240 pass innan 2019?

[extra kakao]

Hej,

Som man ser på den bifogade filen har träningen varit extremt sporadisk, tråkigt att det inte fördes statistik under 2016 men träningen var nog likvärd som den var 2017.

Med lite nyfunnen motivation ska jag försöka vara på gymmet 240 gånger de resterande 338 dagarna av året. Förhoppningsvis kan man avsluta 2018 med att vara i sitt livs bästa form.

Minns inte riktigt vad jag har lyft som mest i de tre stora, men kring dessa siffror:

Knäböj 190-195
Marklyft 210-215
Bänkpress 125-130

Längd 170
Vikt 71-72

[extra kakao]

För 10 dagar sen började jag kolla koll på vad jag gör på gymmet. Så jag back-trackar dessa 10 dagar här:

Jan 17:

Knäböj 100 5, 5, 5, 5, 5
Marklyft (upphöjt 9cm) 150x3 170x1,5
Bulgariska utfall (smith) 40x3x8/ben

Jan 18:

Bänkpress 90 5, 5, 5, 5, 5
Chins 5, 5, 5, 5, 5
Explosiv armhävning 3 set

Jan 19:

Knäböj 110 5, 5, 5, 5, 5
Bulgariska utfall (smith) 40x1x8 50x2x8

Jan 21:

Bänkpress 92,5 5, 5, 5, 5, 5
Muscle-Up 4+1 3+2, Chins 6, 6, 6
HSPU(hand stand push up - full rom) 4, 3, 2,5
Bicepscurl 3 set

Jan 22:

Knäböj 115 5, 5, 5, 5, 5

Jan 23:

Bänkpress 95 5, 5, 5, 5, 5
Chins 6, 6, 6, 6, 6
HSPU 4, 4, 3

Jan 25:

Knäböj 120 5, 5, 5, 5, 5

Jan 26:

Bänkpress 97,5 5, 5, 5, 5, 5
Muscle-Up 5, 3+1, Chins 8, 8
HSPU 5, 4, 3

[extra kakao]

Pass 1

Marklyft 160x3, 180x3
Boxjump 107cm 2x3 113x5 118x5
Bulgarisk utfall 2 set
Baksida lår 2 set
Brutalbänk 2 set

[extra kakao]

Pass 2

Bänk 100 5 5 5 5 5
Chins 8 8 8 neutralt grepp 8 8
Hspu 5

Avslutade passet där. Lite ont i höger axel.

[extra kakao]

Utgångsläget med en magisk spegel

[extra kakao]

Pass 3

Knäböj 125 5 5 5 5 5
Finnen negativ fas 5 5 5
Bulgarisk utfall 1 set
Brutalbänk 12 12 6

[Ozziking]

Välkommen tillbaka!!

Hunkig som vanligt. Snyggt!

[baktung]

Du det där var inget dåligt utgångsläge. Ska matcha upp med att försöka vara på gymmet lika ofta som du planerar. Kör hårt!

[extra kakao]

Välkommen tillbaka!!

Hunkig som vanligt. Snyggt!
Tack! Väldigt motiverad nu :)
Du det där var inget dåligt utgångsläge. Ska matcha upp med att försöka vara på gymmet lika ofta som du planerar. Kör hårt!
Bra där! Jag ska hålla koll så du inte missar något pass!

Btw en person tog precis hissen en trappa ner till löpbandet här på friskis. Älskar det!

[extra kakao]

Råkade bli 3,5 h promenad i skogen med en hund idag.

Pass 4

Bänkpress
90 5
100 3
110 1
120 1
102,5 5 3

Sittande militärpress
40 8
50 6 6 6

Stångrodd
70 5 5 5

Facepull 3 set

[extra kakao]

Känns som att halsont är på g. Blir vilodag imorgon.

[extra kakao]

Pass 5

Böj 130 3 3 3 3 3
Mark 10 cm deficit 170 2
Bulgarisk utfall 28 8 48 8 8
Finnen negativ 5 5 5
Brutalbänk 12 6x6 8

Kommentar: Kass böjteknik, tyngdpunkt flyttas ibland fram mot tår.

