handdator

Visa fullständig version : Träningsvolym för att maximera muskulär hypertrofi


King Grub
2017-12-25, 17:54
The manipulation of resistance training (RT) variables is widely considered an essential strategy to maximize muscular adaptations. One variable that has received substantial attention in this regard is RT volume. This paper provides evidence-based guidelines as to volume when creating RT programs designed to maximize muscle hypertrophy.

Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy. Strength & Conditioning Journal, December 21, 2017.

http://docdro.id/hCjflgF

vicarious
2017-12-26, 20:26
Väldigt intressant, tackar

MaxTheMarketer
2017-12-26, 22:28
Rekommenderat verkar vara 10+ sets för att maximera hypertrofin medan 20+ sets ökar risken för överträning? Det står även att 4 sets kan vara tillräckligt (självfallet bättre än ingen träning alls).

Det jag är intresserad över är hur stor ökning det blir i hypertrofin när man går från 4 sets till 10 sets per muskelgrupp för att kunna slå ut det i hur mycket värt det är rent tidsmässigt.