55(kg) på 182cm till xx(kg) på 182cm

[lock]

Jag tänkte börja använda mig av en träningsjournal för att hålla koll på hur jag utvecklas och för att lättare få en bild över träningen.

Innan jag började träna så vägde jag 55kg, vilket är väldigt lite med tanke på längden 182cm. Jag tog hjälp av en dietist för att få hjälp med kosten. Idag efter att ha tränat runt tre månader så väger jag 68kg.

Jag var otroligt svag till en början.
Bänk: start: 30kg 4x5. Nu: 60kg 4x8
Böj: start: 50kg 4x8 Nu: 70kg 4x8
Inte lyckats få in rätt teknik på marklyft ännu, vilket jag ska försöka lösa så fort som möjligt.

Bilder på utvecklingen kommer i nästa inlägg, samt information om träningspassen.

[lock]

Just nu kör jag 3-split.
Bröst+ Axlar + Triceps
Ben + Mage
Rygg + Biceps


Är tacksam för förslag om hur jag kan förbättra mitt upplägg och träning. Har enbart tränat i tre månader och saknar en del kunskap.

[1x0]

Splitten du kör kallas PPL (push-pull-legs, fast du kör legs mellan överkroppspassen). Googla PPL så får du en herrans massa information hur du kan lägga upp övningar, set och reps.

Här är ett bra PPL-program (Proxy's low volume training system) (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197272)