[extra kakao]

Pass 6

Bänkpress 110 3 3 3 3 2(***)
Chins 4-5 set
SOTS med kb 3 set
HSPU full rom 3 3 5
Facepull 3 set
Ryggövning 3 set

Kommentar: Kukfan på bänkpressen. Kände i början att trean på 110 var tung så jag tänkte att dagens mål blir 3x3, ju fler set in ju lättare blev det. Tänker då att 5x3 är möjligt. Sista setet så hade jag klarat sista om jag inte slår i ställningshelvetet så vikten får momentum ner på höger sida. Försöker pressa upp den igen med #renviljaxPppPPPp men misslyckas och får kasta skiten mot låren. Riktigt oskönt att när man precis skulle klara sina 5x3 så får en teknikmiss en att misslyckas.

[1x0]

Snygg fysik. Riktigt bra axlar och galna traps.

Vad militärpressar du?

Kör du över- underkroppspass? Skriv gärna träningsupplägget. Lite svårt avläsa genom passen.

[extra kakao]

Snygg fysik. Riktigt bra axlar och galna traps.

Vad militärpressar du?

Kör du över- underkroppspass? Skriv gärna träningsupplägget. Lite svårt avläsa genom passen.

Tack! Ja, jag har en fallenhet för både axlar och traps trots att det är muskler jag sällan fokuserar på. Tänkte börja marka lite mer samt börja frivända snart så då kommer trapsen åka upp till öronen :Virro

Japp, kör över-under och har planerat att vila ungefär var femte/sjätte dag.

Ungefär såhär:

Bänkpress 5x3-5
Chins 5 set
HSPU 3 set

Det är basen, sen lägger jag till olika övningar olika dagar beroende på humör.

Böj 5x3-5
Utfall av olika sorter 3 set
Finnen 3 set

Sen lägger jag till lite mage/explosivitet beroende på humör.

Låga antal arbetsset gör att jag återhämtar mig fort och kan träna övningar/muskelgrupper mer frekvent vilket jag tycker är det bästa sättet att träna på.

Militärpress kör jag nästan aldrig, men känner jag min kropp rätt så cirka 80 kg skulle vara rimligt.

[extra kakao]

Pass 7

Böj 140 3 3 3 3 3
Finnen negativa 5 5 5
Brutalbänk 3 set

Kommentar: Fick feeling i böjen idag så blev +10 kg jämfört med pass 5.

[extra kakao]

Pass 8

Bänk 112.5 3 3 3 2
Chins 6 6 6 8 8
Hspu 3 3 4
2 set cörlzzzzzz
3 set facepull

[extra kakao]

Pass 9

Böj långsam negativ och paus i botten
110 3x3

mark
130 3
160 2
180 1
190 1

upphöjdmark 10 cm

160 x 6

bulgarisk utfall 2 set
baksida lår 3 set
brutalbänk 2 set

[extra kakao]

Pass 10

Bänk 115 2 2 2
HSPU 2 7 film
Chins 5 5 10x5 20x5 20x5 15x5 10x6 -> 6
Facepulls 3 set

Kommentar: Bananteknik på hspu, borde egentligen köra mage mot väggen för att minska banan. Första siffra i chins avser vikt och pilen är dropset.

[extra kakao]

tDavQ4-RkSI

[extra kakao]

Pass 11

C&J
60 några singlar
70 samma
80 1 1
90 1 1

Frivändning
100 1

Böj
100 3
110 3
120 3
130 3
140 2+1 2+1 1+2 (paus plus vanlig)

Ett halvt set utfall och två set brutalbänk. Fick jobbig pump i högra sidan av ländryggen, extremt oskönt vid utfall.

[extra kakao]

Pass 12

Bänk 110 3 3 3
Chins 10 5 20 5 5 5 10 5
Rotator cuff
Facepull 2 set

Lite ont i axlar. Ska ta det lugnt nästa pass.

[extra kakao]

Pass 13

Böj med paus

90 3
110 3
120 3
130 3
140 2 + 1
150 1 inte paus

Kommentar: Känner mig inte lika stabil i böjen längre... Känns dåligt teknikmässigt. Min 150 tappar jag energi nånstans i mitten för att jag inte har tillräckligt stabilitet/medvetenhet vid den punkten, typ.

h4F5UOiS-_s 140 3
hrg8yDnakm0 150

[extra kakao]

böj 120 x 5 långsam negativ med paus 3s.-

[1x0]

Clarence Kennedy junior!
Snyggaste böjen jag sett på ett tag! :)

[Ozziking]

Fiiiina b0j!

