3-split deff

[coloz]

Är begränsad till att träna endast 3 ggr/veckan och undra hur stor volym jag ska ha under varje pass. Kör denna split med dessa övningar just nu som jag helst inte (!) vill byta, men undrar hur jag kan reglera reps och set så det blir optimalt för ca 500 kcal underskott.

Rygg Biceps

Chins 5 set till fail (ca 10 reps)
Sittande kabelrodd 5 set x 8 reps (fail)
Skivstångsrodd/hantelrodd 5 set x 10 reps
Latsdrag 5 set x 10 reps
Sittande ryggmaskin 3 set x 12 reps
Bicepcurl 5 set x 10 reps


Bröst Triceps Axlar

Hantelpress 5 set x 5 reps (fail)
Axelpress 5 set x 8 reps (fail)
Dips 5 set x 8 reps
Kabelflyes 5 set x 10 reps
Tricepsextension 4 set x 10 reps
Hantellyft åt sidan 4 set x 12 reps


Ben Mage

Benpress 5 set x 10 reps (fail)
Lårcurl 5 set x 10 reps (fail)
Benspark 5 set x 10 reps (fail)
Vader 5 set x 10 reps
Mage 5 set x 10 reps

Är det viktigt att man kör lägre repsantal? Eller kan jag fortsätta med samma volym?

[vicarious]

Med enbart 3 träningsdagar i veckan hade jag personligen kört helkroppspass x3.

Annars tycker jag du har en övning för mycket för ryggen och en för lite för benen.


Är det viktigt att man kör lägre repsantal?

Nej. Men att träna med mycket hög volym kan vara påfrestande på energiunderskott.