Kränktvitman92
2018-02-09, 16:16
Tjenare!
Jag skulle vilja ha synpunkter på mitt träningsupplägg, jag är för tillfälligt arbetslös så det blir ca 6-7 dagar på gymmet i veckan, och jag undrar om jag bör ändra något då jag är orolig för att det blir för stor träningsmängd, eller om jag bara kan förändra det till det bättre då jag bara tagit ett gäng övningar jag gillar utan någon tanke bakom det.
Har tränat i ca 2 månader nu och gjort fina framsteg men det jag känner nu att jag inte alls kan öka lite mycket för varje pass, sen har jag också fått ont i ena axeln vilket kan vara en av orsakerna.
Här är mitt nuvarande schema.(set/rep)
Måndag bröst/triceps
Bänkpress 3x8-12
Lutande hantelpress 3x8-12
Kabelkross 3x10-15
-
Enarms tricepspress bakom huvud 3x8-12
Triceps pushdown m. stång 3x8-12
Tricepspress m. rep över huvudet 3x8-12
Tisdag rygg/biceps
Latsdrag rak stång 3x8-15
sittande rodd v-handtag 3x8-15
Chins 3x3-8
-
Koncentrationscurl 3x8-12
Sittande stångcurl 3x8-12
Onsdag ben/rumpa
Knäböj 3x8-12
Vadpress i smith 5x8-15
Bensträck 3x10-15
Sittande lårcurl 3x10-12
Torsdag axlar/mage
Sittande hantelpress 3x8-12
Militärpress 3x7-11
omvänd pecdec maskin (baksida axlar) 3x8-15
Sidolyft hantel 3x12-20
-
Chrunches i maskin 3x8-15
Diverse random övningar jag känner för 3x10-20
Sedan kör jag en vilodag om jag känner för det och börjar om schemat igen.
Ålder 25år
Träningserfarenhet ca 3 år totalt dem senaste 5 åren, i olika perioder.
Tack på förhand.
Jag skulle vilja ha synpunkter på mitt träningsupplägg, jag är för tillfälligt arbetslös så det blir ca 6-7 dagar på gymmet i veckan, och jag undrar om jag bör ändra något då jag är orolig för att det blir för stor träningsmängd, eller om jag bara kan förändra det till det bättre då jag bara tagit ett gäng övningar jag gillar utan någon tanke bakom det.
Har tränat i ca 2 månader nu och gjort fina framsteg men det jag känner nu att jag inte alls kan öka lite mycket för varje pass, sen har jag också fått ont i ena axeln vilket kan vara en av orsakerna.
Här är mitt nuvarande schema.(set/rep)
Måndag bröst/triceps
Bänkpress 3x8-12
Lutande hantelpress 3x8-12
Kabelkross 3x10-15
-
Enarms tricepspress bakom huvud 3x8-12
Triceps pushdown m. stång 3x8-12
Tricepspress m. rep över huvudet 3x8-12
Tisdag rygg/biceps
Latsdrag rak stång 3x8-15
sittande rodd v-handtag 3x8-15
Chins 3x3-8
-
Koncentrationscurl 3x8-12
Sittande stångcurl 3x8-12
Onsdag ben/rumpa
Knäböj 3x8-12
Vadpress i smith 5x8-15
Bensträck 3x10-15
Sittande lårcurl 3x10-12
Torsdag axlar/mage
Sittande hantelpress 3x8-12
Militärpress 3x7-11
omvänd pecdec maskin (baksida axlar) 3x8-15
Sidolyft hantel 3x12-20
-
Chrunches i maskin 3x8-15
Diverse random övningar jag känner för 3x10-20
Sedan kör jag en vilodag om jag känner för det och börjar om schemat igen.
Ålder 25år
Träningserfarenhet ca 3 år totalt dem senaste 5 åren, i olika perioder.
Tack på förhand.