[extra kakao]

Clarence Kennedy junior!
Snyggaste böjen jag sett på ett tag! :)

En bit kvar för att ens bli junior! :D
Fiiiina b0j!

Hehe tack, försöker mitt bästa!

[extra kakao]

Pass 14

Bänk

5 x 80
5 x 100
10 x 90
10 x 80

Chins med ringar

10
10
8

[extra kakao]

Pass 15 06:40 07:10
Böj paus 110 3 130 3 3
Baksida lår 3 set.

Försökt hinna med träning på morgon innan jobb så man slipper ett fullt gym kl 18. Får se hur jag gör framöver.

[extra kakao]

Pass 15 2017 02 16

Bänk
Chins
Hantelpress

[extra kakao]

Klättring idag

[extra kakao]

Pass 16
Böj paus
90 3
110 3
120 3
130 3
Utan paus
140 3 3

Bulgariskutfall 2 set

Baksida lår 2 set mage 2 set

Behöver nog göra 6 eller 7 pass till i februari för att ligga i fas.

[extra kakao]

Pass 17
Lutande hantelpress
26 12
32 10
36 8
40 7
36 7

Chins
3x8

Curlzzzzz o 2 set dipperzz på d

[extra kakao]

Pass 18
Knebój

110 x 3 paus
120 x 3
140 x 3
145 x 3
130 x 2 lång paus

baksida lår på det

[extra kakao]

Pass 18

Bänk 3 set
Lutande hantel 3 set

2 set skullcrushers o 2 srt smala armhävning

[extra kakao]

Pass 19

Knäböj upp till 140x3 två set

Chins också.


Pass 20 idag

Bröst <3

[extra kakao]

Pass 21

Rygg

[Ozziking]

219 st kvar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[extra kakao]

219 st kvar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha precis! Jag köttar på. Precis börjat nytt jobb vilket innebär att jag har två alternativ, antingen träna 6:30 på morgonen(vaknar 5:30) i ca 40 min för att hinna till jobb 0800 eller KRIGA kl 18 på gymmet när det är smockfullt som gör att man aldrig får något gjort. Sen är jag heller ingen hejare på att träna efter kl 20:30 när gymmet lättar upp.

Ska försöka få bättre rutin och bättre redovisning på passen strax :) :)
Men det viktigaste är i alla fall att jag böjer relativt ofta :cool:

[extra kakao]

10/3 Knäböj/ben och rygg
11/3 Bröst
13/3 Rygg

[extra kakao]

Pass 25

böj
120 x 3
140 x 3
150 x 2
120 x 4 långsam negativ plus paus

mage på d

[extra kakao]

Pass 25

böj
120 x 3
140 x 3
150 x 2
120 x 4 långsam negativ plus paus

mage på d

[extra kakao]

Pass 26 15/3

Bänk
90 x 6
100 x 7

Lutande hantlar
40x5
30x12

Triceps på det

[extra kakao]

Pass 27 17/3
Latsdrag 5 set
Facepulls 2 set
Bicepcurls 3 set

[extra kakao]

Pass 28 18/3

Böj 140 x 3 150 x 1





Pass 29 19/3
Bänk 90 x 6 100 x 8
Hantelpress 35 x 6 35 x 6
Pushdowns 2set + 1set dips

211 pass kvar och 287 dagar kvar. Rimligt mål! :)

[extra kakao]

Pass 30 20/3
Latsdrag 4 set
Chins 2 set
Bicep 4 set

[extra kakao]

Pass 31 22/3
Böj
140 x 3
150 x 2

[extra kakao]

Pass 32 26/3

Hantelpress / Latsdrag
Bicepscurls / Pushdowns

[extra kakao]

Pass 33 27/3

Knäböj
140 x 3
150 x 2
120 x 5 långsam negativ plus lång paus

Känns som jag fegar lite i böjen, måste hitta ett gym där jag kan dumpa vikten eftersom jag böjer ensam.

[extra kakao]

Pass 34 28/3

Bänk
8x80
5x90
6x100
6x90

Hantelpress
35x8
40x6

Triceps 3-4 set.

[extra kakao]

Pass 35 30/3
Rygg biceps

[extra kakao]

Pass 36 31/3
Böj
140x2
150x1

bulgarisk utfall
2 set

baksida lår
3 set

mage

18 pass totalt i Mars.

