Visa fullständig version : Volym på armarna
Försöker hitta på något lite annorlunda(för mig) för att få lite fart på armarna.
kör biceps 2ggr i veckan efter rygg och samma för triceps efter bröst.
Ex 2 övningar för biceps med reps antalen 30-20-15-8-8-8 i båda övningarna.
Samma för triceps.
Är det kontra produktivt att dra i väg 30 reps i första nära fail ?
vicarious
2018-01-22, 12:07
Troligtvis behöver dina armar en högre träningsvolym för att fortsätta utvecklas. Ett alternativ kan vara att lägga in ett separat armpass någonstans under veckan.
Decepticon
2018-01-22, 18:50
Försöker hitta på något lite annorlunda(för mig) för att få lite fart på armarna.
kör biceps 2ggr i veckan efter rygg och samma för triceps efter bröst.
Ex 2 övningar för biceps med reps antalen 30-20-15-8-8-8 i båda övningarna.
Samma för triceps.
Är det kontra produktivt att dra i väg 30 reps i första nära fail ?
Armarna mår bra av högreps, de ska pumpas skiten ur. Perfektet att börja med många reps och avsluta tungt, men du behöver ungefär dubbelt så stor volym per vecka, enligt mig om du är en hardgainer på biceps.
Anders The Peak
2018-01-22, 18:55
Försöker hitta på något lite annorlunda(för mig) för att få lite fart på armarna.
kör biceps 2ggr i veckan efter rygg och samma för triceps efter bröst.
Ex 2 övningar för biceps med reps antalen 30-20-15-8-8-8 i båda övningarna.
Samma för triceps.
Är det kontra produktivt att dra i väg 30 reps i första nära fail ?
Det ser bra ut tycker jag kör på och utvärdera efter 6-8 veckor.
Tack för er feedback. Låter som att några tycker volymen är för låg. Men det blir ju ändå 12 set 2ggr i veckan för både biceps o triceps. Kanske skall börja såhär och öka volymen ytterligare om det inte händer nåt.
Hur länge har du tränat? Hur stora är armarna idag? Hur starka är dom?
Tränat till o från 10 år kanske.
Bicepscurl med stång 10x40kg strikt
sumialic
2018-01-22, 19:23
Det är väldigt hög volym jämfört med hur mycket jag kör armar iaf. Kör helkroppspass tre gånger i veckan med 4-5x12 varje pass. Har också tränar 10+ år, alltid till och aldrig från dock.
vicarious
2018-01-22, 20:59
Tack för er feedback. Låter som att några tycker volymen är för låg. Men det blir ju ändå 12 set 2ggr i veckan för både biceps o triceps. Kanske skall börja såhär och öka volymen ytterligare om det inte händer nåt.
Om dom inte utvecklas i dagsläget så måste du ändra på nåt. Öka volymen är ett sätt. Tyngre vikter, mer variation i övningsvalen, högre metabol stress (tänk mer pumpträning, kort setvila osv) är också saker du kan experimentera med.
Hitta en ny övning som du har bra känsla i kör i X antal pass och progressa i den, då kommer du att se skillnader sen byter du.
Volym bör stegras för att sedan sänkas flera gånger för att ge ordentliga ökningar.
Att traska på i samma lunk hela tiden leder bara till det att man stagnerar, samma sak med att öka volymen hela tiden, man måste satsta sen backa för att satsa igen.
Ser att jag var ganska otydlig i trådstarten. Mitt förslag i trådstarten är inte så jag kört tidigare. Utan så som jag tänkt testa.
Tycker upplägget ser bra ut, volymen är absolut inte för låg, tvärtom. 12 set två gånger I veckan är väldigt hög volym enligt mig, men ok om du ska prioritera armarna rejält.
Det som är viktigast för mig är att hålla emot i den excentriska delen,brukar vara runt 4sek. Istället för att bara släppa ner vikten.
Då började mina armar växa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.