Visa fullständig version : Nu är det inte roligt längre
ldQrapQ4d0Y
Ålder: Runt 30
Längd: 190 cm
Vikt: ca 115 kg
Formstatus: Börjar övergå ifrån lönnfet till fet
Ursäkter(Dvs skador): Inte så mycket just nu, men har en nerv som ligger i kläm i armbågen sen ett par år tillbaka som ger mig änkestötar ibland i pressövningar. Annars har jag haft problem med underarmar båda sidorna, ett knä, ljumskar, vänster axel och ländryggen. Jag ska inte klaga just nu, har haft det värre.
Mål med träningen: Absolut inget, jag hatar skiten. Jag vet ärligt talat inte varför jag håller på med det ibland.
Jag gillade att träna ganska hårt för ett par år sedan men sen jag bytte jobb så har de gått stadigt neråt, mest trött och sliten nu för tiden.
Just, jag har tränat i 6 år tror jag det blir, eller om det är 7 nu?
Häng med, nu kör vi (tror jag?)
Shqypnia
2017-12-30, 11:14
Vad är då planen? En liten diet?
Good luck chuck!
Diomedea exulans
2017-12-30, 12:24
Att du hatar det du håller på med är ett tecken på att du gör allting rätt. Vill man bli bra på något måste man bli så insnöad att man blir helt less på det.
Vad är då planen? En liten diet?
Good luck chuck!
Det är en bra fråga faktiskt, jag har svårt att ställa mig bakom att träna för utseende eller styrka så den typen av planer finns inte.
Däremot skulle jag kunna tänka mig att träna för hälsa, och då bör jag ju gå ner i vikt.
Jag har ett väldigt fysiskt tungt arbete så jag har ju senaste året försökt och lyckats gå ner i vikt ett antal gånger men jag känner mig för klen på jobbet så då ökar jag på igen.
Ingen träning på lördagar och söndagar, mitt schema i övrigt ser ungefär ut som följande
45 minuter cykel och armar på måndagar/torsdagar, brukar oftast inte bli armar men jag säger alltid att jag ska göra det men det blir aldrig av för jag kunde inte bry mig mindre.
Bröst/rygg på tisdagar och fredagar, här kan det hända att jag panikslänger in en armövning eller två bara för att jag inte gjorde det när jag borde gjort det.
Ben och axlar på onsdagar
Att du hatar det du håller på med är ett tecken på att du gör allting rätt. Vill man bli bra på något måste man bli så insnöad att man blir helt less på det.
Jag vill inte bli bra på det, byggningen håller ju på att dö ut och i Sverige kan man inte vinna något på det heller. Första plats är ju en ryggsäck och lite proteinpulver ungefär så finns inget som motiverar där heller.
Samma sak med styrkelyft, även om man blir bäst i Sverige så betyder ju inte det så mycket och att ge sig ut i stora vida världen är ju bara glömma.
Negativt så de sjunger om det, men också realistiskt.
Diomedea exulans
2017-12-30, 13:16
Jag vill inte bli bra på det, byggningen håller ju på att dö ut och i Sverige kan man inte vinna något på det heller. Första plats är ju en ryggsäck och lite proteinpulver ungefär så finns inget som motiverar där heller.
Samma sak med styrkelyft, även om man blir bäst i Sverige så betyder ju inte det så mycket och att ge sig ut i stora vida världen är ju bara glömma.
Negativt så de sjunger om det, men också realistiskt.
Aha, du tänker så, jag tänkte mer för vardagsstyrka de 10 gånger om året man måste lyfta något tungt + Likes på internet.
Aha, du tänker så, jag tänkte mer för vardagsstyrka de 10 gånger om året man måste lyfta något tungt + Likes på internet.
Min träning är nästan direkt negativ för min vardagsstyrka dvs styrkan jag använder mig av i mitt jobb.
Diomedea exulans
2017-12-30, 13:38
Min träning är nästan direkt negativ för min vardagsstyrka dvs styrkan jag använder mig av i mitt jobb.
Hur kommer det sig? För träningen tröttar ut dig?
Hur kommer det sig? För träningen tröttar ut dig?
Jag måste hitta en balans mellan hur mycket jag har lyft på jobbet och hur mycket jag kan lyfta hemma privat så om jag vet att jag kommer bära upp för ganska många trappor och i konstiga ställningar så får jag avboka ryggträningen nästan helt den dagen.