Ska börja äta mer och bättre i April och fokusera på böjen så får vi se vart jag hamnar.

Vikt ca 70.5 just nu.

275 dagar kvar av året och 204 pass kvar, behöver snitta ca 22-23 pass i månaden nu.

[extra kakao]

Pass 37 1/4

Bänk
90x5
100x4
110x4
100x7

HSPU
5
4

hantelpress

och lite triceps på det

[extra kakao]

Pass 38(?)

Klättring idag, ca 2 timmar. Räknas väl som ett underarmspass :)

[extra kakao]

Pass 39 5/4
Böj 140x3, 3

Mage

[extra kakao]

Pass 40

Latsdrag
4set
V - 2 set

Bicepscurl 4 set

[extra kakao]

Pass 41
Bänk
90x5
100x6

Dips
10
+10x8
+20x8
+30x6
+20x10

2 set pushdowns

[extra kakao]

Pass 42

Böj
130 3
140 3
150 2

Mark
130 3
160 3
180 2
190 2

Mage

Vågar intw riktigt pusha mig i böjen, kan ej droppa vikten på marken o har ingen passare heller

[extra kakao]

Pass 43 10/4
Chins
15
12
8
6

Bicepcurls
3set

[extra kakao]

Pass 44 11/4
Bänk
90x5
100x5
110x3
90x8

2set hantelpress

2set pushdowns.

Kommentar: Passen snittar på 25-45 minuter. Blir det upp mot 45 minuter är det ofta benpassen. Kör sent och ensam, vågar inte riktigt gå till max i bänken. Har kanske 110x6 en bra dag. Håller typ axelbrett nu i bänken.

[Ozziking]

25-45 min? hahah vadfan :Virro:

[extra kakao]

Hähä aa blir lite väl kort ibland :P

P

[extra kakao]

Pass 45 13/4
Böj
110x3
130x3
140x2
150x2

baksida lår 2 set
2 set mage

drog kortet i repan kl 19:24 och gjorde sista setet 19:51 dock ovanligt kort pass idagf

[extra kakao]

Ska se om jag orkar böja igen på söndag, ska försöka köra ett litet längre pass med lite mer fokus då. Se vart man verkligen ligger.

[extra kakao]

Pass 46
Bänk
90x5
100x4
110x4
100x8

chins 2-3set

2set curl och pushdowns

[extra kakao]

Pass 47
Böj
90x3
110x3
130x2
140x2
150x2
160x1

Huvudvärk och lite sliten från alkoholen igår, böjen går stadigt fram ändå. Mot 200 nu!

[extra kakao]

Sätter ett mål till den 20 maj nu. 130 BP, 180 KB, 215 ML.

[extra kakao]

Pass 48 morgonpass 6.30-7
6set rygg
3set biceps
3set mage

[extra kakao]

Pass 49
Bänk
90x5
100x4
110x3
100x6

tränade för tidigt efter jobbet, för mkt folk, orkade inte trängas mer

[extra kakao]

Pass 50
Böj
90 3
110 3
130 3
140 2
150 1
160 1

Ny lägstanivå på 160 iaf, får se när jag vågar göra en 2a

[extra kakao]

Pass 51
Rygg
+10x8
+20x6
+30x5
+20x6
+10x8,6

2-3 set biceps på det

[extra kakao]

Pass 52 - kände mig lite småsjuk
Böj
90x3
110x3
130x3
140x2
150x2
110x10

[extra kakao]

Pass 53 23 4
Bänk 4x110
6x100

2 set dips

[DerImperator]

Snygg form! Hur länge har du tränat? Skriv lite om kosten din *drool*

[extra kakao]

Dagens morgonpass 54 26/4
Rygg ca 6 set
Baksida axlar 2
Biceps 3-4
Lite mage

[extra kakao]

Snygg form! Hur länge har du tränat? Skriv lite om kosten din *drool*

Tack! Har tränat sporadiskt sedan 16-17 års ålder, tråkigt nog slutat helt under långa perioder flera gånger. Äter vanlig husmanskost med något extra proteinrikt käk nån gång per dag, typ keso, stekt ägg eller liknande.

