handdator

Visa fullständig version : Hur tung viktad pullup motsvarar en enarms ungefär?

Jocke67
2018-02-12, 22:03
Behöver nåt kul träningsmål relaterat till rygg/lats och tänkte att en enarms pullup vore kul att greja. Tänkte börja träna typ treor och öka vikten allteftetsom jag blir starkare. Men hur tung pullup måste man klara ungefär innan det funkar med en arm? Kanke nån här som klarar enarms pullups som vet ungefär? Räcker det med extravikt motvarande kroppsvikten? Kan ju bli tyngre (eller kanske till och med lättare) beroende på vinklar och sånt.
Jocke67
2018-02-12, 22:15
När jag tänker efter lite så känns det som att enarms borde bli mer biceps och mindre rygg, stämmer det? Kanske hänger på styrkan i biceps snarare än latsen?
Hemi
2018-02-12, 22:30
Behöver nåt kul träningsmål relaterat till rygg/lats och tänkte att en enarms pullup vore kul att greja. Tänkte börja träna typ treor och öka vikten allteftetsom jag blir starkare. Men hur tung pullup måste man klara ungefär innan det funkar med en arm? Kanke nån här som klarar enarms pullups som vet ungefär? Räcker det med extravikt motvarande kroppsvikten? Kan ju bli tyngre (eller kanske till och med lättare) beroende på vinklar och sånt.

Kan inte göra det men låter ungefär troligt. Kan inte vara enorma skillnader. med enbensböj är det väl ungefär så...
panzerpig
2018-02-12, 23:05
Hur många kilo klarar du i viktade pull-ups? Träna på att göra viktade och sen kontrollerade negativa. Finns säkert guider på youtube.
Dom jag kom att tänka på är som gör enarms pull ups är: https://www.instagram.com/vitaliy.feschuk/ han gör flera enarms och har för mig att han kör viktade med 90-100 kg nånting. FitnessFAQs på Youtube och https://www.instagram.com/marcusbondibeach/
Jocke67
2018-02-13, 05:54
Hur många kilo klarar du i viktade pull-ups? Träna på att göra viktade och sen kontrollerade negativa.
3x50kg (med helt sträckta armar), väger 85.

Kom på att det finns på gymmet en såndär "hjälp-maskin" för chins/pullups som kanske funkar bra att träna enarms i.
Jocke67
2018-02-13, 08:39
Här fanns det lite bra (tycker jag deg verkar som) tips:
https://youtu.be/vdjWgw980ååEeI
vdjWgw980ååEeI
Tekniken mot vanlig pullup skiljer sig tydligen (enligt videon) ganska mycket.Men kör man smalt grepp och parallellt så borde det bli lite mer likt tycker jag. Man är ju lite starkare så också (i alla fall jag).
panzerpig
2018-02-13, 08:56
Al kavadla skriver rätt tydligt: http://www.alkavadlo.com/body-weight-exercises/one-arm-pull-ups-and-one-arm-chin-ups/
(fick inte din film att funka)