Det var ännu värre när jag var ny för då gav jag 110% på gymmet och 110% på jobbet och då mådde jag 220% sämre.
Därför är mina ryggpass på fredagar ganska dåliga för det bygger ju på så att vid slutet av veckan är man ganska färdig om man haft en tuff vecka yrkesmässigt.
idag har jag ätit
en liten skål musli med nötter och mjölk (portionen blev liten för att mjölken tog slut)
en liten fryspizza (200 g)
500 g ryggbiff med kanske 600g klyftpotatis
lösviktsgodis, plopp och kexchoklad.
33 minuter cykel
10 minuter crosstrainer
triceps
pushdowns rep
pushdowns lätt vinklad stång
pushdowns vinklad stång
kick backs
biceps
hammercurl kabel med rep
sittande hantel
under 500 kcal innan passet idag, nästan 24 timmar fastande.
Diomedea exulans
2018-01-01, 22:07
Skriv ner set/reps/vikt karl!
Skriv ner set/reps/vikt karl!
Jag ska försöka komma ihåg, sanningen är faktiskt den att jag inte riktigt vet eller har dålig koll.
På alla övningar i kabel med viktmagasin så går jag ju bara efter pinnhål och kollar aldrig på vikterna, känner efter om de känns för lätt, flyttar ner ett pinnhål, känns tungt? upp ett
Finns inget vikttänk sådär
Men ska försöka för journalandets skull!
Diomedea exulans
2018-01-01, 23:34
Jag ska försöka komma ihåg, sanningen är faktiskt den att jag inte riktigt vet eller har dålig koll.
På alla övningar i kabel med viktmagasin så går jag ju bara efter pinnhål och kollar aldrig på vikterna, känner efter om de känns för lätt, flyttar ner ett pinnhål, känns tungt? upp ett
Finns inget vikttänk sådär
Men ska försöka för journalandets skull!
Det är kul så man kan jämföra sig.
Det är kul så man kan jämföra sig.
Jag är betydligt svagare nu än för 3 år sedan men för skoj skulle kanske jag kan skriva upp vad jag tar nu, och inom parentes vad jag tog förut?
Diomedea exulans
2018-01-01, 23:39
Jag är betydligt svagare nu än för 3 år sedan men för skoj skulle kanske jag kan skriva upp vad jag tar nu, och inom parentes vad jag tog förut?
Why not?
Why not?
Tappat i stort sett all motivation till att träna + bytt jobb.
Startar den här journalen som något sorts sista rycket.
För din skull Dio så kommer jag försöka minnas och höfta med vikterna
rygg
latsdrag maskin fria vikter alternerande, 37.5 kg x 10, uppvärmning på jag vet inte vad, 10 kg x 15-20 , 20 kg x 15-20
kabelrodd, uppvärmning 50 kg x 15-20 reps kanske 2-3 set. 65-75 kg 10 reps 3-4 set
ryggresningar
bröst
uppvärmning bröstpress i maskin, kanske 50-60 kg, kanske 12-15 reps x 3 set
hantelpress med liten lutning på bänken, uppvärmning allt ifrån 17 kg till 25 till 27 till 32 arbets set: 42 kg , 6 reps 3 set.
flyes , 7 kg , 12-15 reps, 3 set
armhävningar kroppsvikt, 10-15 stycken 3-4 gånger
Helvete vad jobbigt det där blev att läsa, ska nog klura ut hur det kan se bättre ut.
Diomedea exulans
2018-01-02, 22:58
Starka rodd och hantelpressar!
Starka rodd och hantelpressar!
Jag har kört fullmag + extrahantel på mitt förra gym i kabelrodden med remmar, var nog 120-140 kg om jag skulle chansa. Det gör jag givetvis inte nu, då skulle jag nog gå sönder :) Nu använder jag inga remmar alls heller
När man tänker tillbaka på ens blodiga handleder så undrar man vad man tänkte på :)
Hantlarna har jag varit över 48 kg på som mest, jag tror att jag skulle klara av det nu också men då skulle jag behöva köra det oftare.
