Mest opti frön/nötter att ha i müsli?

[Stor Hård Ådrig]

Så jag har bestämt mig för att skära ner lite på äggen, tidigare var min frukost dagligen scrambled eggs på: 8 ägg, 2 champinjoner, 1 paprika, 50g spenat och 3 bananer vid sidan. Har tyckt det var rätt svårt att ersätta frukosten med liknande makro/mikros men ska i alla fall köra på kvargyoghurt, müsli och bananer tror jag. Vill gärna hälla på lite nyttiga frön/nötter på det, är dock allergisk mot mandel, valnötter och hasselnötter så de går bort.

Vilka är annars de nötter och frön med bäst mikros samt nyttiga fetter som jag kan ha på müslin?

[MrMuggelSnuggel]

Vad som är opti för dig är ju inte opti för någon annan därför alla har olika kosthållning.

Men att ha i lite pekannötter, macadamia nötter, solrosfrn, chiafrön eller linfrön skulle nog inte skada.

EDIT: Det är förövrigt svingott att mosa ner en banan och blåbär i kvargen.

[Så fet]

Pumpafrön är mitt tips. 100g kostar 10 spänn o innehåller 35g protein.

[Sverker]

Torkade och rostad.

Sänkt vattenhalt minska risken för mögeltillväxt och bildandet av aflatoxin.
Rostning gör att lipaserna i nötterna deaktiveras och nötterna kan hackas utan att de härsknar ( så snabbt ).

[Bulkperiod]

Kanske inte riktigt vad du eftersöker men fortfarande en bra grej:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=233789

[Ozziking]

sötmandel

[Cykelcykel]

Solroskärnor pumpakärnor sesamfrön tycker jag är opti

De är sjukt billiga och innehåller bra fetter

Rosta lite i torr panna och strö över vadsomhelst, sjukt gott.

Speciellt pumpakärnor blir ju sjukt goda när man rostar de lite