

DL - Sumo
6@6 110
6@7 115
6@8 120
6@8 120

BP
6@6 75
6@7 80
6@9 85
5@8 85

SQ - High Bar
Myo Rep på 60
12/5/5/5/5/5/2

[JoppeMys]

Dagens träning:

106,1 kg

Pullups, orange gummiband
4/4/4/4/2/2 tot 7 min

SuperSet 3x
Bic BB 22.5 kg 14/14/12
Tri DB +15 kg 14/14/14

Cykel SS 25 min.

[JoppeMys]

Dagens träning:

Front SQ
8@6 40
8@7 42.5
8@8 x2 45

Ohp - No Belt
8@6 42.5
8@7 45
8@8 x2 47.5

DB Row +15kg
Myo Rep 15/5/5/5/5/5

BB Curls 3x12 20kg

Fösta gången jag testade front squats... Gick ändå hyfsat men vikten är något pinsam, ska se hur det ser ut när jag är klar med det här programmet :)

[JoppeMys]

Några dagars träning:

181010

SQ
6@6 120
6@7 125
6@7 125
6@8 130
6@8 130

OHP
6@6 50
6@7 52.5
6@7 52.5
6@9 55
6@8 52.5

Hann inte med pga strulig unge...

181011

PU orange band 7 min
4/4/4/4

SS
Bic BB 22.5 12/12/10
Tri DB +15 14/14/14

30m SS på cykel @ 6

181012

DL
6@6 110
6@7 115
6@7 115
6@8 120
6@8 120

BP
6@6 75
6@7 80
6@7 80
6@9 85
6@8 82.5

Hi bar SQ
MyoRep 62.5 13/5/5/5/5/5/5 30 sec

Idag

RP
4@6 120
4@7 125
4@7 125
4@8 130
4@8 130

CG-BP
8@7 70
8@8 75
8@8 75
8@8 75

PU orange band 7min
4/4/4/4

Bic BB 3x10 25 kg

30min SS cykel @6



Seg vecka. Var bortrest och sjuk så vart lite lite träning.

[JoppeMys]

Dagens insats :)

SQ
6@6 120
6@7 125 x2
6@8 130 x2

OHP
6@6 47.5
6@7 50 x2
6@8 52.5 x2

TNG-BP
MyoRep 14/5/5/5/4

Gick bra ändå. Ska testa 132.5 i böj nästa vecka tror jag :)

[JoppeMys]

Gårdagens träning:

DL:
6@6 110
6@7 115 x2
6@8 122,5 x2

BP
6@6 77,5
6@7 80 x2
6@8 82,5 x2

Hi bar SQ
MyoRep 65kg 12/5/5/5/5/4

Jag har mått sktidåligt i alla lyft från golvet de närmase månaderna men marken börjar kännas OK nu igen, ska höja 2.5kg i veckan och se om jag kan ta mig tillbaka till att reppa i alla fall 140 som innan uppehållet...

[JoppeMys]

Dagens träning:

Pullups Orange Gummiband, 7 min
4/4/4/4/4

Superset
Bic BB 25 kg 3x12
Tri DB +17.5 3x12

Cykel SS 30min@6

[JoppeMys]

Jag har inte postat på ett tag eftersom jag förra veckan fick skitont i öronen och feber vilket i söndags utreddes till extern otit (exem i öronen) i kombination med en stark inflammation och en bakterieinfektion, jag var så svullen i öronen att jag knappt hörde något innan jag sökte vård(ibland är man ganska bra korkad ändå :D). Jag har sedan dess gått på starka smärtstillande och antibiotika och knappt orkat ta mig ur soffan.... Värsta smärtan jag har varit med om i mitt liv och då hade jag ändå en brusten blindtarm för ett par år sedan :D

Aja, nu börjar det lösa sig, jag tänkte köra första träningen på måndag i alla fall, ska börja om från där jag slutade på mitt förra program tänkte jag.

[JoppeMys]

Jepp jepp, då var man åter i träningstagen. Det tog lite längre tid att bli av med öronskiten än planerat men nu är det typ över....

Sänker vikterna något efter 2 veckors uppehåll

Måndag 181105
SQ:
6@6 110
6@7 115
6@8 120
6@8 120

OHP:
6@6 45
6@7 47,5
6@8 50
6@8 50

TNG-BP Myorep: 60kg
14/5/5/5/4

Tisdag 181106
Bic Z-BB +10kg 10/10/10
Tri SkullCrush Z-BB + 10kg 12/12/12

Pullup, orange gummiband 7min 4/4/4/3/3

Cykel SS 25m

Idag!
DL:
6@6 110
6@7 115
6@8 120
6@8 120

BP:
6@6 75
6@7 80
6@8 82,5
6@8 82,5

Hibar SQ MyoRep: 60kg
12/5/5/5/5/5

Fy fan för Myoreps....

[JoppeMys]

Dagens träning!

Pull-ups orange gummiband
7 min 5/5/4/4/4

SS Bic/Tri
Bic z-bar +12.5 12/12/12
Tri z-bar +12.5 14/14/14

Cykel SS 25m

[JoppeMys]

Vart ett litet uppehåll igen pga segjävla förkylning och feber... Kör lite lungt upp till där jag slutade så är det bara att gasa efter det.

181121
SQ
1x4 100
2x4 120

BP
1x4 70
2x4 80

Bic 4x12 Z-curl + 10kg

181122
DL
1x4 100
2x4 120

OHP
1x4 45
2x4 50

PU O-band 4x4

181123
Superset
Bic 3x12 Z-curl +12,5 kg
CG-BP 3x6 75

30 min SS cykel

181126
PU O-band 4x4

Superset
Bic 3x12 Z-curl +12,5 kg
CG-BP 3x8 70

30 min cykel SS

181127

SQ
1x5 120
2x5 125

BP
1x5 80
2x5 82,5

PU O-band 5x3

[JoppeMys]

Gårdagens träning:

DL
1x5 120
2x5 125

OHP
1x5 47,5
2x5 52,5

Barbell Shrug 60kg 4x8

Jag vart nyfiken på sånnadära shrugs efter att läst tråden om de... Jag tror inte jag tänkter göra fler av dem :D

[JoppeMys]

Träning från i lördags :)

2018-12-01

SQ
1x5 120
2x5 130

OHP
3x5 52,5

RDL
3x8 70

Sista passet inna jag går tillbaka till mitt vanliga program efter pausen. Gick bättre än jag trodde att hitta tillbaka till mina gamla vikter :)

[JoppeMys]

Jahappja, då kör vi någon dag igen då :)

Nu börjar jag om där jag slutade på förra programmet.

2018-12-04

SQ:
6@6 120
6@7 125
6@7 125
6@8 130
6@8 130

OHP:
6@6 47.5
6@7 50
6@7 50
6@8 52.5
6@8 52.5

TnG-BP: MyoRep 65kg
14/5/5/4 tot 28 reps.

181205
Var på hotel så körde lite på deras gym..

Lats I konstig maskin.
4x8 på "45" vad det nu innebär.

Bic DB 4x10 10kg
Tri Stående bakom nacken med BB ~22.5 kg 3x12

Elipsisk konditionsskit 20m.