På de nya gymmet jag bytte till så är bänkarna mycket smalare så jag tyckte det var väldigt vingligt att köra tunga pressar där, därför slutade jag köra hantelpress helt och hållet eftersom jag inte ville fråga om pass då jag föredrar att sköta mig själv.
ben
uppvärmning/första övning lårcurl 20-30 kg , 20-25 reps 3-4 set
benpress "vanlig" 120 kg, 12x3-4
benpress vågrätt 100 kg 10x3-4 5-8 sekunder negativ
benspark 50-60 kg 15x3-4
axlar
militärpress 40kg 10x3-4
Brukar vanligtvis köra nå hantellyft åt sidan men det fick vara idag.
Har aldrig varit stark i pressar, tror det har med min armbåge att göra. Gillar att skylla på det i alla fall :) Med journalen kanske jag kommer börja köra övning lite mer frekvent, annars har de blivit ungefär varannan månad jag kört militärpress.
cyklade 40 minuter idag, 5 minuter cross-trainer. Siktar på att försöka få tröjan blöt
armar
Nästan identiskt som tisdags, fast dragcurls för biceps istället för kickbacks för triceps
rygg
latsdrag 12x3, 60-70 kg
t-bar row 10x3 , 40 kg
kabelrodd 12x3 , 55-65 kg
bröst
bröstpress fria vikter maskin, 35 kg på varje sida 3x15
bänkpress lutning 70 kg 8x2 , 6x1 (teknisk fail)
bänkpress 90kgx8 , 100kgx3
armhävningar
Latsdrag och bröstpress körs som superset
Bänk är relativt nytt, jag började med det igen under senare delen av hösten förra året. Tänkte bara ta det piano och se vart jag hamnar, följer inga program eller gör något speciellt för att öka på. Märker att det går ganska hyfsat bra framåt bara man kör övningen minst en gång i veckan.
Lite fysikbilder vore trevligt!
Lite fysikbilder vore trevligt!
http://i3.kym-cdn.com/photos/images/newsfeed/000/312/563/05d.jpg
Det kommer :cool:
Har aldrig under de 6 år jag tränat tagit formbilder, det intresserar mig bara inte. Känns liksom inte att det är därför jag tränar...
Men för jämförelsens skull om jag nu tänkt gå ner i vikt så varför inte.
Tycker det vore på sin plats! Alla journaler bör ha fysikbilder.
Tycker det vore på sin plats! Alla journaler bör ha fysikbilder.
Även om man har rondör? :cool:
Även om man har rondör? :cool:
Desto bätte!!!
Dålig träningsvecka, har jobbat väldigt mycket.
Körde kondition idag, totalt 42 minuter varav 32 minuter på cykel.
Efteråt när jag kom hem och skulle snyta mig så började jag blöda näsblod som höll i sig i en kvart :laugh:
Ska köra ett vanligt fredagspass imorgon, bröst/rygg.
Ett av mina standardmål till kvällsmat är 1.5 DL fiberhavregryn, 2 rågade DL vassle och 2-3 hårdkokta ägg
https://cdn.mmsports.se/images/D/Whey100-BananaChocolate_Tiny-170823.jpg
+
http://garantskafferiet.se/filer/02-vara-produkter/skafferi/bakning/07340083442575_g1l1.jpg
+
https://icase.azureedge.net/imagevaultfiles/id_134791/cf_259/hardkokt-60g-11min-460x460.jpg?
Jag äter nog den kombon minst 4 dagar i veckan, mestadels för att jag inte orkar göra något annat och för att jag alltid har allt hemma :)
Formbild ifrån tidigt fredags morgon
https://i.imgur.com/Gmy9w1x.jpg
Vågen stod på 114.nånting kg samma dag fast på kvällen så oklar vikt vid bildens tillfälle men runt 114.
Körde ett sent pass igår var hemma sent ifrån jobbet men blev bröst och rygg i alla fall
bengtpress 90kg 8x3
hantelpress 27kg 12x3
latsdrag 60(?) kg 10x3
hantelrodd 32 kg 10x3
shrugs 40 kg 10x3
körde lite flås igår, 35 minuter cykel och 10 minuter övrig cardio + lite armar, inte så noga med armarna jag körde líte olika övningar med rep i kabelmaskin.
bröst och rygg idag, ett lättare pass, kommer jobba väldigt länge imorgon så behöver ha min rygg då :)
bröstpress liggande fria vikter maskin, 25 kg på varje sida, 10x3-4
latsdrag maskin fria vikter, 37 kg på varje sida, 10x3-4
bänkpress i smith, maxbred på grepp, 75 kg, 10x3-4
flyes , 7 kg 15x3-4
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.