Mat schema...

[Hoffa]

08.00

3,5 dl havregryns gröt
150 gram fullkornsbröd (2 skivor)
2 skivor skinka på det och en stor skiva gravad lax
10 sötmandlar
1 äpple
1 glas juice

11.30

Det som serveras i skolan
Oftast tar jag 100 gram ris/potatis
och 200 gram kött
och grönsöker som majs,bönor,vitkål
Dricker vatten till

15.00

2 dl Danoe yoghurt (aspartam 0,1% fett)
20 gram sojabönor (rostade)
10 sötmandlar
30 gram Protec drink med lättmjölk
1 äpple

18.00

Middag

Mycket mat som rårakor,pannkaka,falukorv,fiskrätter,


22.00

30 gram Protec drink med vatten
15 sötmandlar
20 gram sojabönor (rostade)
1 äpple


Jag styrketränar 3 gånger i veckan
Spelar korpfotboll 1 gång i veckan
(det är 2x20 min, det är jobbigt!!!)

Jag är 18 år gammal, väger 80 kg
har en BF på 14% (kaliper mätning)

Tycker det är svårt att veta vad jag har för energibehov, på uppladdningen ligger jag runt 2400-2600

Jag cycklar till skolan, är ganska aktiv i skolan och går runt...:D

Cycklar hem, dom dagarna jag inte tränar eller spelar fotboll så är jag ganska inaktiv tyvärr, typ går runt i huset och så. Så jag har nogi inte så hög energibehov...

Mitt mål är att komma ned under 10% i BF till mitten av sommaren...om inte lägre..jag har inget problem med att det tar lång tid..det vet jag..men måste veta om det funkar, om jag verkligen tappar fett..tror ni detta kan gå?

Jag är mest rädd att jag äter för lite..

Jag har hört många som säger att när man har relativt lite fett kvar som jag har nu (även fast det är mycket) så är det svårt att övertyga kroppen att ta underskotten från fett depåerna??

Men jag fattar inte, om jag äter för lite så måste väl ändå kcal underskottet tas från någon depå i kroppen även om jag har låg förbränning??

Tackar!:hbang:

[King Grub]

Oftast tar jag 100 gram ris/potatis

Du kan inte jämför samma mängd ris med samma mängd potatis. Och varför så toklite? 100 gram potatis är 80 kcal...

Men jag fattar inte, om jag äter för lite så måste väl ändå kcal underskottet tas från någon depå i kroppen även om jag har låg förbränning??

Muskelmassa? Vilket sänker din förbränning ännu mer. Kroppsfettet är en viktig energi- och värmereserv. Muskelmassa är värdelös vikt. I överlevnadssammanhang, alltså. Gissa vilket kroppen gör sig av med helst?

Annars ser kostupplägget hyggligt ut. Det är absolut inga dåliga livsmedel du valt. Testa och se vad som händer. Efter en vecka eller två märker du om du behöver öka portionerna. Jag tror inte du behöver minska dem, i alla fall.

Jag är mest rädd att jag äter för lite..

Ät mer då! Återigen märker du väl efter någon eller några veckor åt vilket håll det går; då är det bara att justera ner, om du nu till äventyrs skulle höja intaget "för mycket".