nomennescio
2018-01-26, 10:29
Har tränat 3-4 ggr per vecka i ett år nu.
PBn:
Bänk: 105x1
Militärpress: 57.5x1
Marklyft: 150x2
Benböj: 100x5 (Ska bli bättre här, men har haft lite problem med yrsel pga spända axlar och med vikten på dem).
Jag vill öka frekvensen och köra mina lyft 2ggr per vecka. Målet är att bygga muskelmassa och bryr mig inte om styrka just nu.
Tänkte köra 3x10 i varje övning. Vill ha lågt antal sets och inte för många övningar, tränar gärna 45-60min. Närliggande övningar är tänkta att supersetta.
Träningsupplägg (http://www.bilddump.se/bilder/20180125071541-81.170.151.46.png)
Kollade på denna när jag gjorde det.
Training splits 7 (https://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits)
Kan också säga att det enda jag har är en stång, hantlar, liggande lårcurl, chins/dips ställning och en kabelmaskin. Vill gärna supersetta övningarna.
Måndag Back/Biceps
Marklyft
Bicepscurls
Sälrodd
Latsdrag
Tisdag Chest/Triceps
Bänkpress
Dips
Snedbänk
Skullcrushers
Onsdag Legs/Shoulders
Benböj
Lårcurls
Militärpress
Utfall med stång
Torsdag Back/Biceps
Viktade chins
Sälrodd
Marklyft
Bicepscurls
Fredag Chest/Triceps
Snedbänk
Dips
Bänkpress
Skullcrushers
Lördag Legs/Shoulders
Militärpress bakom nacken
Chins
Benböj
Rodd i maksin
Söndag
Vila
PBn:
Bänk: 105x1
Militärpress: 57.5x1
Marklyft: 150x2
Benböj: 100x5 (Ska bli bättre här, men har haft lite problem med yrsel pga spända axlar och med vikten på dem).
Jag vill öka frekvensen och köra mina lyft 2ggr per vecka. Målet är att bygga muskelmassa och bryr mig inte om styrka just nu.
Tänkte köra 3x10 i varje övning. Vill ha lågt antal sets och inte för många övningar, tränar gärna 45-60min. Närliggande övningar är tänkta att supersetta.
Träningsupplägg (http://www.bilddump.se/bilder/20180125071541-81.170.151.46.png)
Kollade på denna när jag gjorde det.
Training splits 7 (https://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits)
Kan också säga att det enda jag har är en stång, hantlar, liggande lårcurl, chins/dips ställning och en kabelmaskin. Vill gärna supersetta övningarna.
Måndag Back/Biceps
Marklyft
Bicepscurls
Sälrodd
Latsdrag
Tisdag Chest/Triceps
Bänkpress
Dips
Snedbänk
Skullcrushers
Onsdag Legs/Shoulders
Benböj
Lårcurls
Militärpress
Utfall med stång
Torsdag Back/Biceps
Viktade chins
Sälrodd
Marklyft
Bicepscurls
Fredag Chest/Triceps
Snedbänk
Dips
Bänkpress
Skullcrushers
Lördag Legs/Shoulders
Militärpress bakom nacken
Chins
Benböj
Rodd i maksin
Söndag
Vila