Jag lägger inte ner så mycket tid på det nu :)

[extra kakao]

Blivit en del firande istället för träning på sistone. Målen jag satt är nog för ambitiösa gentemot den tid och ork jag läggrr ner på träningen

[extra kakao]

Pass 55
Knäböj 140x2

Plus lite assault bike

[extra kakao]

Pass 56 morgonträning
rygg
bröst

[extra kakao]

pass 57
böj 140x3
150x2

[extra kakao]

Pass 58
Bänk
8x90
6x100
3x110
10x90

Lite dips på det och något set militärpress

[extra kakao]

Pass59
Böj 90x3
110x3
120x2
140x2
140x3 första lång paus
140x2 första lång paus

Boxjumps, baksida lår och lit3 mage på det

[extra kakao]

Pass 60
Mark 180x2
190x3

Bänk
90x8
100x5
110x3 fegar för mkt här

[extra kakao]

pass 61
chins 5x10

3 set dips

någon backintervall

[extra kakao]

Pass 62
Marklyft 180x5

[Ozziking]

Pass 60
Mark 180x2
190x3

Bänk
90x8
100x5
110x3 fegar för mkt här



1/4 av målet klart! (60/240 pass)

Good job!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[extra kakao]

1/4 av målet klart! (60/240 pass)

Good job!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha tack. Dålig timing nu med 5 dagar vila nästan. Haft extremt mycket annat jag behövt fokusera på senaste veckan men nu är de full fart ige.

Pass 64
Stångrodd
10x70
8x80
6x90

Mark
3x110
3x140
2x160
3x180

Chins 3 set

Bicep ca 4 set

[extra kakao]

Pass 65

Bänk 15gr lutning
3set
Dips
Pushdowns

[extra kakao]

Back at it då efter ännu ett mysigt uppehåll.

Har swipeat kortet i repan på SATS 33 gånger i år.

Lördag
Bänk 90 5,5
Hantelpress 34 6,6
Pushdowns 2 set

Söndag
Mark 160 3, 180 2, 160, 1
Chins 20kg 5,5,3
2 set curls

Måndag
Pausböj 90 3, 110 3, 3
Bulgarisk utfall 40 6,6

Tisdag
Bänk
90 5, 100 4, 90, 7
2 set pushdowns

Onsdag
Mark 160 4, 180 3, 160 3
Chins 15 5, 25 4, 20 4, 15 6
2 set rodd
2 set curls

[extra kakao]

Back at it sen oktober 2023, senaste pass

01-17-2024 17:59 - 19:05
Duration: 01h 05m
Pull-Up: 5 x 74.7 + 10, 4 x 74.7 + 20, 4 x 74.7 + 30, 4 x 74.7 + 40, 7 x 74.7 + 30
Seated Machine Row: 10 x 40, 8 x 70, 8 x 70
Close-Grip Pulldown: 6 x 60, 8 x 90, 5 x 100
Barbell Curl: 8 x 30, 6 x 35, 6 x 35
Total sets: 14
Total reps: 89
Average weight: 69.4 kg
Total weight: 6172.8 kg
#strengthlogapp

[extra kakao]

01-18-2024 17:18 - 18:16
Duration: 00h 57m
Bench Press: 6 x 80, 4 x 100, 3 x 110, 5 x 120
Overhead Press: 5 x 50, 5 x 60, 4 x 60
Incline Dumbbell Press: 6 x 30, 6 x 38, 5 x 42, 6 x 46
Barbell Lying Triceps Extension: 8 x 32, 10 x 42, 6 x 52
Dumbbell Lateral Raise: 15 x 8
Total sets: 15
Total reps: 94
Average weight: 59.7 kg
Total weight: 5616 kg
#strengthlogapp

[extra kakao]

Alltid varit relativt klen i bänken jmf med de andra baslyften men känns som det rullar på ganska fint nu. Håller lite bredare än axelbrett.

[extra kakao]

01-23-2024 18:24 - 19:30
Duration: 01h 05m
Lat Pulldown "V": 8 x 35, 8 x 45, 6 x 45
Seal Row: 6 x 70, 6 x 70, 6 x 70
Seated Machine Row: 12 x 60, 12 x 60, 12 x 60
Barbell Curl: 6 x 30, 5 x 40, 9 x 30
Total sets: 12
Total reps: 96
Average weight: 51.9 kg
Total weight: 4980 kg
#strengthlogapp

Gjorde en maxsprint i minus 20 grader i berusat tillstånd, högg till i hamstring och vaknade upp i lördags med svullet baksida lår. Gissar på grad 2 muskelbristning, haltar fortfarande runt...